5 cambios que debes hacer en tu dieta para mejorar los síntomas de la depresión

Aunque no tengamos ganas, es importante que hagamos un esfuerzo y desayunemos, ya que esa primera comida del día es básica para mejorar nuestro estado de ánimo y combatir la depresión

Según el tipo de dieta que llevemos en el día a día, podemos contrarrestar o incluso intensificar los síntomas de la depresión. Es importante tenerlo en cuenta.

Ahora bien, algo de lo que todos nos vamos alegrando cada vez más es por el hecho de que la depresión está dejando ya de ser ese estigma del que nadie hablaba.

En la actualidad, disponemos de múltiples recursos y somos conscientes de que esta enfermedad se afronta desde una estrategia multidisciplinar, es decir, a través de un tratamiento farmacológico, con psicoterapia y cuidando de nuestros hábitos de vida.

Contar con un buen apoyo social es imprescindible.

A su vez, son cada vez más las personas que consultan con un nutricionista para conocer estrategias alimenticias que nos ayuden a cuidar del equilibrio químico de nuestro cerebro y a disponer de un sistema inmunitario más fuerte.

No podemos olvidar que existen adecuados alimentos que mejoran la función de nuestros neurotransmisores.

A su vez, unos niveles altos de endorfinas, dopamina y serotonina nos permiten, por ejemplo, tener una actitud más luchadora y motivadora.

Al fin y al cabo, nuestras emociones se orquestan por la magia de la química, y si cuidamos día a día nuestra alimentación, dispondremos de una ayuda extra para afrontar con mejores recursos la propia depresión.

Vale la pena tenerlo en cuenta, así como concienciarnos de estas propuestas que ahora te sugerimos.

  1. Desayuna siempre, prepáralo tú y que sea “apetitoso”
  • Claves para elevar tus niveles de serotonina en el desayuno
  • Si hay un momento complicado y duro para una persona que padece depresión es el hecho de levantarse por la mañana.
  • Los niveles de dopamina y serotonina suelen ser muy bajs en este momento del día en un cerebro deprimido.
  • Por lo tanto, se necesita de un esfuerzo extra que incluye abrir las cortinas para dejar entrar la luz del sol y obligarnos a desayunar.
  • La primera comida del día es básica para cuidar de nuestro estado emocional, así como de nuestra salud.

A su vez, un hecho interesante que nos gustará saber es que el desayuno es el mejor momento en que podemos permitir comer dulce. Es cuando mejor lo metabolizamos y, a su vez, el instante en que nuestro cerebro más lo necesita.

No dudes en prepararte un desayuno “apetitoso”, que te motive, que te incentive a ir a la cocina, sentarte y empezar el día un poco más animado.

Descubre cómo elevar tus dosis de serotonina en el desayuno

  1. Sí a las grasas saludables

Necesitamos mantener a un nivel alto nuestras energías y, para ello, es necesario que no descuidemos el consumo de grasas saludables.

Si te gusta la mantequilla de cacahuete, no dudes en prepararte una rica rebanada con pan de centeno. Te aportará muchas proteínas, un nivel adecuado de grasas saludables  y pocos carbohidratos.

A su vez, toma nota de estas otras propuestas:

  • Aguacate
  • Semillas de calabaza
  • Salmón
  • Aceite de oliva
  • Nueces
  • Almendras
  • Huevos
  • Coco
  1. Come pocas cantidades, pero muchas veces al día

Cuando una persona sufre depresión es común que tenga ciertos problemas en su sistema digestivo. Hay instantes en que tiene mucha ansia y otros en los que presenta inapetencia.

Hay días en que sufre calambres intestinales o semanas en que sufre diarreas y luego estreñimiento.

Tal y como te decimos muchas veces en nuestro espacio, el cerebro y el estómago están íntimamente conectados, de tal modo que nuestro mundo emocional impacta directamente en nuestra digestión.

Intenta comer pocas cantidades pero muchas veces al día.

Combina varios alimentos en pequeñas raciones: un yogur blanco con fresas y semillas de chía, una pechuga de pavo a la plancha con limón, una ensalada de espinacas con semillas de granada…

Come despacio, sin prisas y masticando bien.

  1. Verduras de hoja verde para tratar la depresión

Espinacas, col rizada, acelgas… Consúmelas a lo largo del día y cada día por semana.

Este tipo de alimentos son muy ricos en  vitaminas (A, C, E y K), en minerales y fitoquímicos capaces de elevar nuestros niveles de serotonina para mejorar, poco a poco, nuestro estado de ánimo.

Además, nos ofrecen energía, algo indispensable para encontrar más fuerzas para salir de casa, para pasear, para afrontar los problemas.

