6 maneras de prevenir y tratar el esguince de tobillo

El esguince de tobillo, probablemente sea una de las lesiones más conocidas por la población y una de las dolencias peor tratadas por nuestra medicina hospitalaria.  Esto lo padecen mayormente los deportistas con frecuencia, todo deporte implica altos riesgos y uno de ellos es el esguince de tobillo. Esta lesión se produce en los ligamentos y aunque resulte inevitable, existen ciertos consejos que se pueden tomar para prevenirla.

Aunque no se trate de un padecimiento grave, cuando una persona sufre de esguince de tobillo, necesita de cuidados especiales que al no tomarlos o no llevarlos al pie de la letra, puede generar grandes inconvenientes pues los mal curados pueden incluso conllevar a intervenciones quirúrgicas.

Es por eso que en este artículo te explicamos 6 consejos para que puedas curar un esguince de la manera más efectiva

6 consejos para prevenir y curar el esguince de tobillo

  1. Practica entrenamiento propioceptivo: es fundamental contar con un entrenamiento que fortalezca los ligamentos del tobillo, de modo que, los esguinces y torceduras sean menores. En este sentido, el entrenamiento propioceptivo es usado por los deportistas, tiene como finalidad preparar el tobillo para responder apropiadamente a futuras lesiones, lo que facilita las consecuencias posteriores a no ser tan graves.
  2. Equilibrar ambas piernas: toda persona suele mantener una extremidad predominante lo que provoca que la otra extremidad no se desarrolle como es debido, por lo que, tener un tobillo más resistente que el otro es un gran problema pues incrementa el riesgo de padecer lesiones futuras. Entrenar ambas piernas por igual resulta excelente para prevenir esguince de tobillo, de igual modo es esencial para el equilibrio y desarrollo muscular de ambas extremidades.
  3. Entrenamiento muscular: entrenar los músculos adecuadamente refuerza la zona del tobillo y al mismo tiempo previene los esguinces y demás lesiones, debido a que la protege. Entrenar el músculo solo amerita intensidad de ejercicio y actividades tanto de equilibrio como de coordinación.
  4. Aleja el miedo: hay quienes al padecer el esguince de tobillo una vez, quedan con miedo a que se repita y generan limitaciones mentales tanto en la postura como en ciertas actividades. Para que el tobillo sane como es debido, no solo debes tomar el reposo y cuidado adecuadamente sino que posterior a ello, le exijas de la misma manera, de lo contrario solo lo atrofiaras y será más difícil recuperarte completamente. Ten presente que un buen tratamiento no solo contribuirá a una pronta recuperación sino a darle el movimiento adecuado al tobillo para que pierdas el miedo de una futura lesión.
  5. Importancia de la recuperación: cuando se sufre de un esguince de tobillo, el proceso de recuperación es vital porque con el simple pasar del tiempo no ayudará, puede que notes que la inflamación disminuya pero la musculatura seguirá dañada y cuando esto sucede, lo más probable es que el esguince se repita. Por lo que, apenas sufras de esto debes acudir inmediatamente a un profesional y posteriormente a un fisioterapeuta que te ayude a desarrollar un tratamiento adecuado.
  6. Actúa rápido: importante tener en consideración que los primeros 2 días de la torcedura son esenciales porque durante este lapso de tiempo es cuando debe acudirse al médico, de lo contrario, el tobillo podrá dañarse irreversiblemente. Este tipo de lesión amerita una acción rápida para evitar inconvenientes futuros, puede no ser grave pero su tratamiento si es fundamental.

De igual manera, muchos de los casos se dan por falta de tratamiento que conlleva a atrofias de manera irreversible en la extremidad. Quienes entrenan, realizan algún deporte o actividades físicas son los que mayor cuidado deben tener pues antes y después de cada actividad física los músculos deben prepararse y calentarse para prevenir el desgaste y calentar previo al ejercicio.

Síntomas y signos:

Esta rotura o desgarro parcial del ligamento, provoca una hemorragia o derrame sanguíneo, que en el caso del tobillo se muestra con mucha rapidez, apreciándose en la zona de lesión un abultamiento en forma de medio huevo de color morado o rojo. Añadido a este derrame, el pie va perdiendo su movilidad normal debido al dolor y la limitación del movimiento que representa el aumento de líquido en el tobillo (el líquido limita el movimiento), lo que dificulta en mayor o menor grado, la capacidad de andar por lo que aparece una cojera de forma progresiva.

5 signos que podrían ayudarte a identificar la depresión

La depresión es una enfermedad frecuente en todo el mundo, y se calcula que afecta a más de 300  millones de personas según la OMS. A simple viste es una cifra alta, muchos no logran identificar la depresión y viven toda su vida con ella.

