Con este reto de 28 días haciendo 1 solo ejercicio podrás eliminar la grasa del cuerpo

El exceso de grasa corporal es una de las principales causas de obesidad y sobrepeso en las personas y  aunque no lo creas la grasa en el ser humano y en la mayoría de los seres vivos es necesaria para la vida, pero cuando esta se produce en exceso puede generar grandes problemas de salud los cuales pueden generar en muy poco tiempo el padecimiento de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión.

Como mencionamos anteriormente la grasa corporal es vital en la vida del hombre, ya que gracias a ella el organismo es capaz de regular la temperatura corporal, adicionalmente aporta energía y a su vez protege y aísla a los órganos actuando como una especie de colchón, como también es capaz de producir hormonas necesarias para el funcionamiento del organismo femenino.

 

Debes tener en cuenta que el organismo tiene diversas maneras para procesar la grasa, en primer lugar utiliza parte de la grasa que ingresa al cuerpo en el cumplimiento de las funciones que mencionamos anteriormente siendo el tipo de grasa esencial, la cual se aloja en pequeñas cantidades en los músculos, sistema nervioso central, órganos y médula ósea, el otro tipo de grasa es la acumulada, la cual es la que el organismo reserva para ser utilizada como energía.

¿Cómo eliminar la grasa corporal?

Cuando el cuerpo comienza a acumular de manera excesiva la grasa o tejido adiposo, se debe a que la persona ingiere una cantidad superior de calorías, por ejemplo cuando se ingiere grandes cantidades de comida chatarra y alimentos azucarados, estos se transforman en tejido adiposo sí la persona no realiza la suficiente actividad física para transformar dicha grasa en energía.

A continuación te presentamos una excelente rutina que puedes emplear para disminuir la grasa acumulada en tu abdomen y lucir ese abdomen plano y de revista que tanto deseas y tan solo en 28 días.

El reto consiste en hacer planchas diariamente agregando un mayor tiempo de resistencia, con este tipo de ejercicio trabajarás los brazos, el abdomen, el glúteo y las piernas considerándose uno de los ejercicios más completos para bajar de peso. Sí quieres obtener resultados pronto debes realizarla de esta esta manera.

Día 1 – 20 Segundos

Día 2 – 20 Segundos

Día 3 – 30 Segundos

Día 4 – 30 Segundos

Día 5 – 40 Segundos

Día 6 – Descanso

Día 7 – 45 Segundos

Día 8 – 45 Segundos

Día 9 – 60 Segundos

Día 10 – 60 Segundos

Día 11 – 60 Segundos

Día 12 – 90 Segundos

Día 13 – Descanso

Día 14 – 90 Segundos

Día 15 – 90 Segundos

Día 16 – 120 Segundos

Día 17 – 120 Segundos

Día 18 – 150 Segundos

Día 19 – Descanso

Día 20 – 150 Segundos

Día 21 – 150 Segundos

Día 22 – 180 Segundos

Día 23 – 180 Segundos

Día 24 – 210 Segundos

Día 25 – Descanso

Día 26 – 210 Segundos

Día 27 – 240 Segundos

Día 28 – Hasta agotarte

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¿CÓMO COMPROBAR TU TIROIDES? SOLO NECESITAS UN TERMÓMETRO

Ya no necesitas ir al doctor para controlar tus Tiroides

La tiroides es una glándula en forma de mariposa ubicada en el cuello, justo arriba de la clavícula. Es una de las glándulas endocrinas que producen hormonas.

Las hormonas tiroideas controlan el ritmo de muchas actividades del cuerpo. Estas incluyen la velocidad con la que se queman calorías y cuán rápido late el corazón.

Todas estas actividades componen el metabolismo del cuerpo

Muchas personas tienen problemas con la glándula tiroides y ni siquiera son conscientes ellas. Una obesidad frecuente o incapacidad para perder peso, indica un mal funcionamiento de la glándula tiroides.

Puede ser un problema grave si no se detecta a tiempo o si no se trata adecuadamente. Si tienes algunos síntomas similares, no tienes que acudir inmediatamente al médico, primero puedes hacer tu propia prueba de casa, que le dirá qué hacer a continuación.