Descubre cómo mejorar el ánimo con estos alimentos

  1. Cuando te sea posible, come al aire libre

Siempre que tengas la ocasión, intenta comer al aire libre.

Si tienes una terraza o un parque cerca, no dudes en prepararte comida para llevar, alimentos frescos y algo sano para beber y disfrutar de una hora en contacto con la naturaleza o, simplemente, fuera de casa.

Algo tan sencillo como respirar aire fresco y obligarnos a salir de la rutina y de las paredes de casa mejora notablemente el ánimo.

Somos conscientes de que esto puede suponer un esfuerzo (preparar la comida, pensar dónde vamos a ir, caminar hasta llegar un lugar cómodo y tranquilo…).

Ahora bien, ese esfuerzo, esa preparación y esa voluntad ya ejercen un gran beneficio. Además, al sentirnos a gusto al aire libre, disfrutamos mucho más de la comida y el cerebro se relaja.

Si además, haces estas escapadas en buena compañía, la fórmula es aún más poderosa.

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Infusión de té matcha para reducir el colesterol

 

Preparar una infusión de té matcha es un proceso sencillo que te ayudará a reducir el colesterol y a cuidar la salud recurriendo a los ingredientes que la naturaleza pone a tu disposición.

Infusión de té matcha para reducir el colesterol

Y es que son muchos los beneficios del té matcha que animan a hombres y mujeres a incluirlo en su dieta diaria, ya que tiene el poder de acelerar el metabolismo, disminuir los niveles de colesterol malo y retrasar el envejecimiento.

Pero, ¿qué pasos se deben seguir para elaborar una infusión de té matcha? Continúa leyendo este post y encontrarás la respuesta a esta pregunta.

Ingredientes

Una cucharada de té matcha en polvo (lo podrás adquirir en multitud de herbolarios y tiendas de productos naturales)

  • Un vaso de agua mineral
  • Un colador fino

Pasos a seguir

Tamiza el té matcha en polvo con el colador fino y viértelo en el interior de un vaso o taza. De este modo podrás deshacerte de los grumos.

Hecho esto calienta el agua.

Justo antes de que empiece a hervir retírala del fuego y colócala en el mismo recipiente en el que has introducido el té matcha mientras remueves con una cuchara.

Sigue removiendo la infusión hasta haber obtenido una textura espumosa y, después, bébetela poco a poco.

Si consumes una infusión de té matcha al día podrás reducir el colesterol, mantenerte joven durante más tiempo y gozar de una buena salud debido a sus múltiples propiedades y a su riqueza en antioxidantes.

Los beneficios de esta tisana perfecta para disminuir el colesterol y cuidar la salud son estos:

  • Es fácil de preparar.
  • Es económica.
  • Se elabora con un ingrediente natural.
  • Puedes conocer más ingredientes naturales fabulosos para cuidar la salud si te animas a visitar el post titulado Alimentos que previenen el cáncer.

¿Qué opinas sobre esta infusión de té matcha magnífica para reducir el colesterol?

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Con estos simples hábitos lograrás bajar de peso fácilmente

 

¿Cuántas veces al año te propones hacer dieta? ¿Cuántas de ellas funcionan?

Creemos que lo importante no es hacer dieta sino tener hábitos saludables que además son sencillos. La ciencia te explica cómo alcanzar tu objetivo. Ah, y además de ayudarte a bajar de peso fortalecen tu memoria, está comprobado.

  1. Si no te gusta hacer ejercicio, 30 son suficientes

Contrario a lo que la mayoría cree, tras realizarse en Dinamarca una investigación por la Universidad de Copenhague, se comprobó que hacer 30 minutos de ejercicio diario es mucho más efectivo que 60 minutos para reducir esos kilitos de más.

  1. Come lento y pausado

En este mundo acelerado, comer rápido se ha vuelto un mal hábito que es totalmente corregible sólo si en realidad quieres hacerlo. Comer rápido, por irónico que parezca, ralentiza la sensación de saciedad, lo cual te lleva a comer en exceso. Es decir, cuando a tu cerebro le llega la orden de saciedad, ya comiste mucho más de lo que tu cuerpo necesita.

  1. Evita comer frente a monitores o pantallas

Según la revista American Journal of Clinical Nutrition, comer frente a monitores o pantallas aumenta el apetito, esto es porque la publicidad constante sobre alimentos influye aunque no lo creas, en especial la comida chatarra.

  1. En época de frío, ¡abrígate bien!

Parece obvio, pero tiene una explicación científica: al reducir la exposición al frío se reduce también la necesidad de comer y acumular energía para entrar en calor. Es más, según una investigación publicada por la revista Obesity Reviews, el aumento de calefacción y obesidad está relacionado en Reino Unido, Estados Unidos y otros países desarrollados

  1. Leer las etiquetas te ayudará a bajar de peso

Las mujeres entre los 37 y 50 años que leen las etiquetas nutricionales y calóricas de los alimentos de manera habitual han logrado obtener un mayor control de su peso. Esto fue comprobado por un estudio realizado en la Universidad Estatal de Washington, así que ¡a leer etiquetas como un nuevo pasatiempo!

