HAZ ESTOS EJERCICIOS EN LA COMODIDAD DE TU CAMA.

¿Qué tal si te dijéramos que existe una manera de mantenerte saludable, hacer ejercicio, y literalmente no tener que pararte de la cama? Demasiado bueno para ser cierto, pero la entrenadora Kenta Seki tiene 4 movimientos que solo utilizan tu peso corporal y no necesitas abandonar tu adorado colchón para realizarlos. Puedes hacerlos cuando te levantes, para empezar tu día haciendo deporte, o en la tarde y noche sin tener que interrumpir tu sesión de Netflix.

Así que si tu cerebro te pide ejercicio pero tu corazón sufre cuando te levantas de la cama, entonces te traemos la solución perfecta para mantener a ambos contentos y poner fin a cualquier excusa.

1. Planks

Este ejercicio es ideal para trabajar varios músculos de tu cuerpo, en especial el abdomen. Lo único que debes hacer es colocarte boca abajo y elevarte utilizando tus codos y la punta de los píes. Ajusta el abdomen y apóyate en tus antebrazos para no caer. Mantén tu cuerpo en esa línea recta durante 30 segundos y listo.

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2. Pilates Roll Up

Otro excelente ejercicio para fortalecer tus abdominales y a la vez ganar mayor flexibilidad en tu espalda baja. Para llevarlo a cabo, mantén tu cuerpo recto mirando al techo. Levanta ambos brazos en línea recta y rueda hacia arriba hasta que tu cuerpo quede en forma de “U” y puedas tocar la punta de tus dedos de los píes. Lentamente vuelve a echarte y repite el movimiento 15 veces.

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3. Hip Bridge

Para trabajar tus piernas y glúteos. Colócate boca arriba, dobla tus rodillas y mantén tus manos cerca de tu cintura. Tus talones deberían estar unos centímetros alejados de tu trasero pero no demasiado. Empuja hacia arriba para elevar solo tus caderas mientras que aprietas tus glúteos. Mantente ahí por un par de segundos y vuelve a bajar. Haz esto 15 veces.

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4. Planchas

Un ejercicio clásico pero excelente para fortalecer el pecho y otros músculos. Puedes agrupar almohadas una encima de otra para que sean planchas elevadas y más efectivas. Tan solo colócate boca abajo y eleva tu cuerpo utilizando tus brazos y doblando los codos. Puedes apoyarte en tus rodillas si aún no tienes la fuerza necesaria. Repite el movimiento 15 veces y acabaste.

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TABLA DE EJERCICIOS DE ESPALDA PARA ESTIRAR Y RELAJAR LUMBARES Y DORSALES

 Posiblemente el más común de los dolores. El 80% de la población lo sufrirá en algún momento de su vida. Vamos a ver cuáles son sus causas y vamos a ver también cómo solucionarlas. Tendremos causas emocionales, nutricionales y de hábitos de vida que afectarán a nuestra postura y músculos que tienen una gran influencia en el dolor de espalda. Mediante este vídeo podéis empezar a ejercitar de manera adecuada vuestra espalda para vivir sin dolor.

Cuáles son las causas de nuestro dolor de espalda. ¿Y su solución?

En este apartado enumero las que como fisioterapeuta he podido comprobar que son los 3 factores causales más importantes que predisponen a padecer dolor de espalda.

1.- Nuestro estilo de vida y nuestra postura provocan:

A) Tensión en grandes músculos (fuerzas de cizallamiento): Estos grandes músculos pueden ser los Isquitibiales, Psoasiliaco, Pectorales, Abdomen, Dorsal, Cuadrado Lumbar, etc… Son músculos que al estar tensos van a tirar de nuestra columna vertebral sacándola de la posición perfecta y por lo tanto generando consecuencias que generarán desequilibrios biomecánicos que darán como resultado una desventaja de nuestra columna a la hora de hacer su trabajo, mayor sufrimiento de sus segmentos y de la musculatura de nuestra espalda y por lo tanto dolor.