Esta prueba es muy simple y se conoce como prueba de Barney.

Todo lo que necesitas es un termómetro. En primer lugar, debes agitarlo bien y asegurarte de que no muestre una temperatura superior a 35 grados Celsius (95 grados Fahrenheit).

Dejarlo en tu mesita de noche junto a la cama y lo primero que vas hacer cuando te levantas por la mañana es ponerlo en la axila, sin tener nada de ropa. Debes dejarte el termometro por unos 10 minutos y anota la temperatura. Dependiendo del resultado, hay diferentes diagnósticos.

Si tu temperatura está entre 36.5° C (97.7° F) y 36.8° C (98.2° F), la glándula tiroides está funcionando normalmente.

Si tu temperatura es inferior a 36.5° C (97.7° F), entonces el trabajo de la glándula tiroides es más lento. Los síntomas son: depresión, falta de energía, fatiga, infecciones, dolores de cabeza crónicos, pérdida de cabello, falta de concentración y de memoria.

Si tu temperatura es superior a 36.8° C (98.2° F), entonces la glándula tiroides está funcionando más rápida o podría tener una infección en el cuerpo.

Para garantizar la precisión del resultado, debes repetir la prueba tres días seguidos. Si tu temperatura está por encima o por debajo del límite permitido, es mejor que te pongas en contacto con tu médico.

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¿Necesitas bajar la barriga? Deberías darle una oportunidad a este batido natural.

 

¿Por qué es tan difícil bajar de peso? Sabemos que los cambios no son fáciles e incluso sin quererlo, nos resistimos a ello. Lo primero que tenemos que saber es que el cambio es posible, que tiene que ver con una decisión personal, con la continuidad que se le da al esfuerzo que hacemos e incluso con la ayuda de otras personas.

Buscar soluciones creativas para superar este obstáculo o cualquier otro es en primer lugar eliminar la idea de que “yo no puedo” y cambiarla por “voy a conseguirlo”.

Sabemos que en mayor o menor medida todas las personas que han alcanzado un sobrepeso significativo que afecta su vida diaria, su autoestima e incluso su salud tienen un origen emocional que también debemos atacar.

Todos somos diferentes y el sobrepeso que cada uno tiene también tiene un origen diferente. ¡No te desanimes! Además de hacer un cambio importante a nivel de hábitos alimentarios, debes propiciar la manera de hacer esos cambios que inciden en tu vida emocional para que una dieta equilibrada y balanceada dé resultados concretos y visibles en tu organismo.

Una forma de ayudarnos y que también complementa cualquier dieta para adelgazar es la elaboración de jugos o batidos con ingredientes muy precisos que ayudan a quemar esas grasas alojadas en el abdomen, que es donde principalmente se depositan y que al mismo tiempo es la grasa más peligrosa porque afecta el sistema cardiaco.

Vamos a preparar un jugo de frutas con ingredientes ideales para contribuir a la quema de grasas. Bien sabemos que ninguna receta es mágica, pero sé puede ayudar a acelerar el proceso de descenso de peso que te propusiste, además de contribuir con otros beneficios, como por ejemplo:

– Quema de grasa abdominal.

– Acelerar el metabolismo.

– Sensación de saciedad para no necesitar comer entre horas.

– Efecto diurético, desintoxicante y laxante suave.

Vamos a prepararlo con los siguientes ingredientes:

– 100 g de piña picada.

– ½ pepino.

– 1 limón.

– 2 ramas de apio.

– ¼ manzana verde.

– ½ cucharadita de jengibre.

– 150 ml de agua.

Preparación:

– Exprimir el limón, retirar las semillas e incorporar junto el resto de los ingredientes a la licuadora.

– Mezclar hasta que todo quede bien integrado.

– Beber preferentemente en ayunas todas las mañanas.

Este batido también tiene efecto diurético y laxante suave que se recomienda a personas que tienen problemas de retención de líquidos y estreñimiento.

