Los mejores ejercicios para eliminar la grasa de la espalda

La grasa en la espalda, es conocida también como “grasa del sostén” o “lonjitas del sostén”, y hoy en día es uno de los principales padecimientos en personas de todo el mundo.

Es importante también que si sabes que padeces de sobrepeso, puedas deshacerte de esos kilos de más que probablemente también estén aumentando la grasa en tu espalda y resto del cuerpo. El ejercicio puede ser un excelente compañero a la hora de eliminar la grasa de la espalda y demás partes del cuerpo, y mejor aún si lo acompañamos de una dieta adecuada y saludable. Ten por seguro que tu cuerpo te lo agradecerá.

EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA GRASA DE LA ESPALDA

A continuación, te enseñaremos a realizar 8 simples ejercicios que te ayudarán a eliminar la grasa de la espalda, fortificando tus músculos superiores para hacerte ver fuerte y tonificado en tu mejor aspecto.

Ejercicio 1: Alzando el vuelo sentado
  1. Siéntate en una silla con los pies juntos.
  2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, los brazos colgando hacia abajo sosteniendo las pesas.
  3. Dobla ligeramente los codos, las palmas frente a frente, y levante las pesas a los lados hasta que tus brazos estén paralelos al piso.
  4. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.

Repite 10 veces este ejercicio.

Ejercicio 2: Alzando el vuelo de pie
  1. Dobla la cintura mientras tus pies los abres al ancho de hombros. Mantén tu peso en frente tuyo con los brazos rectos.
  2. Levanta las pesas manteniendo los brazos rectos hasta que los brazos queden paralelos al piso.
  3. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.

Repite 10 veces este entrenamiento.

Ejercicio 3: El Hombre araña

Este es un maravillosos ejercicio que te ayudará a eliminar la grasa de la espalda.

  1. Comienza en una posición de tabla o plank con las manos debajo de los hombros. Tus piernas se extienden hacia atrás y los pies flexionados.
  2. Mantén los músculos abdominales apretados y lleva la rodilla izquierda hacia tu codo izquierdo. Mantén, y luego volver a la posición inicial.
  3. Cambia de lado y repite 20 veces alternando los lados.
Ejercicio 4: Inclinándote y levantando pesas
  1. Curva a 90 grados la cintura, la espalda recta, las rodillas ligeramente dobladas y los pies al ancho de hombros.
  2. Sostén una pesa en cada mano, las palmas hacia las piernas. Dobla los codos, levantar las pesas al momento de apretar los omóplatos.
  3. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.

Repita 10 veces este entrenamiento.

Ejercicio 5: De pie levantando pesas
  1. Párate con los pies al ancho de hombros y con las rodillas ligeramente flexionadas. Tus brazos sosteniendo las pesas en frente de tus muslos.
  2. Dobla los codos y levántalos como se ilustra.
  3. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.

Repite este entrenamiento 10 veces.

Ejercicio 6: Empuja y detiene

Empuja y detiene es un gran ejercicio para reafirmar el pecho y eliminar la grasa de la espalda, y como bono adicional, también fortalecerá tus músculos traseros y centrales. Puedes hacerlo en casa sin ningún equipo especial. Para una variación más fácil, se puede colocar las rodillas en el suelo. También es uno de los mejores ejercicios para reafirmar y levantar tus senos.

