Camina 30 minutos al día y en 3 meses esto ocurrirá!

Si no puedes hacer ejercicio por dolores en las rodillas, el peso o la edad, y te has visto obligado a llevar una vida sedentaria, en este artículo te mostraremos como puedes mejorar tu salud y disfrutar de la vida.

Sólo necesitas caminar 30 minutos al día, ya sea en una caminadora o salir, te darás cuenta que con el simple hecho de caminar bajarás de peso, tu colesterol disminuirá, evitarás los infartos, entre muchos otros problemas de salud asociados con el sedentarismo.

Si te comprometes a caminar 30 minutos diariamente y a llevar una alimentación sana, notarás que gracias a este ejercicio, tendrás una vida saludable. Por lo tanto, lograrás vivir muchos años más y tendrás más posibilidades de disfrutar la vida, ya que caminar, también nos mantiene mentalmente estables.

Beneficios que obtendrás al caminar 30 minutos al día:
  • Tu circulación mejorará considerablemente, sobre todo en las piernas.
  • Fortalecerá tus huesos, previniendo la osteoporosis.
  • Ayudará a tus articulaciones, evitando la artritis.
  • Lograrás bajar bastante de peso.
  • Ayudará a mantenerte mentalmente estable, logrando un efecto antidepresivo. Salir a caminar en contacto con la naturaleza, por ejemplo, la playa o las montañas, beneficiará aún más tu estado emocional.

Los beneficios de este maravilloso ejercicio, podrás notarlos, mínimo a las 3 semanas de caminar los 30 minutos diarios.

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5 ejercicios utilizando una silla que reducirán tu grasa del vientre rápidamente!

Sin duda, reducir la grasa abdominal es algo con lo que muchas personas luchamos día a día, y es que la grasa acumulada en esa zona es la más difícil de eliminar, por lo que nos causa mucho estrés y desesperación.

Es por eso, que muchas de las personas que sufrimos con esto recurrimos a dietas rigurosas que al final optamos por abandonar, así como también a medicamentos que prometen eliminar la grasa y que lo único que logran es dañar nuestro organismo.

A continuación, en este artículo te mostraremos 5 asombrosos ejercicios que se realizan con una silla, los cuales te ayudarán a deshacerte de la grasa del abdomen de forma eficaz y rápida.

Lo que debes hacer para eliminar por completo la grasa del abdomen

Ejercicio 1

Colócate en el borde de la silla con la espalda recta y los pies hacia el frente. Después, levanta la rodilla izquierda e intenta tocar con tu rodilla el codo derecho. Haz lo mismo con el otro lado. Debes repetir el procedimiento 6 veces consecutivas de cada lado.

Ejercicio 2

Estira los brazos sobre el reposabrazos de la silla, trata de levantar las rodillas hasta tocar el pecho y baja nuevamente. Realiza este procedimiento 10 veces consecutivas.

Ejercicio 3

Al igual que en el ejercicio 2 es necesario estirar los brazos sobre el reposabrazos. Debes dejar todo tu peso sobre un lado de tu cuerpo y levantar las rodillas hasta llegar al pecho en esa posición. Haz lo mismo con el otro lado del cuerpo. Realiza este procedimiento 10 veces consecutivas.

Ejercicio 4

Siéntate con la espalda recta y los pies separados. Después, coloca los brazos sobre el reposabrazos e intenta elevar el cuerpo lo más que puedas. Debes mantener esta posición durante 5 minutos y repetir este procedimiento 7 veces consecutivas.

Ejercicio 5

Este ejercicio puede ser el que quieras, y lo tendrás que hacer durante 30 minutos.

Nota: Debes hacer un ejercicio al día o si lo prefieres puedes hacer hasta tres ejercicios, recuerda que todo dependerá de como te sientas al ponerlos en práctica.

¡No olvides compartir y dejar tus comentarios!

