Increíble dieta para reducir los niveles de triglicéridos y colesterol

 Dieta para controlar los niveles de hipertrigliceridemia

Los triglicéridos  son la principal energía de almacenamiento para nuestro organismo, estos niveles se elevan al comer alimentos altos en calorías y al sobrepasar las calorías permitidas, al suceder esto se presenta una acumulación  en el hígado y el cuerpo. Comúnmente es recomendable mantener los niveles de colesterol por debajo de 150 mg/dl, unas de las causas de aumento de triglicéridos son el sobrepeso , el exceso de consumo de alcohol, sedentarismo y una dieta hipercalórica  muy alta en carbohidratos.

Recomendaciones

Para nuestro consumo diario, debemos elegir tipos de carnes magras se retira su grasa al igual que  el pollo, rebanadas de queso sin grasa, leche desnatada. Es necesario ser muy cuidadoso al comprar productos con etiquetados, tenemos que reducir las grasas saturadas, grasas trans. Ojo con el tipo de grasa vegetal; la mayoría de veces son grasas saturadas, ya que son de coco y aceite de palma. También se recomienda disminuir los azúcares como los productos embotellados, gaseosas y fructuosa. No olvidar el consumo variados de 5 raciones al día de frutas como verduras y disminuir el consumo de alcohol y tabaco. Recordar estas recomendaciones para mejorar nuestra salud y mantener en un nivel óptimo los triglicéridos.

Plan de dieta para reducir hipertrigliceridemia
DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA
LUNES Infusión, taza de leche desnatada, huevo duro, manzana en rebanada Choclo con queso sin grasa en cuadrados Lentejas, pescado al vapor ensalada de tomate , con jugo de naranja Puños de pasas con yogur desnatado Puré con pollo y verduras asadas
MARTES Jugo de fresa, sin azúcar o edulcorante, tostada con jamón de pavo Batido de yogurt con arándanos Pollo con espárragos arroz y ensalada más pepino Fruta en trozos, té verde Atún sin aceite más papa y cebolla en trozos
MIÉRCOLES Taza de leche con café tortilla de brócoli, papaya en trozos Yogurt desnatado con fresas en picadillos Ensalada de garbanzos con tomate acompañado de hígado Ensalada de frutas mixtas de temporada, limonada Encurtido de zanahoria y papa con brochetas de pavo
JUEVES Jugo de piña, infusión más pan integral y rebanadas de aguacate Huevo duro con leche desnatada Pechuga a la plancha con ensalada mixta Galletas integrales con agua de piña, infusión Champiñones con verduras sancochadas
VIERNES Leche desnatada con huevo duro y fruta a elección Batido de plátano con fresa echar canela en polvo Pescado salmón asado con papa y salsa de cebolla Té verde pan integral y aguacate aplastado Trozos de pescado con col y zanahoria
SÁBADO Jugo de pepino y piñamanzana en trozos Yogurts con cereales sin azúcar Sopa de verduras pechuga al orégano con ensalada de manzana y pecanas ralladas Batido de papaya con melón y granos de linaza Pescado al horno con ensalada de berenjena y tomate
Alimentos Complementarios :
  • Ajo: Consume unos dientes de ajo crudo con el estómago vacío durante un mes. También se pueden incluir unos dientes de ajo frescos en aderezos para ensaladas.
  • Vinagre de Manzana Al igual que el ajo, el vinagre de sidra de manzana también es potente en reducir los triglicéridos y el colesterol malo. Toma una cucharadita de vinagre en un poco de agua. También se puede tomar vinagre de manzana en jugo de uva como, manzana.
  • Semillas de Cilantro. Toma de 1 a 2 cucharaditas de semillas de cilantro en polvo en un poco de agua hirviendo. Después de filtrar, deja que se enfríe y finalmente Consume la solución de 1 a 2 veces al día por un par de meses.
  • Canela: Esta especia reduce los triglicéridos, ya que puede mejorar los lípidos y la glucosa en las personas que tienen diabetes tipo 2. Toma ¼ cucharadita de canela en polvo en un poco de avena por la mañana. También es posible añadir un poco de canela en polvo en ensaladas, sopas y batidos.
  • Cebolla: Para el tratamiento para reducir los triglicéridos, la cebolla puede ser una excelente ayuda.

