5 batidos para aumentar masa muscular de forma natural

Sin duda, la popularidad de los smoothies en nuestro territorio y en otros países curiosamente ha ido en aumento durante los últimos años. Probablemente va relacionado a las decenas de alternativas que se buscan para encontrar una buena alimentación. Lo más curioso es cómo, con la conscientización de los efectos de los alimentos en nuestra salud física y mental, se crea más diversidad la cual nos permite disfrutar alimentos deliciosos mientras mantenemos sano nuestro cuerpo.

Aunque de su reciente fama, los smoothies existen desde los 30 y desde ese entonces era considerada una bebida saludable, principalmente porque quienes los vendían  eran tiendas de comida de este tipo. Originalmente se hacían solo de fruta, de jugo de fruta y de hielo. Para los 60 ya se vendían en tiendas de helados.

Fue hasta 1973 que comenzó a comercializarse de manera más amplia por Steve Kuhnau, el creador de Smoothie King, una de las cadenas más grandes que implementó el uso de vitaminas y polvo de proteínas en las bebidas hasta que eventualmente los grandes fabricantes comenzaron a distribuirlos de forma embotellada.

 

En realidad no existe un lugar considerado “la cuna” del smoothie. Distintas partes del mundo tienen su propia versión de la bebida que se basa en los mismos ingredientes más algunos extra como yogurt y miel en el sur de Asia. En la actualidad se usan ya distintos elementos como azúcar, jarabe, leche, queso, nueces y chocolate para tener una mayor variedad, dependiendo si se busca algo saludable o simplemente algo delicioso.

Las siguientes sugerencias de smoothies aumentan la masa corporal porque son altos en proteínas. Sin embargo, para lograr la meta que se desee, se tiene que mezclar con una dieta balanceada que también incluya carbohidratos y hacer ejercicio, de lo contrario, demasiada proteína por sí sola, puede afectar a nuestro sistema.

Smoothie de espinaca y banana

 

-1 banana

-100g aprox. de espinacas

-1 cda de mantequilla de maní

-300 ml de leche, leche de soya o agua

Además de que la espinaca y la banana tienen mucha fibra, es una bebida ideal para después de hacer ejercicio, ya que los ingredientes tienen al menos 16 gramos de proteína, que es esencial para mantenerse en forma. Además el potasio y hierro que aporta ayudarán a un mejor flujo sanguíneo, a detener el dolor muscular y a mantenerse alerta.

Smoothie de banana y almendra

 

-1 banana congelada en trozos

-1 cda de mantequilla de almendra

-2 cucharadas de avena

-200 ml leche desnatada

Éste también se puede servir caliente y funciona como la perfecta bebida de desayuno. La avena hará que el smoothie  te deje sartisfecha pues los ingredientes incluyen las proteínas y el hierro ideales para la primera comida del día. Como en el anterior, el plátano también aporta fibra, por lo que es una mezcla deliciosa para mantener el cuerpo en forma.

Fitness mega smoothie

 

-Un manojo de espinacas o col

-Una cucharada de perejil u otras hierbas

-Medio aguacate

-1 cda de polvo de cacao

-1 cda de polvo de canela

-1/3 de cda de sal de mar

-1 cda de almendras o nueces

-1 cda de chocolate negro

-2 cdas de hojuelas de coco

-100-200 ml de agua

-1/2 cda de miel

-100 ml de leche o leche de soya

Tiene ese nombre, ya que es ideal para antes de hacer grandes cantidades de ejercicio. Incluye todos los nutrientes necesarios para mantenerse activo pues contiene fibra, proteína, vitamina A, C, potasio, hierro y calcio. Es como un desayuno completo que se encargará de mantener el sistema estable durante una buena sesión de ejercicio.

Smoothie de mango y coco

 

-1 puñado de pedazos de mango congelado o normal

-1 taza de yogurt griego

-1 taza de leche de coco

-3 a 4 tazas de leche

-2 a 3 cdas de harina de linaza

-1 cda de miel (opcional)

-1 cda de canela (opcional)

Éste es más recomendado para esos momentos de antojo, ya que no tiene tantos carbohidratos ni proteína, pero sí lo esencial para mantener al sistema acostumbrado a los nutrientes. Hay dos ingredientes opcionales para añadirle sabor, ya que este smoothie es más para disfrutarse durante la tarde cuando no se realizará mucha actividad física.

Smoothie “swirly” de mora azul

 

-2 tazas de moras azules congeladas

-1/2 taza de jugo de manzana

-200 g de yogurt libre de grasas

-1 banana congelada

-2 a 3 cdas de miel

Baja en carbohidratos pero con la fibra y proteínas necesarias para el día, este smoothie también es ideal para disfrutar más que como parte de una dieta para aumentar masa corporal.

Si no se sabe precisamente cuánto consumir de los distintos nutrientes, es mejor acudir a un nutriólogo, ya que nos indicará realmente lo que el cuerpo necesita de acuerdo con nuestro sistema. No hay que confiar en los “expertos” entrenadores, ya que no tienen la preparación suficiente para conocer los efectos de los alimentos en el cuerpo.

Si buscas aumentar tu masa corporal, consume carbohidratos, proteínas, no olvides la fibra y el hierro, pero tampoco dejes de lado por ningún motivo el ejercicio, de lo contrario no se compensará y el cuerpo podría tener efectos negativos.

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Los 7 mejores desayunos para perder peso

Comienza el día con un desayuno saludable y escoge uno de los siguientes desayunos diseñados para ayudar a perder peso y centímetros. Todos vienen en alrededor de 300 calorías, pero te dan proteína satisfactoria, hidratos de carbono complejos y fibra llenadora que necesitas para mantenerte “tarareando” hasta la hora del almuerzo.