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Poderoso Ejercicio: sustituye 1000 ABDOMINALES. Toma 60 segundos al día y en un mes tendrás un vientre plano

El vientre es probablemente una de las áreas más problemáticas del cuerpo cuando se trata de perder peso. Hoy casi todos deseamos un vientre plano y tonificado pero llegar a ello se dificulta por la falta de tiempo para entrenar o tal vez el trabajo pero no todo es malo te traemos buenas noticias. Se desarrolló un ejercicio que es capaz de hacer lo complicado realidad, fortalece músculos internos y externos de la espalda, glúteos, brazos y piernas y a la vez trabaja eliminando depósitos de grasa.

Este ejercicio solo requiere constancia e intensidad. ¿Has escuchado hablar del ejercicio PLANK? Lo llaman así, los expertos del deporte, puesto que han encontrado una solución en este ejercicio según ellos puede reemplazar incluso a 1.000 abdominales.

¿En qué consiste este ejercicio?

Primero comentarles que requiere concentración y mantenerse  estático, ¿es extraño mantenerse estático?, pero no es tan fácil como parece. Necesitamos que todo el peso del cuerpo se incline hacia las manos y dedos del pie, es necesario mantener el cuerpo recto como una tabla sin mover el cuerpo

 ¿Cuánto tiempo debo realizarlo?

Sólo toma minutos realizarlos, diariamente podrás entrenar efectivamente. Si eres principiante puedes creer que es un ejercicio simple; sin embargo requiere de un gran esfuerzo físico

Pasos para realizar el PLANK

Este plan de entrenamiento consta de 30 días consecutivos. Este tiempo es el que se entrena y cada vez van pasando los días el tiempo va aumentando gradualmente. Para este ejercicio solo necesitamos una posición que es el estado de pancha. El Primer día de entrenamiento comienza con 30 segundos y ve aumentando más minutos medido pase el tiempo.

El ejercicio no será eficiente sino se realiza correctamente, para ellos debemos cumplir con la posición correcta, nuestro cuerpo debe quedar suspendido y apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos del pie como resultado formando una perfecta línea recta.

  • Las piernas deben estar siempre juntas, contraídas y rectas. Si esto no sucede, la espalda lumbar realizará una mala fuerza, no lograrás trabajar el músculo abdominal derecho.
  • Debes mantener el equilibrio con los pies, será un poco difícil pero deberá lograrlo presionando los músculos del abdomen
  • Pasaras a sentir como se estiran los músculos del glúteo que por cierto deben estar contraídos durante todo el ejercicio.
  • La espalda debe estar perfectamente recta, una mala posición provocara un error en la actividad y en la fuerza
  • El abdomen debe estar tensionado durante todo el ejercicio pero no se debe contener la respiración.
  • Los codos deben estar en línea recta, debajo de los hombros para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.

Súmate al reto de los 30 días lo puedes realizar desde casa y solo tomara 3 minutos de tu tiempo!

 

Poderoso Ejercicio: sustituye 1000 ABDOMINALES. Toma 60 segundos al día y en un mes tendrás un vientre plano

El vientre es probablemente una de las áreas más problemáticas del cuerpo cuando se trata de perder peso. Hoy casi todos deseamos un vientre plano y tonificado pero llegar a ello se dificulta por la falta de tiempo para entrenar o tal vez el trabajo pero no todo es malo te traemos buenas noticias. Se desarrolló un ejercicio que es capaz de hacer lo complicado realidad, fortalece músculos internos y externos de la espalda, glúteos, brazos y piernas y a la vez trabaja eliminando depósitos de grasa.

Este ejercicio solo requiere constancia e intensidad. ¿Has escuchado hablar del ejercicio PLANK? Lo llaman así, los expertos del deporte, puesto que han encontrado una solución en este ejercicio según ellos puede reemplazar incluso a 1.000 abdominales.

¿En qué consiste este ejercicio?

Primero comentarles que requiere concentración y mantenerse  estático, ¿es extraño mantenerse estático?, pero no es tan fácil como parece. Necesitamos que todo el peso del cuerpo se incline hacia las manos y dedos del pie, es necesario mantener el cuerpo recto como una tabla sin mover el cuerpo

 ¿Cuánto tiempo debo realizarlo?