B) Tensión en pequeños músculos posturales (fuerzas de aplastamiento): Nuestras vértebras están unidas entre sí por un gran número de músculos posturales. Estos músculos nos permiten estar erguidos, sentados, etc.. Estos músculos con los años tienden al acortamiento, generando presión entre las vértebras ya que las unen con fuerza y el disco intervertebral puede herniarse. También son causantes de escoliosis y otros desequilibrios de la columna. Pero existen ejercicios de cadenas musculares que realizándolos con frecuencia darán como resultado una disminución de las fuerzas de aplastamiento.  

C) Anquilosamiento vertebral: Los músculos tratados en los dos puntos anteriores van a provocar con su acortamiento un cambio en la postura, forzando a nuestra columna a tomar una posición u otra. Al mantener estas posiciones durante años se generará un anquilosamiento, es decir, las vértebras tomarán una posición con respecto a las vecinas y se quedarán allí encajadas, no volviendo a sus posición natural aunque forcemos el movimiento para ello. Existen una serie de ejercicios que nos ayudarán a flexibilizar nuestra columna y nos permitirán ganar los rangos de movimientos perdidos.

D) Debilidad/desactivación de los músculos del coure: Tenemos una faja natural formada por abdominales, músculos lumbares, oblicuos, etc.. Esta faja acompaña a nuestra columna protegiéndola a cada movimiento pero con los años se debilita y desactiva, facilitando cualquier inestabilidad de la columna. Podemos fortalecer nuestra faja natural con los ejercicios adecuados y también activarla, es decir, no solo debe de estar fuerte sino que debe de ponerse en acción de manera rápida ante un movimiento, pues bien, también vamos a ver ejercicios para esa activación en este vídeo.

2.- Nutrición e Hidratación serán fundamentales para nuestro dolor:

Un músculo fuerte e hidratado aguantará mucho mejor el trabajo y sufriremos menos dolor, para ello os recomendamos apoyar vuestra hidratación con bebidas isotónicas y aumentar las síntesis de proteína que el músculo necesita para regenerarse tomando Leucina, Isoleucina, Valina y Zinc.

3.- Las emociones también nos provocan dolor:

Si, tenemos una zona a la que llamamos zona emocional, nuestra zona dorsal alta y zona cervical sufren muchísima tensión ante el estrés y preocupaciones. Este estrés aumenta el tono muscular de la zona provocando dolor muscular, de cabeza (tensional) e incluso vértigos.

Existe la L-teanina que es un aminoácido proveniente del té que influye sobre nuestro sistema nervioso central, aumentando las ondas alfa que darán como resultado un descenso del tono muscular y del estrés, además el Calcio y el Magnesio también regularán este tono muscular y neuromuscular. Si sois de las personas que habéis cambiado de almohada varias veces pero seguís teniendo la sensación que más que descansar os levantáis con más tensión cervical, este suplemento os vendrá muy bien.

Hemos hecho las pruebas anteriores y no parece dolor por hernia discal, ¿Qué hacemos ahora? Pues nos queda buscar los puntos más usuales en donde se atrapan los nervios. Estos puntos los podemos encontrar:

Palparemos la zona baja lumbar, llegaremos al hueso, a la cresta iliaca y en mitad de recorrido entre la columna y cadera, en el borde de la cresta iliaca es muy posible que notemos un punto de dolor. Si es así podemos estar frente un atrapamiento muscular del nervio femorocutáneo que nos puede estar dando dolor hacia la cadera, lateral del muslo e incluso en la parte anterior del muslo. También podemos notar molestias en la ingle.

Palparemos en mitad de la zona glútea, como si estuviéramos metiendo la mano en el bolsillo trasero de un pantalón vaquero. Si tenemos dolor por esta zona podemos estar ante un atrapamiento del nervio ciático por el músculo Piramidal o músculos Glúteos.

