Alimentos ricos en serotonina para dormir mejor y afrontar la depresión.

La Serotonina es un neurotransmisor que puede influir en nuestro estado de ánimo y en el apetito. Cuando una persona sufre depresión, los médicos suelen recetar antidepresivos que ayudan a elevar los niveles de serotonina.

¿Que pasa si segregamos poca serotonina?

El ansía por comer y la depresión pueden estar originados por una sintetización inadecuada de serotonina

Podemos padecer depresión, problemas de insomnio, ansiedad, estrés, agresividad, miedo, angustia, y deseo sexual disminuido. Incluso podemos padecer sobrepeso ya que en estos casos aumenta el ansia por comer alimentos elaborados con harinas, pasteles y dulces.

El triptófano resulta recomendable en trastornos del sobrepeso relacionados con la alimentación, como la bulimia. El aumento de serotonina producido por la ingesta de alimentos ricos en triptófano hacen que la persona regule su apetito evitando la ansiedad por comer.

¿Qué pasa al segregar suficiente serotonina?

Gracias a su efecto ansiolítico, ayuda a relajarnos y tranquilizarnos

Regula el apetito

Disminuye la depresión

El triptófano mejora el sueño, ya que la serotonina ayuda a liberar melatonina, una hormona que regula los periodos de vigilia y sueño.

Ayuda a regular los niveles de insulina en sangre, gracias a que la serotonina disminuye la ansiedad y el estrés.¿Cómo producir serotonina?

La serotonina se sintetiza en algunas neuronas de nuestro sistema nervioso y en los intestinos, por lo que tener una salud intestinal adecuada es indispensable para la correcta elaboración de serotonina.

Para liberar serotonina nuestro cerebro necesita triptófano, un aminoácido esencial relacionado con el sueño y el placer. El triptófano puede ayudar a mejorar estados de ansiedad, insomnio y estrés.

En la sintetización de triptófano se necesita tener niveles adecuados de vitamina B6 y de magnesio.

Alimentos ricos en triptófano y liberadores de serotonina

Cereales como el amaranto, el mijo, la quinoa, el trigo sarraceno, el arroz integral, el arroz rojo, y la avena.

los dátiles son ricos en triptófano

Frutos secos como las semillas de sésamo y de lino, pipas de girasol y de calabaza, almendras y sobretodo en las nueces y  dátiles.

Pescados como el salmón, el atún fresco, los arenques, la caballa y las sardinas contienen abundante triptófano y ademas son ricos en ácidos grasos omega 3.

Verduras y hortalizas como el brócoli, maíz,  coliflor, calabaza,setas y verduras de hoja verde.

Frutas la piña, el aguacate, el kiwi, las ciruelas, el mango y el plátano.

Algas marinas como la espirulina.

“Si no cuidas tu cuerpo, ¿dónde vas a Vivir?” Anónimo

Fuente: este post proviene de Mentxu da Vinci, donde puedes consultar el contenido original.

RAZONES PARA RESERVAR ÁLOE VERA EN TU REFRIGERADOR

Las propiedades del Áloe Vera, también llamada sábila, son bastante conocidas alrededor del mundo. Muchas personas, poseen una planta de áloe vera en su casa; sin embargo, otras tantas, compran la hoja de la planta a fin de aprovechar sus propiedades. Hoy aprenderemos como podemos aprovechar mejor los beneficios de esta planta al congelar la sábila.

Seguramente haz notado que al manipular la hoja de sábila la mayoría de la sustancia gelatinosa que la cubre, se escurre en tus manos. Por ello, una forma perfecta de poder manipular mejor la planta y conservarla e congelándola. Al congelar la sábila, podrás conservar sus propiedades intactas por más tiempo, además es una forma muy buena de tener esta planta a tu alcance para utilizarla con fines medicinales y hasta de primeros auxilios.

CONGELAR LA SÁBILA: RAZONES PARA RESERVAR ÁLOE VERA EN TU REFRIGERADOR

Para congelar la sábila, sólo debes prestar atención a las siguientes recomendaciones e instrucciones. Sigue leyendo atentamente.

Necesitarás:

  • Una hoja grande de Áloe Vera.
  • Una hielera grande para hacer cubitos de hielo.
  • Un cuchillo.
  • Una cuchara.