  1. Acuéstate boca abajo y coloca las manos en el suelo junto a las axilas y quédate quieta teniendo los codos ligeramente flexionados. Asegúrate de mantener tenso el estómago, para eliminar la grasa de la espalda y otras zonas superiores.
  2. Dobla los codos y parte inferior del cuerpo hasta que esté a algunas pulgadas sobre el suelo. Mantén la posición durante 1 respiración profunda, y luego presiona a media altura y mantén durante 1 respiración profunda.
  3. A continuación, repite de nuevo al bajar de nuevo a tu punto más bajo, haz 1 respiración profunda y volver a tu punto medio para una sujeción más.
  4. Repite tantas veces como puedas.
Ejercicio 7: T-plank
  1. Mantén tu cuerpo en una posición de plank, con las piernas abiertas más anchas que el ancho de la cadera para mayor estabilidad.
  2. Levanta el brazo derecho sosteniendo la pesa y abre tu cuerpo haciendo una forma de “T” con el mismo. Permanece en esta posición durante 10 segundos.
  3. Vuelve a la posición inicial y hacer lo mismo en el lado izquierdo. Eso es una repetición. Realiza 5-10 repeticiones.

Si encuentras este ejercicio demasiado difícil de mantener durante más de uno o dos segundos, pon tu rodilla o rodillas en el suelo. A medida que adquieres fuerza, sostener la postura durante períodos más largos de tiempo, debería ser mucho más fácil.

Cómo hacerlo más difícil

Levanta la pierna aproximadamente 15 cms. de la pierna de abajo, por lo que la pierna queda flotando en el aire.

Utiliza cinco a pesas de 4 kgs. como manijas.

Ejercicio 8: Empujar banda

Si quieres tomar un descanso de tus pesas, y tienes banda de resistencia en tu casa, puedes agregar este ejercicio también, que es ideal para eliminar la grasa de la espalda.

  1. Siéntate en una silla o está de pie con los pies al ancho de los hombros. Sostén firmemente la banda con las manos sobre la cabeza manteniendo los codos ligeramente doblados.
  2. Tu mano derecha se mantiene en la misma posición (mano de anclaje), mientras que mano izquierda baja a su lado a 45 grados.
  3. Tira con la mano izquierda hacia abajo hasta que llegues a la altura del pecho. Mantén, y luego regresar a la posición inicial.
  4. Repite 10 veces en ambos lados.

Este articulo fue realizado gracias a remediosnaturales.com Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médico o de cualquier otro profesional médico

Los mejores ejercicios para eliminar la grasa de la espalda

 

La grasa en la espalda, es conocida también como “grasa del sostén” o “lonjitas del sostén”, y hoy en día es uno de los principales padecimientos en personas de todo el mundo.

Es importante también que si sabes que padeces de sobrepeso, puedas deshacerte de esos kilos de más que probablemente también estén aumentando la grasa en tu espalda y resto del cuerpo. El ejercicio puede ser un excelente compañero a la hora de eliminar la grasa de la espalda y demás partes del cuerpo, y mejor aún si lo acompañamos de una dieta adecuada y saludable. Ten por seguro que tu cuerpo te lo agradecerá.

EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA GRASA DE LA ESPALDA

A continuación, te enseñaremos a realizar 8 simples ejercicios que te ayudarán a eliminar la grasa de la espalda, fortificando tus músculos superiores para hacerte ver fuerte y tonificado en tu mejor aspecto.

Ejercicio 1: Alzando el vuelo sentado
  1. Siéntate en una silla con los pies juntos.
  2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, los brazos colgando hacia abajo sosteniendo las pesas.
  3. Dobla ligeramente los codos, las palmas frente a frente, y levante las pesas a los lados hasta que tus brazos estén paralelos al piso.
  4. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.

Repite 10 veces este ejercicio.

Ejercicio 2: Alzando el vuelo de pie
  1. Dobla la cintura mientras tus pies los abres al ancho de hombros. Mantén tu peso en frente tuyo con los brazos rectos.
  2. Levanta las pesas manteniendo los brazos rectos hasta que los brazos queden paralelos al piso.
  3. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.

Repite 10 veces este entrenamiento.

Ejercicio 3: El Hombre araña

Este es un maravillosos ejercicio que te ayudará a eliminar la grasa de la espalda.