Sólo toma minutos realizarlos, diariamente podrás entrenar efectivamente. Si eres principiante puedes creer que es un ejercicio simple; sin embargo requiere de un gran esfuerzo físico

Pasos para realizar el PLANK

Este plan de entrenamiento consta de 30 días consecutivos. Este tiempo es el que se entrena y cada vez van pasando los días el tiempo va aumentando gradualmente. Para este ejercicio solo necesitamos una posición que es el estado de pancha. El Primer día de entrenamiento comienza con 30 segundos y ve aumentando más minutos medido pase el tiempo.

El ejercicio no será eficiente sino se realiza correctamente, para ellos debemos cumplir con la posición correcta, nuestro cuerpo debe quedar suspendido y apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos del pie como resultado formando una perfecta línea recta.

  • Las piernas deben estar siempre juntas, contraídas y rectas. Si esto no sucede, la espalda lumbar realizará una mala fuerza, no lograrás trabajar el músculo abdominal derecho.
  • Debes mantener el equilibrio con los pies, será un poco difícil pero deberá lograrlo presionando los músculos del abdomen
  • Pasaras a sentir como se estiran los músculos del glúteo que por cierto deben estar contraídos durante todo el ejercicio.
  • La espalda debe estar perfectamente recta, una mala posición provocara un error en la actividad y en la fuerza
  • El abdomen debe estar tensionado durante todo el ejercicio pero no se debe contener la respiración.
  • Los codos deben estar en línea recta, debajo de los hombros para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.

Súmate al reto de los 30 días lo puedes realizar desde casa y solo tomara 3 minutos de tu tiempo!

 

Ejercicios para definir la figura

Cuando los días de playa están cerca buscamos de forma desesperada las alternativas que nos ayuden a lograr que nuestro cuerpo se vea mejor físicamente. Pero lograrlo no es algo que se hace en cuestión de días, así que no hay mejor alternativa que trabajar siempre en nuestro cuerpo, de esta manera no solo nos veremos bien por fuera sino que los beneficios internos serán muchísimos partiendo por mejorar nuestra salud y lo mejor es que estaremos en forma todo el año y no solo por temporadas.

Como faltan algunos meses para el verano me enfocaré en los tipos de ejercicios para moldear y tonificar la figura.

Aunque cualquier disciplina es buena y aporta beneficios, cuando queremos mejorar nuestras curvas no hay nada mejor que los ejercicios de fuerza, no importa si es en casa o gimnasio, simplemente es necesario trabajar con rutinas de resistencia que requieran esfuerzo muscular.

Los ejercicios de fuerza son mas efectivos porque permiten trabajar el cuerpo de forma localizada y podemos dar prioridad a aquellos puntos que mas nos interesan. Con esto no quiero decir que si soy mujer trabajare la zona inferior de mi cuerpo y dejare de lado la parte superior, para tener un cuerpo estético es necesario trabajarlo completamente pero con los ejercicios de fuerza puedo focalizar mayor intensidad a las áreas que quiero resaltar en mi.

Aun en estos tiempos muchas mujeres piensan que hacer ejercicio de fuerza significa crecer musculármente dando una apariencia masculina. Nada mas lejos de la realidad ya que la fuerza incluso con uso de pesas y aparatos es ideal para tonificar, perder peso extra (grasa), y es un buen aliado para verse femenina y estar saludables.

Este tipo de ejercicios funciona muy bien porque a la vez que se fortalece el músculo y se elimina la grasa que lo recubre el cuerpo se ve tonificado, se siente firme y la figura natural del cuerpo femenino se resalta.

Así que hoy les compartiré una rutina de fuerza que podemos realizar fácilmente en casa que nos ayudará a esculpir las curvas.

En el siguiente video pueden seguir la rutina. Consta de 8 ejercicios y trabaja todo el cuerpo.

Todo tipo de entrenamiento debe acompañarse con una dieta balanceada, mucha agua y descanso reparador.

Si consideramos que tenemos un exceso de grasa corporal lo mejor es realizar una sesión de ejercicios cardiovasculares al finalizar nuestros entrenamientos pues de esta manera será mas fácil eliminar la grasa. En este video te comparto algunos ejercicios que puedes realizar, alternándolos en tus sesiones.