Sabemos que la depresión es un trastorno mental frecuente, que se caracteriza por la presencia de tristeza, pérdida de interés o placer, sentimientos de culpa o falta de autoestima, trastornos del sueño o del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración.

¿Que entiendes por depresión? Seguro imaginas a una persona sola llorando, alejados de os demás pues este problema es mucho más que eso hasta las personas más felices pueden padecerlo.

Lo último mencionado es parte de un subgrupo de depresión al que se le denomina“depresión de alto funcionamiento”. Son personas que parecen estar en condiciones normales, pero en realidad sufren por dentro y pueden levantarse temprano, trabajar y hacer sus cosas con completa normalidad, ya que ocultan sus tristes con sonrisas.

Esta condición puede pasar desapercibida. Siendo un gran problema pues empeora con más rapidez. Por eso estas personas deben ser tratadas por un especialista inmediatamente.

5 signos para identificar la depresión de alto funcionamiento en las personas

Este trastorno es difícil de diagnosticas pero hay ciertas actitudes que te pueden dar un indicio. Si conoces a alguien que los presente no tengas miedo de hablarlo con alguien de confianza.

  1. Asociales: Estas personas pueden ser amigables en el trabajo, pero por lo general al salir, prefieren irse directo a su hogar. Será raro que lo veas en alguna fiesta, tienden a inventar alguna excusas. Mayormente adora la soledad. Si es un cambio abrupto es un motivo de preocupación.
  2. Son propensos a caer en alguna adicción: si notas que alguien comienza a fumar y a beber más de lo normal, habla con él. Estas personas suelen perderse en adicciones o también pueden ser videojuegos.
  3. Por lo general son personalidades del tipo A: es extraño, pero las personas con una buena educación y buenos trabajos son las más afectadas. Una razón puede ser que se sumergen tanto en su trabajo que se olvidan de otras cosas y esto al final les afecta.
  4. Se irritan con facilidad: a diferencia de una depresión normal donde las personalidades son desgarradoras las personas con DAF se irritan rápidamente. Esta actitud aleja a las personas, pero trata de hablar con ella al respecto.
  5. Creen que pierden el tiempo: pueden tener muchos logros, pero no creen que estos sean importantes y que solo están llenando espacio. Se sienten atrapados en una rutina y poco apreciados.

Cómo viven realmente las personas con depresión de alto funcionamiento.

Si al exterior le cuesta identificar la depresión, en el interior puede ser una lucha constante. Este tipo de depresión es paradójica. Cuando vives así, quieres estar solo, pero al mismo tiempo temes intensamente que se olviden de ti.

Una de las primeras cosas que cambian es que la persona padece de falta desconcentración. Su memoria comienza a llenarse de recuerdos y momentos tristes y temores. Este exceso de trabajo cerebral hace que esté cansado a toda hora. Si la persona llega a identificar la depresión, la solución siempre será dormir. Pero como no puede concentrarse en otra cosa que no sea su mente no lo consigue. Algunos utilizan la música, otros ver series y así escapar de esa sensación. Y así conseguir un minuto de silencio mental. Aunque consiguen ese efecto por varias horas, tarde o temprano termina y la sensación vuelve.

Muchas de las personas que padecen de DAF al querer compartir su dolencia, no les creen. Esto pasa porque tenemos la idea de que los trastornos mentales se asocian a personas locas. Lo que la mayoría de las personas no sabe, es que todos podemos padecer de algún trastorno mental.

¿Cómo puedes ayudar a una persona con depresión de alto funcionamiento?
  • Según los profesionales, la mejor forma de que comiences, es de la manera más sutil hasta que puedas hablar del tema directamente con alguien.
  • Pregúntale constantemente cómo se siente y si desea hablar de algo contigo.
  • A muchos no les gusta que lo presionen en cuestiones sociales, pero otros son todo lo contrario. Unos necesitan desahogarse llorando y otros quieren que los diviertas.
  • Independientemente de lo pequeño que hagas para ayudar, siempre vale la pena. Si en algún punto quiere desistir, impúlsalo a seguir, si deja de intentarlo nunca saldrá de allí.

Padecer de depresión de alto funcionamiento es más común de lo que crees. En el mundo  muchas personas tienden a sentirse mal consigo mismas y los prejuicios que los rodean no hablan con nadie sobre su sufrimiento. La mayoría de las personas no comprenden lo difícil que es poder diagnosticar este trastorno.

Si acabas de identificar la depresión o sabes desde hace tiempo que padeces DAF, NO estás solo. ES difícil que alguien pueda apoyarte cuando tu actitud no demuestra que hay algo malo contigo. Existe un tratamiento para que puedas superar este problema. Busca ayuda, no es malo que sufras de depresión. Lo malo es que no lo trates y te evites la felicidad plena.