  1. Consume más yogur y frutos secos

Según una investigación, realizada en la Escuela de Salud Pública de Harvard, alimentarse con Yogur y frutos secos a largo plazo, resulta más efectivo a la hora de bajar de peso que comer frutas y verduras.

  1. Picante, picante y más picante

Consumir pimienta roja y otros picantes ayuda a bajar de peso, ya que aceleran tu metabolismo. Además, la pimienta roja de Cayena, según una investigación de la Universidad de Purdue, reduce el apetito y quema calorías más rápido.

  1. Bebe agua

Esto mantiene tu cuerpo hidratado, genera saciedad y te ayuda a bajar de peso, ya que al igual que la pimienta, acelera tu metabolismo y a través del agua se reduce la grasa. Un ensayo clínico, presentado durante un encuentro de la Sociedad Americana de Química, confirmó que beber dos tazas de agua antes de comer ayuda a perder peso y combatir la obesidad.

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9 Métodos científicos para deshacerte de los problemas con el sueño

 

A todos nosotros, a veces, nos hace falta taparnos con una manta caliente, cubrirnos de almohadas y enterrarlo todo en el sueño de una buena noche. Pero vivir a un ritmo frenético, con multitud de sentimientos y problemas de salud, en ocasiones, nos lo impide. Si las canciones de cuna y té de manzanilla ya no ayudan, está la ciencia para ayudarte.

Compartir contigo estos consejos prácticos que revelan cómo combatir y superar el insomnio que tanto molesta, tan pronto como sea posible. ¡Duerme con mucho gusto!

               

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5 puntos de acupresión que aplicar en tu rostro y sus INCREÍBLES beneficios

Si bien no se trata de una terapia curativa, la acupresión puede ayudarnos a sentirnos mucho mejor y a aliviar diferentes malestares de una forma natural

 

La acupresión es una técnica originaria de la medicina tradicional china. Se basa en la estimulación de unos puntos concretos de nuestro cuerpo para favorecer un bienestar puntual o integral.

Tanto si ya hacemos uso de ella de forma regular como si aún no hemos dado el paso, nunca está de más empezar a aplicarla en el día a día para valorar los resultados.

La acupresión libera las tensiones acumuladas, aumenta la circulación sanguínea, reduce el dolor y genera además una gran relajación.

Así, es algo que nos puede venir muy bien en un momento dado cuando, por ejemplo, nos sentimos atenazados por el estrés.

Cabe decir, eso sí, que estamos ante una terapia alternativa, con ella no se busca ni se pretende curar ninguna enfermedad, sino mejorar el bienestar y ofrecer un tratamiento más natural a los enfoques médicos ordinarios.

Te animamos, por tanto, a probar en ti mismo estos 5 puntos de presión.

Si en algún momento sufres un dolor de cabeza tensional, te sientes agotado por un largo día de trabajo o quieres, simplemente, mejorar tu circulación sanguínea, no lo dudes, ponlos en práctica y descubre cómo te hacen sentir.

  1. Acupresión en el “tercer ojo”

La acupresión en el llamado tercer ojo es uno de los puntos más comunes a la hora de tratar el dolor de cabeza o incluso las migrañas.

Este punto se sitúa justo en el centro de las cejas y sobre nuestro tabique nasal.

La aplicación de presión sobre esta zona nos permite, por ejemplo, estimular múltiples vasos sanguíneos, por lo que mejora la circulación, la oxigenación e incluso es útil para tratar algunos problemas de la piel.

Para estimular este punto puedes hacerlo mediante dos mecanismos:

El primero es simple: solo tienes que aplicar presión con tu dedo índice durante 60 segundos.

La segunda forma es muy relajante: sin levantar el dedo del “tercer ojo”, ejerce un movimiento circular. Muy fácil.

Descubre también los 5 mejores masajes anticelulíticos

  1. El punto bambú

El punto bambú irradia nuestras fosas nasales, favorece la relajación, alivia el estrés y, además, nos permite descongestionar la nariz.

  • Para hallar el punto bambú  solo tienes que colocar tus dedos índices en las esquinas internas de los ojos.
  • Es el hueso que rodea nuestros globos oculares, unos espacios muy sensibles que estimulan múltiples sensaciones adecuadas para ofrecernos un rápido bienestar.
  • En este caso, solo tienes que ejercer presión con la yema de tus dedos en estos puntos durante un minuto.
  • Deberemos evitar siempre hacer mucha fuerza. De lo contrario, sentiremos desde dolor hasta breves alucinaciones visuales, como manchas o luces).
  1. El punto de “las puertas de la conciencia”

Este punto se localiza en la nuca, justo a la altura de la base del cráneo e irradiando dos músculos esenciales en esta zona de nuestro cuerpo: el trapecio y el esternocleidomastoideo.