Recuerda que las rutinas se deben variar constantemente.

 

Poderoso ejercicio: sustituye 1000 ABDOMINALES. Toma 60 segundos al día y en un mes tendrás un vientre plano

El vientre es probablemente una de las áreas más problemáticas del cuerpo cuando se trata de perder peso. Hoy casi todos deseamos un vientre plano y tonificado pero llegar a ello se dificulta por la falta de tiempo para entrenar o tal vez el trabajo pero no todo es malo te traemos buenas noticias. Se desarrolló un ejercicio que es capaz de hacer lo complicado realidad, fortalece músculos internos y externos de la espalda, glúteos, brazos y piernas y a la vez trabaja eliminando depósitos de grasa.

Este ejercicio solo requiere constancia e intensidad. ¿Has escuchado hablar del ejercicio PLANK? Lo llaman así, los expertos del deporte, puesto que han encontrado una solución en este ejercicio según ellos puede reemplazar incluso a 1.000 abdominales.

¿En qué consiste este ejercicio?

Primero comentarles que requiere concentración y mantenerse  estático, ¿es extraño mantenerse estático?, pero no es tan fácil como parece. Necesitamos que todo el peso del cuerpo se incline hacia las manos y dedos del pie, es necesario mantener el cuerpo recto como una tabla sin mover el cuerpo

 ¿Cuánto tiempo debo realizarlo?

Sólo toma minutos realizarlos, diariamente podrás entrenar efectivamente. Si eres principiante puedes creer que es un ejercicio simple; sin embargo requiere de un gran esfuerzo físico

Pasos para realizar el PLANK

Este plan de entrenamiento consta de 30 días consecutivos. Este tiempo es el que se entrena y cada vez van pasando los días el tiempo va aumentando gradualmente. Para este ejercicio solo necesitamos una posición que es el estado de pancha. El Primer día de entrenamiento comienza con 30 segundos y ve aumentando más minutos medido pase el tiempo.

El ejercicio no será eficiente sino se realiza correctamente, para ellos debemos cumplir con la posición correcta, nuestro cuerpo debe quedar suspendido y apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos del pie como resultado formando una perfecta línea recta.

  • Las piernas deben estar siempre juntas, contraídas y rectas. Si esto no sucede, la espalda lumbar realizará una mala fuerza, no lograrás trabajar el músculo abdominal derecho.
  • Debes mantener el equilibrio con los pies, será un poco difícil pero deberá lograrlo presionando los músculos del abdomen
  • Pasaras a sentir como se estiran los músculos del glúteo que por cierto deben estar contraídos durante todo el ejercicio.
  • La espalda debe estar perfectamente recta, una mala posición provocara un error en la actividad y en la fuerza
  • El abdomen debe estar tensionado durante todo el ejercicio pero no se debe contener la respiración.
  • Los codos deben estar en línea recta, debajo de los hombros para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.

Súmate al reto de los 30 días lo puedes realizar desde casa y solo tomara 3 minutos de tu tiempo!

ESTE EJERCICIO ES MÁS PODEROSO QUE 1.000 ABDOMINALES : Tome 60 segundos al día y sólo en un mes tendras un vientre plano

El tratamiento PLANK se desarrolló para demostrar que un sólo ejercicio es capaz de poner en forma el cuerpo. Tú también puedes lograrlo si llevas a cabo un plan paulatino, pero intenso.

En sólo minutos realizados diariamente podrás entrenar efectivamente. Si eres principiante puede que creas que es un ejercicio muy simple; sin embargo requiere de un gran esfuerzo físico

Esta actividad abdominal es eficaz para tonificar los músculos de todo el centro del cuerpo. Plank derrite los depósitos de grasa ubicados en el abdomen; a la vez que fortalece músculos internos y externos de todo el núcleo y la espalda. También se ejercitan los de los glúteos, brazos y piernas.

¿CÓMO REALIZAR PLANK?