 

Los 7 mejores desayunos para perder peso

El desayuno es la comida más importante del día, eso, seguro ya lo sabes. Pero lo que no sabes es que el desayuno es esencial para una pérdida de peso exitosa. Es como poner los troncos en una estufa de leña. Es necesaria la entrada inicial de combustible para poner andar el metabolismo durante el día.  Prueba estas opciones populares, diseñados específicamente para aumentar la quema de calorías.

  1. Avena con manzana y canela

Las manzanas y la avena de grano entero hacen un buen equipo dándote carbohidratos de combustión lenta que necesitas para sentarte a trabajar el día continuo hasta la tarde. Un estudio publicado en el International Journal of Preventive Medicine en 2012, encontró que la canela consumiéndola a diario ayudó a los participantes del estudio a perder grasa corporal y disminuir el peso total del cuerpo.

  1. Yogur griego y frambuesas

 

Un desayuno que es alta en proteínas puede ayudar a sentirse más lleno durante todo el día, según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition. El yogur griego simple ofrece casi el doble de la cantidad de proteína en comparación con el yogur regular con aproximadamente el mismo número de calorías. Combínalo con una taza de frambuesas para un toque de dulzura y harina de lino para darle un toque de grasas saludables.

  1. Toronja y huevos escalfados

 

Un estudio publicado años después de la dieta del pomelo, encontró que comer la mitad de un pomelo antes de las comidas impactaba significativamente la pérdida de peso. Sigue con dos huevos escalfados para una dosis saludable de proteína. Eso sí, no mezcles las yemas. Un estudio del 2010 en la revista Nutrition Research, encontró que el consumo de un desayuno de huevos enteros, ayudó a los participantes del estudio a sentirse más llenos y comer menos durante 24 horas. Añade un pedazo de tostada de pan integral de brotes de germinado y una cucharadita de mantequilla orgánica, y todavía estás sólo a 300 calorías.

4.Barras de frutas y nueces

Algunas barras de desayuno contienen más de 30 ingredientes y el 30 por ciento de sus calorías son de azúcar añadida. En su lugar, prepara una simple combinación de nueces y frutas en tu cocina para hacer tu propia versión saludable. Con sus grasas monoinsaturadas, las nueces ayudan a mantener a raya la grasa del vientre, y son perfectas para las mañanas cuando estás en movimiento. Además, comer en lugar de beber tus calorías, conduce a una mayor sensación de saciedad. Bastante conveniente cuando estás tratando de perder peso.

 

  1. Barras de frutas y nueces

 

Resulta que, el hecho de saber que estás tomando decisiones saludables inspira a sentirse mejor consigo mismo y evita ceder a los antojos más tarde. Un estudio publicado en la revista Appetite, encontró que el consumo regular de cereal en el desayuno, mejoró el estado de ánimo e imagen de mujeres. No te preocupes por la reputación de la nuez de macadamia por ser alta en grasa, ya que es un monoinsaturado rico en antioxidantes. Eso sí, no comer todo en una sola sesión.

  1. Banana split con mantequilla de cacahuate

 

Casi demasiado bueno para ser verdad, pero existe un desayuno hecho con estos deliciosos ingredientes que resulta ser un desayuno abundante y nutritivo que te dejará además lleno de energía hasta la hora del almuerzo.

 

En esta receta se utilizan ingredientes saludables como el yogur sin grasa, esencia de vainilla y mantequilla de maní natural.

Ingredientes:

  • 1/3 taza de yogurt natural sin grasa y sin endulzar
  • 2 cucharadas de jarabe de chocolate
  • 1 pequeño plátano maduro, pelado
  • 1 cucharada de mantequilla de maní cremosa y natural
  • 2 cucharadas de granola baja en grasa sin las pasas

Direcciones:

En un tazón pequeño, mezcla el yogur y el jarabe de chocolate.

Cortar el plátano por la mitad longitudinalmente. Ábrelo y colócalo sobre un plato. Unta la mantequilla de maní de manera uniforme sobre el interior de la banana. Vierte el yogurt encima de la banana. Luego agrega la granola. Servir inmediatamente.

  1. Un batido verde equilibrado que combate antojos

 

Los batidos verdes son una de las maneras más saludables de empezar el día. Están llenos de proteínas y fibra, lo que significa que te llenan y alimentan tu cuerpo de una manera saludable.

Este batido está lleno de vitaminas, minerales, proteínas y fibra, y su sabor es delicioso. La fresa da un dulzor fuerte y picante, mientras que el plátano le da esa textura cremosa que sabe delicioso al paladar. Este batido es la manera perfecta para poner en marcha tu primer día limpieza y claro, si estás en dietas reductoras.

Ingredientes:

  • 1 plátano muy maduro
  • ½ taza de col rizada/kale
  • ½ taza de hojas de menta
  • 3 fresas
  • ½ taza de leche de almendras
  • ½ taza de agua
  • 1 puñado de hielo

Direcciones:

  1. Mezcla todos los ingredientes bien y disfruta.

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5 poses de yoga para reducir la grasa del vientre

Existe una relación entre las posturas del yoga y la reducción del peso, por ello es indispensable conocer las principales poses de yoga que pueden ayudarte a adelgazar, y cuales son las indicadas según sea tu nivel.

La grasa del vientre puede ser muy difícil de remover y es una de las zonas más complicadas para eliminar esa grasa.La acumulación de grasa en esta zona, además de ser un problema estético, significa un riesgo para la salud. La grasa en la región abdominal está realmente vinculada la diabetes tipo 2, resistencia a la insulina, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Es uno de los lugares más peligrosos para mantener la grasa almacenada por lo que es una de las zonas más importantes de donde debemos reducir la grasa.