12 efectos sorprendentes asociados a un nivel bajo de serotonina

¿Cuáles son los efectos de la serotonina baja?

Conocer los síntomas de carencia de serotonina contribuye a evitar  este problema. El déficit de serotonina puede ser una causa de depresión, ansiedad u otros trastornos de salud.

Cuando los niveles de serotonina estan bajos pueden generar señales que no debes dejar pasar por alto,  ya que es la responsable de la felicidad porque potencia en los seres humanos la sensación de bienestar general.

La serotonina actua en el cerebro como neurotransmisor se encarga de la función hormonal. Otras de sus funciones es dar un estado emocional. También influye significativamente en diversas funciones del cuerpo e igualmente en las psicológicas, interviene en el metabolismo de los huesos como en la regeneración hepática y la división celular. Se sabe que esta asociando a un aminoácido,llamado 5OH triptófano, se puede naturalmente producir el aumento duradero de la serotonina, dado que este nutriente es el ladrillo fundamental en la síntesis de este neurotransmisor.o interno con el cual se asegura el bienestar de todos los procesos que avalan la salud general.

Sintomatología de la serotonina baja

Es importante que tengas en cuenta los síntomas que generalmente se asocian con los niveles de la serotonina baja:

  1. Problemas digestivos: Función anormal de peristalsis. Los niveles de serotonina baja hacen que las células no emitan la cantidad necesaria de calcio y a menor calcio los músculos digestivos dejan de contraerse con eficacia, por lo que la digestión pasa a ser más lenta y pesada.
  2. Intestino irritable: este efecto de la serotonina es importante porque el 95% de ella se acumula en el intestino, por tanto, al sufrir una deficiencia se altera la función intestinal, provocando episodios de estreñimiento, deterioro muscular en el sistema digestivo mejor conocido como “colon irritable”.
  3. Función baja del sistema inmunitario: si pasas por estos síntomas continuamente; debilidad muscular, fatiga en extremo, mal humor e infecciones y resfriados más de lo normal, debes acudir inmediatamente al médico pues los niveles bajo de este neurotransmisor genera que el sistema inmunitario se debilite.
  4. Modificaciones  biológicas: el ritmo cardíaco también se ve afectado, podrás darte cuenta de este síntoma si experimentas sensaciones de sueño más durante el día que por las noches. Cabe destacar que la somnolencia diurna también deriva de la depresión, de hecho, se conoce que las depresiones endógenas son causadas por el déficit de la serotonina.
  5. Ansias por alimentos salados: El organismo tiende a tener mayor necesidad de sodio y por ende, se da la necesidad de comer comidas saladas. Sin embargo, tomar en cuenta que la serotonina puede bajar porque también pueden presentarse como desánimo, cansancio y problemas digestivos.
  6. Depresión: El déficit en los niveles de serotonina tienen relación con el estado anímico de las personas, inclusive se ha encontrado una relación directa con el desarrollo de la depresión, gracias al descenso en el número de los receptores capaces de aceptar la serotonina o disminución del “triptófano”. Se recomienda mejorar la alimentación y practicar algún tipo de actividad será perfecto para ayudarte a mantener un estado de ánimo feliz. si sufres de depresión incluir los fármacos recomendados.
  7. Más ansiedad: aunque el cuerpo cuente con 14 receptores distintos de serotonina, el 5-HT1A es el receptor más significativo, si en algún momento sufre algún problema, inmediatamente se verá reflejado en la susceptibilidad, nerviosismo, preocupaciones y ansiedad.
  8. Migrañas: otro de los efectos es el desarrollo y aparición de las migrañas y gran parte de ellas resultan invalidantes por el déficit del triptófano.
  9. Hipersensible emocional:Un bajo nivel de serotonina puede causar mayor sensibilidad de lo normal. Un comentario inocente de otra persona se toma muy en serio y de repente ser considerado como un ataque personal.
  10. Problema de memoria: cuando se padece de falta de atención, agotamiento, dificultad para concentrarse y retener información, normalmente todos estos síntomas se asocian con problemas en la serotonina.
  11. Eyaculación precoz y niveles bajos de serotonina: La eyaculación precoz es a menudo visto como una enfermedad mental. Por supuesto tiene que ver en ello, pero podemos reducirlo por la cantidad de serotonina en el cuerpo. Su escasez interrumpe la transmisión de la señal de ciertos receptores. La eyaculación precoz puede tener que ver, por tanto, con la serotonina, pero no es el único factor.
  12. Dificultad para dormir: Los problemas de sueño de todo tipo, incapacidad para conciliar el sueño, sueño profundo, o permanecer dormido; pueden ser síntomas de carencia de serotonina.

Se recomienda: Acudir al medico si sufre de estos trastornos, incluir en tu día a día una buena dieta, realizar ejercicio moderado y medicamentos apropiados recetado por tu médico de cabeza.