Podríamos hablar de algún punto más pero tanto en los anteriores como en otros el que mejor os puede ayudar a diferenciar el por qué del dolor es vuestro fisioterapeuta.

¿Qué podemos hacer para mejorar?

En ambos casos podemos tomar un suplemento con Vitaminas del grupo B para la regeneración del tejido nervioso. Si además contiene un vasodilatador natural con el Ginkgo Biloba todavía será más efectivo y todavía más con Ácido Fólico.

Por supuesto, aumentar la hidratación ya que los músculos con poca agua se endurecen y atraparán con más fuerza el nervio y los discos intervertebrales necesitan de hidratación para no secarse y romperse.

Además os vamos a dejar a vuestra disposición un vídeo con varios ejercicios para mantener vuestra espalda sana. Estos ejercicios han sido probados con multitud de pacientes y podemos afirmar que bien hechos nos darán unos resultados muy satisfactorios.

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Toma esto por 3 días y derrite la grasa de la barriga, muslos y espalda.

Actualmente las personas han comenzado a probar leches vegetales como reemplazo de la leche de vaca.

La razón de ello es debido a que contienen una gran cantidad de beneficios a nuestro organismo, como ayudarnos a reducir calorías, a la digestión y mantener un peso estable.

Es por ello que nosotros te daremos a conocer la receta de una leche vegetal a base de arroz, esta te ayudará a derretir la grasa de la barriga, muslo y espalda en tan solo tres días. Además tiene un agradable sabor y es fácil de preparar, así que sigue leyendo este artículo.

Leche de arroz para bajar de peso
 A continuación te daremos a conocer los ingredientes para poder obtener dos litros de leche de arroz.

Ingredientes:
Una taza de arroz moreno o integral
Ocho tazas de agua
Dos cucharadas de aceite de girasol
Cuatro cucharadas de miel

Método de preparación:
-Para comenzar lo primero que debes hacer es poner a hervir el agua, una vez que haga ebullición incorpora la taza de arroz.

-Baja el fuego, colócale la tapa a la olla y deja al arroz cocinarse por 15 minutos. Una vez listo apaga el fuego y espera a que baje un poco su temperatura.

-Luego coloca la preparación dentro de la batidora y enciéndela hasta que obtengas una crema suave y homogénea. Continúa incorporando el aceite de girasol y la miel y enciende nuevamente la batidora por algunos minutos. Puedes agregarle una pizca de canela durante la preparación. (Intenta que el arroz sea integral ya que este es el más sano que existe).

-Si deseas guardar la leche de arroz para consumirla luego debes colocarla en un recipiente hermético y de preferencia de crista, ya que pueda conservarse de manera correcta. Esta bebida suele durar de dos a tres días.

Nota: Se recomienda beber unos dos vasos por día, además de que pueden beberla tanto los adultos como los niños.

Beneficios de la leche de arroz

-La leche de arroz se presenta como una opción de mucha ayuda para prevenir problemas cardiovasculares y derrames cerebrales, especialmente gracias al contenido en flavonoides.

También su taza de oligoelementos resulta beneficiosa a la hora de estimular el sistema inmunológico y mantenerlo en óptimas condiciones para proteger el organismo de cualquier agente nocivo.

-Nuestro cuerpo recibe el mismo valor nutricional que la leche común.

Ahora ya sabes como preparar una rica leche de arroz y como tomarla para obtener grandes beneficios. Recuerda que siempre debes acompañar de una buena dieta y ejercicio para obtener resultados más rápido.

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¿CÓMO REDUCIR NATURALMENTE LOS TRIGLICERIDOS ALTOS?