Se denomina “desafío plank” o “plank challenge” a un plan de entrenamiento que consta de 28 días consecutivos. En este tiempo, se entrena aumentando gradualmente el tiempo de resistencia. El ejercicio consta de una sola posición: la plancha. En primer lugar se debe sostener sólo por 20 segundos; pero cuatro semanas después el cuerpo estará preparado para desafíos mayores y podrás resistir por minutos.

Es muy importante realizar la actividad en la posición correcta. El cuerpo queda suspendido apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos del pie. A su vez, piernas y espalda deben formar una perfecta línea recta. Aunque parezca algo fácil de lograr, deberás tener en cuenta los siguientes consejos:

PIES: Te será difícil mantener el equilibro sólo con los pies, deberás lograrlo presionando los músculos abdominales.

PIERNAS: Deben estar siempre juntas, contraídas y rectas. Si esto no sucede, la espalda lumbar realizará una mala fuerza, no lograrás trabajar el músculo abdominal derecho.

GLÚTEOS: Sentirás como se estiran. Deben estar contraídos durante todo el ejercicio.

ESPALDA BAJA: Es el eje del ejercicio ya que debe estar perfectamente recta. Una pequeña curvatura hacia cualquier lado, provocará un error en la actividad y en la fuerza de los músculos.

ABDOMEN: El abdomen debe estar tensionado durante todo el ejercicio pero no se debe contener la respiración.

CODOS: Deben estar en línea recta, debajo de los hombros para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.

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Si Mañana Comienzas A Caminar 30 Minutos Al Día

Cómodo, fácil y sobre todo económico. Caminar es una de las actividades físicas más recomendables para poner a tono nuestro cuerpo. Y qué mejor que el verano y las vacaciones para comenzar su práctica. Tan sólo hacen falta 30 minutos diarios para obtener beneficios en nuestra salud

Hay un dicho que dice que, quien mueve las piernas, mueve el corazón, y es muy cierto que uno de los principales beneficios de caminar a diario es una mejora de la circulación sanguínea que se traduce, además de reducir el riesgo de padecer accidentes cardiovasculares, en beneficios saludables para el resto de las zonas del cuerpo.

¿Por Qué es Bueno Caminar?

Aparte del beneficio de la caminata para nuestro corazón, existen otros de los cuales algunos de ellos ni siquiera imaginaba. Veamos entonces cuáles son:

Mejora la circulación

Caminar durante 30 minutos disminuye la presión arterial durante 24 horas después del ejercicio. Esto ocurre porque durante la práctica del ejercicio, el flujo de sangre aumenta, llevando los vasos sanguíneos se expandan, la disminución de la presión. Además, la caminata hace que las válvulas del corazón que trabajen más, mejorando la circulación de la hemoglobina y la oxigenación del cuerpo.

Aleja la depresión

Cuando practicamos sea cual sea el ejercicio, nuestro cuerpo libera aún más una hormona llamada endorfina, que es responsable de la sensación de alegría, relajación.

Salud mental

Caminar todos los días es un buen ejercicio para dejar el cuerpo en forma, mejorar la salud y retrasar el envejecimiento. La caminata es muy buena para disminuir los problemas relacionados con el cerebro, como la perdida de la memoria y la atención.

Bueno para los diabéticos

La caminata también tiene una gran ventaja sobre aquellos que  tienen diabetes. Caminar estimula una mayor producción de insulina, sustancia que es responsable de la absorción de la glucosa por las células del cuerpo. Esto sucede porque la actividad del páncreas y del hígado son estimuladas durante la caminata debido a la mayor circulación de sangre en todos los órganos.

Te ayuda a mantenerte en tu peso

Si caminas todos los días a un buen ritmo, vas a acelerar tu metabolismo, y con ello, vas a ayudar a tu organismo con la quema de grasas. Cuanto más ritmo alcances durante la caminata, más calorías quemarás, evitando la acumulación de grasas y contribuyendo a disminuir las que ya tengas acumuladas.