Poses de yoga para reducir la grasa del vientre

Si bien hay muchos ejercicios que pueden eliminar la grasa del vientre, el yoga es realmente muy eficaz y puede practicarlo cualquier persona sana. Sin embargo, debes saber que el yoga solo no puede ser milagroso, ya que el 70% del éxito se basa también en la correcta nutrición.

  1. Postura de la cobra (Bhujang asana)

 

Esta pose es la que ayuda a reducir la grasa del vientre y puede fortalecer los músculos abdominales. También fortalece el cuerpo superior y la espalda baja haciendo la columna más fuerte y flexible.

Para hacer esta pose:

  • Recuéstate sobre tu estómago con las piernas estiradas hacia fuera y las palmas debajo de cada hombro.
  • Los dedos de los pies deben estar tocando al suelo.
  • Inhala lentamente y levanta el pecho, doblando hacia atrás lo más lejos posible.
  • Dependiendo de tu capacidad, puedes mantener esta postura durante 15 a 30 segundos.
  • Exhala lentamente y luego devuelve tu cuerpo a la posición original.
  • Repite esta pose 5 veces con descansos de 15 segundos entre cada vez.
  • Si tiene padeces de úlcera, hernia, lesión en la espalda o estás embarazada, no es aconsejable realizar esta pose.
  1. Postura de arco (Dhanurasana)

Esta postura fortalece la base de los abdominales y ayuda a reducir la grasa del vientre. Para alcanzar plenamente el potencial, debe roca y hacia atrás mientras mantiene esta postura para masajear el área abdominal. Esto también pone el sistema digestivo a trabajar y combate estreñimiento así como dar todo el cuerpo, especialmente la parte trasera, un bonito tramo grande.

Realizando la postura de yoga conocida como “arco”

  • Comenzar poniendo en el estómago con las piernas estiradas y los brazos a cada lado del cuerpo.
  • A continuación, doblar las rodillas y llevar los brazos hacia atrás hasta los tobillos o pies.
  • Inhala y levanta la cabeza y empieza a doblarla hacia atrás mientras intentas levantar las piernas tan altas como sea posible.
  • Trata de mantener esta postura durante 15 a 30 segundos, mientras respiras normalmente.
  • Cuando comienzas a exhalar, vuelve a la posición original con las piernas estiradas y los brazos al lado.
  • Repite esta pose por lo menos 5 veces y date tiempo para relajarte durante al menos 15 segundos entre cada vez.

 

  1. Postura del bote (Naukasana)

Se trata de una pose de yoga beneficiosa para atacar la grasa en la cintura. Es muy bueno para el estómago y puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y la espalda.

Cómo se realiza:

  • Mujer realizando la postura pontón
  • Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y extendidas y los brazos a su lado, mirando hacia abajo.
  • Inhala y empieza a levantar las piernas pero debes asegurarte de mantener la postura recta (sin flexión de rodilla)
  • Debes estirar el pie y los dedos de los pies e intentar subir las piernas tan altas como puedas
  • Mientras estás en esta posición, debes tener los brazos rectos y levantarlos intentando tocar tus dedos creando un ángulo de 45 grados con tu cuerpo
  • Respira normalmente mientras mantienes esta postura durante 15 segundos
  • Repite unas cinco veces con 15 segundos de descanso entre cada vez.
  1. Junta (Kumbhakasana)

Esta postura de yoga es una de la más fácil pero más efectiva en reducir la grasa del vientre. También tonifica y fortalece los hombros, brazos, espalda, muslos y nalgas.

Para hacer esta pose:

  • Practicando la postura de yoga conocida como “Kumbhakasana”
  • Empezar con las manos y las rodillas justo debajo de tus hombros y las caderas
  • Mantener una postura erguida con manos y pies como soporte, los pies deben hacer soporte con los dedos apoyados
  • Al inhalar, mira justo por delante de las palmas para que el cuello y la columna están alineados y contraigan los músculos abdominales
  • De la cabeza a tus pies, tu cuerpo debe formar una línea recta. Asegúrate de que los dedos están de las manos estén separados
  • Mantén esta postura durante 15 a 30 segundos pero para mejores resultados, trata de mantener tanto como sea posible
  • Exhala y vuelve a una posición de descanso, apoyando tus rodillas en el suelo
  • Repetir esta postura cinco veces y relajarse durante al menos 15 segundos después de cada una
  • Ten en cuenta que se debe evitar esta postura si tienes presión arterial alta o cualquier lesión de hombro o espalda
  1. Postura liberar el viento (Pavanamuktasana)

Hay numerosos beneficios en esta postura de yoga, además de aliviar el dolor de espalda baja, también puede reafirmar y tonificar los abdominales, los muslos y las caderas. También masajea el colon, equilibra los niveles de pH en el estómago, cura el estreñimiento y mejora el metabolismo.

Realizando la postura de yoga llamada “Pavanamuktasana”

  • Acuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas y los brazos en el lado
  • Los pies se deben estirar hacia fuera con los talones tocando uno con el otro
  • Al espirar, doblar las rodillas y poco a poco llevarlos hacia el pecho
  • Usa los muslos para ejercer presión sobre la zona abdominal
  • Para mantener adecuadamente las rodillas en su lugar, cierra las manos por sobre las rodillas
  • Respira profundamente y mantén esta postura durante un minuto a 90 segundos
  • Al exhalar, suelta las rodillas y lleva las manos a los lados del cuerpo con las palmas hacia el suelo
  • Puedes realizar esta pose unas 5 veces con al menos 15 segundos de descanso entre cada tiempo

 

Con el fin de aumentar el metabolismo del cuerpo, se aconseja completar estas posturas de yoga por la mañana. Además, repetir estas poses diariamente, 3 a 5 veces, tres días a la semana. Todo esto debe formar parte de un cambio en conjunto, tanto en la alimentación como en el estilo de vida. Conoce a continuación más beneficios que aporta el yoga en la reducción del peso y mejorar la salud.