Incorpora el hábito diario y saludable de los batidos naturales.

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Identifica a un psicópata mediante estas 8 acciones

 

¿Cómo identificar a un psicópata?

Personalidad psicópata

Al referirse a una personalidad psicópata normalmente las personas piensan en hombres con un cuchillo, de mirada enloquecida pues es la representación más habitual que la cultura popular conoce al oír esta palabra pero en realidad no es así de simple, puedes estar ante una persona de personalidad psicópata y ni siquiera darte cuenta.

La personalidad psicópata se desarrolló en el siglo XIX, los médicos que trataban a pacientes con problemas mentales se dieron cuenta que pese a la apariencia normal, tenían “depravación mental”. Ellos no tenían ningún tipo de sentido en la ética o derecho de otras personas, desde entonces se le atribuyo el término “psicópata” y posteriormente fue cambiado a “sociópata” cuando hacen daño a la sociedad. Sin embargo, quienes han realizado estas investigaciones usan el término psicópata cuando se refieren al trastorno más serio vinculado con la genética pues de allí se desarrollan individuos mucho más peligrosos y el término sociópata para los menos peligrosos.

La diferencia entre uno y otro es la conciencia, la pequeña voz en la cabeza que les avisa cuando están o no haciendo algo mal ya que los psicópata carecen de ella, ellos usan y manipulan a las personas a su antojo y no sienten absolutamente nada, eso sí, ambos carecen de empatía.

¿Cómo reconocer una personalidad psicópata?

Quienes tienen personalidad psicópata lucen como personas comunes y corrientes, de hecho, investigaciones respaldan que un número considerable de psicópatas caminan alrededor de gente sin esta personalidad diariamente, de igual manera demostraron que es un mito que todos son violentos. Si aún sigues confundido en cómo reconocerlo, estas 8 actitudes te ayudarán:

  1. No sienten culpa: ellos no tienen culpa por las acciones que tomen pues hacen siempre lo que sea para conseguir lo que quieren y jamás se sienten mal por ello.
  2. No son empáticos: las personas bajo personalidad psicópata no son capaces de comprender a los demás y menos entender sus emociones, contrariamente lo que hacen es imitar la empatía o simpatía que aprendieron de observar al resto.
  3. Disfrutan hacer de lo que el resto siente culpa: les fascina jugar con las emociones de los demás de esta manera logran manipularlos para obtener lo que quieren, recogen pequeños detalles sobre el resto para ganar confianza.
  4. Se valoran únicamente a sí mismos: aunque el mundo entero esté en llamas, siempre y cuando estén bien, a ellos no les importa
  5. Piensan que son mejores que el resto: se sienten superiores a los demás, por esta razón escapan sin sentir culpa alguna, se sienten todopoderosos por encima de todo y todos.
  6. Son mentirosos: mienten por absolutamente todo, tenga o no beneficio para ellos pues esta acción les brinda una falsa sensación de poder de la cual nunca obtiene suficiente.
  7. Son generalmente populares: aunque parezca increíble es muy cierto pues son capaces de llevarse bien con todo el mundo, son amables y accesibles de una manera nada comparable a las películas.
  8. No son responsables de sus acciones: esta actitud es justamente la que les permite ser manipuladores y no sentir culpa de nada porque no se sienten responsables de lo que hacen jamás.

Sin embargo, existe una verificación científica bajo el nombre de “Lista de verificación de Psicopatía revisada  (PCL-R)”, fue hecha por Robert Hare y sus colegas y es la única manera de descubrir cuando alguien tiene o no personalidad psicópata, por lo que si al leer estas acciones sientes que conoces a alguien así, probablemente sea señal de gran imbécil o vampiro emocional.

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Estos son los alimentos que deberás ingerir si padece de diabetes; mantienen el azúcar bajo control

Es evidente que en la actualidad la medicina se encuentra muy avanzada y es por ello que podemos curar enfermedades que antes eran causa de muerte inminente.

Sin embargo, aún hay enfermedades que no tienen una cura efectiva, así como la diabetes.