Los beneficios de aplicar acupresión en esta área de nuestro cuerpo son múltiples y vale la pena probarlo en alguna ocasión (aunque, en este caso, sería más adecuado que una segunda persona nos ayudara).

Estimular el llamado punto “de las puertas de la conciencia” alivia la cefalea y la rigidez de la nuca.

También nos irá bien para reducir los vértigos, mareos, dolores oculares e incluso los molestos acúfenos.

La persona que ejerza esta terapia en nuestra nuca debe localizar, en primer lugar, esos dos puntos sobre la base de nuestro cráneo.

Debe presionar primero durante cinco segundos con la yema de los dedos y, después, hacer un masaje con los nudillos durante 3 minutos.

Lo ideal es que permanezcamos tumbados durante todo el proceso.

 

  1. Acupresión en el “punto de la fragancia”

Tal poético nombre, “el punto de la fragancia”, se ubica en realidad en dos puntos localizados a cada lado de nuestras fosas nasales.

Los beneficios de aplicar acupresión en esta área son en esta ocasión algo más limitados pero, aún así, interesantes: alivia las migrañas y las temibles molestias asociadas a la sinusitis.

Para llevarlo a cabo solo tienes que situar las yemas de tus dedos en estas áreas y masajear durante un minuto. ¡Muy relajante!

  1. La mansión del viento o punto Gv16 Fengfu

Un nuevo nombre cargado de magia para designar un punto muy concreto: nuestra nuca.

Como curiosidad te diremos que es uno de los más conocidos, puesto que el punto Gv16 Fengfu, situado entre la confluencia de la cabeza y el cuello, ejerce un beneficio terapéutico a múltiples órganos de nuestro cuerpo.

Estos, serían algunos de sus beneficios:

  • Mejora el sueño.
  • Nos ayuda en nuestras digestiones.
  • Disminuye el dolor de cabeza, de muelas y el dolor articular.
  • Favorece la circulación sanguínea.

Para llevar a cabo la estimulación de la mansión del viento, utiliza un cubito de hielo. Ejerce presión con él, a intervalos de 3 segundos, durante un minuto.

El bienestar que nos confiere es casi inmediato.

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8 usos domésticos del papel aluminio que quizá no conocías

Gracias a su textura, el papel aluminio puede ser de gran ayuda para recuperar el filo de las tijeras cuando estas dejan de cortar bien

El papel aluminio es un material muy utilizado en los hogare

Son hojas delgadas que se moldean con facilidad, y que permiten cubrir superficies y otros elementos.

Sin embargo, más allá de estos fines, existen otros usos interesantes con los que se le puede sacar provecho para hacer más sencillas las tareas de la casa.

Como sabemos que algunos aún los desconocen, en el siguiente espacio queremos recopilar los 8 mejores para que empieces a ponerlos en práctica.

¡Toma nota!

  1. Abrillantar las ollas

El papel aluminio puede ayudar a limpiar las ollas quemadas o manchadas con los residuos de alimentos.

Tal y como lo hacen algunas esponjas, remueve la suciedad adherida y les deja un aspecto más brillante.

¿Cómo utilizarlo?

Toma un trozo grande del material, forma una bola grande y frótala sobre las áreas de la olla que desees brillar.

2.Remover la grasa del horno

Aunque hay esponjas de alambre y materiales similares que ayudan a quitar los restos de grasa que se adhieren de los hornos, una simple bola de papel aluminio también puede ser la solución.

¿Cómo utilizarlo?

Rocía la superficie grasosa con una pasta de bicarbonato y limón, déjalo secar 5 minutos, y frótalo con el papel aluminio.

  1. Limpiar objetos de plata

El uso de este material puede ayudar a mejorar el aspecto de los objetos de plata cuando estos tienden a ponerse opacos debido a la suciedad.

¿Cómo utilizarlo?

Cubre un recipiente grande con una hoja de papel aluminio y, enseguida, llénalo con agua caliente y un par de cucharadas de sal.

Remoja los elementos que deseas limpiar y espera 20 minutos para conseguir buenos resultados.

  1. Limpiar la plancha

Uno de los métodos para limpiar la superficie de la plancha consiste en emplear una hoja de papel aluminio con una cucharada de sal.

Estos elementos remueven la capa negra que se va formando en el electrodoméstico, por lo que evitan que afecte las prendas.

¿Cómo utilizarlo?