Yoga, el complemento perfecto para tu dieta

 

Sabias que con practicar yoga 20 minutos al día y a diario puedes mejorar las actividades de tu cerebro, adquirir hábitos saludables, verte y sentirte mucho mejor. Veamos sin más todos los beneficios que puede traer a tu vida este maravilloso ejercicio milenario. Sin más que acotar, acá están detallados los beneficios de yoga, el complemento perfecto para tu dieta:

Bajarás de peso: de acuerdo a investigaciones científicas sobre el área, las personas que practican yoga liberan un neurotransmisor llamado dopamina, encargado de generarnos placer. De esta forma vas a reducir los periodos de comer por ansiedad o estrés, lo que lógicamente cuidará y estilizará tu figura.

Ganarás concentración: con la práctica constante de yoga podrás concentrarte y enfocarte mucho más en ciertos aspectos, debido a que en las posiciones de yoga la respiración es clave importante, ya que es una respiración diafragmática, es decir, profunda, de esta forma te concentrarás en cada una de las posiciones, lo mismo que harás en tus actividades diarias, elegirás las cosas más ideales para ti porque serás mucho más consciente.

Regularás las emociones: al iniciar o terminar la práctica de yoga es frecuente que se realice algún tipo de meditación, lo que combinado, generará en tu cerebro más capacidades de controlar tus emociones, lo que te hará mucho más consciente de los hábitos que tienes día a día, al tener un mal día no canalizarás todas esas energías en malos hábitos o en ingerir mucha comida dañina para tu cuerpo.

Estarás más alerta: esta práctica genera en el cerebro condiciones que te harán más sensible y alerta al exterior.

Estas han sido las maravillosas razones sobre yoga, el complemento perfecto para tu dieta.

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El cacahuate: regalo para los diabéticos

 

La mayoría de las personas que padecen diabetes o tienen resistencia a la insulina conocen los fundamentos de la dieta adecuada para el control de su condición y los principales riesgos asociados a no cumplirla. Saben que deben de evitar consumir harinas refinadas y azúcares, sobre todo los industrializados o los que se encuentran en grandes concentraciones. Los diabéticos conocen el término “índice glicémico” y saben que su control es fundamental: cuando se consumen alimentos ricos en carbohidratos hay que mezclarlos con ingredientes ricos en proteínas, grasas sanas o fibra, para que su digestión, absorción y liberación a la sangre sea más lenta. Y el cacahuate desde este punto de vista resulta un alimento muy indicado para estas personas, es rico en proteínas (con 7g por porción de 28g, que es más que casi cualquier otro alimento de origen vegetal y casi el equivalente a las carnes y otros productos reconocidos por su aporte); alto en fibra (cada porción de un puño aporta más de un gramo) y en grasas de origen vegetal, de cadena larga y sanas para la salud cardiovascular. Su índice glicémico es muy bajo: es apenas de 15 cuando el de una rebanada de pan blanco, de arroz cocido o de azúcar es de 100.

Así es, el cacahuate es un alimento muy recomendado para las personas que padecen diabetes, siempre y cuando se consuma en versiones bajas en sodio (sal) y sin azúcar añadida.

Pero sus beneficios van más allá. Lo que pocas personas que padecen la enfermedad o son resistentes a la insulina muchas veces conocen es que también es importante cuidar que su dieta sea muy abundante en otros nutrimentos que pueden ayudar a evitar síntomas relacionados con la enfermedad y complicaciones futuras. Entre estos nutrimentos destacan las vitaminas del complejo B, los antioxidantes como la vitamina E o la C,  y el potasio, mineral esencial.

Las vitaminas antioxidantes son necesarias para prevenir y resolver más fácilmente enfermedades infecciosas. Y es que el paciente con diabetes puede contraer más fácilmente infecciones que otras personas. Imagínese, por ejemplo, cuando hay una cortada en una pierna o brazo, qué tan  más fácilmente proliferan en ella las bacterias por la cantidad de azúcar que hay en la sangre. Prevenir infecciones, sobre todo cutáneas, es esencial para el paciente con diabetes, pues muchas veces dichas infecciones lo llevan a la gangrena local y a las amputaciones de miembros o extremidades. Y los cacahuates o su deliciosa crema (consume 2 cucharadas al día) son magníficas fuentes de vitaminas antioxidantes, en particular vitamina E, el mejor antioxidante para dar elasticidad a la piel.

Las vitaminas del complejo B son muy importantes pues en los pacientes con diabetes hay un desgaste en la vaina de mielina, recubrimiento de los  nervios. Esto expone su sistema nervioso y  puede asociarse a unos dolores muy fuertes que se presentan ya sea en el trigémino (en la cara), en las extremidades o en el cabeza y que se conocen como neuropatías. Con una dieta rica en complejo B se puede reparar la vaina de mielina (desgastada por la presencia del azúcar en sangre) y evitar estos dolores antes de que los nervios se dañen irreparablemente. Y el cacahuate debe tener un papel primordial dentro de dicha dieta pues contiene altas concentraciones de vitaminas del complejo B.