Esta enfermedad es un caso especial, ya que consiste en la deficiencia del cuerpo para producir insulina, por lo que no se puede controlar la glucosa de la sangre y esto provoca graves problemas en el organismo.

Por su parte, no hay manera de hacer que el cuerpo vuelva a cumplir esta funcionalidad.

En su lugar, la diabetes requiere de un tratamiento de por vida, en el que el paciente debe administrarse de forma manual la insulina y aparte de ello debe seguir una dieta que no afecte al nivel de glucosa en la sangre.

Así bien, podemos decir que esto no es una cura, sino un tratamiento para controlar el padecimiento.

Estos son los alimentos más recomendados para las personas que sufren de diabetes

Así bien, aunque sea difícil, las personas diabéticas deben luchar con su enfermedad durante toda su vida, por ello es importante que se conozca esta información, ya que puede ser de gran ayuda en ese proceso.

En este caso tenemos los alimentos que se recomiendan en la dieta de un diabético, ya que ayudan a mantener la glucosa regulada, y así el paciente no requerirá de tratamientos más fuertes o continuos.

Sino que podrá permanecer bajo un nivel “normal” el cual no le cause inconvenientes en su salud.

También Puedes Leer  Excelente Remedio para curar las arterias obstruidas, la grasa en la sangre, las infecciones y los resfriados

Los alimentos recomendados son los siguientes:

Frutas cítricas: Debido al contenido de fibra, ayuda a la regulación de la glucosa, además la vitamina C es muy buena para la regeneración de los tejidos.

Pescados ricos en Omega 3: Este componente es sumamente beneficioso para reducir el colesterol malo, evitar la hipertensión y por ende controlar la glucosa.

Vegetales verdes: Estos son ricos en vitaminas, A, B, C, E y K, además de muchos minerales. Estos compuestos son especialmente beneficiosos para las personas con diabetes, ya que ayudan a mejorar el nivel de glucosa y fortalecen todo el sistema inmune.

Toma en cuenta esta información y podrás tener un mejor estado de salud en general, compártela en tus redes para que llegue a más personas, de seguro que alguien más la sabrá aprovechar.

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32 Combinaciones secretas de tu teclado

 

El botón “Win“ que se puede encontrar en los teclados de computadoras no solo sirve para abrir el menú ”Inicio”. Su uso en combinación con otras teclas facilita el trabajo con la computadora y ahorra notablemente el tiempo.

Genial.guru hizo una lista de todas las funciones de este botón que seguramente le servirán a cada usuario de Windows.

 

⊞ Win — abrir/cerrar el menú “Inicio“; en Windows 8.1, abrir la ventana anterior.

⊞ Win + A — abrir el Centro de notificaciones (en Windows 10).

⊞ Win + B — seleccionar el primer icono en el área de notificación (luego puedes cambiar los iconos con flechas).

⊞ Win + Ctrl + B — abrir el programa que se está mostrando en el área de notificaciones.

⊞ Win + C — mostrar el panel lateral ”Charm Bar“ (en Windows 8 y 8.1); en Windows 10, abrir Cortana.

⊞ Win + D — mostrar el escritorio o volver a mostrar las ventanas ocultas.

⊞ Win + E — abrir el Explorador de Windows; en Windows 10 abre “Acceso rápido”.

⊞ Win + F — abrir la búsqueda.

⊞ Win + Ctrl + F — abrir ”Buscar equipos“.

⊞ Win + G — mostrar gadgets (solo en Windows 7 y Vista); abrir la barra de juegos en Windows 10.

⊞ Win + K — abrir nuevo menú ”Dispositivos” (en Windows 8 y 8.1).

⊞ Win + L — bloquear el escritorio o cambiar de usuario.

⊞ Win + M — minimizar todas las ventanas.

⊞ Win + ⇧ Shift + M — restaurar las ventanas que se minimizaron con la combinación de teclas anterior.

⊞ Win + O — orientación de la pantalla de bloqueo.

⊞ Win + P — abrir un conmutador para activar la presentación en un proyector o extender la pantalla hacia otro monitor (solo a partir de Windows 7).