Pon una hoja de papel aluminio en la mesa de planchar, cúbrela con una cucharada de sal y mueve la plancha, que debe estar caliente, como cuando estás planchando la ropa.

Deja que se enfríe un poco y retira los excesos con un paño limpio.

  1. Afilar las tijeras

Si sientes que tus tijeras ya no cortan como antes y están perdiendo filo, ve a la despensa, toma papel aluminio y úsalo como afilador.

¿Cómo utilizarlo?

Corta una hoja grande del material, dóblala en varias partes hasta que quede grueso y, a continuación, corta en repetidas ocasiones para lograr un buen afilado.

  1. Limpiar la parrilla de la cocina

Para eliminar los restos de grasa y alimentos que se adhieren de las parrillas de la cocina puedes emplear este material y un poco de bicarbonato.

¿Cómo utilizarlo?

Humedece una pequeña cantidad de bicarbonato de sodio con agua y rocíala sobre la parrilla.

Deja que actúe 10 minutos y frótala enérgicamente con un trozo grande de papel aluminio.

  1. Hacer funcionar las baterías

Es muy común que los juguetes y algunos elementos eléctricos del hogar dejen de funcionar porque sus baterías o pilas se aflojan y dejan de hacer contacto.

Cuando este problema se presente, toma un trozo de papel aluminio y soluciónalo.

¿Cómo utilizarlo?

Dobla un pedazo del material, de modo que quede del grosor necesario, y ponlo en el lugar de contacto de la batería y el elemento.

Déjalo bien ajustado y vuelve a encender el dispositivo para comprobar que funciona.

  1. Evitar el óxido de las esponjas de acero

Las esponjas de acero de la cocina tienden a oxidarse con facilidad debido a la humedad que retienen con cada uso.

El problema es que ese moho se va desprendiendo en la superficie de almacenamiento y, casi siempre, deja manchas difíciles de borrar.

Para evitar esto y posibles olores, toma un trozo de  papel aluminio y úsalo como base de la esponja.

¿Cómo utilizarlo?

  • Corta un rectángulo del material y ponlo debajo de la esponja.
  • Cámbialo de forma regular para evitar la acumulación de humedad.

¿Conocías estas utilidades del papel aluminio? Seguramente todavía estabas limitando su uso al empaquetamiento de los alimentos.

Ahora que sabes cómo darle otros tipos de aplicaciones, no dudes en convertirlo en tu aliado.

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¿Qué tan efectiva en la avena para controlar el colesterol?

Aunque por sí sola ya supone una ayuda, para obtener los máximos beneficios de la avena a la hora de bajar el colesterol es conveniente combinarla con una dieta sana y ejercicioavena

 

Consumir este cereal por las mañanas nos aporta energías y nutrientes para afrontar la jornada. Además, la avena también sirve para controlar el colesterol “malo” (LDL) y mejorar la salud del corazón.

En el siguiente artículo te contamos por qué deberías añadirla en tus comidas si tienes los niveles de triglicéridos demasiado elevados.

Avena y colesterol

Este rico cereal, que se puede combinar con lácteos, zumos, tartas o ensaladas, contiene una buena dosis de fibras solubles las cuales reducen el “colesterol malo”.

Si bien este compuesto también está presente en otros alimentos como, por ejemplo, las manzanas, los frijoles o las ciruelas, lo cierto es que en la avena se concentra más.

Por lo tanto, consumirla a diario disminuye los niveles de colesterol en sangre y eso trae como consecuencia otras ventajas: beneficiar el corazón y mejorar el aparato circulatorio.

Además aporta unos compuestos:

Las saponinas  ayudan a la fibra a eliminar el colesterol

Las avenatramidas, gracias a su acción antioxidante, traen muchos beneficios a la salud cardíaca y evitan que se acumulen los radicales libres (principales causantes de aterosclerosis).

¿Cómo actúa la avena sobre el colesterol?

El proceso es el siguiente: la fibra soluble (beta-glucano) inhibe la tasa de absorción de las grasas en el tracto intestinal.

De esta manera no pasan a la sangre y no permanecen en el cuerpo.

 

¿Avena sola o como ingrediente?

Esa es una pregunta muy habitual entre aquellas personas que quieren reducir el colesterol con la ayuda de la avena.

Es importante saber que no todos los productos que contengan este cereal son buenos para conseguir el objetivo.

Por ejemplo, las galletas de avena que compramos en el mercado también tienen azúcares y grasas trans los cuales empeoran la situación.

Algo similar sucede con la avena instantánea con sabor a fruta que se comercializa con el fin de que los niños coman cereales.

Atención, porque la receta incluye mucho azúcar.

Los demás alimentos que contengan harina o copos de avena, siempre que no añadan ingredientes nocivos para la salud, serían aconsejados, ya que son de gran ayuda para equilibrar los niveles de colesterol en sangre.