Caminar es uno de los mejores ejercicios para mantenerte en un peso equilibrado, y además, estarás aumentando la masa y el tono muscular

Previene la osteoporosis

Cuando caminas diariamente, estás estimulando y fortaleciendo tus huesos, aumentando de esta manera la densidad ósea de los mismos y previniendo la osteoporosis. Además, con este gesto contribuyes a mantener la salud de tus articulaciones, ayudando a prevenir problemas como la artritis.

Te ayuda a disminuir el estrés

Cuando andas en lugar de coger el coche para realizar un desplazamiento pequeño, estarás de mejor humor y más relajado, por lo que conseguirás alejar dolencias como la depresión o la ansiedad y todos sus síntomas. Caminar 30 minutos diarios es ideal para salir de una crisis depresiva y también para evitar caer en este problema.

Mejora la actividad sexual

Cuando el organismo goza de una buena circulación sanguínea, hay un mejor aporte de oxígeno a todas las células del cuerpo, por lo que este sencillo gesto de caminar a diario, te reportará un doble beneficio en este aspecto, ya que, por un lado, incrementará tu deseo sexual gracias a la mayor energía que tendrá tu cuerpo, y por otro lado, mejorará la satisfacción al mejorar la irrigación de todas las zonas del cuerpo.

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Ejercicios que te ayudarán a lucir un busto reafirmado este verano

Se acerca el verano; lo que significa que ha llegado el momento de salir a lucir nuestro cuerpo bajo el sol en la playa, por lo que es importante tener todo a punto para vernos lo mejor posible. En este artículo te presento algunos ejercicios que te ayudarán a lucir un busto reafirmado y así sentirte segura de llevar el bikini que desees.

Ejercicios con pesas

Siéntate en una silla, extiende ambos brazos hacia adelante sosteniendo las pesas. A continuación, subes uno de ellos estirando al máximo. Bajas a la postura inicial y haces lo mismo con el otro; así haciendo hasta 5 series de 5 repeticiones por brazo.

De igual forma en una silla, apoyada con la columna al respaldo de la manera más recta que puedas y los pies totalmente firmes en el suelo, debes tomar una pesa con cada mano y las sostenlas delante del pecho a la altura de los hombros con los codos a los laterales del cuerpo. A continuación levantarás el brazo sin llegar a estirar del todo y mantienes esa posición por 5 segundos para luego bajar a la postura inicial. Para comenzar podrías hacer 3 series de 5 repeticiones e ir aumentado a medida que te sientas preparada.

Este ejercicio debes hacerlo con pesas de aproximadamente 2 kilos cada una. Con la misma posición que en el ejercicio anterior, solo que esta vez levantarás las pesas de una manera que los hombros te toquen las orejas para luego juntarlas por encima de tu cabeza; así durante tres segundos antes de volver a la posición inicial. Puedes realizar hasta 3 series de 8 repeticiones con un descanso de 30 a 45 segundos entre cada una.

Para este debes acostarte boca arriba en el banco del gimnasio (o en su defecto algo parecido en tu casa). Extenderás los brazos por encima del pecho y luego, curveando ligeramente los codos, bájalos hasta que queden en posición paralela al suelo.

Estando de pie, con las piernas suficientemente separadas para que queden a la altura de los hombros y con las rodillas flexionadas, estira los brazos (con las pesas en las manos) a la altura de los hombros para luego moverlos hacia adelante del pecho. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

Presión con las palmas

Este lo puedes realizar estando de pie o sentada. Debes juntar las palmas delante del pecho y los codos separados del cuerpo. Ahora simplemente debes tocar la punta de los dedos con la barbilla durante 20 segundos ejerciendo presión en el pecho. Descansa y repite 5 veces.

Flexiones

Te recomiendo hacerlas en la pared, separando los pies paralelos a las caderas y apoyando las manos en dicha superficie quedando los brazos estirados. Ahora debes flexionar los codos sin mover las manos de la pared y cuando llegues a lo más que puedas cuenta 3 segundos y regresa a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones descansando unos cuantos segundos entre ellas.

