ORIGEN EMOCIONAL DE LAS LESIONES

 

Aunque a algunas personas les suene extraño oír hablar del origen emocional de las lesiones, la medicina holística lo tiene claro:

la inmensa mayoría de las dolencias físicas tienen que ver con un sistema nervioso alterado.

Un sistema nervioso alterado provoca ansiedad y angustia en la parte emocional de la persona. A nivel físico, las consecuencias son las contracturas musculares y el peso gravitatorio. Se podría decir que el peso gravitatorio es la carga de la vida que soporta el individuo en sus hombros.

Todos los problemas sociales (el trabajo, el desempleo, los impagos, la hipoteca, etc.) se concentran en el hombro derecho. En los niños, ocurre lo mismo por la carga escolar o las malas relaciones con los compañeros de clase. Esta carga empuja el omoplato derecho hacia abajo y, en consecuencia, el omoplato izquierdo se eleva.

Las cargas afectivas (desengaños amorosos, rupturas de pareja, malas relaciones entre padres e hijos, celos entre hermanos, etc.) van a parar al hombro izquierdo. Todo este peso presiona el hombro izquierdo hacia abajo, mientras que el omoplato derecho se desplaza hacia arriba. Independientemente del costado que sufra el peso gravitatorio, siempre se produce una descompensación en la estructura ósea de la persona. Es el primer paso del origen emocional de las lesiones.

La escoliosis, como primera anomalía

Cuando el desequilibrio entre los dos omoplatos supera los 1,5 centímetros, la cadera se desplaza para compensar y buscar el equilibrio. Todos estos desplazamientos mantienen el esqueleto en equilibrio, pero la columna vertebral sufre importantes torsiones. Así se generan las escoliosis. La desviación de la espalda se produce porque sus cimientos (las lumbares y el cóccix) están desplazados.

Es un error creer que las desviaciones de la columna tienen su origen en una mala higiene postural. Todo lo contrario. La persona, inconscientemente, se sienta mal para encontrar la postura de reposo más cómoda a tenor de su escoliosis.

Las consecuencias del desplazamiento de la cadera

También es un error creer que un individuo tiene una pierna más larga que la otra. En la inmensa mayoría de los casos lo que ocurre es que hay un desplazamiento de cadera. En consecuencia, la persona carga más una pierna que la otra y eso se traduce en problemas de rótula y de menisco, a causa de un desgaste natural. Por eso también es recomendable reforzar la musculatura superior (el cuádriceps) para aliviar la rodilla de tanta presión.

Por otra parte, el desplazamiento de la cadera a menudo produce que un pie soporte más carga gravitatoria y la superficie de apoyo esté descompensada respecto al otro. La persona notará dolor en la planta del pie o tendrá los dedos encogidos porque los tendones acaban inflamados a causa del exceso de presión. ¿Queréis más ejemplos del origen emocional de las lesiones?

La curvatura de la espalda también puede derivar en vértebras desplazadas, rozaduras y pinzamientos, protuberancias, o calcificaciones y vértebras soldadas. Si las vértebras están bien alineadas y existe un espacio entre ellas, nunca se formará una hernia discal.

Las intervenciones quirúrgicas pueden solucionar solo parcialmente las hernias discales puesto que, si continua habiendo la carga del peso gravitatorio, es probable que aparezca una segunda hernia en otra parte de la columna.

Los pinzamientos también son problemáticos. La ciática (pinzamiento del nervio ciático) produce un dolor que puede recorrer toda la pierna e impedir que la persona camine. Las tendinitis, con el paso del tiempo, se vuelven crónicas y provocan un dolor en los brazos que incapacita al individuo para levantar pesos. Los pinzamientos también son la causa de los dolores cervicales.

La alteración del sistema nervioso que propicia el origen emocional de las lesiones siempre lleva asociados sentimientos de miedo y de impotencia respecto a diferentes cuestiones de la vida: relaciones sentimentales, trabajo, dinero, estudios…

Ese bloqueo afecta la zona de los riñones, que se inflaman y debilitan la zona lumbar. Este debilitamiento también hace que las vértebras puedan rozarse o golpearse al hacer cualquier tipo de ejercicio y aumenta las posibilidades de sufrir dolencias físicas.

La fibromialgia, máxima alteración del sistema nervioso

La máxima alteración del sistema nervioso (el tercer grado) es la contracción de la musculatura de todo el cuerpo, debido a la inflamación de todos los tendones. Es lo que conocemos como fibromialgia, que conlleva un agotamiento y un dolor prácticamente insoportable.

¿Cómo solucionar estas dolencias?

Empezar por distensionar la musculatura y recolocar la estructura ósea es como empezar la casa por el tejado. La persona notará una mejora justo después del tratamiento, pero al cabo de pocos días las molestias persistirán.

Para solucionar de manera definitiva estas dolencias, hay que ir al origen emocional de las lesiones: la alteración del sistema nervioso.

Se pueden combinar diferentes terapias para reforzarlo: acupuntura, naturopatía, masajes neurosedantes, reflexología podal, shiatsu… Si también es necesario que intervenga la osteopatía, deberá hacerlo sólo cuando el sistema nervioso esté suficientemente fuerte y haya bajado el nivel de las contracturas y del peso gravitatorio. Sin embargo, hay ocasiones en que no hace falta recurrir a la osteopatía porque, gracias a la memoria celular que poseen todas las células (incluso las óseas), éstas recuperan su estado natural de salud.

Nuestros artículos tratan de aconsejarte y darte a conocer otras vías de salud, pero si aun así te sientes perdido, te aconsejamos que vayas a un medico especializado en tu tema.

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Zumo de uva para los cálculos biliares

 

La uva activa la nutrición, favorece el buen estado del aparato respiratorio y disuelve el ácido úrico. En los niños complementa la alimentación a base de leche matern. Las propiedades principales del zumo de uva son estas:

  • Desintoxicante
  • Artritis
  • Cálculos biliares
  • Digestiones lentas
  • Falta de apetito

La cura de uvas es muy útil como depurativa, descongestionante

El zumo de uvas se emplea con buenos experiencias contra la debilidad muscular, arteriosclerosis, debilidad del corazón, equilibra la presión arterial y es útil en los procesos febriles. Se recomienda contra la anemia y en mujeres en estado de gestación

Tiene efecto antiséptico y cicatrizante. Estimulante, digestible, refrescante y diurética

Las uvas se consumen frescas y en jugo.

Deben someterse a una limpieza esmerada antes de ingerirlas pues se acostumbra a regarlas con productos químicos

Dieta para los Cálculos Biliares

Una de las recomendablees formas para tratar los cálculos biliares y además prevenir que se formen en el futuro es seguir una dieta adecuada. La dieta para los cálculos biliares debe ser alta en fibra soluble en agua ya que ayuda a regular la digestión. Aquí se mencionan algunas sugerencias auxiliares para la dieta en cuanto a cálculos biliares:

Los granos son un complemento extremadamente saludable dentro de la dieta. Agregue en su dieta alimentos como pan con granos enteros, hojuelas de salvado, cereales de trigo entero, arroz integral y pasta de granos enteros. Esto ayudará a desechar material de desperdicio de su sistema.