Las barras de cereal con avena, miel y frutas sin azúcar son cada vez más populares y nos pueden servir también.

Comer una a media mañana o en la merienda nos otorga el combustible que necesitamos para seguir cumpliendo nuestras obligaciones.

También equilibra los niveles de glucosa en sangre, de modo que evita que tengamos apetito y comamos cualquier cosa.

La mejor opción para muchos es la avena molida. También podemos elegir la que viene en copos (instantánea).

La cantidad adecuada en ambos casos es de media taza en el desayuno.

Para aumentar los efectos se recomienda añadir una cucharada de semillas de lino. Si queremos que tenga mejor sabor y no aburrirnos, se le pueden agregar fresas, arándanos o frambuesas.

Un batido de avena en el desayuno también es una gran fuente de nutrientes y nos permite reducir el colesterol. Se puede preparar con agua o leche (mejor si es desnatada) en el momento.

Es muy refrescante y saciante.

La avena como parte de una dieta equilibrada

En cualquiera de sus presentaciones la avena es un cereal entero muy rico y que se puede combinar con muchos ingredientes (pruébalo con yogur o zumo de naranja en las mañanas, por ejemplo).

Después de haber sido cosechada y limpiada se cocina sin separar la cáscara. Gracias a este proceso no pierde sus nutrientes entre ellos la fibra dietética.

Ahora bien, no podemos “obligar” a la avena para que por sí sola nos de resultados mágicos o milagrosos.

Es importante seguir una dieta equilibrada y reducir la ingesta de grasas y azúcares si queremos mantener el colesterol “a raya”.

Debemos saber que el nivel de grasa en sangre puede depender de varios factores.

Además de la alimentación se acumula por la falta de ejercicio, el estrés y el sedentarismo.

Por lo tanto, un tazón de este cereal en el desayuno no es suficiente, aunque sí nos puede ayudar sobremanera.

Agua de avena para reducir el colesterol

Beneficios de la avena

Este rico cereal se adapta a cualquier receta. Podemos usarlo para empanar carnes o verduras, en sopas, para espolvorear en las ensaladas o las salsas, etc.

Y lo mejor de todo es que si elegimos la “versión” para cocinar ¡también podemos aprovechar el agua de la cocción!

Tomar agua de avena varias veces a la semana es una manera eficaz no solo para reducir el colesterol y los triglicéridos sino también los niveles de azúcar en sangre.

Como si esto no fuese suficiente, además es bueno para bajar de peso y evitar enfermedades cardíacas.

El agua de la cocción de este cereal tiene un alto contenido de beta-glucanos una fibra soluble que “se pierde” en el proceso y que mejora el tránsito intestinal.

Si queremos bajar de peso este líquido es muy eficaz para evitar el “pica pica” entre comidas debido a su poder saciante y regulador del metabolismo.

Gracias al aporte de minerales, antioxidantes y vitaminas previene el envejecimiento prematuro de las células, eleva el rendimiento físico y asegura un correcto funcionamiento del organismo.

Ingredientes

  • 1 taza de avena (105 g)
  • 3 tazas de agua (750 ml)

Preparación

  • Siempre utilizaremos el triple de agua que de avena.
  • Calentaremos el agua y, cuando llegue a ebullición, añadiremos la avena.
  • Cocinaremos durante unos minutos hasta que el cereal esté tierno.
  • Entonces filtraremos el contenido, pero sin desechar el líquido de cocción.
  • Una vez que se enfríe se puede endulzar con vainilla o stevia y beber como si fuese un jugo a lo largo del día.

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A ti, mamá valiente que has pasado por una cesárea

 

Las mamás que dan a luz por medio de cesárea son las heroínas de las que no siempre se habla. Lo son porque a día de hoy aún es muy común escuchar frases como que “parir de este modo evita a la mujer los dolores del parto” o que “todo es más relajado”. Y más aún, que parir por cesárea no es tan emocional ni tan bonito como un parto vaginal.

Es momento de desterrar todas estas ideas. Para empezar, traer al mundo a un hijo mediante cesárea no es algo que una elija. Hablamos de un procedimiento quirúrgico forzoso que se lleva a cabo cuando hay complicaciones imprevistas. Es posible que se programe por anticipado o que sea una opción obligada en el último momento.

Si dar a luz es de por sí un momento especial pero cargado inevitablemente de una mezcla de miedo y estrés, la madre que va a ser sometida a una cesárea vive muchos más temores. A la angustia de la intervención se le suma ante todo la incertidumbre de si todo irá bien.