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Cómo quemar la grasa corporal en muslos y caderas

Las zonas rebeldes donde se acumula la grasa son, por lo general, caderas, cintura y muslos en las mujeres, y el abdomen, en los hombres. La mayoría de las personas tiende a retener grasa en estas zonas, y aunque no se puede afinar estas áreas exclusivamente, el ejercicio de las caderas y los muslos reduce la grasa total del cuerpo.

Combina el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo con ejercicio cardiovascular para optimizar tus caderas y muslos, y ve los resultados en poco tiempo.

5 aspectos fundamentales para reducir la grasa acumulada en caderas y muslos

Lo correcto es lograr que el metabolismo aeróbico utilice el tejido graso acumulado como energía.

Esa actividad aeróbica deberá tener una duración mínima de 30 minutos por sesión.

No basta con incrementar el consumo energético, es necesario cuidar lo que comemos para permitir a nuestro organismo quemar las reservas de grasa que tenemos.

Incluye ciertos alimentos a tu dieta, como el té verde, el ajo y el jengibre, entre otros, que aumentan el metabolismo muy ligeramente.

Trata de beber dos litros de agua por día en invierno y hasta tres durante los meses de verano, sin importar que tengas sed o no. El líquido te servirá para reducir la retención y para disolver las grasas y la celulitis, que afecta principalmente estas zonas del cuerpo.

Cómo quemar la grasa corporal en muslos y cadera

Elongación de pierna

Las elongaciones de piernas son uno de los ejercicios más básicos para ayudar a la firmeza de caderas y muslos. Hay varios tipos, como las estocadas laterales y las estocadas saltando, cada una de las cuales tonifica el cuerpo inferior.

Comienza de pie, con ambos pies separados al ancho de las caderas. Da un paso con el pie derecho hacia adelante, doblando la rodilla derecha hasta que esté en un ángulo de 90 grados, y lleva la rodilla izquierda a tocar suavemente el suelo.

Usando la fuerza de los cuádriceps y los glúteos, impúlsate con el pie derecho y vuelve a pararte antes de repetir la elongación en la pierna izquierda.

Pasos con mancuernas

Los pasos con mancuernas tonifican las caderas y los muslos, al mismo tiempo que aumentan tu ritmo cardíaco para que puedas quemar más calorías y grasa durante el ejercicio.

Comienza con una pesa en cada mano y pon un cajón o una caja de step frente a ti. Si estás en casa, o el gimnasio no tiene el equipo adecuado, solo tienes que utilizar una escalera o una silla cuyo asiento esté sobre el nivel de la rodilla.

Involucra a los abdominales para mantenerte estable y da un paso con el pie derecho sobre el escalón.

Sostente aquí durante una respiración profunda y luego baja con el pie derecho.

Repite el paso en el lado derecho antes de pasar al paso con mancuernas con la pierna izquierda.

Sentadilla frontal con mancuernas

Las sentadillas con mancuernas dan tono a los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Estas sentadillas también fortalecen el torso.

Comienza de pie con una mancuerna en cada mano y los pies separados al ancho de la cadera.

Mantén los brazos estirados y comienza a doblar las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados y las mancuernas toquen suavemente o descansen justo encima de él.

Cuando te pongas en cuclillas, mete el coxis hacia atrás para permitir que el pecho se levante y la columna permanezca alineada.

Vuelve a la posición inicial y repite tu posición de sentadilla frontal con mancuernas.

Levantamientos de cadera supinos

Los levantamientos de cadera supinos se hacen mientras estás acostado sobre tu espalda, y movilizan los músculos de los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y la parte inferior de la espalda.

Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los tobillos alineados debajo de tus rodillas.

Camina acercando los talones a los glúteos y luego planta las palmas y los omóplatos en el suelo.

A medida que inhalas, levanta las caderas hacia el cielo, con la participación de los abdominales y los glúteos para evitar que tu espalda baja se sobrecargue y toda la columna esté en una sola línea.

Sostente aquí un par de respiraciones antes de bajar lentamente y controlado a medida que exhalas.

Repite la posición supina con los dos pies hacia abajo; a continuación, añade más intensidad al levantar una pierna en el aire y alternar entre estos dos tipos.

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