Increíble dieta para reducir los niveles de triglicéridos y colesterol

 Dieta para controlar los niveles de hipertrigliceridemia

Los triglicéridos  son la principal energía de almacenamiento para nuestro organismo, estos niveles se elevan al comer alimentos altos en calorías y al sobrepasar las calorías permitidas, al suceder esto se presenta una acumulación  en el hígado y el cuerpo. Comúnmente es recomendable mantener los niveles de colesterol por debajo de 150 mg/dl, unas de las causas de aumento de triglicéridos son el sobrepeso , el exceso de consumo de alcohol, sedentarismo y una dieta hipercalórica  muy alta en carbohidratos.

Recomendaciones

Para nuestro consumo diario, debemos elegir tipos de carnes magras se retira su grasa al igual que  el pollo, rebanadas de queso sin grasa, leche desnatada. Es necesario ser muy cuidadoso al comprar productos con etiquetados, tenemos que reducir las grasas saturadas, grasas trans. Ojo con el tipo de grasa vegetal; la mayoría de veces son grasas saturadas, ya que son de coco y aceite de palma. También se recomienda disminuir los azúcares como los productos embotellados, gaseosas y fructuosa. No olvidar el consumo variados de 5 raciones al día de frutas como verduras y disminuir el consumo de alcohol y tabaco. Recordar estas recomendaciones para mejorar nuestra salud y mantener en un nivel óptimo los triglicéridos.

 

Plan de dieta para reducir hipertrigliceridemia

 

DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA
LUNES Infusión, taza de leche desnatada, huevo duro, manzana en rebanada Choclo con queso sin grasa en cuadrados Lentejas, pescado al vapor ensalada de tomate , con jugo de naranja Puños de pasas con yogur desnatado Puré con pollo y verduras asadas
MARTES Jugo de fresa, sin azúcar o edulcorante, tostada con jamón de pavo Batido de yogurt con arándanos Pollo con espárragos arroz y ensalada más pepino Fruta en trozos, té verde Atún sin aceite más papa y cebolla en trozos
MIÉRCOLES Taza de leche con café tortilla de brócoli, papaya en trozos Yogurt desnatado con fresas en picadillos Ensalada de garbanzos con tomate acompañado de hígado Ensalada de frutas mixtas de temporada, limonada Encurtido de zanahoria y papa con brochetas de pavo
JUEVES Jugo de piña, infusión más pan integral y rebanadas de aguacate Huevo duro con leche desnatada Pechuga a la plancha con ensalada mixta Galletas integrales con agua de piña, infusión Champiñones con verduras sancochadas
VIERNES Leche desnatada con huevo duro y fruta a elección Batido de plátano con fresa echar canela en polvo Pescado salmón asado con papa y salsa de cebolla Té verde pan integral y aguacate aplastado Trozos de pescado con col y zanahoria
SÁBADO Jugo de pepino y piña

manzana en trozos

Yogurts con cereales sin azúcar Sopa de verduras pechuga al orégano con ensalada de manzana y pecanas ralladas   Batido de papaya con melón y granos de linaza Pescado al horno con ensalada de berenjena y tomate
Alimentos Complementarios :
  • Ajo: Consume unos dientes de ajo crudo con el estómago vacío durante un mes. También se pueden incluir unos dientes de ajo frescos en aderezos para ensaladas.
  • Vinagre de Manzana Al igual que el ajo, el vinagre de sidra de manzana también es potente en reducir los triglicéridos y el colesterol malo. Toma una cucharadita de vinagre en un poco de agua. También se puede tomar vinagre de manzana en jugo de uva como, manzana.
  • Semillas de Cilantro. Toma de 1 a 2 cucharaditas de semillas de cilantro en polvo en un poco de agua hirviendo. Después de filtrar, deja que se enfríe y finalmente Consume la solución de 1 a 2 veces al día por un par de meses.
  • Canela: Esta especia reduce los triglicéridos, ya que puede mejorar los lípidos y la glucosa en las personas que tienen diabetes tipo 2. Toma ¼ cucharadita de canela en polvo en un poco de avena por la mañana. También es posible añadir un poco de canela en polvo en ensaladas, sopas y batidos.
  • Cebolla: Para el tratamiento para reducir los triglicéridos, la cebolla puede ser una excelente ayuda.