Los trigliceridos altos son un tipo de grasa en nuestro cuerpo que nos proporciona energía, pero si lo almacenamos en altas cantidades el cuerpo lo alberga  como depósitos de grasa y nos desencadena una serie de anomalías como mal funcionamiento de la circulación sanguínea y enfermedades al corazón.  Trabajar en la prevención es una de las mejores opciones para mejorar el bienestar del cuerpo. El cuidado de la alimentación es el mejor tratamiento natural para bajar los niveles de triglicéridos.

trigliceridos altos

Consejos naturales para reducir los niveles de triglicéridos altos

Estos consejos naturales te ayudarán a reducir los niveles de triglicéridos. Aplica esto con frecuencia,  acompañado de una buena alimentación y actividad física, recuerda que  lo natural siempre resulta.

Trigliceridos altos, tratamientos naturales:

  • La berenjena licuada acompañada del pepino más de agua en ayunas, en el desayuno por dos semanas ayuda a reducir los niveles de triglicéridos.
  • Consumir pescado azul, por el aporte de omega 3,come alimentos ricos en omega 3, porque es bueno para reducir la grasa acumulada en la sangre.
  • Consumir copos de avena un cucharada en un vaso de agua dejándolo reposar por la noche y tomarlo en ayunas.
  • El extracto de manzana es una buena opción para el desayuno.
  • Consumir infusión de jengibre.
  • Implementar el té verde, Sus hojas poseen taninos y otras sustancias antioxidantes naturales que ayudan a reducir los triglicéridos.
  • La canela tiene beneficios múltiples para la salud, uno de ellos es la reducción de triglicéridos.
  • Poner hervir las cáscaras de naranja o mandarina y tomar como infusión diariamente.
  • Las hojas de alcachofas son fuente de flavonoides, estudios demuestran que el uso de hojas de alcachofas es beneficioso para bajar el colesterol y los triglicéridos.
  • Tomar en el desayuno jugo de papaya añadido con una naranja exprimida ayudará a reducir el colesterol y triglicéridos altos.
  • Consumir infusión de diente de león sirve para depurar el hígado al máximo, en caso que tengas el hígado graso
  • Consumir un diente de ajo diariamente en extracto ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) ademas reduce de una manera natural las grasas del cuerpo.
  • Jugo de fresa, arándanos, betarraga y naranja para reducir la hipercolesterolemia
  • Se recomienda, la cúrcuma hervida, en forma de infusión y su consumo 4 veces al día.
  • Dejar reposar una cebolla cortada en agua, y consumirla al levantarse de dormir.
  • El zumo de limón con piñas en rodajas en una opción refrescante ya que coopera mejorando el flujo sanguíneo.

¿Qué es el colesterol y qué tipos existen ?

El colesterol es muy mencionado en muchas personas, pero pocas conocen realmente del tema en amplitud, se tiene un series de preguntas como;  ¿Qué es el colesterol HDL, LDL?¿Qué es el colesterol malo o bueno?.

colesterol para un corazón sano
colesterol sano

El colesterol es una sustancia lipídica presente en el cuerpo, es útil para la síntesis de hormonas como son; el estrógeno, testosterona entre otros. Se caracteriza por tener una función endógena, ya que el hígado es encargado de elaborar su propio colesterol para la formación de membranas celulares para el cuerpo y una función exógena, que se da cuando es obtenido a través de los alimentos.
Esta sustancia lipídica llamada colesterol no tiene esa facilidad de disolverse en la sangre, al viajar por el torrente sanguíneo pasa por varios procesos que se dan por las famosas lipoproteínas, que ayudan y dirigen su metabolismo para así llegar a los tejidos periféricos.


Clasificación de colesterol y  lipoproteínas:

Quilomicrón: son complejos macromoleculares, una lipoproteína plasmática que transporta lípidos se caracteriza por poseer baja densidad menor a 0,94 y un diámetro, entre 75 y 1.20nm. Son partículas esféricas gigantes que recogen del intestino delgado los triglicéridos, los fosfolípidos y el colesterol que han sido ingeridos en la dieta.
VLDL (Very low-density lipoprotein) lipoproteína de muy baja densidad: estas lipoproteínas son sintetizadas por el hígado y encargados de transportar, triglicéridos, colesterol, fosfolípidos y ésteres de colesterol, su viaje es del hígado hacia los tejidos extrahepáticos, su principal característica es tener una baja densidad de 70 nm, son precursoras de la LDL y su composición es a un 90% de lípido y un 10 % proteínas específicas.