Preparación

  • Toma la penca de sábila y con el cuchillo, retira toda la cubierta superior.
  • Con la cuchara, ve sacando poco a poco el gel y colocándolo cuidadosamente en la hielera. Puedes utilizar las manos a fin de moldear el gel, de manera que pueda adaptarse a los espacios vacíos.
  • Luego, lleva la hielera al congelador.
  • Podrás conservar de forma perfecta y práctica esta planta.
  • Si deseas aumentar aún más la eficacia de esta planta puedes agregar unas goticas de limón en cada espacio de la hielera. También puedes añadir vitamina E a fin de agregar más propiedades a estos cubitos mágicos.
Cómo utilizar los cubitos de sábila congelada

Al congelar la sábila, contarás con un ingrediente perfecto para tu botiquín de primeros auxilios. Algunos de los usos que puedes darle son:

  • En caso de quemaduras. Pasa un cubito de sábila en la zona afectada inmediatamente después de recibir la quemadura.
  • Para curar ampollas causadas por el calzado.
  • Para tratar el acné.

Utiliza un cubito de sábila para elaborar mascarillas caseras. En este caso, deja el cubito de sábila en un envase hasta que se descongele y luego mézclalo con los ingredientes de tu preferencia.

Ante un golpe, puedes utilizar un cubito y colocarlo sobre la zona inflamada.

Para tratar el estreñimiento puedes añadir un cubito de sábila en tu batido favorito.

También para tratar el estreñimiento puedes preparar una infusión con él. Para ello, simplemente calienta una taza de agua y añade el cubito de hielo hasta que se derrita, puedes endulzar con algo de miel y agregar unas gotas de zumo de limón. Al beber esta infusión durante una semana podrás notar enormes beneficios.

Como ves, las propiedades y usos que puedes darle a la sábila congelada son muchísimos. Por eso, no dejes de poner en práctica este sencillo truco y mantén todos los beneficios de esta maravillosa planta al alcance de tu mano.

Este articulo fue realizado gracias a remedios naturales Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médico o de cualquier otro profesional médico.

 

 

 

 

 

 

 

¿Sabías que las Madres Más Pesadas Tienen Hijos Más Exitosos?

 

¿Por que´has dejado todo tirado?, ¡Recoge de inmediato toda tu ropa!, ¡Ordena ya mismo tu cuarto, y haz los deberes!, ¡Concéntrate en tu futuro!: ¡Está comprobado! Las madres pesadas tienen hijos exitosos.

Si eres una de esas madres fastidiosas, las cuales continuamente están encima de sus hijos para controlar que todo esté saliendo acorde al plan, ¡tranquila! Estás haciéndo un excelente trabajo, y te aseguramos que en un par de años, tu hijo te lo agradecerá.

Descubre a continuación, por qué las madres pesadas tienen hijos exitosos.

Madres pesadas tienen hijos exitosos

Ericka Rascon, investigadora de la Universidad de Essex ha liderado un estudio el cual asegura que las madres pesadas tienen hijos exitosos, o lo que es igual, que toda persona exitosa tiene detrás a una madre exigente.

Dicha investigación se encargó de analizar encuestas de 15.000 niños de entre 13 y 14 años desde el año 2004 hasta el 2010.

En una sesión informativa Rascon afirmó el hecho de que “la medida de las expectativas en este estudio refleja una combinación de aspiraciones y creencias acerca de la probabilidad de acceder a una educación superior declarada por la mayoría de los padres, en la mayor parte de los casos la madre.”

Todos aquellos hijos de madres con grandes espectativas sobre ellos, se muestran mucho más confiados y seguros al momento de seguir sus planes en su etapa adulta..Por ejemplo, se ha demostrado que las hijas de madres persistentes y fastidiosas, corren una posibilidad menor de un 4% de quedar embarazadas, con respecto a hijas de madres no tan exigentes.

Los hijos de madres persistentes también tienen muchas mayores probabilidades de ir a la Universidad y terminar una carrera.

Es un dato desconcertante para algunos, pero real: las madres pesadas tienen hijos exitosos.

“En muchos casos tenemos éxito haciendo lo que creemos que es más conveniente para nosotros, aunque sea en contra de nuestros padres. Pero no importa cuanto nos esmeremos en evitar las recomendaciones de nuestros padres, de alguna forma influyen, aunque sea sutilmente en las decisiones que tomamos, aunque creamos que son extremadamente personales”, nos cuenta Ericka.

Es muy probable que en la etapa de la adolescencia tus hijos te consideren su mayor enemigo por mostrarte demasiado exigente ante ellos. Sin embargo te aseguramos que en cuanto empiecen a entrar en su etapa de vida adulta, ellos reconocerán y agradecerán todos los esfuerzos que haz realizado por ellos, por lo que es importante que ahora mismo no des tu brazo a torcer, y seas lo suficientemente firme y persistente al momento de educar a tus hijos.