⊞ Win + Q — mostrar todas las aplicaciones instaladas y hacer una búsqueda.

⊞ Win + R — abrir el cuadro de diálogo Ejecutar.

⊞ Win + T — mostrar las miniaturas de los elementos en la barra de tareas (solo a partir de Windows 7).

⊞ Win + U — abrir el Administrador de Utilidades de Windows.

⊞ Win + W — buscar archivos de la Configuración; abrir Windows Ink Workspace (notas, capturas de pantalla).

⊞ Win + X — abrir el Centro de movilidad de Windows.

⊞ Win + Y — abrir Yahoo! Messenger (si está instalado).

 

 

⊞ Win + Pause — abrir el diálogo Propiedades del sistema.

⊞ Win + F1 — abrir la Ayuda.

⊞ Win + 1 … 0 — maximizar o abrir el programa en la barra de tareas de acuerdo a su orden (a partir de Windows Vista).

⊞ Win + ⇧ Shift + 1 … 0 — lanzar una nueva instancia del programa equivalente al número de la barra (a partir de Windows 7).

⊞ Win + Ctrl + 1 … 0 — cambiar entre las ventanas abiertas, donde cada número indica a qué icono de la barra de inicio pertenece (a partir de Windows 7).

⊞ Win + Alt +1 … 0 — mostrar la lista de saltos para la aplicación elegida con el número que le indiquemos (a partir de Windows 7).

⊞ Win + ↑ — maximiza la ventana activa (a partir de Windows 7).

⊞ Win + ↓ — desmaximiza la ventana activa (a partir de Windows 7).

⊞ Win + ← o → — mover la ventana activa (a partir de Windows 7).

⊞ Win + ⇧ Shift + ← o → — mover la ventana de un monitor al siguiente (a partir de Windows 7).

⊞ Win + ⇧ Shift + ↑ o ↓ — ajustar la ventana verticalmente (maximizar o recuperar el tamaño).

⊞ Win + Home — minimizar todas las ventanas, excepto la que está en uso.

⊞ Win + Espacio — trasparentar todas las ventanas para ver el escritorio (en Windows 7); cambiar idioma (solo en Windows 8 y 10).

⊞ Win + + — activar la Lupa/aumentar la imagen un 100% (a partir de Windows 7).

⊞ Win + — — con la Lupa activada, reducir la imagen un 100% (a partir de Windows 7).

⊞ Win + Esc — deshabilitar la Lupa (a partir de Windows 7).

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8 Consejos neurobiológicos que te ayudarán a ser feliz

 

Existen miles de consejos y técnicas psicológicas para sentirse más feliz y alegrarse por cada día que pasa. ¿Pero qué es lo que nos puede recomendar nuestro propio cerebro?

Genial.guru juntó algunos métodos de los neurobiólogos que saben con toda la seguridad por qué y cuándo nuestro cerebro nos regala la sensación de satisfacción completa.

#8. Aprende a decir “gracias”

Qué sucede: Cuando agradecemos a una persona o incluso al destino por algo, nos enfocamos en el lado positivo de la vida. Los recuerdos de algo agradable estimulan la producción de serotonina en la corteza cingulada anterior. Este método se usa muchas veces para curar la depresión.

#7. Resuelve los problemas a medida que surjan

Qué sucede: El cerebro tarda 24 horas buscando la solución del problema que nos preocupa. Todo esto toma mucha energía, por lo cual sentimos ansiedad e irritación, y si el cerebro ya está cansado, no hay resultado. Pero por cada decisión tomada se premia con una dosis de los neurotransmisores, los cuales calman el sistema límbico y nos ayudan a ver el mundo mejor. Por lo tanto, de verdad es mejor solucionar los problemas uno tras otro.

#6. Expresa todo lo malo que se ha acumulado en tu interior

Qué sucede: Cuando simplemente vemos algo desagradable y hablamos de algo que no nos gusta, se emplean diferentes áreas del cerebro. En el último caso, las emociones desagradables tienen un efecto menor. Por eso es bueno expresar todo lo que hayas acumulado en tu interior: el cerebro iniciará la producción de serotonina e incluso encontrará algunos lados positivos en cualquier situación desagradable.

