10 razones para comer sandía diariamente

 

Por muchas razones la patilla, también llamada sandía, es un alimento muy popular en el verano. Principalmente se caracteriza por ser una fruta muy refrescante, pero también está llena de nutrientes y aporta muchos beneficios para la salud. Hoy te mostraremos algunos de los beneficios que puedes obtener de comer patilla todos los días.

Son innumerable los beneficios que podemos obtener al incluir esta fruta en nuestra dieta. Beneficia el sistema inmunológico, el cerebro, el corazón y mucho más. Sigue leyendo para que descubras todas las propiedades que tiene esta deliciosa fruta.

 10 RAZONES PARA INCLUIR LA SANDÍA EN TU DIETA

Su exquisito sabor, e incluso el color de su pulpa hacen de la patilla una fruta única. A continuación, te mostraremos las 10 razones por las que debes comer patilla todos los días.

  1. Cuida el corazón

Comer patilla diariamente puede mejorar la función de tu sistema cardíaco. La razón es que la patilla contiene una sustancia llamada licopeno (responsable de su color rojo) que favorece el funcionamiento del corazón y actúa contra los radicales libres.

Además, la patilla contiene grandes cantidades de potasio. Este mineral reduce el riesgo de un ataque cardiaco, disminuye el colesterol malo, mejora la circulación y regula los latidos cardíacos.

  1. Fortalece los huesos

El licopeno, también se ha relacionado con la salud de los huesos. El consumo diario de patilla reduce el riesgo de padecer osteoporosis, además el potasio que contiene ayuda a fijar el calcio lo que favorece la salud de las articulaciones y los huesos.

  1. Fortalece el sistema inmune y ayuda a la cicatrización

La sandía contiene grandes cantidades de vitamina C, la cual fortalece el sistema inmunológico y colabora con la cicatrización.

  1. Favorece la pérdida de peso

Esta fruta es muy baja en calorías y está compuesta en un 90% de agua, por ello es ideal para incluirla en un régimen de pérdida de peso. Pero además, la sandía contiene una sustancia llamada citrulina, que al ser procesada por nuestro organismo se convierte en arginina, este aminoácido favorece la quema de grasas.

  1. Es un antinflamatorio natural

La patilla tiene gran cantidad de flavonoides, carotenoides (el licopeno es uno de ellos) y triterpenoides. Todas estas sustancias tienen propiedades antinflamatorias.

  1. Colabora en la prevención del cáncer

El licopeno se ha relacionado en ciertos estudios, con la reducción del riesgo a contraer cáncer de próstata, mama, pulmón, útero y colon.

  1. Es un alcalinizante natural

La mayoría de los alimentos que consumimos diariamente son alimentos que acidifican el ph de nuestro organismo. La patilla, por el contrario, es un alimento altamente alcalinizante. Las dietas ácidas se han relacionado con enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2 y el alzhéimer.

  1. Mejora la visión

Algunas sustancias contenidas en la patilla pueden colaborar a reducir los problemas de la visión relacionados con la edad.

  1. Mejora la piel y el cabello

El betacaroteno contenido en la sandía favorece la producción de vitamina A, la cual colabora en la producción de sebo y el crecimiento celular.

  1. Es un estimulante natural

Un estudio realizado por la Universidad de Texas relaciona el consumo de patilla con la relajación de los vasos sanguíneos. Este efecto es muy parecido al efecto que causan los suplementos estimulantes.

 

Con todos estos beneficios, ¿por qué no te animas a comer patilla todos los días?. Tu cuerpo te lo agradecerá!!!

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Bebe este batido natural para mejorar la memoria y otras funciones del cerebro

La memoria es la función del cerebro que hace posible codificar y recuperar toda la información de algún tiempo pasado.

Sin embargo, muchas veces la memoria puede fallar por distintos motivos, principalmente por el paso del tiempo que provoca desgaste.

Sea como sea, es fundamental mantener la memoria ya que nos permite mantenernos situados con los pies en la Tierra.

Por esa razón, hoy queremos enseñarte a preparar un batido natural que, además de ser delicioso, beneficiará a tu cerebro.

A continuación encontrarás todas las claves para aprender a preparar increíble este batido natural en la comodidad de tu hogar.

¡Sus resultados te dejarán sorprendido!

Bebe este batido natural para mejorar la memoria y otras funciones del cerebro

La memoria es lo que nos permite retener experiencias del pasado y a partir de ella aprender algo.

Por esa razón, la memorización y el aprendizaje son dos procesos muy difíciles de separar.

No obstante, a medida que van pasando los años se vuelve más difícil mantener las funciones cerebrales funcionando de forma correcta.

Para ello existen ciertos juegos y ejercicios como los memotest que te servirán para estimular la función del recuerdo.

Pero además de eso, siempre es importante prestar atención al plan alimenticio porque se relaciona con la salud.

Además, si bien en el mercado se venden ciertos productos destinados a favorecer esta función, dichos productos son demasiado costosos para la mayoría de las personas y pueden tener severos efectos contraindicados.