¿Qué piensas de este asombroso dato?, ¡Cuéntanos tu experiencia como madre o padre!

Este articulo fue realizado gracias ahogarnatura.net. Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médico o de cualquier otro profesional médico.

 

 

 

 

 

 

 

Lo que te estás perdiendo por no comer quinoa

Hoy por hoy usar el ingenio en la cocina ya es una moda. Pasamos de usar los mismos ingredientes o los productos de la abuela, a explorar nuevos sabores y texturas. Existen cantidad de alimentos como la quinoa, la cual podemos aprovechar al máximo.

Se le define como un súper alimento

que no debe faltar en tu lista de la compra. No solo por tener un sabor exquisito, sino que nos aporta múltiples beneficios gracias a sus nutrientes.

La quinoa es un alimento relativamente nuevo para muchos. Te aseguro que después de leer sobre sus propiedades, beneficios y los usos que puedes darle, todo cambiará. Tendrás claro la importancia de incluir este nutritivo alimento en tu vida. Y es que esta pequeña semilla no es como las demás que conoces, su sabor es único y apetitoso. Su uso va más allá de recetas de ensaladas, también es usada para cocinar postres, así como platos principales, entre otros.

Hoy te hablaré de esta pequeña semilla, los aportes para el organismo y como cocinarlo en diferentes platillos. ¡Comencemos!

Conozcamos sus propiedades

La quinoa es abundante en vitamina B, C, E, riboflavina y tiamina.

Es rica en minerales como el fósforo, magnesio, calcio y potasio.

De los granos integrales se puede decir que es la más rica en hierro y proteínas. Su sabor es muy agradable al paladar y con una textura muy suave; versátil y fácil de usar.

Es rico en omega 6 gracias a su contenido de grasa.

Importante fuente de fibra soluble e insoluble.

Posee un índice glucémico bajo.

Estas son sólo las principales propiedades de este nutritivo alimento, y como es de esperarse también tiene beneficios. Sin duda alguna desde hoy lo incluyes en tus comidas.

Beneficios y aportes

Para adelgazar y los diabéticos. Sí como lo leíste, este alimento es muy recomendado a la hora de adelgazar. Gracias a que es bajo en índice glucémico se recomienda incluir en la alimentación o dieta. Rico en fibra que ayuda a mejorar el tracto intestinal y evita el estreñimiento.

Controla los niveles de colesterol en la sangre, gracias a su fibra y lípidos que favorecen el perfil de riesgo coronario.

Fuente de antioxidantes, ya que está compuesto de flavonoides como la kaempferol y quercetina. Estos últimos son potentes antioxidantes que nos ayudan en la depuración del organismo mejorando la salud.

Recomendado para los celíacos porque no posee nada de gluten; esto hace que sea el alimento más recomendado para las dietas sin esta proteína. A diferencia de los alimentos hechos de forma sintética especiales para celíacos, la quínoa es libre de gluten de forma natural, lo que la hace más saludable.

Los deportistas reciben muchos beneficios al comer este alimento. Contiene proteínas, minerales e hidratos completos, siendo muy valioso por ser fuente de energía. Es uno de los pocos alimentos que contienen los aminoácidos necesarios para construir el musculo y recuperarse de los entrenamientos duros.

Aliado cuando al cuidado del cuerpo se refiere, ya que no solo es bueno para la salud sino también para la belleza. Comer este alimento contribuye a combatir la flacidez de la piel. Por su elevado contenido de proteínas y vitaminas previene la celulitis y estrías.

Pero, ¿cómo prepararla? No te preocupes te diré las diferente formas de usar este alimento y recetas sencillas para crear platos deliciosos.

El uso de la quínoa en la cocina

Primero tienes que comenzar con lavar muy bien estas semillas, frotando suavemente con las manos bajo el chorro del grifo. Al lavarla eliminaremos la capa que la cubre y de no hacerlo bien, aportará un sabor amargo al cocinarla. Ten en cuenta que debes hacerlo con cuidado por ser una semilla muy pequeña, usa un tamiz o colador para ayudarte. No debes dejarla en remojo, solo lavar muy bien y enjuagar con abundante agua.

Luego colócala a hervir como si estuvieras cocinando arroz. Por un lapso de tiempo entre 15 a 20 minutos, o hasta que veas que veas que la semilla se abre. Después pasa por un colador y listo ya tienes tu quinoa para usar en la cocina.

Acá te dejo algunas recetas para que cocines deliciosos platillos. Haciendo click en el título de cada receta, te llevará a los ingredientes y el paso a paso para hacerlas.