La fibra soluble en agua se encuentra en las frutas como los arándanos, naranjas, fresas y zarzamoras. También están presentes en frutos secos como los chabacanos, ciruelas y pasas. Deberá comer aproximadamente de dos a cuatro raciones de frutas por día.

Incluya en su dieta verduras tales como habichuelas rojas, ejotes, brócoli y maíz. Es aconsejable consumir alrededor de tres a cinco raciones de verduras diariamente.

Es importante saber qué alimentos pueden generar un episodio de cálculos biliares. Estos alimentos incluyen cebollas, huevos, alimentos salados, leche de vaca, alimentos con azúcar, alimentos condimentados, alcohol y alimentos procesados.

Sugerencias para los Cálculos Biliares

Para reducir el riesgo de desarrollar cálculos biliares, siga estos consejos:

Evite evitar alguna comida. Ingiera sus alimentos a horas fijas cada día.

• Si tiene sobrevolumen, trate de reducir de manera gradual y constante. Una pérdida repentina de volumen puede elevar el riesgo de cálculos biliares. Deberá perder no más de medio kilogramo a un kilogramo por semana.

• Tener sobrevolumen u obesidad puede aumentar el riesgo de cálculos biliares. Por lo tanto es importante mantener un volumen saludable. Vigile su ingestión de calorías y asegúrese de seguir un programa rutinario de ejercicios. Una vez que alcance su volumen corporal ideal, puede mantenerlo apegándose a una dieta nutritiva y un ejercicio habitual.

• Consulte a su médico si experimenta cualquiera de las señales o síntomas de los cálculos biliares como dolor abdominal o dolor en la espalda o en el hombro derecho.

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10 beneficios de los maravillosos aceites esenciales, importante que sean de origen ecológico o lo mas natural posible.

 

1.Poderosamente afectan el psique

El aroma de los aceites esenciales provoca respuestas fisiológicas. Levantan nuestros ánimos, ayudan a combatir la depresión leve a moderada, aumentan la lucidez, calman el comportamiento agresivo, y nos ayudan a sobrellevar traumas. Los aceites esenciales disminuyen la ansiedad, aumentan la memoria y hasta afectan nuestro sueño.

  1. Apoyan el sistema inmunologico

Los científicos sugieren que ciertos componentes de los aceites esenciales imitan la inmunoglobulina humana. Los componentes de los aceites esenciales pueden también elevar los niveles de linfocitos y estimular el sistema inmunológico.

-German chamomile (manzanilla alemana), clove (clavo de olor), mountain savory (ajedrea), lemon (limón).

  1. Suministran Antimicrobiales potentes

Hasta que nos fallan los antibióticos debido a su uso excesivo, recurrimos a las plantas como metodo natural. Investigaciones indican que los aceites esenciales son muy eficaces contra las bacterias, los virus, los hongos y los parasitos. Los estudios indican que hasta son eficaces contra el EDRM (MRSA, en ingles, un tipo de bacteria [estafilococo dorado] que es resistente a muchos antibióticos).

-clove (clavo de olor), melissa/lemon balm (melisa/toronjil), eucalyptus (eucalipto), tea tree (árbol de te), rosemary (romero).

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  1. Proveen alivio natural para el dolor

Da un masaje suave a los músculos cansados o adoloridos o haz una compresa y aplica los aceites esenciales.

Los aceites esenciales también pueden aumentar la producción de endorfinas y activar los neurotransmisores en el cerebro que alivian el dolor.

-balsam fir (abeto balsámico), black pepper (pimienta negra), peppermint (menta), ginger (jengibre), lavender (lavanda), wintergreen (gaulteria)

  1. Proveen propiedades anti-inflamatorias

La inflamación es la raíz de la mayoría de las enfermedades crónicas. Las bacterias, una dieta inadecuada, las lesiones, reacciones a los químicos y los desequilibrios hormonales todos causan inflamación. Los aceites esenciales contienen propiedades anti-inflamatorias potentes.

-German chamomile (manzanilla alemana), fennel (hinojo), balsam fir (abeto balsámico), peppermint (menta), helichrysum (helicrisum), wintergreen (gaulteria), juniper (enebro), thyme (tomillo)

  1. Reducen el estres y la ansiedad

La tensión excesiva, el estrés, y la ansiedad son todas emociones asociadas con las enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer. Cuarenta mil americanos sufren de episodios de impedimento debido a la ansiedad cada ano. Los aceites esenciales calman y dan equilibrio sin desafíos o efectos secundarios.

-lavender (lavanda), frankincense (incienso), clary sage (salvia clarea), bergamot (bergamota), melissa/lemon balm (melisa/toronjil), vetiver (vetiver), sandalwood (sándalo), Roman chamomile (manzanilla romana).

  1. Disminuyen el insomnio

En 1988 el “International Journal of Aromatherapy” (Diario Internacional de la Aroma terapia) dijo que “La lavanda supera los benzodiacepinas”. La lavanda facilíta el sueno, enriquece el relajamiento, y disminuye la ansiedad. Unas gotas de lavanda pura en la funda de almohada fomentan el sueno tranquilo y no manchan la funda de almohada. Otros aceites esenciales también pueden ser de beneficio.

-lavender (lavanda), valerian (valeriana), Roman chamomile (manzanilla romana), frankincense (incienso), marjoram (mejorana), clary sage (salvia clarea), cistus (cistus).

  1. Rejuvenecen la piel

Por miles de años los aceites esenciales han restaurado, rejuvenecido y mejorado la apariencia de la piel envejecida y arrugada. En tiempos modernos se han mejorado varias condiciones de la piel incluyendo el acné, los poros tapados, la piel reseca, el eczema, las pecas, y las estrías.

-lavender (lavanda), Roman chamomile (manzanilla romana), German chamomile (manzanilla alemana), geranium (geranio), sandalwood (sándalo), Idaho daisy (tansy de Idaho), tea tree (árbol de te), patchouli (pachuli), frankincense (incienso), myrrh (mirra), helichrysum (helicrisum)

  1. Protege contra los resfrios y la influenza

Debido a sus propiedades anti-microbiales, los aceites esenciales protegen contra los resfríos y gripes, y son sumamente eficaces en fortalecer las vías respiratorias.

Los aceites esenciales inhalados o en jarabes para la tos combaten los problemas en los pulmones, oídos, nariz, y la garganta.

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REMEDIOS PARA FORTALECER Y LIMPIAR LOS PULMONES

 

¿Estás cansado de esos dolores pulmonares? ¿Fumas mucho y quieres purificar un poco tu aire? ¿Te cuesta mucho respirar? No te hagas problemas. Existen muchos remedios caseros para los pulmones, que harán que recomendablees de todas esas situaciones.

El ajo es uno de los vegetales que tiene esa enorme capacidad de abrir los bronquios y, con sus propiedades antibacterianas, combatir muchos males que está relacionados con la respiración.

¿Quieres una buena receta para uno de los magníficos remedios naturales para los pulmones con base de ajo? Pues sigue esta entonces: machaca varios dientes de ajo, unos 10 o 15 estarán bien, deja macerándolos toda la noche con un poco de aceite de oliva y tomillo. A la mañana siguiente, en ayunas, consume una cucharada de este preparado y verás como colaborará con los males pulmonares que estás padeciendo.