Asimismo, sabemos que todos los partos son especiales, que todos y cada uno de los nacimientos son increíblemente hermosos. No es pues adecuado ni acertado ensalzar uno sobre otro ni pensar que con una cesárea todo es sencillo, indoloro y rutinario. Son muchos los detalles, las inconveniencias y las angustias que vive toda madre que pasa por este proceso.

Queremos dar un homenaje a las mamás valientes que han dado a luz por cesárea.

Lo que nadie te cuenta de una cesárea

Puede que tu bebé sea muy grande, que tengas gemelos, que venga de nalgas o que la frecuencia cardíaca del bebé le preocupe al médico. Son muchas las causas por las que se opta por una cesárea. Es algo que casi nunca se tiene previsto y que una mujer no suele imaginar cuando visualiza de qué manera le gustaría traer al mundo a su hijo.

Otro aspecto que se suele decir sobre las cesáreas es que “están de moda”. A día de hoy ante el más mínimo riesgo los especialistas evitan el parto vaginal para optar por la cesárea, algo que muchos colectivos están criticando. De hecho, la propia OMS (Organización Mundial de la Salud) advierte de que el número de cesáreas está aumentando demasiado. La tasa ideal de cesáreas que se establece desde este organismo está entre el 10 y el 15%.

Sin embargo, en países como España estamos llegando al 21%. Como vemos, son muchas las mujeres que han pasado y pasarán por esta intervención donde custodiarán para siempre una cicatriz en su abdomen que, a pesar de todo, lucirán con orgullo.

Sin embargo, son varias las cosas de las que siempre se nos habla sobre las cesáreas. Te lo explicamos.

No sentirás las contracciones del parto, pero el postoperatorio será duro

” ¡Al menos con una cesárea no te enteras de nada!” Si has dado a luz por cesárea y te han dicho esta misma frase, sabrás sin duda lo poco que se conoce aún sobre esta delicada intervención.

Los dolores del postoperatorio son intensos y limitantes.

El proceso de recuperación es más lento que en el parto vaginal.

Muchas mujeres tardan bastantes días en poder ponerse de pie. Esa limitación en la movilidad impide poder atender al recién nacido como la mamá desea. Bañarlo, cambiarlo o darle el pecho puede ser complicado y se necesita ayuda.

 

El protocolo médico de la cesárea, imposible de olvidar

Como ya sabemos los protocolos médicos restan muchas veces ese momento donde las emociones están a flor de piel. En el caso de la cesárea, la mamá pierde todo tipo de control y contacto con lo que le envuelve.

No siente las piernas. Se le pone una tela enfrente donde ya no podrá ver nada. Los brazos están en cruz y a veces atados. Se siente vulnerable y por si fuera poco, no siempre se permite que la madre esté acompañada por su pareja.

La sensación que viven algunas mujeres es de gran incomodidad.

No siempre es posible practicar  el “piel con piel”

Uno de los instantes más emocionantes es ver a nuestro hijo y sentirlo sobre nuestra piel. Las mamás que dan a luz por cesárea deben esperar a que alguien le enseñe al bebé tras esa tela que tiene en frente suya.

Más tarde, el niño será llevado a otra sala con el papá, puesto que no todos los centros médicos propician el contacto piel con piel en caso de cesárea. La madre debe recuperarse y esos instantes mágicos que inician el vínculo no puede llevarse a cabo.

Para concluir, sabemos también que pocas cosas son tan recomendables como un parto vaginal. El bebé dispone de un mejor sistema inmunitario, se favorece la producción de oxitocina y ante todo, evitamos muchos riesgos asociados a la cesárea.

Sin embargo, hay que dejar claro un aspecto: la cesárea es maravillosa. Y lo es porque salva vidas, porque gracias a ella muchas familias crían a sus hijos. Eso es lo más importante. Así que desde nuestro espacio damos un sentido homenaje a esas madres valientes que dieron a luz de este modo, y que aún ahora, sienten orgullo por esa bella cicatriz de su abdomen.

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Aprende a activar las hormonas para adelgazar, bajar de peso

Todos hablan de activar el metabolismo, hormonas, enzimas y otros químicos que necesita el organismo humano para autoregularse, pero ¿Tenemos idea de que hablan?

Si ya hiciste la tarea, bien por ti, pero aclaremos de una vez por todas ¿Por qué debo estar pendiente del correcto funcionamiento de mis hormonas? La alteración química del cuerpo puede ser un riesgo que no deseas correr, las hormonas son células especializadas, sustancia segregadas por la glándula endocrina. Es cierto que cada órgano produce sus células especializadas, que rigen desde el crecimiento del cuerpo hasta la capacidad de reproducción tanto femenina como masculina, pero, como todas las cosas en la vida, si la alimentación del individuo es desbalanceada, el comportamiento químico del cuerpo también lo es.

¿Como ayudamos a mejorar el funcionamiento de las hormonas para adelgazar?