12 efectos sorprendentes asociados a un nivel bajo de serotonina

¿Cuáles son los efectos de la serotonina baja?

Conocer los síntomas de carencia de serotonina contribuye a evitar  este problema. El déficit de serotonina puede ser una causa de depresión, ansiedad u otros trastornos de salud.

Cuando los niveles de serotonina estan bajos pueden generar señales que no debes dejar pasar por alto,  ya que es la responsable de la felicidad porque potencia en los seres humanos la sensación de bienestar general.

La serotonina actua en el cerebro como neurotransmisor se encarga de la función hormonal. Otras de sus funciones es dar un estado emocional. También influye significativamente en diversas funciones del cuerpo e igualmente en las psicológicas, interviene en el metabolismo de los huesos como en la regeneración hepática y la división celular. Se sabe que esta asociando a un aminoácido,llamado 5OH triptófano, se puede naturalmente producir el aumento duradero de la serotonina, dado que este nutriente es el ladrillo fundamental en la síntesis de este neurotransmisor.o interno con el cual se asegura el bienestar de todos los procesos que avalan la salud general.

Sintomatología de la serotonina baja

Es importante que tengas en cuenta los síntomas que generalmente se asocian con los niveles de la serotonina baja:

  1. Problemas digestivos: Función anormal de peristalsis. Los niveles de serotonina baja hacen que las células no emitan la cantidad necesaria de calcio y a menor calcio los músculos digestivos dejan de contraerse con eficacia, por lo que la digestión pasa a ser más lenta y pesada.
  2. Intestino irritable: este efecto de la serotonina es importante porque el 95% de ella se acumula en el intestino, por tanto, al sufrir una deficiencia se altera la función intestinal, provocando episodios de estreñimiento, deterioro muscular en el sistema digestivo mejor conocido como “colon irritable”.
  3. Función baja del sistema inmunitario: si pasas por estos síntomas continuamente; debilidad muscular, fatiga en extremo, mal humor e infecciones y resfriados más de lo normal, debes acudir inmediatamente al médico pues los niveles bajo de este neurotransmisor genera que el sistema inmunitario se debilite.
  4. Modificaciones  biológicas: el ritmo cardíaco también se ve afectado, podrás darte cuenta de este síntoma si experimentas sensaciones de sueño más durante el día que por las noches. Cabe destacar que la somnolencia diurna también deriva de la depresión, de hecho, se conoce que las depresiones endógenas son causadas por el déficit de la serotonina.
  5. Ansias por alimentos salados: El organismo tiende a tener mayor necesidad de sodio y por ende, se da la necesidad de comer comidas saladas. Sin embargo, tomar en cuenta que la serotonina puede bajar porque también pueden presentarse como desánimo, cansancio y problemas digestivos.
  6. Depresión: El déficit en los niveles de serotonina tienen relación con el estado anímico de las personas, inclusive se ha encontrado una relación directa con el desarrollo de la depresión, gracias al descenso en el número de los receptores capaces de aceptar la serotonina o disminución del “triptófano”. Se recomienda mejorar la alimentación y practicar algún tipo de actividad será perfecto para ayudarte a mantener un estado de ánimo feliz. si sufres de depresión incluir los fármacos recomendados.
  7. Más ansiedad: aunque el cuerpo cuente con 14 receptores distintos de serotonina, el 5-HT1A es el receptor más significativo, si en algún momento sufre algún problema, inmediatamente se verá reflejado en la susceptibilidad, nerviosismo, preocupaciones y ansiedad.
  8. Migrañas: otro de los efectos es el desarrollo y aparición de las migrañas y gran parte de ellas resultan invalidantes por el déficit del triptófano.
  9. Hipersensible emocional:Un bajo nivel de serotonina puede causar mayor sensibilidad de lo normal. Un comentario inocente de otra persona se toma muy en serio y de repente ser considerado como un ataque personal.
  10. Problema de memoria: cuando se padece de falta de atención, agotamiento, dificultad para concentrarse y retener información, normalmente todos estos síntomas se asocian con problemas en la serotonina.
  11. Eyaculación precoz y niveles bajos de serotonina: La eyaculación precoz es a menudo visto como una enfermedad mental. Por supuesto tiene que ver en ello, pero podemos reducirlo por la cantidad de serotonina en el cuerpo. Su escasez interrumpe la transmisión de la señal de ciertos receptores. La eyaculación precoz puede tener que ver, por tanto, con la serotonina, pero no es el único factor.
  12. Dificultad para dormir: Los problemas de sueño de todo tipo, incapacidad para conciliar el sueño, sueño profundo, o permanecer dormido; pueden ser síntomas de carencia de serotonina.

