EN 3 DÍAS LOS POROS ABIERTOS DESAPARECERÁN DE SU PIEL, CON ESTOS REMEDIOS NATURALES.

Los poros abiertos y agrandados estéticamente se ven muy desagradables y pueden arruinar su apariencia. Las personas que más sufren de poros abiertos son las personas con piel grasa pues producen más sebo de lo normal. Lo malo, es que tener poros abiertos puede causar puntos negros y acné. Unos de los factores es el estrés, la exposición al sol y la genéticaMientras envejeces, la piel pierde elasticidad, empeorando la situación y haciendo que cada vez sea más difícil cerrarlos. Existen muchos productos que puedes encontrar para cerrarlos, ¿Qué mejor que productos naturales?

Gel de aloe vera

Aplique un poco de gel de aloe fresco en su rostro y déjelo actuar durante toda la noche, después enjuague su cara con agua tibia en la mañana siguiente. Así mantendrá su piel hidratada y sus poros cerrados.

Vinagre de manzana

Mezcle una cucharada de vinagre de manzana con 5 cucharadas de agua y vierta la mezcla en una botella de spray. Solo rocíe en la cara y dejar que se seque. Esto reducirá los poros abiertos y regulará el nivel de pH de su piel.

Mascarilla blanca del huevo

La mascarilla blanca de huevo, reafirmara su piel y reducirá el aspecto de los poros abiertos.

Ingredientes:

  • 1 clara de huevo.
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 2 cucharadas de avena.

Preparación y uso:

Mezcle hasta obtener una mezcla homogénea, luego aplicar en su cara y déjelo trabajar durante media hora. Enjuague con agua fría, hacerlo diariamente.

Bicarbonato de sodio

Prepare una pasta de igual cantidad de bicarbonato de sodio y agua y aplíquelo en su cara, luego de un masaje de un minuto antes de enjuagarlo con agua. Repita el proceso cada 3-4 días

Sigue viveensalud.com para disfrutar más de bienestar y salud.

Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médico o de cualquier otro profesional médico

EN 3 DÍAS LOS POROS ABIERTOS DESAPARECERÁN DE SU PIEL, CON ESTOS REMEDIOS NATURALES.

Los poros abiertos y agrandados estéticamente se ven muy desagradables y pueden arruinar su apariencia. Las personas que más sufren de poros abiertos son las personas con piel grasa pues producen más sebo de lo normal. Lo malo, es que tener poros abiertos puede causar puntos negros y acné. Unos de los factores es el estrés, la exposición al sol y la genéticaMientras envejeces, la piel pierde elasticidad, empeorando la situación y haciendo que cada vez sea más difícil cerrarlos. Existen muchos productos que puedes encontrar para cerrarlos, ¿Qué mejor que productos naturales?

Gel de aloe vera

Aplique un poco de gel de aloe fresco en su rostro y déjelo actuar durante toda la noche, después enjuague su cara con agua tibia en la mañana siguiente. Así mantendrá su piel hidratada y sus poros cerrados.

Vinagre de manzana

Mezcle una cucharada de vinagre de manzana con 5 cucharadas de agua y vierta la mezcla en una botella de spray. Solo rocíe en la cara y dejar que se seque. Esto reducirá los poros abiertos y regulará el nivel de pH de su piel.

Mascarilla blanca del huevo

La mascarilla blanca de huevo, reafirmara su piel y reducirá el aspecto de los poros abiertos.

Ingredientes:

  • 1 clara de huevo.
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 2 cucharadas de avena.

Preparación y uso:

Mezcle hasta obtener una mezcla homogénea, luego aplicar en su cara y déjelo trabajar durante media hora. Enjuague con agua fría, hacerlo diariamente.

Bicarbonato de sodio

Prepare una pasta de igual cantidad de bicarbonato de sodio y agua y aplíquelo en su cara, luego de un masaje de un minuto antes de enjuagarlo con agua. Repita el proceso cada 3-4 días

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Cómo producir colágeno de forma natural para una piel radiante

Se mantiene una lucha constante contra el envejecimiento mas aún en el caso de las mujeres, comencemos la búsqueda de aliados para mantenernos saludablemente bellas y jóvenes.