Los vahos respiratorios, utilizados como remedios caseros para los pulmones, suelen ser maravillosos, sobre todo para poder lograr la tan deseada expectoración y para purificar un poco el aparato respiratorio. Puedes preparar inspiraciones de eucalipto y limón para tal fin. Pon a hervir en agua varias hojas o ramas de eucalipto con el zumo de un limón. Cubre tu cabeza con una toalla e inspira los vapores profundamente. Verás como la tos se alivia y tus pulmones respirarán de recomendable manera.

Tambien ayuda la natación: Los pulmones se expandirán al expandirse la caja torácica, o sea, las costillas. He conocido broquíticos crónicos y niños asmáticos que les ha desaparecido la enfermedad con dicho deporte. No hay cosa más horrorosa en el mundo que sentir que no te entra el aire.

A partir de entre 3-6 meses, empezarás a notar recomendableía.

Consejos para limpiar los pulmones

En primer lugar, los hábitos son fundamentales para mantener a punto los pulmones:

Vivir en un ambiente ventilado es una medida preventiva para evitar que se acumulen microorganismos patógenos

Contaminación. Las investigaciones muestran que existe una relación entre el cáncer del pulmón y ciertos contaminantes atmosféricos tales como los gases que emiten los automóviles

Vahos. Respirar vapor de agua con unas gotitas de aceite esencial tiene poder terapéutico y puede desintoxicar las vías respiratorias. También se pueden utilizar plantas medicinales como: eucalipto, tomillo, manzanilla y menta

Dejar de fumar. Se recomienda dejar de fumar. Respirar el humo como fumador pasivo, también aumenta las probabilidades de desarrollar cáncer de pulmón

Alimentación

Una dieta baja en lipidos saturadas y con abundante cantidad de antioxidantes como las vitaminas C, E y betacarotenos, así como de fitonutrientes (compuestos fenólicos, flavonoides, etc.) protege y repara los pulmones del daño de los radicales libres y los tóxicos ambientales. Hay que intentar evitar los alimentos ricos en colesterol como las carnes lipidos, la charcutería, los lácteos enteros y los productos de bollería industrial.

Las frutas frescas son imprescindibles para cumplir con estos requisitos. De las 3 raciones que se aconseja tomar al día, toma una de ellas en crudo para asegurar el aporte de vitaminas

Los compuestos antioxidantes y vitaminas se encuentran sobre todo en los cítricos, el kiwi, las hortalizas y los vegetales de color anaranjado o amarillo y las verduras de hoja verde

Entre horas puedes tomar té verde o manzanas por su alto efecto antioxidante y depurativo

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AGUAS SABORIZADAS CON FRUTAS Y HIERBAS

Materiales necesarios:

-Fruta – cualquier tipo que desee (excepto bananas), asegúrese de que es buena y madura para máxima dulzura y sabor. Me gusta usar todo tipo de cítricos y bayas. También me pareció que la piña y la sandía para trabajar bien para dar sabor del agua. Si usted no quiere comprar las enteras, muchas tiendas de comestibles venden envases pequeños de pre-corte de fruta.

-Hierbas – estos son opcionales, pero muchas hierbas son un complemento sorprendente sabores de frutas, casi cualquier hierba trabajará en función de sus preferencias personales

-Jarras o cántaros – Yo uso 2 cuartos tarros de cristal en primer lugar, pero cualquier lanzador cuartos 2 hará.

-Una cuchara de madera para machacar la fruta y hierbas

-Hielo

-Agua – Yo uso agua filtrada, pero el agua del grifo está muy bien si tiene buen sabor para usted

-Fruta fresca congelada.

Cuando en la temporada, yo prefiero usar fruta fresca.

Sin embargo, cuando la fruta es de temporada, la nueva versión puede ser agrio o sabor.

Debido a que la fruta que se va a congelar se recoge en el pico de la madurez, a menudo es la mejor opción para el mejor sabor, la dulzura, y nutrientes.

Me parece que este es especialmente el caso con las bayas y melocotones.

Una variedad de hierbas frescas. Utilice lo que te gusta o hierbas sucede que tiene a la mano.

Recogí todo esto desde mi jardín de hierbas y los han probado en las aguas saborizadas.

Es sorprendente lo bien que se mezclan con los sabores más frutales, y amplificar el factor refrescante del agua.

Menta es la opción más obvia hierba. También he tratado de albahaca, romero, salvia, tomillo, lavanda y estragón. Todo bien.

Cantidades:

Las cantidades de agua con sabor mis recetas son para 2 frascos cuarto o jarras.

Sin embargo, me quedé sin los 2 frascos de cuarto y usa unos tarros de 1 cuarto, reducir a la mitad los ingredientes de la receta.

Así pues, no se confunda con los tamaños jarras diferentes.

Es fácil hacer un lote completo o medio en función de su tamaño o jarra.

Las 2 primeras aguas son con sabor a fruta solamente (sin hierbas)

LAVADO DE FRUTA BIEN!

Los cítricos y las bayas que ser muy, muy limpio para evitar que los contaminantes y las bacterias de su agua saborizada. Recomiendo frutas orgánicas, si no va a ser pelados.

  1. Agua de sabor Cítrico (añade acidez refrescante al agua) – 1 rebanada de naranja, 1 limón, 1 limón en rodajas, y luego cortar las rondas en la mitad.

Añadir al frasco, presione y gire con un muddler (mortero) o el mango de una cuchara de madera. Pulse suficiente para liberar algunos de los zumos, pero no pulverizar la fruta en trozos.

Llene el recipiente con hielo. Verter en agua a la parte superior. Revuelva con el mango de una cuchara de madera o un palillo. Ponga una tapa en ella, ponerla en la nevera, y el frío.

Usted puede beber de inmediato, pero el sabor se intensifica si se hace una o dos horas por delante.

Es aún mejor al día siguiente. 24 horas más tarde directamente de la nevera, el hielo aún no se ha derretido completamente en la mía. El hielo en la parte superior sirve como un tamiz para que pueda verter el agua saborizada sin obtener trozos de fruta en el vaso.

  1. Agua aromatizada de Frambuesa y Lima (color hermoso y ligeramente agrio)

– Cuartos de 2 limones, con las manos, exprima el jugo en la jarra, y luego arrojar en los cuartos exprimido de limón. Añadir las frambuesas. Presione y gire con un muddler a liberar a algunos de los jugos (no pulverizar la fruta). Llene la jarra con cubitos de hielo, añadir agua hasta arriba, revuelva, cubra y refrigere Los próximos 3 aguas son con sabor a fruta y hierbas aromáticas.

Piña Agua con sabor a menta (un toque dulce de menta). Añadir una ramita de menta a la jarra – se puede tirar la ramita conjunto, o bien, retirar las hojas de la rama, si usted prefiere tener la natación alrededor de menta y distribución en el frasco.

Machacar la menta – el objetivo es herir las hojas y suelte su sabor – no pulverizar. Agregue los trozos de piña, prensar y de torsión con el muddler para liberar los jugos. Añadir hielo al agua superior y luego. Revuelva, cubra y refrigere.