Arroz con chuleta ahumada de Cerdo.

Rica receta donde se combina la carne de cerdo, con la quínoa y el arroz. Ideal como una opción para un día en el almuerzo.

Hamburguesa de quinoa

Deliciosa receta para utilizar este alimento rico en proteína y minerales. Cocina ricas hamburguesas donde la carne no es el ingrediente principal y disfruta de un nuevo sabor que se te fascinara.

Sopa de quinoa

Una rica sopa puedes lograr combinando diferentes vegetales y esta semilla. Ideal para un cena ya que aporta todos los nutrientes y es un platillo muy completo.

Galletas de quinoa

Y pensando en los peques de la casa, puedes cocinar ricas galletas con

sencillos ingredientes donde esta semilla logra un sabor único. Solo sigue los pasos de la receta y disfruta de unas galletas sanas y saludables junto a tu familia.

Como te he mencionado, sus propiedades y beneficios son de suma importancia, así que incluye la quinoa en tu alimentación. Existen muchas recetas para utilizar este sencillo pero muy nutritivo alimento. Recuerda que la quinoa debe ser ahora parte de los productos que incluyes en tu compra. No solo te ayudará a perder peso si ese fuese tu caso, sino a estar con energía y saludable.

En comemejor encontraras un recetario para que te animes a cocinar no solo con este ingrediente, sino con muchos más alimentos. Contamos con una variedad de platillos y categorías de diferentes recetas de las mejores gastronomías del mundo.

Fuente: este post proviene de Comemejor, donde puedes consultar el contenido original.

Jugo de jengibre y pepino para vientre plano.

Si un vientre plano es tu meta, los jugos naturales ricos en nutrientes y bajos en calorías son tu mejor aliado; un vaso de esta bebida antes de ir a la cama te ayuda a reducir la grasa corporal, especialmente la grasa del vientre. Esta bebida es fácil de preparar y ha demostrado ser eficaz en traer grandes resultados en corto período de tiempo cuando se consume regularmente.

La grasa del vientre puede ser a veces difícil de eliminar, así que en vez de sentirte sin esperanza y triste, aquí está un jugo simple pero potente para ayudar a lograr tu misión en la pérdida de peso, y un abdomen plano . Porque permitirá eliminar el exceso de grasa del abdomen que te ha estado preocupando por un tiempo.

Beneficios grandiosos de los ingredientes de este jugo:

Pepino

El pepino es refrescante, hidratante, con un alto contenido de agua y fibra y baja en calorías. Un pepino completa contiene sólo 45 calorías, por lo que es la comida atractiva y amigable para el estómago.

Perejil

El perejil es extremadamente bajos en calorías, contiene antioxidantes y ofrece varias vitaminas esenciales y minerales que ayuda a reducir la retención de agua sin causar la hinchazón y el malestar del vientre. Colaborando con la eliminación de grasa para tener un vientre plano.

Jengibre

El jengibre ayuda con el aumento el metabolismo, prevenir el estreñimiento y derretir la grasa del vientre. Si tu meta es tener un vientre plano, asegúrete de incluir regularmente jengibre en tus comidas.

A tener presente:

Para cumplir con tu meta y lograr un vientre plano, necesitas hacer 100 abdominales 4 veces a la semana. Sino mueves tu cuerpo, los resultados tardarán en llegar y las enfermedades aumentarán por el sedentarismo. ¡No esperes más y vive sano y feliz!

¡Celebra la vida! Comparte con otros salud y bienestar.

Fuente: este post proviene de Dieta Sana y Feliz, donde puedes consultar el contenido original.

Zanahoria y jengibre para proteger el organismo de enfermedades y vivir más años.

La zanahoria y el jengibre tienen grandes propiedades para reforzar nuestro organismo, nos protegen de enfermedades y nos mantiene vivo por más años.

Esta combinación de la zanahoria y el jengibre potencian sus beneficios ya que nos protege del cáncer, del corazón y ayuda a nuestra piel. Este jugo ayuda a saciar el hambre, no aporta calorías, lo que lo hace ideal para bajar de peso.

Sus elevados aportes de vitamina A, E y C tiene efectos positivos en el sistema inmunológico, estas vitaminas elevan la producción de colágeno que nos mantiene joven.

Beneficios de la zanahoria y el jengibre

La zanahoria: contiene un gran porcentaje de vitamina A, que ayudan a la visión y a nuestra piel aportándole brillo, suavidad.

Comerla cruda fortalece las encías y los dientes.

Combate el estreñimiento.

Es diurética y elimina cálculos renales.

Fortalece las uñas y el pelo.