Hoy te damos consejos para que tomes en cuenta para aumentar la producción de colágeno y elastina y vivas saludable tu día

¿Qué es el colágeno? El colágeno es la proteína más abundante del organismo y se encuentra en nuestros tejidos, piel, ligamentos, tendones, huesos, vasos sanguíneos y cartílagos, comprende el 70 % de las proteínas de la piel.

“Cuando los niveles de colágeno son altos, la piel es más lisa, suave y firme. El colágeno ayuda a la renovación y reparación de las células de la piel.

El colágeno mantiene la piel hidratada. Por esta razón, el colágeno se ha visto como un ingrediente muy importante para el cuidado de la piel”.

Nuestra dieta es fundamental para conseguirlo, para ello deberás incorporar alimentos que aumenten la producción de colágeno

 La yema de huevo, el hígado, pescado, las carnes rojas, las legumbres, la soja y los cereales integrales. El zinc no debe faltar en tu dieta, ya que interviene en la síntesis del colágeno y la elastina manteniendo las fibras en buen estado, se caracteriza por ser un gran antioxidante por lo que sus aportes a tu piel serán geniales.

La vitamina E. Este nutriente influye en la producción de colágeno y elastina, favorece la cicatrización y mejora la apariencia de nuestra piel.

La vitamina C. Lo caracteriza su enorme cantidad de antioxidantes fundamentalmente para la producción de colágeno, que le dará mayor firmeza a tu piel. se ecnuentra como las fresas, kiwi, la naranja y los vegetales de hojas verdes

El té verde. Consumir esta infusión te ayudará a combatir los radicales libres, que son los culpables de romper las fibras del colágeno.

El Agua. Te ayudará a humectar tu piel, lo que prevendrá que tu rostro se arrugue o esté reseco.

Alimentos ricos en licina. Es uno de los aminoácidos esenciales para el organismo. Encuéntrala en alimentos como la carne roja, sardinas, huevos y quesos.

El aceite de linaza. Los aceites grasos nos ayudan a producir la cantidad de colágeno que nuestro cuerpo requiere.

El Aguacate. El aguacate es muy importante por su contenido rico en vitamina E, por lo que es ideal para hidratar tu piel.

La incorporación de colágeno no solo le dará una apariencia radiante a tu rostro. También el colágeno es el encargado de fortalecer tu cabello, huesos, articulaciones y uñas.

MUFFINS CON CHOCOLATE, bajo en calorías y libre de gluten

Los muffins saludables más deliciosos que probarás, como siempre bajo en grasas.

Hola a todos, hoy les traigo otra receta fit. Así que esta vez he probado de hacer los muffins de banana con chocolate. La verdad que son deliciosos, ¡me han encantado!

Composición:

Calorías: 101 kcal

Grasa: 7g

Carbohidratos: 6 g

Proteína: 3,5 g

Fibra: 1,6 g

Ingredientes:
  • 2 bananas
  • 2 huevos
  • 1 taza de mantequilla de almendras
  • 1cdta de extracto de vainilla
  • 1/2 cdta de bicarbonato de sodio
  • 1 cdta de vinagre de manzana
  • 1/3 taza de chispas de chocolate
Preparación:

Enciende el horno a 200°c/ 400°C,  mientras tanto en la licuadora agrega todos los ingredientes menos los trocitos de chocolate, licua hastae que este todo bien mezclado.

Agrega y mezcla los trocitos de chocolate y coloca la prepación en un molde para muffins y finalmente hornea por 15 minutos.

¿Por qué deberías tomar Agua con el estómago vació?

Obtener salud es uno de los factores mas importantes tanto como  la alimentación y el estado mental, pero también existe un factor muy importante que suele pasar desapercibido llamado agua.

Esto puede parecer insignificante pero lo cierto es que el hecho de beber agua en la mañana es el mejor momento para consumir este líquido tan importante para nuestro organismo. Para que el organismo se encuentre sano necesitas beber de 2 a 2.5 litros de agua al día.

Según distintos estudios, añaden que tomar agua por las mañanas es capaz de curar o tratar muchas enfermedades, ya que por el agua los órganos funcionan de manera correcta.