La respuesta es sencilla, alimentándose sanamente, es decir proveer de nutrientes a las hormonas para que produzcan las células especializadas, para ello, te ayudas de la siguiente manera:

1.- Eliminar el azúcar de tu dieta: Este fascinante producto, además de ser aditivos destruye las células, inflama el cuerpo y como sí fuera una maldición, dañar de forma irreparable el páncreas ocasionando diabetes. Nuestro organismo no está diseñado para consumir azúcar industrial tolera las azúcares de origen vegetal.

2.- Mantener los horarios de comida: Las hormonas siempre están en constante actividad, que estés de reposo no quiere decir que tu cuerpo deje de producir hormonas, lo mismo sucede si dejas de comer en el horario pautado. Sí tus hormonas dejan percibir su principal fuente de aminoácidos, van por otras, poniendo en riesgo la función de otros órganos. Los tres golpes al día son necesarios.

3.- Come verdura y realiza ejercicio: Las verduras en especial los tubérculos continente inulina es un tipo de azúcar que alimenta las bacterias buenas de tu colon, ayudando a clasificar lo nutrientes para equilibrar el funcionamiento de las hormonas. Por otro lado, hacer ejercicio ayuda a producir oxitocina, que es una hormona reguladora de otras hormonas, controla el cortisol y la prolactina, te sentirás menos ansioso o nervioso, estarás más relajado y con buena humor.

Recuerda que la alimentación es clave, nuestro cuerpo produce su propio colesterol, azúcar y otros minerales a partir de alimentos saludables, por ese motivo, la ingesta de producto ricos en grasas y azúcares prometen problemas de salud a futuro.

 

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¡Aprende a sanar tus tiroides naturalmente!

 

 

Los problemas de tiroides se han vuelto muy frecuentes en los últimos años. Esta glándula es de vital importancia para nuestro cuerpo pues es la encargada de regular muchos de los procesos que realiza el organismo diariamente. Hay que tener mucho cuidado pues su mal funcionamiento genera grandes enfermedades que con el tiempo pueden llegar a ser muy graves.

La glándula tiroides se encuentra ubicada en la base del cuello, tiene una forma similar a la de una mariposa y se dobla a a altura de la base garganta. Esta glándula produce tiroxina, que es una hormona que ayuda a regular el metabolismo, el ritmo cardíaco, el crecimiento y el desarrollo correcto del cuerpo.

Cuando esta glándula falla se presentas desequilibrios en las funciones que esta cumple. Puede ser un funcionamiento insuficiente o por el contrario un funcionamiento hiperactivo. Lo más importante es que sepas que esto se puede sanar, siempre y cuando se descubran las causas que provocaron el problema. Para esto es necesario que te dirijas al médico si ves algún síntoma, así te aseguras que el problema sea de tiroides y no de algo más.

Remedios naturales que te ayudarán con el problema

La mejor forma de solucionar el problema de la glándula tiroides es realizando una serie de acciones que sin ser agresivas para el cuerpo te permiten aliviar y controlar el problema. Lo mejor es siempre buscar formas naturales, pues sabemos que no tendremos efectos adversos que pongan en riesgo nuestra integridad.

A continuación, te mostraremos una serie de pasos que puedes seguir para decirle adiós a este problema:

Buscar un especialista holístico: La única manera de avanzar en la solución del problema de tiroides es logrando descubrir las causas que lo están provocando, solo así sabrás específicamente que debes mejorar.

Evita el gluten: Mantente alejado de esto, pues es inflamatorio y genera una respuesta autoinmune en nuestro cuerpo. Se considera una de las causas de la tiroiditis de Hashimoto.

Evita la mantequilla de maní y el maní

Usar aceite de coco: Tomar una cucharada al día y sustituir los demás aceites por este. No interfiere con la conversión de T3 y T4 y admite la GI que es fundamental para la tiroides.

Comer algas y vegetales marinos: Estos alimentos son la mayor fuente de yodo y vienen cargado con muchos otros nutrientes beneficiosos.

Consumir vitamina A, D y K2: Las personas con este problema tienen deficiencias en este tipo de vitaminas por eso deben ser ingeridas con frecuencia.

Tomar caldo de huesos: Caldo de huesos sanos de animales criados en pastos ayuda a curar y sellar la mucosa intestinal y también fortalece el sistema inmunológico. Ambos son importantes para la salud de las tiroides. Beber 1 taza diaria y añadir una pizca de sal de mar y algas para incrementar el poder.

Todo debe ser natural: Evitar los alimentos y productos que contengas excesos de químicos.

Puedes complementar estos ejercicios con técnicas de relajación pues no siempre los problemas de tiroides son generados por factores químicos, muchas veces se presentan por alguna depresión o algún trauma vivido.

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