  1. Comienza en una posición de tabla o plank con las manos debajo de los hombros. Tus piernas se extienden hacia atrás y los pies flexionados.
  2. Mantén los músculos abdominales apretados y lleva la rodilla izquierda hacia tu codo izquierdo. Mantén, y luego volver a la posición inicial.
  3. Cambia de lado y repite 20 veces alternando los lados.
Ejercicio 4: Inclinándote y levantando pesas
  1. Curva a 90 grados la cintura, la espalda recta, las rodillas ligeramente dobladas y los pies al ancho de hombros.
  2. Sostén una pesa en cada mano, las palmas hacia las piernas. Dobla los codos, levantar las pesas al momento de apretar los omóplatos.
  3. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.

Repita 10 veces este entrenamiento.

Ejercicio 5: De pie levantando pesas
  1. Párate con los pies al ancho de hombros y con las rodillas ligeramente flexionadas. Tus brazos sosteniendo las pesas en frente de tus muslos.
  2. Dobla los codos y levántalos como se ilustra.
  3. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.

Repite este entrenamiento 10 veces.

Ejercicio 6: Empuja y detiene

Empuja y detiene es un gran ejercicio para reafirmar el pecho y eliminar la grasa de la espalda, y como bono adicional, también fortalecerá tus músculos traseros y centrales. Puedes hacerlo en casa sin ningún equipo especial. Para una variación más fácil, se puede colocar las rodillas en el suelo. También es uno de los mejores ejercicios para reafirmar y levantar tus senos.

  1. Acuéstate boca abajo y coloca las manos en el suelo junto a las axilas y quédate quieta teniendo los codos ligeramente flexionados. Asegúrate de mantener tenso el estómago, para eliminar la grasa de la espalda y otras zonas superiores.
  2. Dobla los codos y parte inferior del cuerpo hasta que esté a algunas pulgadas sobre el suelo. Mantén la posición durante 1 respiración profunda, y luego presiona a media altura y mantén durante 1 respiración profunda.
  3. A continuación, repite de nuevo al bajar de nuevo a tu punto más bajo, haz 1 respiración profunda y volver a tu punto medio para una sujeción más.
  4. Repite tantas veces como puedas.
Ejercicio 7: T-plank
  1. Mantén tu cuerpo en una posición de plank, con las piernas abiertas más anchas que el ancho de la cadera para mayor estabilidad.
  2. Levanta el brazo derecho sosteniendo la pesa y abre tu cuerpo haciendo una forma de “T” con el mismo. Permanece en esta posición durante 10 segundos.
  3. Vuelve a la posición inicial y hacer lo mismo en el lado izquierdo. Eso es una repetición. Realiza 5-10 repeticiones.

Si encuentras este ejercicio demasiado difícil de mantener durante más de uno o dos segundos, pon tu rodilla o rodillas en el suelo. A medida que adquieres fuerza, sostener la postura durante períodos más largos de tiempo, debería ser mucho más fácil.

Cómo hacerlo más difícil

Levanta la pierna aproximadamente 15 cms. de la pierna de abajo, por lo que la pierna queda flotando en el aire.

Utiliza cinco a pesas de 4 kgs. como manijas.

Ejercicio 8: Empujar banda

Si quieres tomar un descanso de tus pesas, y tienes banda de resistencia en tu casa, puedes agregar este ejercicio también, que es ideal para eliminar la grasa de la espalda.

  1. Siéntate en una silla o está de pie con los pies al ancho de los hombros. Sostén firmemente la banda con las manos sobre la cabeza manteniendo los codos ligeramente doblados.
  2. Tu mano derecha se mantiene en la misma posición (mano de anclaje), mientras que mano izquierda baja a su lado a 45 grados.
  3. Tira con la mano izquierda hacia abajo hasta que llegues a la altura del pecho. Mantén, y luego regresar a la posición inicial.
  4. Repite 10 veces en ambos lados.

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Los 5 mejores ejercicios para perder grasa abdominal sin tanto esfuerzo

Muchas personas cometen el grave error de perder peso dejando de comer, tomando suplementos o haciendo una dieta drástica, pero lo que no imaginan es el terrible daño que le causan a su organismo.