Evita el envejecimiento prematuro

El jengibre: es un gran aliado en la salud gastrointestinal.

Ayuda a controlar la hipertensión.

El jengibre es un gran des-inflamatorio.

Alivia las nauseas y mareos por embarazos.

Posee antioxidantes que ayudan a reforzar el sistema inmunológico.

Mejora la circulación.

Este jugo ayuda a controlar la diabetes, desintoxicar el organismo, ayudan en la digestión.

Jugo natural con zanahoria y jengibre

1/2 taza de zanahorias

2 tazas de agua

2 cucharadas de miel

2 cm. de jengibre

Modo de preparación

Lavaremos muy bien la zanahoria y el jengibre, lo cortaremos en cuadros pequeños, colocamos la zanahoria, el agua y el jengibre en la licuadora. Licuaremos por 3 minutos o hasta que se tenga una mezcla homogénea, colamos y agregaremos por último la miel.

Este jugo se puede preparar 3 veces a la semana para prevenir enfermedades, lo recomendable es beberlo inmediatamente. Recomendable tomarlo en las mañanas antes del desayuno.

Fuente: este post proviene de Blog de muchostrucos, donde puedes consultar el contenido original.

El licopeno: beneficios y propiedades

El licopeno es un pigmento de color rojo, presente en algunas frutas y vegetales, especialmente en los tomates rojos o la sandía. También se encuentra en el pomelo rosa, guayaba rosa y papaya. Gracias a suspropiedades antioxidantes, el licopeno tiene fantásticos beneficios sobre el organismo, previniendo el envejecimiento celular, la oxidación o enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer.

¿Qué es?

El licopeno (del neolatín lycopersicum) es un caroteno rojo brillante, un pigmento carotenoide y fitoquímico. En la planta del tomate, el licopeno ayuda al proceso de la fotosíntesis protegiendo a la planta de la luz excesiva. Existen algunos alimentos que no son de color rojo, pero también pueden contener licopeno, como las habas, el café o el perejil.

Está considerado como un excelente antioxidante, el más potente de los casi 600 carotenoides naturales.

Consumo humano

Pese a no ser un nutriente esencial para los humanos, el consumo del licopeno es habitual, ya que gracias a las propiedades del tomate se encuentra en muchos platos preparados.

Cuando el intestino lo absorbe, éste se transporta en la sangre por diversas lipoproteínas y se acumula, principalmente, en la sangre, tejido adiposo, piel, hígado y glándulas suprarrenales.

Si este excelente antioxidante

 se toma con aceite se facilita su absorción, del mismo modo ocurre si se calientan las salsas debido a que se absorbe mejor a través de las grasas y aceites por su liposolubilidad y a que, con temperaturas altas, se rompen las paredes celulares del fruto, que son las que dificultan la absorción del mismo.

Si la fruta natural o los zumos se consumen a temperatura ambiente, la absorción del licopeno por nuestro organismo es menor. Se estima que en España, a partir de frutas y hortalizas frescas, la cantidad de esta sustancia consumida es de aproximadamente 1,3 mg/persona/día.

Cabe resaltar que el licopeno está considerado GRAS (Generally Recognised As Safe) o lo que es lo mismo, reconocido como un alimento a seguir, ya que ninguna dosis elevada presenta peligro alguno.

¿Dónde se encuentra?

Podemos encontrar licopeno en alimentos muy determinados, fundamentalmente en el consumo de tomate, derivados y transformados de tomate (salsas, tomate frito, tomate triturado, ketchup, pizzas, zumos) y de sandía.

En el tomate maduro, el carotenoide mayoritario es el licopeno, presente en un 83%. La cantidad de éste aumenta con la maduración de los tomates y puede presentar grandes variaciones según la variedad, condiciones del cultivo como el tipo de suelo y clima, tipo de almacenamiento, etc.

La cantidad de este excelente antioxidante en los tomates de ensalada está alrededor de 3000 µg/100g y en los de “tipo pera” es más de diez veces esa cifra.

En general, la cantidad de esta sustancia

es menor en los tomates cultivados en invernadero, en cualquier estación, que en los tomates cultivados al aire libre durante el verano. El licopeno también es menor en aquellos frutos que se recolectan verdes y maduran en almacenes en comparación con los tomates madurados en la tomatera.

Beneficios

Cada vez son más los estudios epidemiológicos que demuestran que el consumo de licopeno tiene un efecto beneficioso en la salud humana, sobre todo en patologías cancerosas de pulmón, próstata y tracto digestivo, cardiovasculares y del envejecimiento.