#5. Caricias y abrazos

Qué sucede: Para el ser humano la interacción social es muy importante. El apoyo social, en particular, las caricias y los abrazos nos ayudan a recuperarnos más rápidamente después de las enfermedades. Si quitamos de nuestra vida la sensación tactil, el cerebro lo percibirá igual que un dolor físico: por esto responden las mismas zonas. Como resultado, se iniciarán procesos que afectan el estado de ánimo y ayudan al desarrollo de la depresión.

#4. No dejes de aprender cosas nuevas

Qué sucede: La nueva información significa para el cerebro un cambio constante del ambiente. Por eso intenta adaptarse, se desarrolla y se premia con la dopamina, la hormona de la alegría, por recibir y procesar nueva información. Si quieres ser feliz, no temas probar algo nuevo, cambiar el entorno y aprender algo que aún no conozcas.

#3. Hacer ejercicio

Qué sucede: Las cargas físicas son un estrés para el cuerpo. En cuanto la sensación del estrés se acaba, se liberan las endorfinas. Se producen en la hipófisis como premio y su efecto es similar al opio (tal cual morfina), éste reduce el dolor y sube los ánimos. No tienes que correr maratones, pero incluso una caminata puede hacer un milagro. Por algo muchos escritores y compositores creen que es una condición necesaria del proceso creativo.

#2.Dormir bien

Qué sucede: Mientras dormimos en la oscuridad, se produce la hormona melatonina, la cual desacelera todos los procesos en el organismo, le ayuda a restaurarse y aumenta el contenido de serotonina en el hipotálamo. Si el cerebro se da cuenta de que hay un cambio con la iluminación del dormitorio, empieza a producir la hormona del estrés para despertar el cuerpo. Por eso es importante dormir de 6 a 8 horas al día en una habitación oscura.

#1. Estar esperando algo agradable

Qué sucede: El proceso de la espera del placer, por ejemplo, comida o sexo, es parecido al reflejo de salivación (condicionamiento clásico), descubierto por Iván Pávlov. Nuestro cerebro siente un placer especial cuando está esperando algún evento placentero. Por eso nos gusta tanto contar las horas y los minutos hasta algún momento especial: cumpleaños o boda, encuentro con un amigo o simplemente el fin del día laboral.

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Cómo elegir el peinado ideal según la forma de tu rostro

 

Incluso si quieres cambiar tu aspecto o probar algo nuevo y fresco, ¡hazlo! Sin embargo, antes de que te decidas a entregar tu cabello en las manos de los profesionales, te invitamos a estudiar un poco de teoría para entender las peculiaridades de tu rostro.

No hay nada más agradable que salir de una peluquería con la plena sensación de que luces sensacional.

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Por qué te salen granitos en el área vaginal

Por más maravilloso que es tener una vagina de vez en cuando nos sale con cada sorpresa. Uno de los descubrimientos más incómodos que puedes hacer en tu área vaginal es ver granitos o espinillas en esa área. Aunque la apariencia es similar, eso que ves no siempre son granitos. Conoce el tipo de erupciones que puedes tener en el área vaginal y las razones por las que salen.

VELLOS ENTERRADOS

Estos son los más comunes. Si te depilas frecuentemente o, más aún, si rasuras tu área vaginal puede ser que se entierre algún vello y parezca un granito. No lo frotes. Remoja un algodón en agua caliente y aplícalo sobre el granito por 20 minutos. Repite el proceso una vez al día hasta que salga el vello.

ESPINILLAS

Las espinillas son tan molestas que logran escabullirse hasta en el área vaginal. En realidad se trata de poros o folículos pilosos infectados que parecen espinillas. La diferencia consiste en que estos presentan un enrojecimiento anormal e inflamación local. Esta lesión puede venir acompañada de dolor intenso al contacto o ser completamente indolora. Si tu caso es muy severo puede llegar a drenar pus y dejar la zona inflamada o un bulto.