Es por eso que hoy traemos para ti los mejores 5 ejercicios que te ayudarán a perder grasa abdominal de forma simple y eficaz.

Ejercicios para perder grasa abdominal de forma eficaz
  1. Abdominales de concentración en bicicleta

Para realizar estos ejercicios deberás acostarte con las manos en la parte posterior de tu cabeza. Ahora sube las rodillas hasta tocar tu pecho, y levanta los hombros del suelo. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha y viceversa. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

  1. La silla del capitán

La silla del capitán la puedes encontrar en la gran mayoría de los gimnasios, y sólo necesitas ponerte de pie y colocar los brazos en el descanso para lograr sostenerte y balancear tus piernas de forma que tus rodillas se levanten hasta tu pecho para contraer los abdominales, y después vas bajando lentamente. REaliza 3 series de 12 repeticiones.

  1. Contracción abdominal en una pelota

Debes acostarte sobre una pelota apoyando tu espalda y colocando las manos detrás de tu cabeza. Para conseguir levantar el torso de la pelota contrae las abdominales. No olvides mantener la pelota estable mientras lo haces. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

  1. Concentración abdominal con piernas en posición vertical

Debes acostarte con las piernas hacia arriba, las rodillas cruzadas y las manos debajo de la cabeza. Contrae las abdominales levantando los hombros del suelo y manteniendo las piernas en una posición fija. Realiza 3 series de 12 repeticiones, sosteniendo por diez segundos cada repetición.

  1. Contracción de brazo

Acuéstate en el suelo extendiendo los brazos hacia atrás junto a las orejas. Contrae las abdominales y eleva los hombros del suelo manteniendo los brazos rectos. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

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Camina 30 minutos al día y en 3 meses esto ocurrirá!

Si no puedes hacer ejercicio por dolores en las rodillas, el peso o la edad, y te has visto obligado a llevar una vida sedentaria, en este artículo te mostraremos como puedes mejorar tu salud y disfrutar de la vida.

Sólo necesitas caminar 30 minutos al día, ya sea en una caminadora o salir, te darás cuenta que con el simple hecho de caminar bajarás de peso, tu colesterol disminuirá, evitarás los infartos, entre muchos otros problemas de salud asociados con el sedentarismo.

Si te comprometes a caminar 30 minutos diariamente y a llevar una alimentación sana, notarás que gracias a este ejercicio, tendrás una vida saludable. Por lo tanto, lograrás vivir muchos años más y tendrás más posibilidades de disfrutar la vida, ya que caminar, también nos mantiene mentalmente estables.

Beneficios que obtendrás al caminar 30 minutos al día:
  • Tu circulación mejorará considerablemente, sobre todo en las piernas.
  • Fortalecerá tus huesos, previniendo la osteoporosis.
  • Ayudará a tus articulaciones, evitando la artritis.
  • Lograrás bajar bastante de peso.
  • Ayudará a mantenerte mentalmente estable, logrando un efecto antidepresivo. Salir a caminar en contacto con la naturaleza, por ejemplo, la playa o las montañas, beneficiará aún más tu estado emocional.

Los beneficios de este maravilloso ejercicio, podrás notarlos, mínimo a las 3 semanas de caminar los 30 minutos diarios.

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5 ejercicios utilizando una silla que reducirán tu grasa del vientre rápidamente!

Sin duda, reducir la grasa abdominal es algo con lo que muchas personas luchamos día a día, y es que la grasa acumulada en esa zona es la más difícil de eliminar, por lo que nos causa mucho estrés y desesperación.

Es por eso, que muchas de las personas que sufrimos con esto recurrimos a dietas rigurosas que al final optamos por abandonar, así como también a medicamentos que prometen eliminar la grasa y que lo único que logran es dañar nuestro organismo.