  1. Agua aromatizada con Mora y Salvia (sabor sutil y refrescante). Añadir las hojas de salvia para frasco y machacar con una muddler. Agregar las moras, presionar y girar con muddler a soltar su jugo. Llene la jarra con cubitos de hielo, añadir agua hasta la cima, revuelva, cubra y refrigere.
  2. Agua aromatizada con Melón y Romero (combo sabor encantador). Añadir una ramita de romero para sacudir suavemente y salir del paso (romero libera un sabor fuerte sin mucho embrollo). Agregue los cubos de sandía, girar y presionar suavemente para que suelte su jugo. Llene la jarra con cubitos de hielo, añadir agua hasta arriba, revuelva, cubra y refrigere.

En la foto está toda la pandilla. Es difícil elegir un favorito, porque todos tienen un sabor diferente y distintivo. Los cítricos y limón frambuesa todos son bastante agrio (y refrescante!), El romero y la menta piña sandía son los más dulces, y el sabio mora tiene el sabor más suave (que puede ser porque mis fuera de la temporada de moras no eran muy sabrosa). He disfrutado todo esto y les encanta tener una variedad en mi nevera. Usted puede ser creativo y utilizar este mismo método sencillo para combinar todo tipo de frutas y hierbas.

¿Cuánto tiempo se quedarán? Ponga una tapa en ellos, ponerlos en la nevera, y se mantendrá durante un máximo de 3 días. Sólo toma unos minutos para hacer varias variedades para tener a mano. No hay agua más aburrido para mí!

Verter un vaso.

Cuando todavía hay hielo que queda en el frasco (mi hielo dura hasta 24 horas en la nevera), se filtran los trozos de fruta/hierba a a medida que vierte el agua en un vaso. Después de que el hielo se derrite, si usted no quiere beber trozos de fruta junto con el agua, use un colador de alambre pequeño para eliminarlos a medida que vierte el agua en el vaso.

 

Endulzar para arriba, si es necesario. Si usted tiene un diente dulce y encontrar estas aguas saborizadas imbebible sin algún edulcorante, seguir adelante y agregar un poco stevia , miel, jarabe de agave, …. Teniendo en cuenta que una sola lata de refresco o jugo tiene el equivalente a 10 cucharaditas de azúcar, el cambio es grande

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Cómo Afecta el Estrés a Su Cuerpo, y Técnicas Sencillas Para Reducirlo

 

El estrés crónico puede tener consecuencias graves en la salud, incluyendo el aumento de peso, presión arterial alta y enfermedades cardiacas. También puede provocar un ataque al corazón y la aparición de la demencia

Puede ser un factor en el síndrome de ovario poliquístico, una enfermedad causada por los niveles elevados de andrógenos (hormonas sexuales masculinas), que pueden afectar a los ciclos menstruales, la fertilidad, el peso de una mujer y mucho más

La reacción de estrés debe disiparse tan pronto como sea posible después de que el peligro percibido haya pasado. A esto se le conoce como resiliencia. La investigación sugiere que su capacidad para escuchar a su cuerpo puede influir en la resiliencia

Por el Dr. Mercola

Entre los factores que contribuyen a tener una salud deficiente y muerte prematura, quizás el estrés es el más pernicioso. En días pasados, la respuesta al estrés era una función biológica que salvaba vidas, permitiéndonos huir de los depredadores o tomar presas.

Pero en la actualidad, estamos regresando a la misma reacción de “salvar la vida” para hacer frente al miedo a hablar en público, los jefes difíciles y las congestiones de tráfico. El gran número de situaciones estresantes que se nos presentan a diario puede hacer que sea difícil activar la respuesta al estrés.

Como resultado, podría estar impregnado de las hormonas del estrés corrosivas durante todo el día, y esto puede tener graves consecuencias, desde acumular grasa resistente en el vientre hasta elevar su presión arterial y desencadenar un ataque cardiaco.1,2

Cómo el Estrés Afecta a Su Cuerpo

Para darle una rápida visión general, cuando experimenta el estrés agudo–ya sea real o imaginario, conforme su cuerpo no puede descifrar la diferencia–su cuerpo libera las hormonas del estrés (como el cortisol) que preparan a su cuerpo para luchar o huir de una situación estresante.

Su ritmo cardíaco aumenta, sus pulmones reciben más oxígeno, el flujo sanguíneo se eleva, y partes de su sistema inmunológico son temporalmente suprimidas, lo que reduce la respuesta inflamatoria a los patógenos y otros invasores extraños.

Cuando el estrés se vuelve crónico, su sistema inmunológico se hace cada vez más insensible al cortisol, y dado que la inflamación está regulada en parte por esta hormona, esta sensibilidad disminuida aumenta la respuesta inflamatoria y esto le permite a la inflamación salirse de control.3

A su vez, la inflamación es una característica de la mayoría de las enfermedades, desde la diabetes hasta las enfermedades cardiacas y el cáncer. También, los niveles elevados de cortisol afectan a la memoria al provocar una pérdida gradual de la sinapsis en su corteza prefrontal.4

Incluso, el estrés puede provocar la aparición de la demencia. En un estudio,5 el 72 %–casi tres de cada cuatro personas–los pacientes de Alzheimer habían experimentado estrés emocional severo durante los dos años anteriores a su diagnóstico.

El Estrés Como un Factor en el Síndrome de Ovario Poliquístico

Como se señaló en un reciente artículo de Chris Kresser,6 también el estrés puede ser un factor en el síndrome de ovario poliquístico (PCOS, por sus siglas en inglés), una enfermedad causada por los niveles elevados de andrógenos, es decir, las hormonas sexuales masculinas, lo que puede afectar a los ciclos menstruales, la fertilidad, el peso de una mujer, y más.

Esto puede ser especialmente cierto si:

Se alimenta de forma deficiente y entrena en exceso para mejorar su físico

No tiene ovarios quísticos

Su peso es normal o por debajo de lo normal, y no tiene problemas con la resistencia a la insulina

El artículo detalla mucho más el alud hormonal, el cual finalmente puede ocasionar el síndrome de ovario poliquístico, pero en resumen, el estrés provoca que su cuerpo produzca una serie de hormonas, comenzando con la hormona adrenocorticotrópica (ACTH, por sus siglas en inglés), la cual estimula a las glándulas suprarrenales para producir las hormonas del estrés tales como el cortisol y la adrenalina.

La ACTH también desencadena la producción de hormonas andrógenas suprarrenales, incluyendo la androstenediona, la cual es una de las dos principales hormonas androgénicas que causan los síntomas del síndrome de ovario poliquístico en las mujeres.

El Estrés Crónico Puede Elevar el Nivel de las Hormonas Sexuales Masculinas en las Mujeres

En mi experiencia clínica, la resistencia a la insulina desempeña un rol significativo en el síndrome de ovario poliquístico, y restringir los carbohidratos no fibrosos a menos de 50 gramos por día puede ayudar de manera considerable. Sin embargo, el estrés también tiene un papel importante.

Como se indica en el artículo presentado:

“[L]as Mujeres que se encuentran bajo estrés crónico, no sólo tienen más oportunidades de presentar niveles elevados de ACTH, y por lo tanto los niveles elevados de andrógenos, sino que también sus hormonas podrían comenzar a reaccionar más severamente a situaciones de estrés.

No me malinterpreten: hay muchas mujeres cuyos PCOS son causados por una alimentación deficiente, la falta de ejercicio, demasiados carbohidratos refinados y azúcares, y un estilo de vida generalmente poco saludable.