En el cacahuate  (sobre todo el que está preparado con poca sal o azúcar) el  paciente con diabetes encuentra todos estos nutrimentos esenciales para su salud y para evitar las complicaciones típicas de su enfermedad. El cacahuate contiene 5 de las 7 vitaminas que constituyen al complejo B en cantidades importantes (el ácido fólico se encuentra en 10 por ciento de la recomendación diaria en una porción de 30g); es rico en vitamina E, aportando 25 por ciento de la recomendación diaria en una porción de tan sólo un puñito de cacahuate y aporta grandes cantidades de potasio, 10 por ciento de la recomendación diaria para ser precisos.

De manera que las personas que padecen diabetes pueden confiar en el cacahuate o en su crema, sobre todo si prefieren la versión baja en azúcares añadidos, para brindarles nutrimentos importantes que se requieren para evitar complicaciones de la diabetes y para mantener una dieta de bajo índice glicémico, alta en proteína y fibra; ¡justo lo que los expertos recomiendan!

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10 signos de alarma de que tus riñones están en peligro

 

 

 

Esta serie de hábitos que realizamos día a día, pueden resultar llegar a ser sumamente devastadores para nuestro organísmo en general, y particularmente para nuestros riñones. Mira a continuación, cómo cuidar los riñones y demás órganos vitales del organísmo, modificando ciertos hábitos de tu rutina.

Luego de todo, la famosa frase lo refleja muy claramente: “El cuerpo está sano, sólo si sus riñones están sanos”

Mira a continuación cómo cuidar los riñones con estos sencillos pasos.

Cómo cuidar los riñones modificando ciertos hábitos de nuestra rutina

  1. Alcohol y tabaco

Al ingerir en exceso tabaco y alcohol, nuestros riñones no dan a basto procesando este tipo de sustancias tan potentes, por lo que comienzan a verse fuertemente afectados, dañando así a nuestro organísmo en general.

  1. Falta de sueño

Cuando dormimos, nuestros riñones entran en su etapa de revitalización y regeneración de sus tejidos, por lo que si no cumplimos bien nuestra etapa del sueño, estos se verán seriamente perjudicados.

  1. La cafeína

La cafeína y los refrescos dulces, contribuyen a evitar que descanses, además de proporcionarte fuertes propiedades diuréticas que deshidratan tu organísmo, haciéndo así que tus riñones trabajen en exceso.

Si quieres cuidar los riñones, evita consumir demasiado de estas sustancias.

  1. Vida pasiva

Particularmente las personas que mantiene trabajos sedentarios, suelen sufrir de problemas renales debido a que la sangre de los riñones debe de estar en constante movimiento, y si el organísmo está quieto, es muy difícil que esto suceda.

Realiza un poco de ejercicio cada hora, o al menos algunos movimientos corporales, para evitar así la aparición de cálculos renales.

  1. La falta de vitamina B6

Para el correcto funcionamiento de nuestros riñones, debemos consumir a diario al menos 1.3 ml de vitamina B6, la cual se encuentra presente en el pescado, aves de corral, papas y frutas (excepto en los cítricos).

  1. Retraso al momento de vaciar la vejiga

Recuerda siempre que la retención de orina puede ocasionar graves problemas renales, como la insuficiencia renal y la incontinencia.

  1. Sodio en exceso

El principal compuesto de sodio ingerido a diario es la sal de mesa. Consumir demasiado de esta sustancia, perjudicará seriamente a nuestros riñones, ya que dificultará la llevada a cabo del proceso de metabolísmo en nuestro sistema.

No consumas más de 5 – 6 gramos de sal a diario, y si puedes hacerlo, mejor quítala de tu dieta.

  1. Dietas imprudentes

Cuando realizamos dietas severas, las cuales eliminan demasiada grasa de nuestro organísmo, estamos arriesgándonos a que nuestros riñones queden desprotegidos, lo que puede llevar a dos cosas: que la sangre se filtre con un balance alterado, y que el cuerpo no obtenga los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento.

Si quieres cuidar los riñones, ten cuidado al momento de escoger tu plan alimenticio.

  1. Exceso de proteínas

Las proteínas consumidas en exceso, son trabajo extra para nuestros riñones, y más aún si estas se descomponen en nuestro organísmo.

  1. Consumo insuficiente de agua

¡El agua desprende las impurezas del cuerpo y elimina las toxinas!

Bebe abundante agua no solo para cuidar los riñones, sino para mantener saludable a tu organísmo en general.

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Cáncer de Estómago una enfermedad silenciosa: Estos son los síntomas!

El cáncer es una de las enfermedades más terribles y dolorosas que puede padecer un ser humano. Además es, quizás, la principal causa de muerte en el mundo. Diariamente miles de personas son diagnosticadas con cáncer. Esta enfermedad puede aparecer en la piel, la garganta, el cerebro, los senos; pero uno de los más comunes y mortales es el cáncer de estómago que es el más silencioso de todos. Cerca de la mitad de los pacientes sufren de este tipo de cáncer y todos coinciden en que los síntomas no son definidos.

Este tipo de cáncer aparece cuando las células cancerosas forman un revestimiento en el estómago hasta formar un tumor maligno. Esta enfermedad se desarrolla muy lentamente y en silencio, no produce grandes malestares sino hasta que ya se encuentra en un estado avanzado. No hay una explicación concreta de porqué se produce este tipo de cáncer, sin embargo algunos estudios han dado como resultado que la infección por H. pylori, la inflamación en el intestino llamada gastritis, anemia de larga duración, y crecimientos en el estómago llamados pólipos pueden ser causas de este cáncer.

Debes estar muy alerta a cada pequeño detalle, ya que la diferencia entre sanar y morir está en el momento de la detección del cáncer. Cuidar de la salud es tarea de todo porque te permite alargar tu vida, las visitas regulares al médico te asegurarán que mantendrás tu salud en mejores condiciones. Los síntomas pueden pasar inadvertidos porque suelen confundirse con afecciones comunes.