A continuación, en este artículo te mostraremos 5 asombrosos ejercicios que se realizan con una silla, los cuales te ayudarán a deshacerte de la grasa del abdomen de forma eficaz y rápida.

Lo que debes hacer para eliminar por completo la grasa del abdomen

Ejercicio 1

Colócate en el borde de la silla con la espalda recta y los pies hacia el frente. Después, levanta la rodilla izquierda e intenta tocar con tu rodilla el codo derecho. Haz lo mismo con el otro lado. Debes repetir el procedimiento 6 veces consecutivas de cada lado.

Ejercicio 2

Estira los brazos sobre el reposabrazos de la silla, trata de levantar las rodillas hasta tocar el pecho y baja nuevamente. Realiza este procedimiento 10 veces consecutivas.

Ejercicio 3

Al igual que en el ejercicio 2 es necesario estirar los brazos sobre el reposabrazos. Debes dejar todo tu peso sobre un lado de tu cuerpo y levantar las rodillas hasta llegar al pecho en esa posición. Haz lo mismo con el otro lado del cuerpo. Realiza este procedimiento 10 veces consecutivas.

Ejercicio 4

Siéntate con la espalda recta y los pies separados. Después, coloca los brazos sobre el reposabrazos e intenta elevar el cuerpo lo más que puedas. Debes mantener esta posición durante 5 minutos y repetir este procedimiento 7 veces consecutivas.

Ejercicio 5

Este ejercicio puede ser el que quieras, y lo tendrás que hacer durante 30 minutos.

Nota: Debes hacer un ejercicio al día o si lo prefieres puedes hacer hasta tres ejercicios, recuerda que todo dependerá de como te sientas al ponerlos en práctica.

¡No olvides compartir y dejar tus comentarios!

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Poderoso Ejercicio: sustituye 1000 ABDOMINALES. Toma 60 segundos al día y en un mes tendrás un vientre plano

El vientre es probablemente una de las áreas más problemáticas del cuerpo cuando se trata de perder peso. Hoy casi todos deseamos un vientre plano y tonificado pero llegar a ello se dificulta por la falta de tiempo para entrenar o tal vez el trabajo pero no todo es malo te traemos buenas noticias. Se desarrolló un ejercicio que es capaz de hacer lo complicado realidad, fortalece músculos internos y externos de la espalda, glúteos, brazos y piernas y a la vez trabaja eliminando depósitos de grasa.

Este ejercicio solo requiere constancia e intensidad. ¿Has escuchado hablar del ejercicio PLANK? Lo llaman así, los expertos del deporte, puesto que han encontrado una solución en este ejercicio según ellos puede reemplazar incluso a 1.000 abdominales.

¿En qué consiste este ejercicio?

Primero comentarles que requiere concentración y mantenerse  estático, ¿es extraño mantenerse estático?, pero no es tan fácil como parece. Necesitamos que todo el peso del cuerpo se incline hacia las manos y dedos del pie, es necesario mantener el cuerpo recto como una tabla sin mover el cuerpo

 ¿Cuánto tiempo debo realizarlo?

Sólo toma minutos realizarlos, diariamente podrás entrenar efectivamente. Si eres principiante puedes creer que es un ejercicio simple; sin embargo requiere de un gran esfuerzo físico

Pasos para realizar el PLANK

Este plan de entrenamiento consta de 30 días consecutivos. Este tiempo es el que se entrena y cada vez van pasando los días el tiempo va aumentando gradualmente. Para este ejercicio solo necesitamos una posición que es el estado de pancha. El Primer día de entrenamiento comienza con 30 segundos y ve aumentando más minutos medido pase el tiempo.

El ejercicio no será eficiente sino se realiza correctamente, para ellos debemos cumplir con la posición correcta, nuestro cuerpo debe quedar suspendido y apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos del pie como resultado formando una perfecta línea recta.