 

Aprende a preparar este poderoso jugo verde para desintoxicar tu hígado

El hígado está encargado de filtrar las toxinas y purificar tu sangre. Cuando está intoxicado o tiene demasiada grasa, es normal que se presenten problemas de salud, o que sigas subiendo de peso.

Pero hay algunos alimentos que nos ayudan a sanar el hígado, como este jugo verde que combina las mejores verduras para este órgano

 

Es especialmente diseñado para aquellas personas que sufren de un hígado graso pues un hígado inflamado debido a la acumulación de toxinas no sólo te causará muchos problemas de salud, sino que también dificultará tu camino para ponerte en forma.

Contiene grandes cantidades de vitamina K y vitamina A, así como buenas cantidades de vitamina B6, manganeso, calcio, potasio y magnesio. Además, la col rizada es rica en antioxidantes como Beta-caroteno y vitamina C, así como varios flavonoides y polifenoles.

Ingrediente Jugo Verde:
  • 1 Taza de agua.
  • Jugo de limón verde
  • 2 Tazas de piña
  • 1 Pepino
  • 1/2 Manzana roja
  • 1 Taza de espinacas
Preparación

Vierte el Jugo de limón y el agua, luego agrega la piña, el pepino, la manzana y por último la espinaca, en ese orden finalmente licuar.

 

Una alimentación saludable puede evitar problemas de salud ¡Feliz día Mundial de la Alimentación!

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física. Una buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse saludable ante cualquier enfermedad, si tienes antecedentes de enfermedades como diabetes, hipersensible arterial o tipos de cánceres llevar una buena alimentación sera un buen tratamiento, la buena alimentación es especialmente importante para ti. Lo que comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y tu nivel de energía.

Llevar una vida sana, consiste en un grupo de pilares que debemos cumplir o lo intentamos, pero es importante conocer porque hacerlo, saber cual es la  razón fundamental para conseguir un estilo de vida saludable, es simple los buscamos  para gozar de salud de modo integral y así gozar plenamente de bienestar en nuestra existencia y tener un vida activa.  Solo necesitas una actitud positiva y voluntad para lucir sano, debes tomar en cuenta estos consejos:

  • El desayuno es pieza fundamental para comenzar el día, no puedes olvidar desayunar se debe mantener horarios ordenados para tu alimentación.  
  • Come despacio tomate tu tiempo en masticar tus alimentos.
  • Come en una mesa y respeta la acción de comer y concéntrese en ello.
  • Reduce el consumo de grasas, frituras y comida chatarra
  • Aumenta el consumo de lácteos por lo menos 3 porciones al día y que sean descremados, bajos en grasas.
  • Come carnes con menos aporte de grasa como es el pavo o cortes de pollo y carnes magras.
  • Toma 8 vasos de agua al día
  •  Reduce el consumo de azúcares y bebidas (gaseosas, jugos en caja, galletas y chocolate)
  •  Realice actividad física por lo menos 30 minutos al día como: correr, bailar, nadar y aeróbicos.
  • No podemos olvidarnos  ni un día del consumo de frutas y verduras, ya que su contenido de fibra nos ayuda a regular nuestro organismo.
  •  Reduce tus niveles de estrés ya que solo nos lleva a un cansancio crónico.
  •  Descansa en un ambiente óptimo y el tiempo adecuado de 7 a 8 horas.

Alimentos en la lucha del cáncer

 

El cáncer es un grupo de enfermedades caracterizadas por la proliferación de células y

también diseminación de los tejidos. Su desarrollo compromete muchos cambios graduales y pequeños en las células.

El cáncer puede ocurrir cuando el material genético de una célula cambia, también exponiéndose a contaminaciones; como el humo del tabaco, radiaciones; expuestos a la luz solar y un mal estilo de vida. Eso provoca que las células crezcan fuera de control que se dividen demasiado rápido y no tengan una muerte normal.