Síntomas del cáncer de estómago

Estos son losprincipales síntomas:

  • Indigestión
  • Pérdida del apetito
  • Pérdida de peso (sin tratar de bajar de peso).
  • Dolor abdominal
  • Malestar impreciso en el abdomen, justo encima del ombligo
  • Sensación de llenura en el abdomen superior después de comer una comida pequeña
  • Heces de color negro
  • Acidez (agruras) o indigestión
  • Náusea
  • Vómitos, con o sin sangre
  • Hinchazón o acumulación de líquido en el abdomen
  • Recuento bajo de glóbulos rojos (anemia)

Factores de riesgo

  • Adulto mayor de 50 años.

  • Tiene un familiar cercano que ha tenido cáncer de estómago.

  • Fuma cigarrillos.

  • Abusa del alcohol.

  • Tiene pólipos en el estómago (pequeños crecimientos en el recubrimiento del estómago).

Diagnóstico y pruebas

Se debe hacer un examen físico completo. Es posible que su médico utilice una endoscopia para intentar ver el tumor. Para este examen, se coloca un tubo delgado con luz en la boca y que llega al estómago. Es posible que su médico le dé medicamentos antes de realizar la prueba, para que se sienta más cómodo.

Una biopsia, muestra que se envía luego a un laboratorio, donde se mira con un microscopio para determinar si es cancerosa.

Recomendaciones para prevenir el riesgo de sufrir de cáncer de estómago:

De fumar

Tener sobrepeso u obesidad

Una dieta sana con frutas y verduras frescas, y asegúrese de consumir una cantidad suficiente de vitamina C.

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ESTE EJERCICIO ES MÁS PODEROSO QUE 1.000 ABDOMINALES : Tome 60 segundos al día y sólo en un mes tendras un vientre plano

El tratamiento PLANK se desarrolló para demostrar que un sólo ejercicio es capaz de poner en forma el cuerpo. Tú también puedes lograrlo si llevas a cabo un plan paulatino, pero intenso.

En sólo minutos realizados diariamente podrás entrenar efectivamente. Si eres principiante puede que creas que es un ejercicio muy simple; sin embargo requiere de un gran esfuerzo físico

Esta actividad abdominal es eficaz para tonificar los músculos de todo el centro del cuerpo. Plank derrite los depósitos de grasa ubicados en el abdomen; a la vez que fortalece músculos internos y externos de todo el núcleo y la espalda. También se ejercitan los de los glúteos, brazos y piernas.

¿CÓMO REALIZAR PLANK?

Se denomina “desafío plank” o “plank challenge” a un plan de entrenamiento que consta de 28 días consecutivos. En este tiempo, se entrena aumentando gradualmente el tiempo de resistencia. El ejercicio consta de una sola posición: la plancha. En primer lugar se debe sostener sólo por 20 segundos; pero cuatro semanas después el cuerpo estará preparado para desafíos mayores y podrás resistir por minutos.

Es muy importante realizar la actividad en la posición correcta. El cuerpo queda suspendido apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos del pie. A su vez, piernas y espalda deben formar una perfecta línea recta. Aunque parezca algo fácil de lograr, deberás tener en cuenta los siguientes consejos:

PIES: Te será difícil mantener el equilibro sólo con los pies, deberás lograrlo presionando los músculos abdominales.

PIERNAS: Deben estar siempre juntas, contraídas y rectas. Si esto no sucede, la espalda lumbar realizará una mala fuerza, no lograrás trabajar el músculo abdominal derecho.

GLÚTEOS: Sentirás como se estiran. Deben estar contraídos durante todo el ejercicio.

ESPALDA BAJA: Es el eje del ejercicio ya que debe estar perfectamente recta. Una pequeña curvatura hacia cualquier lado, provocará un error en la actividad y en la fuerza de los músculos.

ABDOMEN: El abdomen debe estar tensionado durante todo el ejercicio pero no se debe contener la respiración.

CODOS: Deben estar en línea recta, debajo de los hombros para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.

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4 BENEFICIOS DE LA PIÑA QUE DESCONOCÍAS Y ES BUENO QUE LOS CONOZCAS

 

La piña, Ananas comosus, es conocida con otros nombres como ananá o naná. Aunque la piña es originaria de Brasil y Paraguay, hoy en día su consumo está muy extendido por todo el mundo gracias a su delicioso sabor y a las propiedades nutricionales de la piña. Esta fruta es muy saludable y es conocida por ser una fruta excelente, aliada para las personas con sobrepeso que quieren adelgazar, ellos debe de incluirla en su dieta diaria ya que tiene un potente perfil nutricional  y único.

Es baja en calorías y contiene vitaminas y minerales esenciales para su salud. No contiene grasas saturadas o colesterol y es una gran fuente de fibra.

4 Mejores beneficios de la piña
  1. Piña para la digestión

Muchas personas sufren de mala digestión, especialmente por no digerir correctamente las proteínas. Esto puede manifestarse en una variedad de problemas de salud , tales como cansancio, alergias, debilidad muscular general y dolores de cabeza regulares.

Las proteínas no digeridas también están involucrados en la formación de cristales de ácido úrico que causan la gota y otras formas de dolor en las articulaciones.

Aquí es donde las piñas son beneficiosas para la digestión. Contienen una enzima llamada bromelina , que digiere las proteínas , haciendo más fácil de digerir la carne y otros alimentos ricos en proteínas.

  1. Artritis y la prevención del cáncer

La Piña y sus enzimas han demostrado tener un potencial significativo en el alivio del dolor para los enfermos de artritis .