  • Las piernas deben estar siempre juntas, contraídas y rectas. Si esto no sucede, la espalda lumbar realizará una mala fuerza, no lograrás trabajar el músculo abdominal derecho.
  • Debes mantener el equilibrio con los pies, será un poco difícil pero deberá lograrlo presionando los músculos del abdomen
  • Pasaras a sentir como se estiran los músculos del glúteo que por cierto deben estar contraídos durante todo el ejercicio.
  • La espalda debe estar perfectamente recta, una mala posición provocara un error en la actividad y en la fuerza
  • El abdomen debe estar tensionado durante todo el ejercicio pero no se debe contener la respiración.
  • Los codos deben estar en línea recta, debajo de los hombros para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.

Súmate al reto de los 30 días lo puedes realizar desde casa y solo tomara 3 minutos de tu tiempo!

 

Poderoso Ejercicio: sustituye 1000 ABDOMINALES. Toma 60 segundos al día y en un mes tendrás un vientre plano

El vientre es probablemente una de las áreas más problemáticas del cuerpo cuando se trata de perder peso. Hoy casi todos deseamos un vientre plano y tonificado pero llegar a ello se dificulta por la falta de tiempo para entrenar o tal vez el trabajo pero no todo es malo te traemos buenas noticias. Se desarrolló un ejercicio que es capaz de hacer lo complicado realidad, fortalece músculos internos y externos de la espalda, glúteos, brazos y piernas y a la vez trabaja eliminando depósitos de grasa.

Este ejercicio solo requiere constancia e intensidad. ¿Has escuchado hablar del ejercicio PLANK? Lo llaman así, los expertos del deporte, puesto que han encontrado una solución en este ejercicio según ellos puede reemplazar incluso a 1.000 abdominales.

¿En qué consiste este ejercicio?

Primero comentarles que requiere concentración y mantenerse  estático, ¿es extraño mantenerse estático?, pero no es tan fácil como parece. Necesitamos que todo el peso del cuerpo se incline hacia las manos y dedos del pie, es necesario mantener el cuerpo recto como una tabla sin mover el cuerpo

 ¿Cuánto tiempo debo realizarlo?

Sólo toma minutos realizarlos, diariamente podrás entrenar efectivamente. Si eres principiante puedes creer que es un ejercicio simple; sin embargo requiere de un gran esfuerzo físico

Pasos para realizar el PLANK

Este plan de entrenamiento consta de 30 días consecutivos. Este tiempo es el que se entrena y cada vez van pasando los días el tiempo va aumentando gradualmente. Para este ejercicio solo necesitamos una posición que es el estado de pancha. El Primer día de entrenamiento comienza con 30 segundos y ve aumentando más minutos medido pase el tiempo.

El ejercicio no será eficiente sino se realiza correctamente, para ellos debemos cumplir con la posición correcta, nuestro cuerpo debe quedar suspendido y apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos del pie como resultado formando una perfecta línea recta.

  • Las piernas deben estar siempre juntas, contraídas y rectas. Si esto no sucede, la espalda lumbar realizará una mala fuerza, no lograrás trabajar el músculo abdominal derecho.
  • Debes mantener el equilibrio con los pies, será un poco difícil pero deberá lograrlo presionando los músculos del abdomen
  • Pasaras a sentir como se estiran los músculos del glúteo que por cierto deben estar contraídos durante todo el ejercicio.
  • La espalda debe estar perfectamente recta, una mala posición provocara un error en la actividad y en la fuerza
  • El abdomen debe estar tensionado durante todo el ejercicio pero no se debe contener la respiración.
  • Los codos deben estar en línea recta, debajo de los hombros para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.

Súmate al reto de los 30 días lo puedes realizar desde casa y solo tomara 3 minutos de tu tiempo!