Pero si está esforzándose al tratar de seguir una perfecta alimentación Paleo baja en carbohidratos, va al CrossFit cinco a seis días por semana, y descubre que está aumentando peso, perdiendo su función menstrual, que le crece pelo en áreas inusuales, y está desarrollando acné de adulto…

[O] simplemente siente como si un camión le golpeara cada mañana al despertar, podría ser que el estrés crónico cause estos síntomas físicos y los desequilibrios hormonales”.

¿Por Qué el Estrés Aumenta el Peso?

Generalmente, el aumento de peso y/o dificultad para perder peso es un problema común asociado con el estrés. Lo que es peor, aumenta peso pro causa del estrés usualmente implica una mayor cantidad de grasa en el área del vientre, que es la grasa más peligrosa que puede acumular su cuerpo, ya que eleva su riesgo de enfermedades cardiovasculares.

El estrés altera la forma en que la grasa se deposita, debido a las hormonas específicas y otras sustancias químicas que su cuerpo produce cuando está estresado. Por ejemplo, la reciente investigación7 muestra que el estrés crónico estimula al cuerpo para producir betatrofina–una proteína que bloquea a la enzima que desintegra la grasa corporal.

Según informó Epoch Times:

“… [L]os modelos de ratones que experimentan estrés metabólico produjeron significativamente más betatrofina, y sus procesos normales de la quema de grasa se desaceleraron notablemente.

Estas observaciones son importantes porque proveen una nueva perspectiva acerca de los mecanismos biológicos que vinculan el estrés, la betatrofina y el metabolismo de las grasas… Los resultados proporcionan evidencia experimental de que el estrés hace que sea más difícil descomponer la grasa corporal”.

Al Desarrollar la Resiliencia Podría Disminuir el Impacto del Estrés

Claramente, el estrés es una parte inevitable de la vida–pero es importante entender que la forma en la que aborda las situaciones es lo que va a determinar si se convertirá o no en un problema de salud en el futuro.

Como se señaló en un reciente artículo sobre el estrés en el New York Times,9 la reacción al estrés debe disiparse tan pronto como sea posible después de que el peligro percibido haya pasado.

El término científico para esto es la resiliencia–“la capacidad de su cuerpo para volver rápidamente a la normalidad, tanto física como emocionalmente, después de un evento estresante”. Algunas personas son naturalmente más resistentes que otras, y los investigadores se han preguntado durante mucho tiempo las razones de esto.

Una especulación es que las personas que son más resilientes han aprendido a escuchar a su cuerpo.

En un experimento, los deportistas de élite de aventura y los soldados de las Fuerzas Especiales fueron colocados en una máquina de escaneo cerebral mientras llevaban una máscara facial que hacía difícil respirar una vez que el investigador pulsaba un botón.

Lo que descubrieron fue que estas personas fueron capaces de seguir de cerca las señales de su cuerpo que indican creciente pánico, y suprimir su respuesta física. En pocas palabras, que eran muy conscientes de su respuesta al estrés biológico, pero no reaccionaron de forma exagerada.

La misma prueba se aplicó después en personas “normales”, quienes primero habían completado un cuestionario para medir su resiliencia de percepción subjetiva. Aquellos cuyas puntuaciones sugirieron alto nivel de resiliencia tuvieron una actividad cerebral muy similar a la del primer grupo–los soldados y los atletas de élite.

Por otro lado, aquellos con bajos puntajes de resiliencia reaccionaron de manera inversa. Según informó el New York Times:

“A medida que sus mascarillas amenazaron con cerrarse, sorprendentemente mostraron poca actividad en las partes del cerebro que controlan las señales del cuerpo. Y entonces, cuando aumentó la dificultad para respirar, mostraron un alto nivel de activación en las partes del cerebro que elevan la alerta fisiológica.

En efecto, prestaron poca atención a lo que ocurría en sus cuerpos mientras esperaban que se dificultara la respiración—y posteriormente reaccionaron exageradamente cuando se produjo la amenaza.

Tales respuestas cerebrales podrían socavar la resiliencia, los científicos concluyeron que, al hacer más difícil que el cuerpo regrese a un estado de calma… mejorar la comunicación interna con nuestros cuerpos puede ser tan simple como pasar unos minutos cada día con la respiración enfocada, dijo la Dra. Haase.

Poner atención, en silencio, a la inhalación y exhalación sin reaccionar de otro modo, dijo ella. Con el tiempo, este ejercicio debe ‘enseñarle a tener un cambio en la respiración cuando haya ansiedad, pero estar menos vinculado a esta reacción’, dijo la Dra. Haase, lo que podría ayudar a mejorar su reacción en una situación estresante'”.

Las Técnicas de Respiración Podrían Reducir el Estrés y Ayudarle a Desarrollar una Mayor Resiliencia

Existen muchas técnicas de respiración–prácticamente todo lo que pueda ayudarle a ponerse en contacto con su cuerpo y calmar su mente. Uno de mis favoritos es el ejercicio de respiración 4-7-8 impartido por el Dr. Andrew Weil,10 quien recomienda utilizarlo “siempre que suceda algo molesto–antes de reaccionar”, y “cada vez que sea consciente de una tensión interna”. Lo aprendí hace varios años cuando asistí a una de sus presentaciones en la Expo West en California.

La clave de este ejercicio es recordar los números 4, 7 y 8. No es importante enfocarse en la cantidad de tiempo que pasa en cada fase de la actividad respiratoria, en vez de eso, lo importante es que obtenga la proporción correcta.

Puede hacer este ejercicio durante todo el día con la frecuencia que desee, pero se recomienda no hacer más de cuatro respiraciones completas durante el primer mes o practicarlo de esta manera. Posteriormente, podría aumentarlo gradualmente hasta ocho ciclos completos de respiración a la vez. Si se compromete a ello, creo que estará gratamente sorprendido de lo fácil y rápido que puede enfocarse y relajarse.

Así es como se hace:

Siéntese con la espalda recta y coloque la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes delanteros. Manténgala así durante todo el proceso de respiración

  • Inhale silenciosamente a través de la nariz a la cuenta de
  • Mantenga la respiración a la cuenta de
  • Exhale por la boca a la cuenta de 8, haciendo un sonido audible de “silbido”. Esto concluye una respiración completa
  • Repita el ciclo otras tres veces, para un total de 4 respiraciones (después del primer mes puede aumentarlo gradualmente hasta un total de 8 respiraciones por sesión)
Ejercicios Para Contrarrestar el Estrés Inducido por la Respiración

Además de hacerle más consciente de su estado físico o interno, los ejercicios de respiración también pueden ayudarle a combatir el estrés inducido por la respiración. Si está crónicamente estresado, y tiene una mala postura para iniciarlo, lo más probable es que sea apto para respirar desde la parte alta del pecho, y en realidad este tipo de respiración puede desencadenar la respuesta al estrés, o mantenerlo en ese estado.

Como se indicó en un artículo relacionado en CNN Health:

“Cuando se siente tenso y ansioso, se activa el aspecto de lucha o huida del simpático de su sistema nervioso, acelera su respiración e incrementa la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la producción de la hormona del estrés.

La respiración rápida, descontrolada y enfocada en el pecho alimenta su respuesta de lucha o huida, y realmente puede activar su sistema nervioso simpático–incluso si no están presentes otros factores de estrés—encerrándole en un estado de estrés inducido por la respiración”.