Beneficios del agua para el organismo cuando es tomado en ayunas.
  • Previene infecciones urinarias como la cistitis, por ejemplo. Cuando una persona se deshidrata y sus riñones no reciben suficiente líquido existe un gran riesgo de que surjan las infecciones urinarias.
  • Protege e hidrata la piel
  • Alivia los dolores de espalda.
  • Acelera el metabolismo y a digestión
  • Combate la migraña.
  • Previene la artritis.
  •  Mejora el rendimiento físico
  • Alivia el dolor de pecho.
  • Cura la colitis.
  • Ayuda a tratar el asma.
  • Mejora la presión arterial.
  • Disminuye el colesterol.
  •  Regula la temperatura corporal, Beber agua en ayunas permite regular la temperatura corporal
  • Alivia dolores
  • Acción diuréticaCuando nos referimos a cantidades adecuadas, estamos hablando de beber entre 2 y 2 ½ litros de agua independientemente de si es agua pura, infusiones, jugos, etcétera; aunque lo más recomendado es el agua. Cuando hay un déficit de agua de por lo menos 4% llega a causar dolor de cabeza, irritabilidad, somnolencia y falta de concentración.

12 alimentos que aumentan tus niveles de Hierro y combaten la anemia.

La anemia es un trastorno causado por la disminución de la cantidad de hemoglobina en la sangre, que se produce principalmente por la falta de hierro o una mala absorción de este componente.

Cuando hablamos de anemia tendemos a pensar que es una enfermedad, cuando en realidad es una manifestación de nuestro organismo de que algo no está bien. Se refleja con un estado de fatiga, Palidez, frío, palpitaciones o cefaleas son algunos de los síntomas de la anemia. Normalmente se debe a una deficiencia de hierro, ácido fólico o vitamina B12.

 Sus síntomas son:

– Cansancio y falta de energía.

– Falta de aire.

– Taquicardia, palpitaciones, ritmo cardíaco acelerado.

– Dolor en el pecho.

– Palidez cutánea.

-Hipotensión.

– Calambres.

– Alteración del ciclo menstrual.

– Trastornos renales y digestivos.

La anemia se debe tratar desde el problema que la origina, podemos recurrir en  nos ofrece para contrarrestar los bajos índices de hierro y consumir esos alimentos que reúnen altas concentraciones.

Los especialistas también estiman que la alimentación es la clave para tratar esta deficiencia y la prevención de esta patología, así como su tratamiento.

1) Espinacas:

Esta espectacular verdura de hoja verde se caracteriza por su alto contenido en hierro, fibra, vitamina A, B9, C y E, beta-caroteno, y una fuente significativa de calcio.

La mayoría de verduras de hoja verde tienen altas concentraciones de hierro y son ideales para incluir como relleno de otros platos, como guarniciones y para incluir en purés y sopas.

3) Panes integrales: El pan integral es un alimento sin colesterol y por lo tanto, su consumo ayuda a mantener bajo el colesterol, lo cual es beneficioso para nuestro sistema circulatorio y nuestro corazón. Nos aporta el 6% de las necesidades diarias de hierro de una persona, tan sólo en una sola rodaja.

Otros cereales integrales como el arroz, o las pastas también ayudan a combatir la anemia.

4) Huevo:

Un huevo aporta 1 mg de hierro además de otros nutrientes indispensables para fortalecer huesos y músculos.

No dudes en consumir huevo para aumentar los niveles de hierro y mezclar con jugo de naranja para ayudar a asimilar mejor este mineral en tu organismo.

5) Granada: Esta fruta en particular  tiene una gran fuente significativa de hierro, que se suministra a la sangre. Gracias a sus propiedades, es muy efectiva para tratar la anemia. Además, este alimento es rico en vitaminas, fibra y potasio, promoviendo el flujo sanguíneo.

6) Ciruelas: Las ciruelas son consideradas frutas medicinales que favorecen la digestión, alivian la constipación y evitan la inflamación intestinal.

Son fuente de energía y tienen altas concentraciones de hierro. Estas frutas pueden consumirse al natural o secas es recomendable su colación entre horas para una dosis adicional de energía. Son muy eficaces a la hora de combatir la anemia.