Cómo evitar el cáncer

La prevención del cáncer debe manifestarse a lo largo de la vida, usando estrategias como; cambiar el estilo de vida, comenzando a variar en la dieta, evitando el exceso de carnes rojas, reduciendo el consumo de alcohol, aumentando los consumos de frutas y la actividad física. Estos son los pilares de protección para prevenir algún tipo de cáncer.

Papel de la alimentación en la prevención

Algunos alimentos gracias a sus propiedades pueden hacer que el cuerpo esté lo más sano posible, fortalecer la barrera inmunitaria y mantener el riesgo de tener cáncer lo más bajo posible.

Consumo de hortalizas: zanahorias, tomates, verduras de hojas verdes; son una buena fuente de fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes.

Brocoli; su composición es rica en sulforafano, vitamina C y betacaroteno; grandes antioxidantes son agentes muy potentes para combatir el cáncer, su cantidad varia tres a cinco porciones ingeridas por semana.

Noni:  Frutas con mayor potencial anticancerígeno, el Noni se consume en jugo o zumo y de forma natural. Es rica en vitamina A, calcio y potasio; proteínas, fibra y carbohidratos y también una gran cantidad de ácidos grasos.

Arroz integral: Es una semilla, contiene inhibidores de la proteasa, que parece que retrasan la aparición de cáncer

Eespinaca: posee en su composición vitaminas A y C, fuerte en oligoelementos y sales minerales. Ayuda a luchar contra la anemia y como barrera contra el cáncer de pulmón.

Tomate: El consumo del tomate beneficioso por su contenido de licopeno y la tomatina es un poderoso antioxidante que evita que procesos de degeneración celular e incidencia de patologías cancerosas como del pulmón, próstata y tracto digestivo.

Zanahoria: tiene beta-Caroteno que fortalece el sistema inmunológico y contiene antioxidantes.

Linaza: Esta semilla contiene componentes anti-cancerígenos, uno de esos agentes es la Lignina. Es uno de los mejores granos integrales, más completos en su composición, conocido como un protector contra formación de tumores.

Naranja: El ácido ascórbico o vitamina C puede detener el crecimiento de tumores cancerosos, por su cantidad de peróxido de hidrógeno que es capaz de matar las células cancerosas, según lo comprobó un grupo de investigadores de la Universidad Johns Hopkins, de Estados Unidos (EE.UU.).

Uva:  contiene resveratrol, efecto protector que bloquean los agentes cancerígenos y previene la carcinogénesis.

Té verde: El té verde contiene sustancias químicas conocidas como polifenoles, antioxidantes, que pueden inhibir la proliferación celular y otras como las catequinas que inhiben la angiogénesis. Pueden prevenir y actuar en cáncer de estómago, colon, próstata y mama.

Leche de almendras, linaza y coco

La leche de almendras es uno de los mejores alimentos para perder peso. Además, no tiene lactosa y es rica en antioxidantes y minerales esenciales como el potasio y el calcio. Por su bajo contenido de colesterol, su delicioso sabor a frutos secos y alto contenido de vitaminas, es el sustituto ideal de la leche de vaca e, incluso, posee menos calorías que la leche de soya.

Ingredientes:
  • 1/2 taza de almendras remojadas
  • 1/3 taza de linaza remojada
  • 1 taza de pulpa de coco
  • 3 tazas de agua
  • 1 pizca de sal marina o sal rosada
Variaciones

Dos cucharaditas de canela molida, maca, harina de algarrobo, pasta de cacao, harina de lúcuma, melaza de yacón, stevia.

Instrucciones:

Licúe todos los ingredientes  hasta que se ablande y pueda obtener un líquido uniforme. Colar con una gasa fina, exprimir con fuerza. Helar entre una y dos horas antes de servir.

 

 

Anemia infantil: Todo Lo que necesita saber

 

La anemia es la reducción de la masa de glóbulos rojos y de la disminución de concentración de hemoglobina, el hierro es un mineral necesario para la función de cuerpo y buena salud, la falta de hierro puede llevar a una deficiencia en los bebés. La anemia se suele tratar con una alimentación sana y equilibrada que consiga aumentar los niveles de hierro del bebé.