Se recomienda: Acudir al medico si sufre de estos trastornos, incluir en tu día a día una buena dieta, realizar ejercicio moderado y medicamentos apropiados recetado por tu médico de cabeza.

Si haces de todo para bajar de peso y aun así no puedes, tu puño es el secreto ¡Descubre por qué!

 

¿Cómo influyen las porciones de comida en la dieta para adelgazar?

Cómo determinar el tamaño de las raciones para adelgazar. Muchas variables influyen en la efectividad y el éxito de una dieta para adelgazar. Puedes tener una excelente dieta, pero si no respetas las porciones y su tamaño, el resultado de dicha dieta no sería el esperado. Por eso si deseas tener éxito en la dieta necesitas conocer las porciones correctas para cada comida.

Este artículo se basara en las porciones de comida para poder bajar de peso, se debe estar consciente de las distintas necesidades que cada persona tenga para conocer exactamente la cantidad de alimentos que deben ingerir acorde a la situación que presenten. Seguramente te estas preguntando, ¿de qué manera puede ser exitoso bajar de peso cuando ya lo he intentado todo? La respuesta a tu interrogante está en la palma de tu mano, continúa leyendo.

La palma de tu mano para medir las porciones de comida

Si, es que en este momento piensas que como la palma de tu mano podría ser de ayuda para perder peso. Acá te damos la explicación lógica de esta acción para posteriormente indicarte cuáles son las porciones de comida adecuadas para ti. Ante todo, observa tu mano y mira cuántos dedos tienes, ¿cinco verdad? Esas serán el número de comidas que tengas al día.

Resultado de imagen de La palma de tu mano para medir las porciones de comida

El pulgar;se basa en el desayuno, el índice un aperitivo antes de almorzar, el dedo mayor el almuerzo, el anular la merienda por la tarde y el meñique la cena. Las porciones de comida que debes ingerir serán directamente proporcional al tamaño de los dedos.

Carbohidratos: Necesitas un puñado

Para los carbohidratos, necesitas un puñado sera la cantidad suficiente para saciar el apetito, bien sea un puñado de arroz, pastas o papas fritas. Por tanto, la próxima vez que vayas a comer, cerciórate de que sea esta la medida.

Proteínas: El tamaño de tu palma

Las porciones de la proteína es la más importante nunca debe faltar, lo encuentras en carnes, pescados o tofu y la cantidad debe ser del tamaño de la palma de tu mano,Así llenaras a tu organismo de energía  necesaria.

Quesos: 2 dedos

Los quesos contienen calcio, normalmente cuando las personas lo ven quieren comer una cantidad mayor a la adecuada pero lo más recomendable es consumir exactamente 2 dedos de queso.

Grasas: 1 punta de dedo

Las grasas no son tan importantes para la ingesta diaria, sin embargo, hay quienes no pueden evitarlas por placer, probablemente sean ellos quienes consideren esta cantidad como muy poca pero lo cierto es que es la justa.

Frutas y verduras: 2 manos llenas

Las frutas y verduras deben consumirse en las mañanas o durante el transcurso del día, tomar dos puñados de fruta es la porción ideal

Dulces: un pulgar

Así se trate de mermelada en tu pan, miel para el café o yogurt y trozo de chocolate, la medida para dulces deberá ser de un pulgar, por día.

Postre: un puñado

Los amantes de los postres verán esta porción como injusto pero es la porción más adecuada y saludable para los postres, así sea un helado, torta o cualquier otro dulce, su consumo es solo la medida del tamaño de tu puño.

Ahora bien, una vez ya tienes conocimiento de las porciones de comida adecuada para todas las necesidades y tipología de persona, notaras cómo podrás bajar de peso sin problema alguna.

Al momento que sientas ansiedad puedes intentar con cualquier tipo de infusión de té o café, aunque la más idónea es el té verde. Incluye en tu día a día la actividad física, sino puedes acudir a un gimnasio diariamente, al menos mantén tu cuerpo en movimiento para evitar el sedentarismo, con caminar 3 veces al día como mínimo por 45 minutos, será excelente.

Si respetas los tamaños de las raciones, el éxito de la dieta aumentará. Además, te servirá como ejemplo para comer en forma sana.

Consejo: No implementes esta dieta en niños, ya que ellos están en total desarrollo y uso de contante energía.

Deficiencia de potasio: ¿cuáles son los signos y el tratamiento?

La deficiencia de potasio es poco frecuente, nuestro cuerpo puede presentar niveles bajos de este mineral a causa de otro tipo de alteraciones como problemas renales, diarreas, ingesta de antibióticos o diuréticos por un largo tiempo. Sin embargo, encuestas arrojan que la mayoría de los estadounidenses no buscan cumplir con los limites necesarios de 4.700mg para el consumo diario. Aumentando , así el índice de personas que padecen de debilidad muscular, densidad osea, calambres y fatiga.