7)Avena: Unos 100 g aportan 4,7 mg de hierro, con lo que supera a la carne, que está en torno a los 3 mg. Una taza aporta el 60% de las necesidades diarias de este mineral.

Un desayuno: Un bol con avena, nueves, almendras, castañas, fresas, arándanos y frambuesas acompañado de un vaso de jugo de naranja.

Ideal para comenzar el día con una “inyección” de vitaminas y todos los aportes de hierro para incrementar los valores.

8) Legumbres secas: Muchos alimentos representan una fuente importante de fibras, pero las que seguramente llevan la delantera son las legumbres como las arvejas, las lentejas, la soja, los garbanzos y los porotos. También otras frutas secas como las nueces, las almendras, cacahuates (maníes) y las avellanas. Todas ellas pueden sumar hasta 5 mg de hierro por cada 100 gramos. Además, tienen poco contenido graso y suman muchas proteínas.

9) Tomate: El tomate también es una fruta muy completa con todo lo necesario para combatir la anemia porque tiene vitamina C, vitamina E y betacarotenos.

10) Especias: Las especias llevan conviviendo con nosotros miles de años y hasta se utilizaron en algún momento como moneda de pago. Siempre las hemos utilizado en la cocina como condimento para nuestras comidas, pero nunca supimos el aporte en hierro que cada una puede hacer.

11)Productos de origen animal: Una de las mejores fuentes de hierro provienen de los productos de origen animal, porque contienen hierro hemínico que se absorbe un 30% mejor que los de origen vegetal.

12) Cítricos: El principal atributo de los cítricos es su importante aporte en vitamina C y su participación para la mejora de absorción del hierro.

12 alimentos que aumentan tus niveles de Hierro y combaten la anemia.

La anemia es un trastorno causado por la disminución de la cantidad de hemoglobina en la sangreque se produce principalmente por la falta de hierro o una mala absorción de este componente.

Cuando hablamos de anemia tendemos a pensar que es una enfermedad, cuando en realidad es una manifestación de nuestro organismo de que algo no está bien. Se refleja con un estado de fatiga, Palidez, frío, palpitaciones o cefaleas son algunos de los síntomas de la anemia. Normalmente se debe a una deficiencia de hierro, ácido fólico o vitamina B12.

 Sus síntomas son:

– Cansancio y falta de energía.

– Falta de aire.

– Taquicardia, palpitaciones, ritmo cardíaco acelerado.

– Dolor en el pecho.

– Palidez cutánea.

-Hipotensión.

– Calambres.

– Alteración del ciclo menstrual.

– Trastornos renales y digestivos.

anemia

 

La anemia se debe tratar desde el problema que la origina, podemos recurrir en  nos ofrece para contrarrestar los bajos índices de hierro y consumir esos alimentos que reúnen altas concentraciones.

Los especialistas también estiman que la alimentación es la clave para tratar esta deficiencia y la prevención de esta patología, así como su tratamiento.

1) Espinacas: 

Esta espectacular verdura de hoja verde se caracteriza por su alto contenido en hierro, fibra, vitamina A, B9, C y E, beta-caroteno, y una fuente significativa de calcio.

La mayoría de verduras de hoja verde tienen altas concentraciones de hierro y son ideales para incluir como relleno de otros platos, como guarniciones y para incluir en purés y sopas.

3) Panes integrales: El pan integral es un alimento sin colesterol y por lo tanto, su consumo ayuda a mantener bajo el colesterol, lo cual es beneficioso para nuestro sistema circulatorio y nuestro corazón. Nos aporta el 6% de las necesidades diarias de hierro de una persona, tan sólo en una sola rodaja.

Otros cereales integrales como el arroz, o las pastas también ayudan a combatir la anemia.

4) Huevo:

Un huevo aporta 1 mg de hierro además de otros nutrientes indispensables para fortalecer huesos y músculos.

No dudes en consumir huevo para aumentar los niveles de hierro y mezclar con jugo de naranja para ayudar a asimilar mejor este mineral en tu organismo.