En este artículo, Dana Santas, una entrenadora de yoga para un sin número de diferentes equipos deportivos, ofrece los siguientes dos ejercicios de respiración:

  1. Convierta a sus suspiros de frustración en exhalaciones de alivio. “Cuando encuentre que está suspirando de frustración, tome la señal de su sistema nervioso autónomo para convertir esos suspiros en exhalaciones de alivio. Es una forma sencilla de aprovechar su sistema nervioso parasimpático y evitar exaltarse”.

Para realizar este ejercicio, inhale por la nariz contando hasta 5, y exhale como si estuviera suspirando de alivio, por su boca, contando hasta 7 (o más). Repita por lo menos durante 90 segundos.

  1. Elimine la tensión. La respiración inducida por el estrés reduce la función de su diafragma y refuerza la mala postura, que a su vez puede causar dolor, pérdida de movilidad y las migrañas. La respiración adecuada puede ayudar a restaurar la función de su diafragma, mejorar la postura y reducir el dolor.

Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba o siéntese en una silla. Relaje los hombros y coloque sus manos en la parte inferior de las costillas. A medida que inhala, sienta sus costillas expandiéndose hacia fuera, separando sus manos. Al exhalar, involucre y contraiga sus músculos core para vaciar completamente los pulmones. Haga una pausa por un momento antes de realizar su próxima inhalación.

Venza su Estrés con la Psicología Energética

Además de los ejercicios de respiración, hay muchas otras herramientas útiles para controlar el estrés. Otro favorito es la Técnica de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés). Es una herramienta de psicología energética que puede ayudar a reprogramar las reacciones de su cuerpo al estrés cotidiano, lo que reduce las posibilidades de desarrollar efectos adversos para la salud.

Es similar a la acupuntura, la cual esta basada en el concepto de que fluye una energía vital a través de su cuerpo a lo largo de las vías invisibles conocidas como meridianos. Las EFT estimulan diferentes puntos de los meridianos de energía en su cuerpo cuando los toca con los dedos, mientras que al mismo tiempo utiliza afirmaciones verbales personalizadas. Esto se puede realizar solo o bajo la supervisión de un terapeuta calificado.12

Al hacerlo, reprograma la forma en que su cuerpo responde a los estresores emocionales. Dado que estos factores de estrés suelen estar conectados a los problemas físicos, también pueden mejorar o desaparecer muchas enfermedades de las personas y otros síntomas.

Para una demostración, vea el video anterior, el cual presenta a una practicante de EFT, Julie Schiffman. Para los problemas emocionales graves o arraigados, recomiendo ver a un terapeuta de EFT experimentado, ya que hay una técnica importante para realizar el proceso, la cual requiere un alto nivel de perfeccionamiento para que los problemas graves sean tratados exitosamente.

Otras Técnicas de Control del Estrés

En el actual mundo moderno, el estrés esta tan extendido como para ser considerado una “pandemia”, pero sufrir los efectos adversos del estrés no es un hecho inevitable. Mucho depende de cómo responda a estas tensiones cotidianas. Y a medida que aprende sobre cómo disminuir efectivamente su nivel de estrés, también mejorará su salud.

Hay muchas técnicas diferentes para reducir el estrés. La clave es encontrar la que le funciona mejor, y apegarse a un programa diario para reducir el estrés.

Una estrategia clave es asegurarse de obtener un sueño adecuado, ya que privarse del sueño afecta drásticamente la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y es otro factor de riesgo de ataques cardiacos. Además de eso, otros enfoques de manejo del estrés incluyen los siguientes:

Actividad física regular

Meditación: Incluso tomar 10 minutos para sentarse tranquilamente, como por ejemplo durante las pausas de trabajo, puede ayudarle a disminuir la sensación de estrés y ansiedad

Entrenamiento de plenitud mental

Yoga: Se ha demostrado que los beneficios para la salud de la práctica regular del yoga disminuyen el estrés, mejoran el sueño y la función inmunológica y reducen los antojos de alimentos, entre otras cosas

  1. Conexión social
  2. Risa y levedad
  3. Pasar tiempo en la naturaleza
  4. Música
  5. Programar tiempo para divertirse
  6. Aromaterapia

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TU HIJO TE HA ELEGIDO PARA NACER DE TI

 

¿Sabías que son los hijos los que eligen a sus padres? Si, efectivamente tu hijo te ha elegido para nacer de ti, ligando su alma a la tuya.

Durante un viaje prácticamente infinito, donde el tiempo carece de sentido, las almas viajan a través de experiencias que no llegamos a recordar, generando acuerdos previos a encarnar, para hacer de sus tránsitos los más enriquecedores. Se dice que las almas unidas por la energía del amor suelen encontrarse vida tras vidas en sus caminos de evolución, ocupando roles importantes la una para la otra.

Un día como hoy llegaste a este plano a través de mí, no tendría palabras suficientes para decirte todo lo que ha sido esta experiencia, todas las emociones y sensaciones que han habitado en mí desde que supe que te encontrabas en mi barriguita.

Tú vas creciendo tan rápido, conservando intacta esa mirada que encierra inocencia, ganas de descubrir el mundo y sobre todo mucho amor. Pero te digo que no vas creciendo solo, yo voy haciendo lo propio, porque tu tiempo de vida representa el periodo en el cual por ensayo y error, me he desarrollado como madre.

Quiero que siempre recuerdes, más que cualquier otra cosa, que el propósito de la vida no es otro distinto a ser felices. En tu camino habrá de todo; caritas tristes, caritas felices, pero solo tú decides cómo vivir, qué tomar para ti y qué dejar pasar. Haz que tu balance sea siempre positivo, vive cada momento, sin ansiar un mañana.

No pierdas tiempo en nada que robe tu paz. Haz lo que haga vibrar tu alma y lo demás llegará por añadidura. No dependas de nada, ni de nadie, la energía creadora reside justo en tu interior, tomando consciencia de ello, lo tienes todo.

Piensa bonito y tu vida será así, lo que anides en tu mente terminará haciéndose parte de ti, no solo en pensamientos, sino en vivencias. Silencia tu mente de vez en cuando y escucha tu esencia, desde allí aclararás cualquier duda que puedas tener.

Sé agradecido, son los mejores cristales con los que podemos ver la vida, mientras más agradezcas por tus bendiciones, más llegarán a ti. Agradecer, es la mejor manera de pedir.

El amor trasciende mi peque y une a quienes se aman por toda la eternidad. Te amo por sobre todas las cosas, sin condiciones, sin importar lo que hagas o dejes de hacer. Agradezco infinitamente a la vida por darme la oportunidad de ser madre y en especial de ser la tuya. Agradezco y honro nuestros acuerdos… esos que están grabados en nuestros corazones.

No te niego que no resulte tentador meterte en una burbuja y protegerte de todo lo malo, lo que te pueda hacer sufrir, pero eso es limitarte, es robarte experiencias y si me elegiste para este tránsito lo mejor que puedo hacer es amarte, apoyarte y respetarte. No estoy para trazar tu camino, aunque me gustaría acompañarte en tus pasos.

Gracias por formar parte de mí, hijito amado. Mi vida es mucho más hermosa desde que estás en ella. Perdona mis errores, aquí voy aprendiendo a tu lado, pero dando lo mejor de mí para hacerlo lo mejor posible. Me encantaría poder compartir contigo muchos cumpleaños más y seguir conociéndote y enamorándome cada día más de ti.