IDL (Intermediate – density lipoprotein) lipoproteína de densidad intermedia: Estas lipoproteínas se forman de la degradación de lipoproteínas VLDL, el nombre de densidad intermedia lo relaciona con la densidad de las lipoproteínas de (LDL) lipoproteínas de baja densidad (VLD) lipoproteínas de muy baja densidad, su densidad de 20nm a 25 nm de diámetro y se eliminan en el hígado por proceso de endocitosis.

LDL (Low-density lipoprotein) lipoproteína de baja densidad: LDL transportan el colesterol y son generadas por el hígado se caracteriza por tener baja densidad de 19 nm diámetro, su principal función de la lipoproteína LDL es la de transportar el colesterol a los tejidos periféricos y depositarlos, por eso son llamadas como colesterol malo.

HDL (High-density lipoprotein) lipoproteína de alta densidad: esta lipoproteína toma el camino de inversa obteniendo el colesterol en exceso de los tejidos, transportándose al hígado, la HDL se caracteriza por ser una lipoproteína de alta densidad de 5 a 10 nm de diámetro. Estas lipoproteínas HDL son llamadas como colesterol bueno.

El colesterol LDL

también puede ser llamado colesterol malo, ya que los niveles altos de esta lipoproteína contribuyen al almacenamiento de depósito de grasa y enfermedades cardiovasculares, el exceso de LDL en el torrente sanguíneo conlleva a la acumulación de placas en las paredes de las arterias, lo cual se denomina aterosclerosis, cuando las arterias se tapan, las arterias coronarias del corazón sufre un alto riesgo a tener ataques cardíacos.

El colesterol HDL

También llamado colesterol bueno porque lo transporta de las células nuevamente al hígado, donde pasarán a ser eliminado y retirado del organismo. Se cree que los niveles altos de esta lipoproteína reducen el riesgo enfermedades cardiovasculares y que las personas con niveles bajos de la lipoproteína HDL tienen un mayor riesgo a enfermedades al corazón.

Los niveles de colesterol en sangre indican la cantidad de grasa presente en el cuerpo por lo general, se recomienda, un nivel de <200 mg/dl. Entre los 200 mg/dl y los 239 mg/dl, se considera elevado y en peligro.

Si mantienes un nivel alto de colesterol malo (LDL) se recomienda que te centres en la alimentación y que inicies una rutina de ejercicio físico.

La conocida hipercolesterolemia, se aumenta con la edad, y su frecuencia es más común en mujeres, también la obesidad, el sedentarismo y la diabetes son otros factores de riesgo muy importantes.

Dieta para controlar los niveles de hipertrigliceridemia

Evita los trigliceridos y controla la hipertrigliceridemia. Los triglicéridos son la principal energía de almacenamiento para nuestro organismo, estos niveles se elevan al comer alimentos altos en calorías y al sobrepasar las calorías permitidas, al suceder esto se presenta una acumulación en el hígado y el cuerpo. Comúnmente es recomendable mantener los niveles de colesterol por debajo de 150 mg/dl, unas de las causas de aumento de triglicéridos son el sobrepeso , el exceso de consumo de alcohol, sedentarismo y una dieta hipercalórica muy alta en carbohidratos.

hipertrigliceridemia

Recomendaciones para evita los trigliceridos altos y mejorar la hipertrigliceridemia.