Un pequeño con anemia no presenta inmediatamente síntomas, se presenta en etapas, los glóbulos rojos tienen una vida más corta.  La anemia en recién nacidos es conocida como anemia patológica del recién nacido y es causada por una alteración o pérdida de sangre, hemorragias durante el parto, incompatibilidad de grupo sanguíneo, enfermedades autoinmunes de la madre.

Los signos se irán presentando dependiendo a la cantidad de hemoglobina mostrando en bebés ciertos síntomas.

  •         Palidez
  •         Aumento de peso deficiente
  •         Frecuencia cardiaca elevada
  •         Bajada de tensión
  •         Dificultad para respirar
  •         Soplo cardíaco
  •         Insuficiencia cardiaca,
  •         Irritabilidad.
  •         Presión arterial baja
Causas de anemia
  •  La deficiencia de hierro, una alimentación con poco consumo de hierro provoca  anemia.
  • La deficiencia en vitamina B12 también puede ser una causa de anemia.
  • Disminución de vida de los glóbulos rojos, quieres decir que el tiempo de vida de los glóbulos rojos son más cortos (hemólisis).
  • Una enfermedad parasitaria intestinal también puede provocar pérdidas de sangre.
Tratamiento:
  • Cuando la sangre del recién nacido se encuentra en niveles bajos de hematíes se puede incluir una transfusión de sangre.
  • Se administra vitamina E y hierro en el recién nacido hasta los 6 meses
  • La mayoría de veces el tratamiento más común se da con eritropoyetina humana recombinante para evitar la anemia severa.

Jamás pensaste que el ácido fólico o vitamina B9 hiciera esto

El ácido fólico o vitamina B9, es una de las más beneficiosas para la salud. Es una vitamina soluble en agua que es parte de la familia de las vitaminas B.

La vitamina B9 contribuye a la formación de células sanguíneas y glóbulos rojos, ayudando a prevenir la anemia y a mantener la piel sana.

Además de ser indispensable para la correcta división y crecimiento celular pieza clave durante el embarazo y la infancia.

Te presentamos algunos beneficios de la vitamina B9 que podemos encontrar en distintos alimentos que son muy fáciles de encontrar y económicos.

Alimentos con vitamina B9.
  • Las espinacas.
  • Legumbres
  • Productos fortificados
  • Zumo de naranja
  • Espárragos
  • Plátanos
  • Melones
  • Levaduras.
  • Carne de ave, mariscos y carne de cerdo
  • Hígado
¿Cuáles beneficios aporta el ácido fólico? 
  • La vitamina B9 al igual que la vitamina B12 y la vitamina C, ayuda al cuerpo a descomponer, utilizar y crear nuevas proteínas.
  • Ayuda a generar glóbulos rojos y a producir ADN
  • Reduce el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular
  • La vitamina B9 ayuda a metabolizar la homocisteína en metionina, un aminoácido esencial. Sin las cantidades adecuadas de ácido fólico, los niveles de homocisteína aumentan. Esta se relaciona a problemas cardiovasculares y aterosclerosis
  • Consumir la cantidad correcta de ácido fólico antes y durante el embarazo ayuda a prevenir ciertas anomalías congénitas.
  • Ayuda al organismo a generar células nuevas
Carencia de vitamina b9

La deficiencia se ha relacionado con defectos de nacimiento, bajo peso al nacer, aborto, depresión, pérdida de memoria y la displasia cervical. Las mujeres alcohólicas y las mujeres embarazadas corren un mayor riesgo de padecer deficiencia de vitamina B9.

Cantidades recomendadas de consumo de Vitamina B9

 Vitamina B9 en adultos

La ingesta diaria recomendada (CDR) es de 400 microgramos en adultos. Es recomendable que las mujeres que están embarazadas o en periodo de lactancia consulten la cantidad diaria de vitamina B9 recomendable para ellas con su ginecólogo.

Cantidad diaria recomendada de vitamina B9 en niños

La dosis diaria recomendada diaria para niños de 0 a 6 meses es de 65 microgramos, de 7 a 12 meses, 80 microgramos, entre 1 y 3 años, 150 microgramos, entre 4 y 8 años, 200 microgramos y entre 9 y 13 años, 300 microgramos.