Estos post se han creado pata tu diversión, por lo que no te los tomes todos al pie de la letra, lo que sirve para ti, quizás para otro no… solo diviértete con ellos que es para lo que estan creados.

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8 SÍNTOMAS DE QUE TIENES INTOLERANCIA AL GLUTEN

El gluten es una proteína (concretamente una glicoproteína) que se encuentra en cereales como la cebada, el trigo y el centeno. Las señales o síntomas más comunes de la intolerancia al gluten son depresión, fatiga y dolor.

El trigo es un cereal que se puede encontrar en el pan, pasta, cereales para el desayuno, así como aderezos para ensaladas y sopas. El centeno es un tipo de cereal que se incluye en el pan y cereales para el desayuno, y la cebada, además de ser el cereal más utilizado en la producción de cerveza, es un grano incluido en muchos productos de alimentación. Todos estos granos incluyen gluten, por lo que te puede conducir a la falta de sensibilidad al gluten.

La intolerancia al gluten puede generar una enfermedad conocida como enfermedad celíaca (EC), que se clasifica como un trastorno autoinmune que daña el intestino delgado.

Tan pronto como la persona ingiere gluten, el cuerpo estimula una respuesta inmune anormal que afecta a los intestinos, causando daños que reducen la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes. En la actualidad, 1 de cada 100 personas es intolerante al gluten.

Por otra parte, en cuanto a evitar el gluten, existen una señales que pueden indicar intolerancia al gluten. Sus síntomas más comunes incluyen:

  1. FUNCIÓN INMUNE ANORMAL

En este caso, los anticuerpos IgA, que se encuentran en la saliva y el tracto gastrointestinal, tienen un efecto contrario sobre el sistema inmunológico. Estos anticuerpos son la principal respuesta del cuerpo contra enfermedades como la gripe o el resfriado común. Por lo tanto, cuando tienen un efecto contrario, el cuerpo no puede prevenir estas enfermedades por completo.

  1. FATIGA Y CANSANCIO

Según los expertos médicos, la intolerancia al gluten puede conducir a la fatiga y el agotamiento como resultado de la inflamación y deslocalización de las reservas de energía del cuerpo.

  1. DOLORES DE CABEZA Y MIGRAÑAS

Las personas con intolerancia al gluten comúnmente sufren de migraña y dolores de cabeza. De acuerdo con un estudio reciente, el 56% de las personas con intolerancia al gluten experimentaba migrañas, pero sólo el 14% del grupo de control padecía el mismo problema.

  1. DOLORES ARTICULARES Y MUSCULARES

La intolerancia al gluten causa inflamación que conduce a dolor muscular y articular. Este dolor se ha relacionado con esta afección por WebMD y una investigación publicada por la Fundación para la Artritis.

  1. ESTADO DE CONFUSIÓN

El estado de confusión es a menudo el resultado de la enfermedad celíaca, y es un síntoma común de la intolerancia al gluten. Un artículo con el título “La sensibilidad al gluten como una enfermedad neurológica“, publicado en la revista Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, mostró que las inmunoglobulinas, una categoría de los anticuerpos, muestran una reacción anormal al gluten y por lo tanto conducen a la alteración de la función cognitiva.

  1. AUMENTO DE PESO REPENTINO

Un repentino aumento de peso es un signo común de esta enfermedad, así como la inflamación sistémica estimulada por el gluten, debido a la mala absorción y permeabilidad intestinal. Por lo tanto, las personas con intolerancia al gluten deben evitar el gluten y su peso se estabilizará al poco tiempo.

  1. PROBLEMAS DENTALES

BMS Gastroenterology publicó los resultados de un estudio que sugiere que existe una relación directa entre la intolerancia al gluten y una afección llamada “estomatitis aftosa”, que conduce a úlceras y aftas bucales. La mala absorción en personas con intolerancia gluten reduce sus niveles de calcio, y este mineral es esencial para tener unos huesos y dientes sanos.

  1. PROBLEMAS DE PIEL

La intolerancia al gluten a menudo causa eczema, acné, y dermatitis herpetiforme (DH), que es una afección complicada. Esto se debe al hecho de que la malabsorción causada por la intolerancia al gluten afecta a la piel y causa picor, enrojecimiento, erupciones, quemaduras y ampollas.

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14 Remedios para dormir fácilmente y mejor

Si puedes, trabaja solo hasta que caiga el sol y relájate después. De este modo tu cuerpo relacionará la noche con el descanso y dejará de estar alerta

 

Te vas a la cama, apagas la luz y te dispones a dormir, cerrando los ojos y tapándote bien. Pero parece que el sueño nunca llega. Pasan las horas y los nervios van en aumento. No quieres mirar el reloj porque ya falta poco para que suene la alarma. Si esto es algo frecuente en tu vida, entonces, no dudes en leer el siguiente artículo. Conoce tips y diferentes maneras para dormir más fácilmente.

Tips para dormir más rápido

Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo. Puede parecer un montón, pero es realmente necesario para recuperar las energías (cargar las baterías). Si no dormimos lo suficiente, no tenemos la capacidad de trabajar, estudiar, tener buen humor, estar saludables, etc. Si tienes problemas para conciliar el sueño seguro sabrás que no es muy bueno ir a la oficina con ojeras que te lleguen hasta el cuello. La productividad quedará en segundo plano, así como también tu juicio, tu memoria y tu concentración. Y además, esto trae como consecuencia la aparición de enfermedades diabetes, obesidad y una mala actitud crónica.

Si no pudiste dormir una sola noche, puede que estés de mal humor, pero el problema reside en aquellas personas que nunca tienen un buen sueño. Para evitarlo, trata de seguir algunos consejos.

Establece una rutina para dormir

Así el cuerpo sabrá en qué momento debe dormir y cuando estar despierto. Conocerá cuando es tiempo de relajarse y de eliminar el estrés. Trata de irte a la cama siempre a la misma hora y de despertarte a igual horario (o lo más aproximado durante los fines de semana). Así el organismo no se desequilibrará.

Lleva un diario

Esto te ayudará a liberar las hormonas del estrés, y quitar el estado de alerta o tristeza. No es necesario que sigas un orden de tus pensamientos. Puedes ir escribiendo aquello que te aqueja o que te preocupa. De esta manera evitarás quedarte toda la noche pensando una solución a un problema, por ejemplo.

Consume más magnesio

Los estudios indican que el magnesio es necesario para dormir bien y toda la noche “como un angelito”. Trata de consumir alimentos como semillas de calabaza, acelga y espinacas.

Bebe un té de manzanilla

Es una bebida tranquilizante y relajante que reduce la ansiedad. Una taza antes de dormir es suficiente para dormir plácidamente hasta el otro día. Un puñado de manzanilla por ¼ litro de agua es la medida exacta.

Haz más ejercicio

Si realizas deporte o alguna actividad física, tu cuerpo y también tu mente, estará más cansada. No habrá excusas para no quedarte dormido. Y además tiene otras ventajas como ser bajar de peso, reducir el estrés, liberar tensiones, tonificar los músculos, mejorar la capacidad pulmonar y cardíaca, reducir el colesterol, etc.