5) Granada: Esta fruta en particular  tiene una gran fuente significativa de hierro, que se suministra a la sangre. Gracias a sus propiedades, es muy efectiva para tratar la anemia. Además, este alimento es rico en vitaminas, fibra y potasio, promoviendo el flujo sanguíneo.

6) Ciruelas: Las ciruelas son consideradas frutas medicinales que favorecen la digestión, alivian la constipación y evitan la inflamación intestinal.

Son fuente de energía y tienen altas concentraciones de hierro. Estas frutas pueden consumirse al natural o secas es recomendable su colación entre horas para una dosis adicional de energía. Son muy eficaces a la hora de combatir la anemia.

7)Avena: Unos 100 g aportan 4,7 mg de hierro, con lo que supera a la carne, que está en torno a los 3 mg. Una taza aporta el 60% de las necesidades diarias de este mineral.

Un desayuno: Un bol con avena, nueves, almendras, castañas, fresas, arándanos y frambuesas acompañado de un vaso de jugo de naranja.

Ideal para comenzar el día con una “inyección” de vitaminas y todos los aportes de hierro para incrementar los valores.

8) Legumbres secas: Muchos alimentos representan una fuente importante de fibras, pero las que seguramente llevan la delantera son las legumbres como las arvejas, las lentejas, la soja, los garbanzos y los porotos. También otras frutas secas como las nueces, las almendras, cacahuates (maníes) y las avellanas. Todas ellas pueden sumar hasta 5 mg de hierro por cada 100 gramos. Además, tienen poco contenido graso y suman muchas proteínas.

9) Tomate: El tomate también es una fruta muy completa con todo lo necesario para combatir la anemia porque tiene vitamina C, vitamina E y betacarotenos.

 

 

10) Especias: Las especias llevan conviviendo con nosotros miles de años y hasta se utilizaron en algún momento como moneda de pago. Siempre las hemos utilizado en la cocina como condimento para nuestras comidas, pero nunca supimos el aporte en hierro que cada una puede hacer.

11)Productos de origen animal: Una de las mejores fuentes de hierro provienen de los productos de origen animal, porque contienen hierro hemínico que se absorbe un 30% mejor que los de origen vegetal.
12) Cítricos: El principal atributo de los cítricos es su importante aporte en vitamina C y su participación para la mejora de absorción del hierro.

Conoce el coco y sus bondades para el organismo

El coco es un fruto exótico conocido por su nombre científico (Coco nucifera L). Este fruto se caracteriza por sus múltiples bondades, sus propiedades para intervenir en la salud humana es impresionante. Los usos del coco son tan efectivos como delicioso en su sabor, parte y textura comestible del coco aporta diversos beneficios para el hombre

El coco puede ser un gran sustituyente de la leche y el huevo pues es un fortificante, rico en calcio y fósforo; bueno para la piel, dientes y tejido nervioso. De sus derivados podemos obtener leche de coco, lo cual es beneficioso para personas asmáticas también la pulpa del coco ayuda a enfermedades nerviosas, pérdida de memoria, debilidad y propiedades antioxidantes, así como su capacidad para regular la presión sanguínea, disminuyendo los triglicéridos

Composición nutricional

Calorías: 350 kcal.

Vitaminas: C (39 mg), B1 (0,06 mg), B2 (0,18 mg).E (0.73mg)

Minerales: potasio (398 mg), fósforo (110 mg), calcio (16 mg), hierro (4 mg).

Ácidos grasos: poliinsaturados (1 gr), monoinsaturados (4 gr), grasas saturadas (53 gr)

Beneficios para la salud
  • El coco es fuente rica de sales minerales: potasio, fósforo, hierro y calcio, ayudan a tener mayor eficacia para combatir antígenos, protector inmunológico.
  • El coco aporta alto contenido de omega-6.
  • Ayuda aliviar problemas del sistema digestivo por su contenido alto en fibra.
  •  Protector contra el cáncer y la osteoporosis.
  •  Contrarresta los efectos del envejecimiento, mantiene la piel y el cabello saludable por su contenido de vitamina E
  • Rehidratante natural debido a su alto contenido de minerales y electrolitos
  •  Previene la acidez estomacal y los vómitos.
  • Los ácidos grasos caprílico, cáprico y láurico actúan como antibacterianos, antivirales
  •  Disminuye la presión sanguínea y proporciona saciedad que hace que no comas en exceso.