También existen evidencias científicas de que previene el síndrome de degeneración macular, principal causa de ceguera en la gente mayor de 65 años.

Además, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Harvard J Natl Cancer Inst. 2002 Mar 6;94(5):391-8, reveló que el consumo de licopeno redujo en un 45% las posibilidades de desarrollar cáncer de próstata en una población de 48.000 sujetos que tenían en su dieta por lo menos 10 raciones semanales de tomate o subproductos de éste. La investigación duró seis años.

Otras investigaciones descubrieron que el licopeno también reduce los niveles de colesterol en forma de lipoproteína de baja densidad (LDL), que produce aterosclerosis, por lo que la ingesta de tomates reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

Indagaciones posteriores han demostrado las propiedades del antienvejecimiento de esta sustancia. Un ejemplo se llevó a cabo con un grupo de 90 monjas, en el sur de Italia, con edades comprendidas entre los 77 y los 98 años. Aquellas con índices mayores de licopeno en la sangre tenían una mayor agilidad a la hora de realizar todo tipo de actividades.

Mejores fuentes de licopeno

Entre las mejores fuentes de licopeno se encuentran las siguientes:

Tomates

Los tomates son uno de los alimentos más ricos en esta sustancia, una excelente fuente de licopeno. Una taza de tomates frescos contiene 6,7 mg. de licopeno, pero si están cocinados, contienen más aún, porque el proceso de calentamiento aumenta los niveles de los nutrientes hasta en un 35%.

Sandía

Una rodaja de sandía madura aporta más licopeno que los tomates, porque la fruta tiene un 40% más de este antioxidante. Es importante que la sandía esté madura para obtener el nivel óptimo de nutrientes.

Papaya

La papaya es una fruta tropical, que se cultiva en las regiones cálidas del mundo, y cuando el fruto está maduro y con una carne roja, indica que tiene los niveles óptimos de licopeno, concretamente 2,6 mg. por cada taza. Además, hay que decir que esta fruta es baja en calorías.

NOMBRE DEL ALIMENTOCONTENIDO DE LICOPENO(μg)/100gr.

Tomates secados al sol 45900 (μg)/100gr.

Pasta de tomate 28764 (μg)/100gr.

Ketchup 16716 (μg)/100gr.

Tomates crudos 2573 (μg)/100gr.

Sandia 4532 (μg)/100gr.

Papaya 1827 (μg)/100gr.

Pomelo Rojo 1418 (μg)/100gr.

Mango 3 (μg)/100gr.

Zanahoria 1 (μg)/100gr.

Fuente: este post proviene de Todo Tomate, donde puedes consultar el contenido original.

Regeneración de cartílago, importancia de una dieta saludable

Por distintos motivos podemos perder cartílago, incluso antes de la menopausia y muchas veces esta motivado por nuestro estilo de vida así como por una alimentación pobre en aminoácidos, que son los que nos ayudan a absorber el calcio y producir colágeno para reconstruir los tejidos dañados. De ahí la importancia de llevar una Dieta Saludable, que contenga nutrientes regeneradores naturales de cartílago.

Tenemos zonas que son mucho más sensibles a dañarse, como las articulaciones de las rodillas, debido a las actividades que se realizan diariamente y de forma brusca como es el caso de los deportistas, aunque también puede afectar a las personas mayores o ancianos por su deterioro corporal debido a la edad.

El cartílago se regenera según el consumo de los alimentos de nuestra dieta diaria. Igualmente la artritis afecta a los cartílagos de tobillos, rodillas, muñecas, codos y hombros, una enfermedad dolorosa muy conocida en estos tiempos y que afecta a un porcentaje elevado de personas a partir de los cuarenta años, por lo que se hace muy necesario tener una nutrición adecuada a fin de que los tejidos cartilaginosos se puedan regenerar rápidamente.

Dieta saludable regeneradora de cartílago.

Se debe tomar alimentos ricos en lisina, un aminoácido esencial que el cuerpo es incapaz de producir y debe ser administrado a través de los alimentos.

Las carnes rojas, aves de corral y carne de cerdo, así como los huevos que son alimentos con altos niveles de lisina.

Pescados, como el bacalao, la sardina, el salmón y el pargo

El yogur, leche, helados y quesos poseen altos contenidos de lisina.

La mayoría de las frutas y verduras son ricas en lisina. Mangos, albaricoques, peras, manzanas e higos.

Los frijoles y brotes de soja, también son buenas fuentes de gran contenido de lisina.