Su función es de suma importancia, participa en la regulación de la función nerviosa, contracción muscular y al funcionamiento normal del corazón. Gracias al potasio, los canales celulares funcionan óptimamente facilitando la entrada de los nutrientes hacia las células. Minimiza el impacto del sodio en la presión arterial. Una dieta rica en potasio te ayuda a combatir la hipertensión.

En este espacio Hoy aprendí salud quiere contarte qué sucede con nuestro cuerpo si falta potasio. 

Signos y Síntomas

  • Producción de calambres
  • Debilidad muscular
  • Fatiga.
  • Daño muscular en grave nivel rabdomiólisis.
  • En hipopotasemia o hipocalemia, puede alterar el ritmo cardíaco.
  • Ausencia de potasio puede causar daño renal.
  • Estreñimiento
  • Ir excesivamente al baño.
  • Tener constantemente sed.
  • Pérdida de apetito.
  • Actividad mental anormal.
  • Confusión.

Tu cuerpo siempre te advertirá cuándo está deficiente en potasio. Los signos que presentan son conocidos como hipocalemia. En los exámenes menos de 3.5mg/l de potasio, indica déficit de este mineral.

Tratamiento para deficit de potasio

Lo primero que deberás hacer, es realizarte un examen de sangre, sera la única forma en que puedes descartarlo. Para normalizar estos niveles deberías acompañarlo con estos consejos.

Comer alimentos ricos en potasio: El tomate, frijoles y calabaza son fuentes ricas de este nutriente.

  •  Media taza de ciruela posee 637mg
  • Una banana contiene 422mg

Consumir suplementos de potasio: para esto, primero debes consultar con tu médico.

Si toma medicamentos para el corazón y tiene un nivel de potasio en sangre bajo crónico (de largo plazo), es posible que le recomienden una dieta alta en potasio. Los alimentos altos en potasio incluyen la mayoría de las frutas y vegetales frescos. Algunos ejemplos específicos incluyen:

  • Naranjas y jugo de naranja
  • Vegetales de hojas verdes, como espinaca y verduras (col y col rizada)
  • Papas
  • Evite la cafeína y el alcohol, ya que pueden causarle trastornos electrolíticos.
  • Siga todas las recomendaciones del médico en lo referente a los análisis de laboratorio.

Factores de riesgo de la hipocalemia

  • Personas mayores de 65 años.
  • En muchos casos, la falta de potasio es un síntoma de otro padecimiento. Estas pueden ser:
  • Síndrome de bartter: es un trastorno renal hereditario. Se trata del aumento de los niveles de aldosterona que forza a los riñones a excretar más potasio.
  • Síndrome de Cushing: causa un aumento de los niveles de cortisol se puede promover la pérdida de potasio mediante la orina.
  • Alcalosis metabólica: es aumento en el pH de los tejidos. Sus síntomas de vómitos y diarrea inducen a la perdida de potasio del cuerpo.

Importancia del Potasio:

  1. Para que los músculos del corazón funcionen mejor: este es el papel más importante que desempeña el potasio. Ayuda a todos los músculos en general, pero con mayor énfasis en los del corazón. Reduce la presión arterial y le proporciona mayor longevidad a este órgano vital.
  2. Reducir riesgos de accidentes cerebrovasculares: investigaciones indican que una dieta rica en potasio y magnesio ayuda a reducir el riesgo de padecer esta enfermedad. Especial en hombres con hipertensión arterial.
  3. Prevenir la pérdida ósea: el potasio puede prevenir o retrasar la perdida ósea mediante el orine. Es necesario para la formación de huesos. Es decir que es esencial para personas que acaban de sufrir alguna fractura. Puede prevenir la osteoporosis, si consumes la cantidad diaria indicada.
  4. Transmisión de señales nerviosas: crea un gradiente eléctrico mediante las membranas celulares. Las señales nerviosas utilizan estos gradientes para realizar su trabajo.
  5. Contraer músculos: este nutriente ayuda a transportar hacia las células, el calcio mediante las bombas de sodio y potasio. Ayudando a contraer a los músculos lisos, esqueléticos y cardiacos.

¿Estas consumiendo suficiente potasio diario?

La deficiencia de potasio, es perjudicial mucho más para aquellas personas que optan por alimentos procesados. Deberías preocuparte en saber si posees deficiencia de potasio. Dado que es importan para la salud principalmente para corazón.

si quieres confirmar si sufres de potasio, es muy fácil, solo tienes que hacerte un análisis de sangre

La recomendación diaria para los adultos es de 4700mg y para los niños entre 3000 y 4500 miligramos según su edad. Por otro lado, los bebes solo necesitan 400mg y las madres lactantes un poco más del promedio 5100mg.