 

Los que toda mujer debe saber del cáncer de mama

El cáncer de mama es una enfermedad que se caracteriza por el crecimiento de células malignas en los tejidos de la mama, las mujeres más propensas son de 45 y 65 años. El cáncer se desarrolla atreves de cambios anormales de la células, así pasa a crearse una célula modificada, promoviendo el crecimiento de más células mutadas creando el tumor.

El tumor puede ser benigno, no son considerados cancerosos, crecen lentamente y no invaden tejido circundante a diferencia del tumor maligno que suele propagarse y comprometer otras partes del cuerpo.

El cáncer de mama es una enfermedad silenciosa que en la actualidad ataca a muchas mujeres que no realizan su detección a tiempo. La detección precoz es fundamental en el cáncer de mama, la mamografía permite identificar los tumores a parte la autoexploración, palpar cuidadosamente la zona del seno mamario y así observar cualquier tipo de alteración que nos mantenga alerta

7 pasos para detectar el cáncer a tiempo
  1.       Examine cualquier nuevo bulto o durezas
  2.       Compruebe si las heridas no cicatrizan
  3.       Controle los lunares nuevos y su repentina aparición
  4.       Identifique la textura de su piel rugosa o estirada
  5.       Cambio en el pezón: más secreción, pezón hundido
  6.       Enrojecimiento y mamas hinchadas
  7.       Ganglios de las axilas palpables
Factores de riesgo

El principal factor que lo desencadena es ser mujer y la edad, ya que el riesgo aumenta a medida que envejecemos aproximadamente 50 años o mayores. Otro importante es el factor genético, puesto que parientes diagnosticados con cáncer de mama tienen un riesgo mayor.

Consumir alcohol y fumar causa enfermedades múltiples que causa mayor riesgo de cáncer de mama en mujeres más jóvenes. También las mujeres con sobrepeso en obesidad corren más riesgo de padecer esta anomalía en comparación de una mujer saludable, por eso se recomienda llevar un estilo de vida saludable, dejar el sedentarismo y tener una vida sana.

Síntomas

El cáncer de mama se presenta muchas veces sin síntomas, hasta que usted lo descubra por eso es muy importante tener en cuenta un monitoreo prematuro

  •  El síntoma más común es la protuberancia o masa en la mama, debajo del brazo, es importante palpar los dos lados para asegurarse  que no solo sea parte del tejido sano
  • En casos severos el cáncer de seno puede propagarse a otros órganos como ganglios linfáticos y axila.
  • Sangre secretada repentinamente en el seno
  • Contracción de los pezones y enrojecimiento
  • Pezón invertido hacia dentro o herida en la zona del pezón.
  • Mamas tibias, hinchadas y erupción cutánea con rugosidad, llamada piel de naranja.
  • Dolor en la mama; que no desaparece.

Fascitis plantar: ¿Qué es? y como evitar el Dolor

¿Qué es la fascitis plantar? Probablemente es la causa más común de dolor en el talón. La fascia plantar es el tejido elástico que va desde el calcáneo hasta la zona metatarsal que es responsable de mantener el arco plantar. Este “sobreesfuerzo” conduce a la posible inflamación y engrosamiento del tendón. Otras causas podrían ser una mala sujeción del calzado, aumento de peso, aumento repentino de la actividad física, sobrepronación, o debilidad muscular. Esta lesión es muy común en deportistas que hacen largas carreras sobre superficies irregulares.

Las causas de la Fascitis Plantar pueden ser abundantes y entre ellas se encuentran:

  • Pie plano o pie cavo, es decir alguna anomalía del arco del pie.
  • Después de correr largas distancias, como el medio maratón o la competencia completa. También correr en superficies desiguales o en cuesta abajo
  • Cuando subes repentinamente de peso
  • Alguna lesión que provoque la retracción del Tendón de Aquiles.
  • Zapatos con mal soporte o que la suela ya sea muy blanda.
  • Común en los deportistas que ejercen gran actividad física con el tren inferior, afectando directamente a la zona del pie.