Deja de trabajar cuando cae el sol

En lo posible, trabaja hasta el atardecer. Así el cuerpo sabrá que al caer la noche es momento de descansar y de dormir, no de seguir alerta. Aprovecha esas horas para hacer deporte, para leer, para jugar con tus niños, etc.

Toma una siesta

Al contrario de lo que la gente piensa, descansar durante el día hasta 30 minutos (después de almorzar) asegura un mejor sueño durante la noche. No duermas más que media hora, porque después de ese periodo correrás el riesgo de caer en las etapas más profundas del sueño, dejarte mareado al despertar y sólo querer regresar a dormir. La tarde se volverá muy larga.

Duerme siete horas seguidas cada noche

Todavía no está bien claro cuántas son las horas que una persona necesita dormir por día. Entre 6 y 8 está bien, pero todo depende de tus actividades y necesidades. Si no duermes lo suficiente, el cuerpo aumentará la producción de cortisol, por lo cuál, padecerás de mayor estrés. También padecerás resistencia a la insulina y tendrás más chances de sufrir diabetes.

Dormir bien

Reserva la cama para dos actividades únicamente, dormir y tener relaciones sexuales. Todo lo demás, en los ambientes que corresponde. Come en el comedor o en la cocina, mira televisión en la sala, trabaja en la oficina, etc.

Crea una ambiente relajante

Eso quiere decir un buen colchón, cortinas oscuras para que no filtre la luz del sol, un tono suave en la pintura de las paredes, una buena calefacción o aire acondicionado, reducir los ruidos, compartir la cama sólo con alguien que no tenga pesadillas (o comprar una cama más grande), ponerse ropa de cama cómoda, etc.

Prefiere una habitación fría a caliente

Si estás demasiado abrigado o con la calefacción al máximo no sólo te será más difícil levantarte por la mañana, sino que las temperaturas elevadas inducen al sueño intermitente, el cuerpo transpirará más de lo habitual y se empezará a deshidratar.

Compensa el sueño perdido

Si saliste hasta tarde el sábado o si te quedaste hasta las dos de la mañana estudiando, al siguiente día recupera esas horas que no has dormido. Así la cuenta te quedará en positivo y no en negativo.

Evita ciertos alimentos antes de dormir

Todo aquello que te mantenga alerta, como la cafeína, las bebidas cola y las grasas, no es aconsejado antes de ir a la cama. En realidad, se aconseja no beber café después de las 18 horas.

No vayas a la cama con hambre

Tampoco debes dejar el estómago repleto porque será contraproducente. Lo mejor es cenar lo suficiente como para no quedar hambriento y no te despiertes con dolor estomacal o con ansiedad de comer cualquier cosa.

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6 tipos de sentadillas para trabajar las piernas desde casa

Es fundamental que, a la hora de hacer las sentadillas, mantengamos la espalda recta y los abdominales contraídos para lograr una mayor eficacia del ejercicio

 

El ejercicio físico es uno de los hábitos que se deben poner en práctica todos los días cuando se pretende conseguir unas piernas tonificadas y fuertes.

Si bien la alimentación también desempeña un papel principal, es fundamental diseñar una rutina que ayude a formar masa muscular en esta zona del cuerpo.

Por fortuna, además del entrenamiento tradicional en el gimnasio, existen muchos planes y actividades que, desde la comodidad de nuestra casa, nos ayudan a conseguir buenos resultados.

Entre las opciones nos encontramos con varios tipos de sentadillas que, además de fortalecer los músculos, tonifican y reafirman de forma efectiva.

A continuación queremos contarte cómo hacerlas para que empieces a trabajar por las piernas que deseas lucir.

¡Comienza ahora!
  1. Sentadilla clásica

La sentadilla clásica es un ejercicio de fortalecimiento que ayuda a endurecer las piernas, los glúteos y las caderas.

Es ideal para los principiantes, ya que no requiere demasiada experiencia ni resistencia física.

¿Cómo hacerlas?

  • Párate derecha, con los pies separados a la anchura de los hombros, la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Baja la cadera hacia el suelo, como imitando el acto de sentarte en una silla.
  • Evita que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies y regresa a la posición inicial.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones.

 

  1. Sentadilla isométrica

Este tipo de sentadillas están diseñadas para ganar fuerza en los cuádriceps y, de paso, pueden ayudar a tonificar.

¿Cómo hacerlas?

  • Apoya la espalda contra la pared, con las manos a los costados del cuerpo.
  • Flexiona las rodillas y sostén la sentadilla durante 3 o 5 segundos.
  • Regresa a la posición inicial y haz 3 series de 15 repeticiones.
  1. Sentadilla búlgara

Este ejercicio es una mezcla entre las sentadillas tradicionales y las zancadas, por lo que muy eficaz para conseguir unas piernas fuertes y tonificadas.

¿Cómo hacerlo?

  • Consigue un banco para apoyar la pierna de atrás y, sin perder el equilibrio, apóyate con la punta del pie.
  • La pierna de adelante debe quedar flexionada, de tal forma que la rodilla quede justo por encima de los talones.
  • Haz fuerza con la pierna de atrás mientras bajas, siempre con la espalda recta.
  • Realiza 10 repeticiones con cada pierna y completa 3 series.
  1. Sentadilla ballet

Las sentadillas ballet imitan una de las posturas de este tradicional baile y de ahí su nombre.

Es un ejercicio de exigencia física que ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos, dándoles un aspecto más tonificado y firme.

¿Cómo hacerlas?

  • Separa los pies un poco más que la anchura de los hombros y lleva las puntas de los pies hacia afuera.
  • Desde esa posición, y manteniendo la espalda recta, flexiona las rodillas y baja las caderas tanto como puedas.
  • Si quieres hacerlo más completo, una vez estés abajo, pon los pies de puntas para fortalecer los gemelos.
  • Regresa a la posición inicial y haz 3 series de 15 repeticiones.
  1. Sentadilla con rebote

Con todos los beneficios de una sentadilla tradicional, este ejercicio es ideal para conseguir unas piernas firmes y, de paso, aumentar la quema de calorías y grasa.

¿Cómo hacerlas?

Manteniendo la postura de la sentadilla tradicional, baja y, en lugar de subir por completo, realiza 5 o 6 rebotes con los glúteos.

Regresa a la posición inicial y haz 3 series de 10 repeticiones.

 

  1. Sentadillas con desplazamiento

Este tipo de ejercicio es un poco más exigente que los anteriores, ya que, además de la fuerza física, requiere equilibrio y coordinación.

Sin embargo, su práctica es idónea para tonificar las piernas y reafirmar los glúteos.

¿Cómo hacerlas?

  • Adopta la posición inicial de una sentadilla normal pero, en lugar de bajar en el mismo punto, da un paso pequeño hacia uno de los lados.
  • Al apoyar el pie, baja las caderas, sin que las rodillas sobrepasen los pies, y regresa a la posición inicial.
  • Sigue dando 5 o 6 pasos, haciendo la sentadilla cada vez que apoyes el pie.
  • Repítelo hacia el lado contrario y haz 4 series.

¿Estás lista para intentarlo en casa? Aunque, por supuesto ,puedes combinar estas sentadillas con otros ejercicios, su práctica diaria es una alternativa interesante para lograr las piernas que deseas.

Recuerda que los resultados no son inmediatos y es necesario complementar la rutina con otros hábitos saludables.

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