Para nuestro consumo diario, debemos elegir tipos de carnes magras se retira su grasa al igual que el pollo, rebanadas de queso sin grasa, leche desnatada. Es necesario ser muy cuidadoso al comprar productos con etiquetados, tenemos que reducir las grasas saturadas, grasas trans. Ojo con el tipo de grasa vegetal; la mayoría de veces son grasas saturadas, ya que son de coco y aceite de palma. También se recomienda disminuir los azúcares como los productos embotellados, gaseosas y fructuosa. No olvidar el consumo variados de 5 raciones al día de frutas como verduras y disminuir el consumo de alcohol y tabaco. Recordar estas recomendaciones para mejorar nuestra salud y mantener en un nivel óptimo los triglicéridos.

Plan de dieta para reducir la hipertrigliceridemia

DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA
LUNES Infusión, taza de leche desnatada, huevo duro, manzana en rebanada Choclo con queso sin grasa en cuadrados Lentejas, pescado al vapor ensalada de tomate , con jugo de naranja Puños de pasas con yogur desnatado Puré con pollo y verduras asadas
MARTES Jugo de fresa, sin azúcar o edulcorante, tostada con jamón de pavo Batido de yogurt con arándanos Pollo con espárragos arroz y ensalada más pepino Fruta en trozos, té verde Atún sin aceite más papa y cebolla en trozos
MIÉRCOLES Taza de leche con café tortilla de brócoli, papaya en trozos Yogurt desnatado con fresas en picadillos Ensalada de garbanzos con tomate acompañado de hígado Ensalada de frutas mixtas de temporada, limonada Encurtido de zanahoria y papa con brochetas de pavo
JUEVES Jugo de piña, infusión más pan integral y rebanadas de aguacate Huevo duro con leche desnatada Pechuga a la plancha con ensalada mixta Galletas integrales con agua de piña, infusión Champiñones con verduras sancochadas
VIERNES Leche desnatada con huevo duro y fruta a elección Batido de plátano con fresa echar canela en polvo Pescado salmón asado con papa y salsa de cebolla Té verde pan integral y aguacate aplastado Trozos de pescado con col y zanahoria
SÁBADO Jugo de pepino y piña

manzana en trozos

Yogurts con cereales sin azúcar Sopa de verduras pechuga al orégano con ensalada de manzana y pecanas ralladas   Batido de papaya con melón y granos de linaza Pescado al horno con ensalada de berenjena y tomate

Como bajar los trigliceridos de forma natural

El aumento repentino de nivel de trigliceridos se puede dar por una dieta mal ejecutada, un aumento excesivo de las calorías que no pasan a ser degradadas, exceso de grasas, glucosa, alcohol entre otros. Los niveles altos de triglicéridos nos producen afecciones vasculares, diabetes, mareos, dolor de cabeza, resulta muy tedioso convivir con ellos y a la vez peligroso para la salud.

trigliceridos
trigliceridos

¿Como reducir los trigliceridos naturalmente?

Nosotros podemos controlar estos niveles de trigliceridos, en estos casos se recurre a la dieta y alimentos bondadosos que contribuyen con la reducción de los trigliceridos y colesterol en sangre. Te contamos cuales son los alimentos que regulan los trigliceridos:

  • La berenjena  es un fruto de baja en calorías, se caracteriza por su alto contenido agua, fibra y mejora el tránsito intestinal, es un depurador de toxinas y quemador de grasas.
  • Berenjena se puede tomar en licuados, es una excelente forma añadida con trozos de piña, es refrescante y deliciosa.
  • La berenjena también se puede consumir en agua, se vierte un zumo de limón, se corta 2 berenjenas en rodajas se deja reposando en agua hasta el día siguiente y se toma durante todo el día. Esta refrescante agua de berenjena ayuda a bajar la presión arterial y tiene un efecto diuréticos, así va depurando el organismo.
  • Se recomienda el consumo de manzana, mora y pera durante el día.
  • La papaya en licuados junto a zumos de naranjas son muy eficaces pruébelo por una semana y veras resultados.
  • El pepino junto a la berenjena en ayunas mejora y limpia la circulación.
  • Consumir un diente de ajo al día crudo ayuda a disminuir los niveles de los triglicéridos altos y el colesterol. Si el sabor no es agradable puede implementarlo con verduras como pepino y zanahoria.
  • La piña, se caracteriza por su alto contenido de fibra, mejora  la flora intestinal, evita la obesidad tiene un efecto depurativo, como diurético que  acciona eliminando toxinas por medio de la orina.
  • El té de ruda  mejora la absorción de las grasas y acelera el metabolismo para equilibrar los niveles de triglicéridos, no se recomienda en mujeres en gestación.