Síntomas de la Fascitis Plantar

Se puede detectar fácilmente, ya que es un dolor agudo y sordo, se presentan cuando das los primeros pasos en la mañana, cuando te sientas o estás parado mucho tiempo.

Unos de sus principales síntomas, es el dolor en la base del pie, ya sea en la zona media de la fascia plantar o en la zona que conecta con el talón. Cuando se encuentra en una fascitis plantar grave y ya avanzada, el dolor es tan fuerte que no te permite realizar los movimientos con naturalidad y es el momento de parar la actividad y recuperarse de la lesión.

Tratamiento para eliminar el dolor de la fascitis plantar.

El tratamiento generalmente consiste en reducir los síntomas de dolor, estirar la fascia y los músculos de la pierna, corregir cualquier causa y un retorno gradual a la condición física completa. A menudo una combinación de enfoques es mejor en el tratamiento de esta lesión.

Ejercicios para Recuperarte de la Fascitis Plantar

Cualquier tipo de ejercicio que estire la planta del pie debe ser bueno, aunque puede ser doloroso al principio, y si este es el caso, hay que tomarlo con calma, pero tratar de aumentar la cantidad de estiramiento paulatinamente día a día. Además, extender de manera similar los músculos de la pantorrilla, y de la pierna también ayudará.

Los músculos de los tobillos, las pantorrillas y los muslos pueden ser presionados con el tiempo, simplemente por la compensación excesiva en la marcha, como resultado del dolor en el pie. La rigidez muscular puede ser un problema que complique aún más la situación, así que es mejor mantener los músculos tan ágiles como sea posible.

Te presentamos una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que ayudará a aliviar el dolor de la fascitis plantar:

Estiramientos para aliviar el dolor de fascitis plantar

Estos son una serie de sencillis estiramientos para la fascitis plantar que puede realizar antes y después de realizar cualquier tipo de actividad física:

Ejercicios de fortalecimiento de la fascia plantar:

Se trata de una inflamación de la fascia plantar, esto es simplemente el tejido grueso de la parte inferior del pie. Es la que se conecta con los dedos y crea el arco del pie. El dolor puede ser intenso y sucede muchas veces que se queda totalmente rígido sin poder moverse. También puede manifestarse como un fuerte ardor o calor que puedo ir aumentando a lo largo del día. En ocasiones sucede que se tiene una ligera molestia que termina en un dolor de gran intensidad cuando se termina de realizar una actividad.

Cuando se sufre, los peores momentos son por la mañana, al terminar de hacer algún ejercicio, al subir unas escaleras o al levantarse después de haber estado mucho tiempo sentado (que el músculo está frío).

Las causas que la provocan son variadas y, a veces, desconocidas. Se dan casos de fascitis plantar cuando se aumenta en poco tiempo de peso, por ejemplo. También cuando el pie tiene problemas de forma, como pies planos o arcos muy pronunciados. En ocasiones es por tener el tendón de Aquiles tenso o simplemente por usar zapatos malos o con suelas blandas. Los deportistas que son muy propensos a sufrir esta dolencia son los maratonianos.

El tratamiento es sencillo. El médico suele recomendar tomar antiinflamatorios cada ochos horas y, si el dolor es muy insoportable, acompañar con analgésicos, unos ejercicios de estiramiento, hielos durante periodos de 10 minutos, utilizar plantillas ortopédicas para el pie, reposar lo máximo posible y utilizar unas plantillas para dormir que hacen que el pie se mantenga todas esas horas de descanso estirado. En contadas ocasiones se termina por recurrir a la cirujía pero no es lo habitual.

El mayor problema de esto es que los resultados y mejoras se ven tras un periodo largo de tiempo. Pueden pasar hasta un par de años antes de conseguir que el dolor remita del todo. El mejor consejo para intentar evitar este problema, sobretodo para quienes se creen propensos a ello por sus actividades diarias, es tener bien controlados sus pies, si sufren de problemas de talón o de algo que deban controlar mediante algún tipo de calzado adecuado para evitar que ocurra.