9 alimentos que puedes consumir sin remordimiento a engordar

Conoce los mejores alimentos para no engordar

Estos tips están basados en tres conceptos: Moderación, balance y variedad. Para alimentarse sanamente es importante aplicarlos correctamente. La moderación implica comer porciones moderadas y repartidas a lo largo del día. Hoy en este artículos queremos darte a conocer alimentos que puedan ayudarte con tu planificación para una dieta sana y equilibrada.

Existen alimentos que no engordan, como es el caso de los alimentos ricos y altos en proteínas y fibra pues ellos hacen posible que te sientas lleno por más tiempo, evitando que comas en exceso después de ingerirlos. Los alimentos que no engordan y son ricos en proteínas como es el caso de los huevos, queso, pollo y los caldos a base de alimentos, ayudan a disminuir la ingesta de calorías en todo el día, manteniéndote lleno. Las legumbres, verduras y alimentos cítricos son altos en fibra, ralentizan el proceso de digestión y a su vez, la absorción de carbohidratos, al igual que el almidón en las patatas ayuda a satisfacer el hambre.

¿Eres de los que siente hambre después de su comida? Entonces no estás comiendo la comida adecuada para satisfacerte, el truco está en comer alimentos que no te engorden pero que te mantengan saciado, normalmente estos alimentos no son digeridos tan rápido como el resto y por ello te ayudan a suprimir el hambre.

10 alimentos que no engordan
  1. Papas hervidas: normalmente quienes buscan perder peso evitan este alimento por el alto contenido en carbohidratos que contiene pero en realidad, las patatas están llenas de vitaminas, fibra y demás nutrientes. El almidón en ellas es resistente y te ayudará a que consumas menos calorías después de ingerirlas.
  2. Harina de avena: es un cereal que se consume en el desayuno normalmente y es muy abundante, a su vez, es alto en fibra y absorbe el agua, ella es capaz de suprimir el apetito e incrementar la saciedad así, disminuir la ingesta de calorías por el resto del día, la harina de avena contiene beta-glucano, una fibra soluble capaz de ralentizar la absorción de hidratos de carbono y la digestión.
  3.  huevos: El huevo contiene los 9 aminoácidos esenciales y en su mayoría, los nutrientes se encuentran en la yema, ellos te mantendrán satisfecho y sin consumir tantas calorías en el día, además se cargan con vitamina D, preferiblemente y más sano consumirlos cocidos que fritos.
  4. Sopas: aunque suelan ser menos abundantes que las comidas sólidas, los caldos de sopas a base de alimentos son muy abundantes, pues son altos en proteínas y agua que se mezclan para saciarte, tomarlos antes de cada comida hará además de perder peso, harán que te sientas más lleno y reduzcas la ingesta de calorías por el resto del día, puedes añadirles carne y verduras para más proteínas y fibra.
  5. Manzanas: La manzana es vital para ayudar a sentirte más lleno por la pectina que contiene, la cual es una fibra soluble que mejora la digestión, además son altas en agua y fibra soluble pero bajas en calorías y ricas en antioxidantes.
  6. Cítricos: los cítricos son ricos en fibra, agua y vitamina C que ayudan a que te sientas más lleno y por ende, consumas menos calorías. Los pomelos y las naranjas reducen la hinchazón y la inflamación, mejorando por consiguiente, los niveles de energía.
  7. Pollo: Es rica en proteínas, al consumirlo te sentirás lleno por más tiempo y además le aportarás a tu sistema digestivo un impulso en el metabolismo que te permita quemar calorías rápidamente, es fácil de hacer y puedes cocinarlo de distintas maneras.
  8. Leguminosas: son excelentes fuentes de fibra y proteínas, son bajos en calorías y el alto contenido de fibra que contienen permite que reduzcas la ingesta de calorías el resto del día para mantenerte lleno.
  9. Verduras: los vegetales son altos en agua y fibra, tienen bajo aporte calorico , puedes comer muchas y no engordarás, al unirlos con ensalada te permitirán llenarte más y saciar el hambre.

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Autor: Fiorella Roque Mejia

Estudiante motivada para dar respuesta a los problemas de salud nutricional y apasionada por el estudio de las ciencias de salud, nutrición y la alimentación a la sociedad. Actualmente adoro la nutrición complementaria, el estilo de vida saludable y la fitoterapia. Soy amante del cine, el café y de diferentes tipos de infusiones.

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