No olvides que tu cuerpo, necesita este mineral para su funcionamiento interno para poder cumplir sus acciones completamente normal.  Queremos que le tomes absoluta importancia a reconocer y tratar la deficiencia de potasio.

Repelente natural de insectos a base de limón, canela y clavos de olor

¿Estas cansada de los mosquito?y usar productos que no te hacen efectos. Si eres de los que prefiere los remedios naturales a probar cualquier producto más tóxico para la salud uno de los más efectivos a la hora de ahuyentar a los mosquitos es el limón. A continuación te enseñamos cómo usarlo:

El limón y el clavo de olor son dos alimentos muy utilizados en remedios naturales para combatir enfermedades en el cuerpo humano, pero lo que esta vez te presentamos una receta que te dejara con la boca abierta.

El limón es un cítrico muy potente, y el clavo de olor al igual que la canela es bastante poderoso y muy utilizado en la preparación de infusiones.

COMBINACIÓN DE LIMÓN Y CLAVO DE OLOR

Al combinar estos dos poderosos alimentos se forma un aroma que sirve como repelente natural para moscas y otros insectos, de igual forma puedes agregar un poco de canela, lo que hace el aroma mas agradable para las personas, y produce un efecto repelente mejorado para los insectos.

Si tienes de problemas a las molestas  moscas, antes de comprar insecticidas que causaran daño a tu salud y a la de los tuyos, primero dale una probada a este remedio natural que es igual de efectivo y potente, y lo mas importante es que no deja residuos tóxicos.

 Lo primero que tienes que hacer es colocar esta receta en un sitio estratégico, para crear un ambiente aromático ideal para repeler los insectos, en especial las moscas. Algunas personas preparan este remedio pero los colocan en un solo lugar y esto hace que solo una parte del ambiente este protegida, pero la otra no. Por esto es importante colocarlo en diferentes puntos estratégicos.

Es importante tener presente que las moscas y otros insectos son portadores de bacterias y enfermedades, las cuales puede transmitir al posarse sobre tus alimentos, sobre tu piel, o sobre el agua.

Repelente natural contra insectos

Para preparar este repelente natural solo necesitas limones y clavo de olor y un poco de canela. Su preparación es bastante sencilla, lo único que debes hacer es cortar 2 limones por la mitad, y con una porción de clavo de olor incrustarlos en cada una de las mitades de los limones, la canela puedes colocarla al lado.

Luego de que tienes los limones con los clavos de olor incrustados, procedes a colocarlos en los principales lugares estratégicos, para así poder repeler las moscas y otros insectos.

Repelente natural contra insectos en Spray

Otra forma muy efectiva de preparar un repelente natural es hacerlo en forma de aerosol, para esto necesitas estos ingredientes:

  • 1/4 de taza de vinagre de sidra de manzana
  • El jugo de 3 limones
  • 1 cucharada de clavos de olor
  • 2 trozos de canela

Agrega estos ingredientes en un recipiente con tipo Spray, de igual forma te puede servir de ambientador natural si te gustan esos olores.

Desayuno para perder medidas: Smoothie de canela y dátil

Comenzar el día consumiendo un buen batido para perder peso es, quizás ya esta cansada de los pocos batidos que tiene a la mano. El fin de tomar un desayuno ligero pero alto en energía por la mañana es para no sentirse pesada o hinchada en comparación a un desayuno “tradicional” con huevos, carnes y carbohidratos. Vivir tu día con una actitud mental positiva sabiendo que ha comenzado el día correctamente.

Hoy Aprendí Salud quiere compartirte  un batidos, fáciles de preparar, para disfrutar de un desayuno natural, saludable y energético.

Un Smoothie de canela y dátil

Esta bebida contiene el beneficio del dátil, el cual contiene alto nivel de hierro, fósforo, potasio; vitaminas A, tiamina, niacina, ácido ascórbico triptófano. Esto genera un mejoramiento en la relajación y la conciliación del sueño; en el cuidado y prevención de enfermedades como bronquitis, asma, tos, fiebre, gripa y molestias estomacales.

Ingredientes:

  • 1 plátano
  • 4 dátiles cortados(deshuesados)
  • 1 taza de leche de almendra
  • 1 cucharada de jarabe de maple
  • 1 cucharada de canela
  • 5 cubos de hielo.

A gozar de este excelente batido, no olvides compartir!

10 practicas ayurvedicas que cambiarán tu vida para siempre

¿Qué es ayurvedica?, es ampliamente considerado como la forma más antigua de sanación en el mundo. Se entiende, según la mayoría de los eruditos, que el conocimiento de Ayurveda por fuera de la India influyó en el antiguo sistema chino de medicina, la medicina unani y la medicina humoral practicada por Hipócrates. Por esta razón, el Ayurveda se refiere a menudo como la “Madre de toda la sanación”.