ENFERMEDADES VENÉREAS

Lamentablemente ese granito puede ser algo más. El VPH puede producir pequeñas verrugas genitales. Estas no son dolorosas, pero sí se sienten. Si este granito no desaparece después de un par de días y has tenido relaciones sin protección, lo mejor es que visites a tu ginecólogo pronto.

HONGOS

Si tus granitos son pequeños y vienen acompañados de comezón lo más probable es que sean causados por un hongo. El área vaginal es una zona muy húmeda y comúnmente algunos malos hábitos pueden favorecerlos. Lo mejor será que visites a tu médico para eliminarlos.

Si tus síntomas incluyen dolor, irritación o comezón puede ser una infección, lo mejor es consultar a tu médico. Al final del día el área vaginal es diferente al resto de tu piel y es delicada, por lo que vale la pena tener precaución.

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7 Ejercicios que transformarán tu cuerpo en tan solo 4 semanas

 

Una rutina de ejercicios que cambiará tu cuerpo en tan solo 4 semanas. Al mismo tiempo, no tendrás que gastar dinero en el gimnasio ni en equipamento especial. Todo lo que necesitas es tener fuerza de voluntad y encontrar 10 minutos al día.

Plancha

Cómo hacerla: La plancha es un ejercicio isométrico (se realiza de forma estática). Lo importante es mantener el cuerpo en la posición correcta. Sigue el ejemplo de la foto: la espalda y las piernas rectas, la espalda baja no debe estar colgada ni arqueada.

Qué trabajas: Si la haces bien, no solo trabajas los músculos del abdomen, sino también de la espalda, glúteos, piernas y brazos. Mejoras tu postura y la condición general de tus músculos.

Flexiones

Cómo hacerlo: Adopta la posición de la plancha con los brazos rectos. Luego baja lo más que puedas. Lo importante es que la espalda, la cadera y las piernas mantengan la línea recta. A continuación, regresa lentamente a la posición inicial.

Qué trabajas: El ejercicio trabaja los pectorales, los músculos de los brazos y del abdomen.

Fortalece la cadera y los glúteos

Cómo hacerlo: Ubícate en cuatro apoyos. Estira la pierna izquierda y el brazo derecho en una sola línea recta. Luego dóblalos lentamente y toca la rodilla izquierda con el codo derecho. Repite con el otro lado.

Qué trabajas: Este ejercicio entrena bien el torso y los músculos de la cadera. Fortalece la mayor parte de los músculos de la espalda, glúteos y cintura.

Sentadillas

Cómo hacerlas: Pon tus pies al ancho de los hombros, apoyándote en todos tus pies. Empieza a sentarte lentamente sobre una silla imaginaria. Al mismo tiempo, las rodillas y los pies deben estar en el mismo nivel, y la espalda debe permanecer recta. Para mantener el equilibrio, puedes levantar los brazos enfrente de ti. Levántate tan lento como puedas.

Qué trabajas: Los músculos de los glúteos, la cadera y las pantorrillas.

Adbominales

Cómo hacerlo: Para este ejercicio, debes acostarte de espaldas, estirar los brazos sobre tu cabeza y doblar las piernas en las rodillas. Luego, con los brazos rectos, lentamente levanta el torso y toca tus pies. Despacio, regresa a la posición inicial.

Qué trabajas: Los músculos del torso. También se quema grasa.

Abdominales + glúteos

Cómo hacerlo: Apóyate en tus manos y pies de tal manera que puedas sentir tensión en la espalda. Levanta una pierna tan alto como puedas. Luego empieza a levantar y bajar tu cuerpo sin despegar el segundo talón del piso.

Qué trabajas: Los músculos de la cintura, abdominales y glúteos.

Cintura

Cómo hacerlo: Acuéstate boca abajo sobre el piso con los brazos doblados o debajo de tu cabeza. Levanta la parte superior de tu cuerpo tanto como puedas. Mantén esta posición durante un segundo y lentamente regresa a la posición inicial.

Qué trabajas: Tonificas y fortaleces los músculos de la columna vertebral.

Durante 6 días, repite estos ejercicios:

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