 

Ejercicios para definir la figura

Cuando los días de playa están cerca buscamos de forma desesperada las alternativas que nos ayuden a lograr que nuestro cuerpo se vea mejor físicamente. Pero lograrlo no es algo que se hace en cuestión de días, así que no hay mejor alternativa que trabajar siempre en nuestro cuerpo, de esta manera no solo nos veremos bien por fuera sino que los beneficios internos serán muchísimos partiendo por mejorar nuestra salud y lo mejor es que estaremos en forma todo el año y no solo por temporadas.

Como faltan algunos meses para el verano me enfocaré en los tipos de ejercicios para moldear y tonificar la figura.

Aunque cualquier disciplina es buena y aporta beneficios, cuando queremos mejorar nuestras curvas no hay nada mejor que los ejercicios de fuerza, no importa si es en casa o gimnasio, simplemente es necesario trabajar con rutinas de resistencia que requieran esfuerzo muscular.

Los ejercicios de fuerza son mas efectivos porque permiten trabajar el cuerpo de forma localizada y podemos dar prioridad a aquellos puntos que mas nos interesan. Con esto no quiero decir que si soy mujer trabajare la zona inferior de mi cuerpo y dejare de lado la parte superior, para tener un cuerpo estético es necesario trabajarlo completamente pero con los ejercicios de fuerza puedo focalizar mayor intensidad a las áreas que quiero resaltar en mi.

Aun en estos tiempos muchas mujeres piensan que hacer ejercicio de fuerza significa crecer musculármente dando una apariencia masculina. Nada mas lejos de la realidad ya que la fuerza incluso con uso de pesas y aparatos es ideal para tonificar, perder peso extra (grasa), y es un buen aliado para verse femenina y estar saludables.

Este tipo de ejercicios funciona muy bien porque a la vez que se fortalece el músculo y se elimina la grasa que lo recubre el cuerpo se ve tonificado, se siente firme y la figura natural del cuerpo femenino se resalta.

Así que hoy les compartiré una rutina de fuerza que podemos realizar fácilmente en casa que nos ayudará a esculpir las curvas.

En el siguiente video pueden seguir la rutina. Consta de 8 ejercicios y trabaja todo el cuerpo.

Todo tipo de entrenamiento debe acompañarse con una dieta balanceada, mucha agua y descanso reparador.

Si consideramos que tenemos un exceso de grasa corporal lo mejor es realizar una sesión de ejercicios cardiovasculares al finalizar nuestros entrenamientos pues de esta manera será mas fácil eliminar la grasa. En este video te comparto algunos ejercicios que puedes realizar, alternándolos en tus sesiones.

Recuerda que las rutinas se deben variar constantemente.

 

Poderoso ejercicio: sustituye 1000 ABDOMINALES. Toma 60 segundos al día y en un mes tendrás un vientre plano

El vientre es probablemente una de las áreas más problemáticas del cuerpo cuando se trata de perder peso. Hoy casi todos deseamos un vientre plano y tonificado pero llegar a ello se dificulta por la falta de tiempo para entrenar o tal vez el trabajo pero no todo es malo te traemos buenas noticias. Se desarrolló un ejercicio que es capaz de hacer lo complicado realidad, fortalece músculos internos y externos de la espalda, glúteos, brazos y piernas y a la vez trabaja eliminando depósitos de grasa.

Este ejercicio solo requiere constancia e intensidad. ¿Has escuchado hablar del ejercicio PLANK? Lo llaman así, los expertos del deporte, puesto que han encontrado una solución en este ejercicio según ellos puede reemplazar incluso a 1.000 abdominales.

¿En qué consiste este ejercicio?

Primero comentarles que requiere concentración y mantenerse  estático, ¿es extraño mantenerse estático?, pero no es tan fácil como parece. Necesitamos que todo el peso del cuerpo se incline hacia las manos y dedos del pie, es necesario mantener el cuerpo recto como una tabla sin mover el cuerpo

 ¿Cuánto tiempo debo realizarlo?