El común denominador de muchas de las dolencias osteo-articulares son el fruto de procesos degenerativos e inflamatorios, como la artritis reumatoide con lo que puede verse afectado el cartílago, los tendones o el hueso subcondral. Siendo así que la nutrición es clave en la prevención de estos trastornos.

Conviene recordar los alimentos mas indicados para estos casos: Frutos secos y semillas: pipas, sésamo, piñones y almendras. Cereales integrales: trigo, salvado, arroz integral, avena en copos y mijo.

No son aconsejables el tomate, la berenjena, la patata y el pimiento, por lo que no se deben comer con frecuencia. También se requiere especial atención el habito del tabaco, ya que es contraproducente en enfermos con estas dolencias.

Hemos elaborado un vídeo con todos los detalles y explicaciones sobre la Regeneración de cartílago,  y de la importancia de llevar una dieta saludable, dando las pautas para saber cuales son los alimentos mas óptimos para producir cartílago, que te aconsejamos veas y si te gusta lo compartas con tus amigos.

Regeneración de cartílago, importancia de una dieta saludable.

En caso de que no puedas ver el vídeo incrustado, te dejamos un enlace directo al canal de YouTube

Regeneración de cartílago, importancia de una dieta saludable (vídeo)

Fuente: este post proviene de Canal Salud y Belleza Natural, donde puedes consultar el contenido original.

Cómo perder peso a lo largo del día: hábitos para cada franja horaria

Para conseguir perder peso desde que te levantas hasta que te acuestas puede ser un trabajo muy estratégico, pero positivo y alentador, por conseguir resultados visibles día a día. Para conseguirlo debes trabajar en sintonía con el ritmo de tu cuerpo. Cómo perder peso durante todo el día: ¡apúntate al reto!

Para perder peso durante todo el día requiere no sólo de organizar una serie de hábitos diarios, también es importante mantener un metabolismo ‘sano y equilibrado’, y esto comienza en nuestro cerebro, el que determinará según nuestras emociones sentimientos y motivaciones una respuesta mas adecuada  todos los estímulos externos de nuestra vida diaria: alimentos, estilo de vida, actividad física e intelectual, el sueño, el sexo la vida social y espiritual .

Con este reto pretendo dar un impulso a tu vida diaria, tu debes realizar una serie de actividades de acuerdo al horario planteado, no debes seguir las horas al pie de la letra!, debes adecuarlas a tus horarios laborales, hora de despertar y acostarte, pero eso si debes llevarlas al pie de la letra!  y establecer un plan organizado y planeado para ayudarte a perder peso de manera saludable y sin efecto rebote. Empezamos!

Cómo perder peso durante todo el día: apúntate al reto!

Entre las 6 – 8 am

Normalmente nos levantamos con el tiempo justo verdad!, pues ahora empezarás tu día con un poquito mas de tiempo. Entre que te levantas y desayunas debes hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico: no necesitas salir de casa solamente ir a youtube y poner los mejores vídeos para hacer ejercicios desde casa.

Los estudios lo  demuestran que hacer estos 20 minutos de ejercicio en la mañana contribuyen a una pérdida de grasa mas eficiente.Cuando te despiertas con tu alarma del reloj también despierta una hormona, la grelina  que te impulsa a comer. Elige un desayuno debe completo, aquí tienes  4 desayunos adelgazantes con una excelente combinación de hidratos de carbono de absorción lenta, proteínas y grasa.

Al mismo tiempo antes de desayunar beberás dos vasos de agua para conseguir aumentar tu metabolismo y perder mas peso antes de cada comida principal.

Después del desayuno. Entre las 10 y 11 am

Tres horas después de tu desayuno la hormona  grelina empieza a subir y por lo tanto a indicarte que debes comer de nuevo, ¡y no hacerlo es un error!, no puedes llegar con hambre voraz a tu comida, para apaciguar esta hormona debes alimentarte nuevamente, come algo entre las 10 y las 11 am pero algo nutritivo una buena idea puede ser comer una fruta con un yogur desnatado.

Entre las 12 y la 13 horas

Aquí entra en actuación otra hormona también relacionada con el hambre, la galanina un péptido presente en el sistema nervioso central y periférico, que posee efectos moduladores del comportamiento alimentario, especialmente de la ingesta de grasas, así como un efecto estimulante de la liberación de la hormona de crecimiento e inhibidor de la respuesta de insulina a la administración de glucosa.