Pastillas de ácido fólico

Las píldoras de ácido fólico suelen encontrarse en todas las farmacias y son bastante económicas. Al consumirlas, puedes gozar de múltiples beneficios, en el caso de que sufras un déficit de esta, te expones a desarrollar células cancerígenas.

 

 

Recuerda que el ácido fólico o vitamina B9 también puedes encontrarlo en los alimentos. No es exclusivo de las pastillas, solo que estas facilitan la ingesta en una sola toma.

Qué comer para reducir el colesterol malo

El colesterol es el principal esterol del organismo, los esteroles son una sustancia grasa que está presente en todas las células del cuerpo que es necesaria para el funcionamiento del organismo. Su función es intervenir en la formación de ácidos biliares, lo cual es necesario para la digestión de grasas, a partir del colesterol se forman hormonas tanto como las hormonas esteroideas y tiroideas.

El colesterol total viene a ser la suma de las partículas de LDL, HDL y otras lipoproteínas en el torrente sanguíneo, de esta manera los médicos pueden evaluar el perfil lipoproteico completo y los factores de riesgo que se pueda estar expuesto, se sabe que el principal trastorno que provoca el colesterol en el cuerpo es cuando se encuentra en exceso los depósitos de grasas, cuando se engrosa las paredes de los vasos sanguíneos y luego pasa a obstruir las arterias, causando aterosclerosis y accidente cerebrovascular.

Niveles de colesterol completo:
COLESTEROL TOTAL
Menos de 200 mg/dl – óptimo
200-239 mg/dl –limítrofe
Más de 240 – Alto
LDL
Menos de 100 mg/dL- Óptimo
Entre 101 y1 30 mg/dL – Normal
Entre 131 y 160 mg/dL – Normal/alto
Entre 161 y 190 mg/dL – Alto
Más de 190 mg/dL – Muy alto
HDL
Menos de 40 mg/dL – Bajo (malo)
Entre 41 y 60 mg/dL – Normal
Más de 60 mg/dL – Alto (óptimo)
TRIGLICÉRIDO
Menos de 150 mg/ dL– Normal
Entre 150-199 mg/ dL- Limítrofe
Entre 200-499 mg/ dL- Alto
Más de 500 mg / dL- Muy alto peligro
Fuente: National Cholesterol Education Program of the National Institutes of Health.

Los niveles altos de colesterol en sangre indica hipercolesterolemia a partir de 240 mg/DL en sangre y riesgo a infarto al miocardio. Se tiene cuidado con la  hipercolesterolemia, puesto que no presenta síntomas ni signos, así que su diagnosticos solo puede darse por una prueba de sangre. 

  ¿Que alimentos reducen el colesterol?

Una dieta baja en grasas y alta en fibras. Se puede conseguir una reducción del 15% del colesterol malo si se consumen diariamente la mitad de las cantidades de los cuatro elementos básicos.

Avena: La avena contiene tipos de fibras solubles, incluidas aquellas conocidas como os beta-glucanos

Almendras: grasa monoinsaturada, contienen también antioxidantes (vitamina E y polifenoles) que pueden ayudar a limitar la oxidación del colestero

Estanoles vegetales: se encuentran en los vegetales de hoja verde, el aceite vegetal, los frutos secos y trabajan copiando al colesterol y compitiendo con él para ser absorbidos por el estómago. Esto significa que menos colesterol y menos ácido biliar (creado cuando el colesterol es procesado por el hígado y que ayuda a procesar las grasas) vuelven a tu organismo.

Aceite de oliva: rica en el ácido graso monoinsaturado que puede aumentar los niveles de colesterol “bueno” o lipoproteína de alta intensidad.

Queso: aunque sea un alimento con elevado contenido en grasas saturadas y colesterol, pero opta por quesos bajos en grasas.

Pescadoutiliza solo caballa o salmón, ricos en ácidos Omega-3 que reducen los triglicéridos, un tipo de grasa en la comida.