Los beneficios de la piña y su enzima bromelina incluso se extienden al tratamiento del cáncer, especialmente para el cáncer de mama y colon.

Una o dos rodajas de piña fresca con su núcleo puede actuar como preventivo natural del cáncer , especialmente teniendo en cuenta que las piñas son tan ricas en  vitamina C .

  1. Antioxidante y una mejor piel

Es una fuente de vitamina C , mucho más alta que las naranjas. Tener una buena cantidad diaria de vitamina C en su dieta , es una parte importante para la defensa de su cuerpo y mantenerse saludable.

El rico contenido de vitamina C en las piñas les hace una fuente de degustación fácil , asegúrese de que está comiendo con regularidad y utilice sus defensas antioxidantes.

Otro de los beneficios de la piña es una mejora en la calidad de su piel. El colágeno de las células de la piel es dependiente de los niveles adecuados de vitamina C en su dieta. Sin ella, su piel experimentará falta de tonicidad.

  1. Resfriados y tos

La combinación de niveles muy altos de vitamina C junto con la bromelina (antiinflamatorio natural), hace de la piña un tratamiento particularmente efectivo para la tos, resfriados y otros problemas respiratorios.

Reduce la inflamación de la cavidad nasal y ayudar a disolver el moco excesivo en el sistema respiratorio.  Una rodaja de piña es la mejor opción  si usted está tratando de recuperarse de un resfriado.

 

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¿Cuántas horas deberías dormir para evitar la depresión?

La calidad del sueño y el buen descanso son fundamentales para evitar la depresión, incluso son un medio para revertir algunos síntomas de ansiedad, irritabilidad y estrés que diariamente sufren más del 60 % de la población mundial.

Mujer que sufre depresión llorando

El Sueño, o la falta de éste, resulta estar vinculado a la depresión clínica. El insomnio es muy común en los EE.UU. y afecta a uno de cada tres adultos en algún momento de su vida. Se piensa que la incapacidad para conciliar el sueño o para mantenerlo durante la noche es un factor contribuyente clave para el inicio de la depresión.

¿Por qué dormimos?

Cuando somos niños todos llegamos a preguntarle a mamá o a papá ¿por qué dormimos? Ya de adultos nos preguntamos ¿Cuántas horas de sueño profundo son necesarias? La verdad es que el sueño es un estado de restauración donde tu cuerpo y mente se recargan y reponen de los acontecimientos del día. Dentro de él, hay diferentes etapas con funciones específicas.

Si se interrumpe ese estado de restauración, te sentirás fatigado, con una sensación de agotamiento y falta de concentración, falta de memoria y enfermedades continuas. Esto puede causar un círculo vicioso de inactividad, con altas probabilidades de padecer depresión.

Cuántas horas de sueño profundo son necesarias para evitar la depresión

Hay personas que dicen que “dormir cinco horas es suficiente”. Sin embargo esto no es para nada saludable. Según los especialistas la cantidad de horas recomendadas para dormir de una persona adulta son entre 7 a 9 horas diarias. Mientras que 6 horas de sueño son las  recomendadas por la OMS.

Por supuesto, cada persona va a determinar cuántas horas como mínimo necesita dormir, según sea su caso, ya que cada cuerpo es diferente. Lo que contrarresta un trastorno depresivo es dormir el tiempo suficiente. Ya que, la depresión se alimenta de un sueño perturbado o interrumpido. Es por ello que necesitas tener las condiciones idóneas para disfrutar de un sueño nutritivo y reparador.

 

Etapas del sueño

Las horas recomendadas para dormir son en la noche, período durante el cual nuestro cuerpo realiza diferentes procesos naturales y cíclicos. En ellos realiza cambios metabólicos en las funciones cardiovasculares, respiratorias, digestivas y neuronales. Siendo cada uno de ellos vitales para el desarrollo y estabilidad de nuestro organismo. El sueño se divide en cuatro etapas  diferentes y fundamentales, que varían a medida que transcurre la noche. Veamos:

  1. Somnolencia

La somnolencia o adormecimiento es la primera etapa del sueño y solo dura unos minutos antes de ingresar a la siguiente. Justo en esta etapa nuestro cuerpo comienza a relajarse.

 

  1. El sueño ligero

En esta etapa se podría decir que estamos un poco dormidos y un poco despiertos. Puede que nos hablen y respondamos, pero al día siguiente no recordaremos nada de ello. El cuerpo sigue entrando en relajación, pero cualquier ruido podría despertarnos.

  1. Sueño lento o profundo

En esta etapa el cuerpo regula sus funciones y baja considerablemente las actividades respiratorias, cardiovasculares, presión arterial, entre otras. Sin embargo las actividades intestinales aumentan, permitiendo al cuerpo absorber las proteínas y nutrientes de los alimentos consumidos durante el día. Así como también hay un aumento de las hormonas (FSH Y LH), responsables del proceso de ovulación y formación de espermatozoides respectivamente.

  1. Sueño REM

En esta etapa se generan los sueños, también hay una considerable actividad cerebral, así como un aumento irregular de las actividades cardiorrespiratorias. De igual manera hay una disminución de la temperatura corporal y un aumento de la secreción hormonal masculina y femenina según sea el género. No tener interrupciones durante esta etapa sin duda te ayudará a evitar la depresión.

¿Que puedes hacer para conciliar el sueño?

 

La falta de sueño o la interrupción de éste pueden conducir a la depresión o contribuir a un estado depresivo aún más duradero. ¿Qué podemos hacer antes de acostarnos para aumentar la posibilidad de conciliar el sueño? Veamos qué te ayudará:

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  1. Escucha música suave antes de acostarte

Este truco puede aumentar la relajación y te ayudará a enfocar la mente en temas agradables o emocionalmente neutros.