Esta hormona te hace sentir deseos de comer algo ‘dulce’

y sentirás con mayor intensidad esta sensación entre estas horas. Para resistir esta tentación apuesta por un hidrato de carbono complejo (ensaladas, vegetales con proteína, pollo, pescado, atún, huevo o queso)

Entre las 14 y 15 horas

Es tiempo de un pequeño descanso, los neurólogos recomiendan que después de comer tengas una pausa de 20 minutos. En ella debes buscar un lugar tranquilo en el que puedas cerrar los ojos, con esto conseguirás energizar tu cuerpo, recargar pilas y continuar la jornada de la tarde con un máximo rendimiento, sin que afecte tu sueño nocturno.

A las 16 horas

Si te apetece tomar un café esta es la última hora del día para tomarlo sin afectar tu sueño nocturno, yo te recomiendo que consigas este mismo efecto de manera mas saludable tomándote un te con un chorrito de limón, puedes tomar, te negro, verde o te matcha, el que mas te guste!

Entre las 16 y las 21 horas

¿Sabías que este es el mejor momento de realizar ejercicio aeróbico?, en esta hora del día tu temperatura corporal alcanza su máximo, lo cual asegura que tu ejercicio tenga un mejor rendimiento. Los estudios demuestran que las personas que realizan ejercicio aeróbico entre estas horas alcanzan un 20% más de masa muscular. Para ello, debes primero asegurar una buena merienda, saludable y ligera con proteínas y frutas.

Entre las 21 y 22 horas

Es la mejor hora para cenar, es importante que comas una grasa saludable (aceite de oliva virgen, aguacate, puñado de frutos secos) para mantenerte saciado durante el sueño. Acompañar la cena con una copa de vino también es una buena opción.

También es un buen momento para comer una onza de chocolate puro que genera triptófano, sustancia que ayuda a producir melatonina, la hormona del sueño.

Fuente: este post proviene de quiero tener un cuerpazo, donde puedes consultar el contenido original.

Síntomas de toxicidad en el hígado.

Los síntomas que caracterizan a un hígado intoxicado no siempre son sencillas de identificar, ya que muchos son compartidos también por otros trastornos, como la fatiga y la irritabilidad, que si bien puede indicarnos la presencia de toxinas en nuestro hígado, también pueden ser indicativo únicamente de estrés o cansancio.

Es muy importante que prestemos atención a nuestro estado de salud diariamente, a fin de detectar posibles problemas. Si sientes cansancio, irritabilidad o malestar durante uno o varios días, posiblemente no sea nada, pero si ese estado es frecuente, es el momento de plantearse un cambio de hábitos y ponerse manos a la obra en la eliminación de toxinas de nuestro organismo, una acción que debemos realizar varias veces al año, tengamos o no problemas hepáticos, y que reportará grandes beneficios a nuestra salud.

Los síntomas que caracterizan a un hígado intoxicado

Fatiga crónica

La fatiga crónica es uno de los síntomas más comunes que se asocian al hígado intoxicado. Las personas con problemas hepáticos, ya sea crónicos o simple acumulación de toxinas, suelen despertarse por las mañanas faltos de energía, como si no hubiesen dormido o descansado lo suficiente, requiriendo de un gran esfuerzo para comenzar con su rutina. Conforme va pasando el día, suelen comenzar a sentir rigidez de músculos y dolores.

Aunque la fatiga crónica puede tener orígenes muy diversos no relacionados con problemas hepáticos, es importante poner fin a ello cuanto antes, a fin de evitar trastornos relacionados con el hígado tóxico, como la inestabilidad emocional, el mal humor o la depresión.

Trastornos emocionales

El funcionamiento de nuestro hígado desempeña un papel fundamental en nuestra salud emocional. El mal humor, falta de energía e irritabilidad de un día concreto es normal, que aparezca con demasiada frecuencia, no.

Trastornos digestivos

Los síntomas de un hígado tóxico suelen manifestarse también en nuestro sistema digestivo. La hinchazón abdominal después de las comidas, así como la incapacidad para perder peso, son algunos de los problemas que se derivan de un hígado en mal estado.

Modera el consumo de carnes, alimentos ricos en azúcares refinados, hidratos de carbono, alcohol y tabaco.

Limpieza hepática

Tanto si te ves reflejada en estos síntomas como si no, desintoxicar tu hígado es fundamental. Al librar nuestro cuerpo de toxinas no sólo estamos mejorando nuestra salud, sino también contribuyendo al correcto funcionamiento de nuestros órganos y nuestra mente. Un hábito muy sencillo y natural que marca la diferencia.

Si estás constantemente sentiendote agotado o sobrecargado con empotiones negativas, puedes estar sufriendo de una forma de disfunción hepática y podrías beneficiarte haciendo una limpieza sencilla.

Fuente: este post proviene de cg.facilisimo, donde puedes consultar el contenido original.