 

Aguacates: tienen 20 gramos de ácido graso monoinsaturado y son uno de los alimentos que los estudios han encontrado que pueden reducir el colesterol malo al mismo tiempo que aumentan el colesterol bueno.

¿Cómo disminuir el colesterol malo?
  • Para disminuir los niveles de colesterol LDL se necesita un dieta equilibrada sin grasas saturadas, la mejor manera es incluyendo una dieta rica en colesterol HDL (buena) se recomienda las grasas monoinsaturadas, poliinsaturadas y grasas insaturadas como; el aceite de oliva. También aportar al plato el consumo de verduras, frutas, semillas, granos no procesados, legumbres y cereales.
  • Se debe programar una rutina de ejercicio aeróbico, conocido como los ejercicios para el corazón, los ejercicios de cardio son muy buenos para este trastorno; correr, caminar, ciclismo y natación a una intensidad moderada resultan satisfactorios para el tratamiento de esta enfermedad.
  • Hacer uso de los fármaco solo recetados por su médico de cabeza.
  • Si usted sufre de diabetes puede aumentar estos niveles de colesterol de una forma más rápido, así que se debe estar muy pendiente en el rango de colesterol y mantenerlo por debajo de una persona normal.
  •  El consumo excesivo de alcohol causa hipertrigliceridemia, si se sufre de este mal es recomendable erradicar el consumo de alcohol consecutivamente.

ESTA VITAMINA PODRÍA MEJORAR TU VIDA, EN ESPECIAL A LAS MUJERES, PORQUE LAS AYUDA 3 VECES MÁS

El Omega 3 es una sustancia lipídica que pertenece al grupo de los ácidos grasos, poliinsaturados de cadena larga. El consumo de ácidos grasos como lo son el omega 3 (DHA) de origen animal es esencial para la mujer durante el embarazo y lactancia, ya que es  fundamental para el desarrollo  del sistema nervioso desde la formación en gestación y culmina en la primera infancia de vida del niño. Este nutriente lo encontramos en diversos  alimentos pero el pescado aporta la cantidad necesaria de omega3

Se recomienda el consumo de pescado y mariscos al menos 3 veces por semana  una ración de 100 gr ya que contiene los minerales y omegas 3 que se requiere.

Además del Omega 3, el aceite de pescado está repleto de distintas vitaminas. Entre ellas podemos mencionar la vitamina A y D. La primera de ellas nos ayuda a producir células destinadas al uso de la piel, las uñas y el pelo. Por otro lado, la vitamina D promueve la absorción de calcio, fósforos y otros minerales. Por si fuera poco, esta también nos ayuda a reducir la excitación nerviosa provocada por cualquier razón.

Otros de los beneficios del aceite de pescado, es que nos ayuda a rejuvenecer la piel y eliminar las manchas. Sus muchas propiedades cuidan la piel y la dejan radiantemente bella y muy suave.

Beneficios del omega 3 para el niño y la madre
  •  Fuente esencial para el desarrollo progresivo del cerebro y memoria.
  • Mejora la función fotorreceptores de los bastones y la agudeza visual.
  • El consumo de pescado de parte de la mama durante el embarazo mejora la memoria visual y reconocimiento de cosas nuevas mejorando la inteligencia verbal de los niños.
  •  Para las madres el consumo de omega 3 disminuye la posibilidad de sufrir preeclampsia y depresión post parto.
  • Favorece el embarazo en la adecuada ganancia de peso del niño.
  • Menor riesgo de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad.
  • Menor riesgos de atraso en el desarrollo
Fuentes de omega 3

Los omega- 3 se encuentra en las especies de origen marino especialmente en la carne oscura, lo encontramos en pesados como:

  •    Anchoveta
  •    Caballa
  •    Sardina
  •   Jurel
  •     Salmon.
  •   Machete

Recomendaciones

Asegúrese de que usted y sus hijos obtengan el tipo correcto de grasas omega-3. Elija una fuente con buen aporte de alta calidad como es el pescado, ya que ayudar a optimizar su salud y la de su niño. Recuerde que el aporte de omega es importante durante los primero mil días de vida de su bebé, esto implica desde que está en gestación y sus primeros meses de vida.