En este artículo explicaremos múltiples y antiguas prácticas ayurvédicas invaluables que podrían cambiar tu vida para siempre, acercándote a la salud óptima.

Beber agua caliente y té de jengibre

El agua fría puede realmente impedir sus funciones digestivas, por lo que las practicas ayurvedicas recomiendan beber mucha agua caliente o té de jengibre durante todo el día, y con las comidas. El té de jengibre aumenta el Agni (fuego digestivo) y promover la digestión.

Comer en silencio

Deberíamos comer de vez en cuando en silencio, ya que cuando se hace usted degusta más su comida y es más fácil escuchar la señal de que el cuerpo está lleno, lo que ayuda a evitar comer en exceso y le deja más satisfecho después de su comida.

Consuma la comida más grande a la hora del almuerzo

Ayurveda cree que el fuego digestivo está en su apogeo cuando el sol está en su punto más alto en el cielo. Esto no quiere decir que debe comenzar a comer demás. El punto es hacer sus comidas del desayuno y de la cena más pequeñas y más fáciles de digerir.

Ríe en voz alta

La risa libera endorfinas, estimula la circulación sanguínea y promueve la relajación. Ve a menudo una buena película de comedia, hazle bromas divertidas a tus amigos, y no te olvides reírte de ti mismo. Recuerda que las practicas ayurvedicas propician un estilo de vida estable.

Masaje

Numerosos estudios han demostrado los sorprendentes beneficios de salud que nos da el masaje. Nos ayuda a baja la presión arterial, aumentar el tono muscular,reduce el estrés y el aumento linfático. Un estudio concluyó, que el masaje abdominal ayuda a reducir  con éxito el estreñimiento y aumenta los movimientos intestinales de las personas.

Meditación

Puedes incluir la respiración pausada a la meditación en movimiento o yoga. Elije la que más te guste practicarlo diario.

Tracción de aceite

Elimina las toxinas y las bacterias de la boca, produciendo la desintoxicación del cuerpo. Este aceite tiene la capacidad de tratar varias enfermedades,  partiendo desde desórdenes digestivos hasta enfermedades cardíacas.

Pranayama o ejercicios de respiración

La respiración profundamente diafragmática limpia los pulmones del dióxido de carbono y aumenta la ingesta de oxígeno, proporcionándole al cuerpo más energía vital. También masajea sus órganos internos y promueve la digestión por su metabolismo estimulante.

Descanso

Un estudio del sueño siguió a 68.183 mujeres durante 16 años. Los resultados mostraron que las mujeres que dormían durante cinco horas o menos por noche, tenían casi un tercio más de probabilidades de subir 30 libras o más, en comparación con aquellas mujeres que le brindaron a su cuerpo al menos siete horas de sueño.

Raspado de la lengua

Estas practicas ayurvedicas de higiene oral eliminan las toxinas de la lengua, mejor que un cepillo de dientes. Si tus papilas gustativas están cubiertas de bacterias y placa, producirá que sea mucho más difícil para ti saborear la comida. Esta práctica ayuda a eliminar las bacterias y la peste.

REJUVENECE TU ROSTRO Y ELIMINA LAS ARRUGAS ELABORANDO TU PROPIO COLÁGENO EN CASA

La piel es el órgano mas amplio del cuerpo y la que se expone y una de las cosas que las mujeres más se preocupan por cuidar, ya que con el tiempo esta se va deteriorando y comienzan a aparecer las temidas arrugas. Así como también se pierde la elasticidad, por lo que la piel cuelgue y se pone muy flácida.

Este aspecto de la piel es algo que no se acepta, ya que se piensa que es poco estético, además de que sin duda nos hace lucir mayores, lo cual nadie quiere.

Si bien, a una edad muy avanzada es imposible tener la piel tersa, pero bien, cuando se trata de los 30 o 40 años de edad, pues se busca la imagen más fresca y jovial posible.

Estos problemas de la piel en su mayoría vienen determinados por la falta de colágenos en el cuerpo, ya que esto es lo que hace que la piel se mantenga firme y en buen estado.

APRENDE A PREPARAR ESTE REMEDIO CASERO QUE ELIMINARÁ TUS ARRUGAS

Nada mejor que lo natural, en este espacio queremos mostrarte un sencilla receta. Se trata de la mezcla de dos ingredientes: aceite de coco y aloe vera.

Solo debes mezclar estos dos ingredientes y aplicarlos sobre la piel limpia, deja reposar por unos minutos y luego lava con agua fría.

Debes realizar este tratamiento un par de veces a la semana y los resultados los sentirás de inmediato.

Estos ingredientes tienen propiedades humectantes, regeneradoras y dejarán tu piel libre de arrugas y problemas.