  1. Haz una lista de cosas por hacer al día siguiente:

El objetivo de esto es ayudar a calmar la mente, pero ten cuidado y evita obsesionarte con tu lista de tareas por hacer. Al poner por escrito las cosas pendientes horas antes de ir a dormir, tu mente tiende a dejar de lado esas preocupaciones y olvidarse de ello, lo que te ayudará a conciliar el sueño y permanecer dormido.

  1. Haz ejercicio

Estar cansado ​​al final del día puede ayudarte a conciliar el sueño. Las endorfinas que se liberan pueden contribuir a que tu ánimo mejore considerablemente. Claro, limita el ejercicio a más tardar un par de horas antes de acostarte.

Con estos nuevos hábitos que puedes comenzar hoy mismo, o que puedes reforzar si ya los llevas a cabo, podrás mejorar la calidad del sueño y así evitar la depresión, que muchas veces tiene una causa más simple de lo que pueda parecernos.

¿Que debes evitar?

Si deseas conciliar el sueño de manera placentera debes evitar las siguientes actividades o situaciones:

  • El estrés
  • Consumir bebidas excitantes o estimulantes
  • Hacer comidas pesadas antes de ir a la cama
  • Dormir a horas distintas todos los días
  • Tener el teléfono móvil en tus manos cuando ya estás acostada
  • Dormir en un cuarto muy desordenado y con distracciones visuales, como luces de artefactos eléctricos y ruidos exteriores muy fuertes.

Los problemas del sueño son comunes, recuerda siempre cuántas horas deberías dormir para evitar la depresión. La respuesta es, dormir las suficientes horas según tu cuerpo, es decir, las necesarias hasta que te sientas recargado de energías y vitalidad. Según estudios recientes, se menciona que es más importante la calidad del sueño, que la cantidad del mismo. Así es que trata de descansar en un lugar que te permita dormir profundamente.

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5 batidos energéticos para comenzar el día

Existen diferentes medidas para llenar nuestros días de voluntad y energía, una de las mejores es el uso de batidos energéticos apenas inicia nuestra rutina diaria, como parte de un desayuno bien enérgico.

 

Batidos energéticos que deberías consumir apenas te levantas

Esta alternativa tan efectiva está recorriendo el mundo en busca de personas que desean incrementar su bienestar, es por ello que, a continuación te mostraremos 5 batidos energéticos para comenzar tu día con buen pie.

  1. Batido de kiwi y melón

 

La mezcla obtenido entre el kiwi y melón es una excelente alternativa para obtener energías a primeras horas de la mañana. Para este batido sólo necesitarás de una unidad de cada una de estas frutas.

Su preparación es sumamente sencilla, sólo debes pelar y cortar cada fruta, para luego colocarlas dentro de la licuadora acompañado de agua fría y hielo. Este batido será un toque de energía que te refrescará el día.

  1. Batido banana y mango

Éstas dos frutas contienen en sí propiedades energizantes bastantes nutritivas, que nos dotarán de mucha fibra y también antioxidantes.

Para prepararlo se deben pelar y dividir los frutos, para luego colocarlo en la licuadora con otros elementos como: Almendras (2 unidades), yogur natural (un vaso), una cucharada de avena y media cucharada de cúrcuma en polvo. Por último lo licuamos hasta obtener un batido sin grumos y espeso.

 

Este batido será una excelente opción que favorecerá tu organismo y elevará tu estado de ánimo.

  1. Batido verde

Batido verde, el poider de este batido nos ayuda a comenzar el día llenos de vitalidad

En esta oportunidad deberás incluir hojas verdes en la elaboración del batido matutino, ya que así le darás un toque de clorofila y antioxidantes.

Para prepararlo necesitarás 2 tallos de apio, un manojo de espinacas y un litro y medio de agua. Debes limpiar bien los vegetales y ubicarlos en la licuadora con el agua. Una vez batido todos los ingredientes debes colar la preparación.

Es recomendable tomar el licuado al momento siguiente de su preparación, para aprovechar al máximo los nutrientes.

Batido de naranja y aceite de linaza

Batido de naranja y aceite de linaza, una opción de batidos energéticos para comenzar el día

Aquí encontramos otra alternativa sencilla de elaborar y que te aportará mucha energía. Requieres de 5 naranjas y aceite de linaza prensado en frío.

Su elaboración consiste en pelar las naranjas y cortarlas en pedazos. Luego licuar todo con 3 cucharas de aceite de linaza. (Otra opción es utilizar aceite de semilla de cáñamo) agregándole un vaso de agua fría. Dicho batido energético te proporcionará potasio, vitamina C y magnesio.

Batido energético para realizar actividades físicas

 

Para culminar deseamos mostrarte una de las mejores opciones de batidos energéticos para realizar actividades físicas, muy adecuado para ingerirlo antes de gastar magnánimas cantidades de energía.

Este batido lo componen varios alimentos energéticos como el plátano (de tamaño grande y maduro), 300cc de leche de almendra, dos cucharadas de miel, una pizca de canela y un yogur desnatado. Para prepararlo debes mezclar todos los ingredientes usando una licuadora. No olvides ingerirlo una hora antes del ejercicio.

 

Los batidos energéticos son una gran alternativa para recomponer el organismo, impulsar nuestro día a día y mejorar la calidad de vida. Como personas conscientes estamos en el deber de acercarnos a las medidas más sanas y nutritivas, dejando de lado los malos hábitos para alcanzar las metas con sustancias repletas de energía.

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