Sólo toma minutos realizarlos, diariamente podrás entrenar efectivamente. Si eres principiante puedes creer que es un ejercicio simple; sin embargo requiere de un gran esfuerzo físico

Pasos para realizar el PLANK

Este plan de entrenamiento consta de 30 días consecutivos. Este tiempo es el que se entrena y cada vez van pasando los días el tiempo va aumentando gradualmente. Para este ejercicio solo necesitamos una posición que es el estado de pancha. El Primer día de entrenamiento comienza con 30 segundos y ve aumentando más minutos medido pase el tiempo.

El ejercicio no será eficiente sino se realiza correctamente, para ellos debemos cumplir con la posición correcta, nuestro cuerpo debe quedar suspendido y apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos del pie como resultado formando una perfecta línea recta.

  • Las piernas deben estar siempre juntas, contraídas y rectas. Si esto no sucede, la espalda lumbar realizará una mala fuerza, no lograrás trabajar el músculo abdominal derecho.
  • Debes mantener el equilibrio con los pies, será un poco difícil pero deberá lograrlo presionando los músculos del abdomen
  • Pasaras a sentir como se estiran los músculos del glúteo que por cierto deben estar contraídos durante todo el ejercicio.
  • La espalda debe estar perfectamente recta, una mala posición provocara un error en la actividad y en la fuerza
  • El abdomen debe estar tensionado durante todo el ejercicio pero no se debe contener la respiración.
  • Los codos deben estar en línea recta, debajo de los hombros para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.

Súmate al reto de los 30 días lo puedes realizar desde casa y solo tomara 3 minutos de tu tiempo!

ESTE EJERCICIO ES MÁS PODEROSO QUE 1.000 ABDOMINALES : Tome 60 segundos al día y sólo en un mes tendras un vientre plano

El tratamiento PLANK se desarrolló para demostrar que un sólo ejercicio es capaz de poner en forma el cuerpo. Tú también puedes lograrlo si llevas a cabo un plan paulatino, pero intenso.

En sólo minutos realizados diariamente podrás entrenar efectivamente. Si eres principiante puede que creas que es un ejercicio muy simple; sin embargo requiere de un gran esfuerzo físico

Esta actividad abdominal es eficaz para tonificar los músculos de todo el centro del cuerpo. Plank derrite los depósitos de grasa ubicados en el abdomen; a la vez que fortalece músculos internos y externos de todo el núcleo y la espalda. También se ejercitan los de los glúteos, brazos y piernas.

¿CÓMO REALIZAR PLANK?

Se denomina “desafío plank” o “plank challenge” a un plan de entrenamiento que consta de 28 días consecutivos. En este tiempo, se entrena aumentando gradualmente el tiempo de resistencia. El ejercicio consta de una sola posición: la plancha. En primer lugar se debe sostener sólo por 20 segundos; pero cuatro semanas después el cuerpo estará preparado para desafíos mayores y podrás resistir por minutos.

Es muy importante realizar la actividad en la posición correcta. El cuerpo queda suspendido apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos del pie. A su vez, piernas y espalda deben formar una perfecta línea recta. Aunque parezca algo fácil de lograr, deberás tener en cuenta los siguientes consejos:

PIES: Te será difícil mantener el equilibro sólo con los pies, deberás lograrlo presionando los músculos abdominales.

PIERNAS: Deben estar siempre juntas, contraídas y rectas. Si esto no sucede, la espalda lumbar realizará una mala fuerza, no lograrás trabajar el músculo abdominal derecho.

GLÚTEOS: Sentirás como se estiran. Deben estar contraídos durante todo el ejercicio.

ESPALDA BAJA: Es el eje del ejercicio ya que debe estar perfectamente recta. Una pequeña curvatura hacia cualquier lado, provocará un error en la actividad y en la fuerza de los músculos.

ABDOMEN: El abdomen debe estar tensionado durante todo el ejercicio pero no se debe contener la respiración.

CODOS: Deben estar en línea recta, debajo de los hombros para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.

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