bajar los trigliceridos : consejos y recomendaciones

Los triglicéridos al igual que el colesterol son componentes presente en la sangre, bajar los trigliceridos ademas de mantenerlos en un nivel óptimo y saludable es importante para un buen funcionamiento del cuerpo.

Los triglicéridos son el almacenamiento de energía, calorías que no han sido procesadas y se quedan en forma de grasa que inmediatamente se transforman en células del tejido adiposo, que pasan a ser acumulada en el abdomen, caderas o brazos.

Los niveles altos de colesterol como trigliceridos son preocupantes, ya que podría causar un riesgo a padecer enfermedades cardíacas, arteriosclerosis y derrame cerebral.
Bajar los Trigliceridos

Estos son los posibles síntomas para saber si tienes trigliceridos altos

  • Aumento de circunferencia abdominal
  • Dolor de cabeza
  • Retención de líquidos
  • Fatiga constante.
  • Insomnio

Una persona que tiene altos niveles de colesterol, es de suma importancia que realice sus análisis consecutivamente, así poder bajar los trigliceridos y no permitir los ataque cardiacos a muy temprana edad. Es necesarios conocer los valores normales y permisibles:

Niveles de triglicéridos

Normal
<150 mg/dL
Límite de preocupación
150 a 199 mg/ dL
Límite alto
200 a 499 mg/dL
Peligro
500 mg/ dL

Consejos para bajar los triglicerido altos

Debemos reducir el consumo de alimentos procesados como harinas, dulces, comidas rápidas e incrementar a la dieta ácidos grasos como omega 3, que nos va ayudar a prevenir riesgos a cardiopatías.

Aumentar el consumo de fibra para tener una mejor digestión y disminuir la absorción de grasas y azúcares, probar alimentos como; manzana, naranja, mandarina, pera, brócoli, espinaca, avena entre otros.

Consume alimentos de origen vegetal, si las proteínas vienen de fuentes vegetales como; frijoles , arvejas y la soya; estos son alimentos ricas en proteínas y fibras sustituye las carnes rojas, también puedes reemplazar por pollo al vapor o a la plancha.

Limite el consumo de azúcar, utilice sustitutos de azúcar para endulzar. Sí es apasionante de las gaseosas, pedimos que se olvide de ellas, escoja bebidas naturales si realmente quiere bajar los trigliceridos.

Mantengase en actividad física diariamente al menos 30 minutos.No olvide de beber agua de 8 a 10 vasos.

Evitar el consumo de alcohol nos ayudar a bajar los trigliceridos.

Que alimentos comer para controlar los triglicéridos

  • Aumentar el consumo de fibra como la avena y cereales integrales.
    Optar por pescado azul en vez de carnes rojas, el pescado azul son ricos en ácidos grasos como omega 3.
  • El ajo es un remedio natural que ayudará a bajar el nivel de triglicéridos por sus diversas propiedades que ayuda a mantener la grasa de cuerpo en su nivel adecuado.
  • Añade a tu dietas el consumo de huevo , frutos secos y verduras en tus ensaladas puedes implementarla con aceite de olivo.
  • Evite el consumo de mantequillas, al tomar lácteos de preferencia que se desnatados.
  • La infusión de perejil, esta hierba medicinal es un gran aliado para suprimir los triglicéridos.