Así, para que puedas evitar esos productos, hoy te enseñaremos un batido natural que mejorará notablemente las funciones del cerebro.

Continúa leyendo para aprender a preparar este increíble batido que mejorará tu cerebro con un sabor delicioso.

Ingredientes

  • 1 vaso de leche de almendras
  • ½ cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 banana madura
  • ½ taza de pulpa de coco

Nota: recuerda que siempre es recomendable utilizar productos orgánicos ya que de ese modo se conservan mejor sus propiedades medicinales.

Preparación

  1. Para preparar este delicioso batido natural, lo primero que debes hacer es colocar todos los ingredientes en una licuadora
  2. Luego mezcla bien hasta obtener una consistencia homogénea
  3. Bebe todas las mañanas en ayunas para estimular las funciones cerebrales

Este batido natural es muy beneficioso para reforzar la memoria porque la combinación de sus ingredientes nos brinda todas las propiedades necesarias.

Así, entre sus principales componentes, este batido nos brinda:

Fosfolípidos: ayudan a que los mensajes transmitidos por el cerebro lleguen a las células nerviosas de inmediato.

Vitamina B1: cuando esta vitamina falta en nuestro organismo nos sentimos confundidos, atontados y cansados.

L-Fenilalanina: es el aminoácido que se encarga de estimular las funciones relacionadas con la memoria.

Vitamina B6: debido a que sirve para regular la síntesis de algunos neurotransmisores, su carencia afecta negativamente a las funciones del cerebro.

Vitamina B12: sirve para mejorar el metabolismo del tejido nervioso.

Otros beneficios de este batido natural

A diferencia de los medicamentos creados químicamente, este batido natural no solo no tiene contraindicaciones sino que también sirve para mejorar la salud general del organismo.

A continuación te mencionaremos cuáles son sus principales beneficios para que ya no dudes en incorporarlo a tu vida:

  • Sirve para mejorar el funcionamiento del sistema digestivo
  • Combate el estreñimiento y las flatulencias
  • Regula los niveles de presión arterial
  • Sirve para combatir el colesterol malo (LDL) en sangre
  • Nos aporta una gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para el organismo
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
  • Es una fuente rica en ácidos grasos Omega 3
  • Su contenido de antioxidantes ayuda a luchar contra los radicales libres que provocan cáncer
  • Sirve para mejorar el aspecto de la piel

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10 Razones Para Comer Aguacate Todos Los Días De Tu Vida

El aguacate es una excelente opción para perder unos kilos. Además, puede mejorar cualquier comida, desde ensaladas hasta sandwiches. Es por eso que su versatilidad nos encanta, su sabor es increíble y por si no fuera suficiente, es un alimento clave a la hora de perder peso y sentirnos mejor.

A continuación, te mostraremos 10 razones por las que deberías comer aguacate todos los días de tu vida:

  1. Tiene mucha fibra y controla el apetito.

Sólo 100 g de aguacate contienen 7 g de fibra, por lo que es un elemento crucial a la hora de regular el apetito y mantener el azúcar de la sangre estable.

  1. Y por eso te ayuda a perder peso.

Al saciar el hambre de forma más completa te ayuda a perder peso y a luchar contra los antojos.

  1. Tiene más potasio que una banana.

El potasio es un electrolito muy importante para el correcto funcionamiento del cuerpo. Si bien muchas veces, las personas prefieren no consumir bananas por su alto contenido de carbohidratos, 100 g de aguacate pueden darte el 15% de potasio que necesitas cada día.

  1. Puede reducir el colesterol.

Un colesterol alto puede hacernos más propensos a sufrir de enfermedades cardíacas. Aunque asociamos el colesterol con el consumo de grasa, la grasa del aguacate es buena. De hecho, diferentes estudios han demostrado cómo su consumo regular puede disminuir nuestros niveles de colesterol malo significativamente.

  1. Tiene antioxidantes.

Posee grandes cantidades de antioxidantes, algo que ayuda a protegernos del estrés.

  1. Te da una piel hermosa.

Y al mismo tiempo, nos protege de la oxidación de las células que también puede generarse por estrés, haciendo que el cutis se vea radiante y más joven.

  1. Es bueno para tu salud ocular.

El aguacate es rico en carotenoides, específicamente en luteina y ceaxatina, dos compuestos que ayudan a prevenir la aparición de cataratas en la vejez.

  1. Y también para la salud de tu corazón.

Los ácidos grasos esenciales que posee el aguacate ayudan a mejorar la concentración de lípidos en la sangre.

  1. Tiene grasa buena que te ayuda a asimilar de mejor forma los nutrientes de otros alimentos.
  2. Al final, comer aguacate te convierte en una persona más saludable.

Ahora que ya conoces las razones para comer aguacate todos los días, anímate a probarlo.

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10 beneficios del cacahuete

Si buscas un alimento delicioso y saludable… ¡apunta el cacahuate!. Originario de América del Sur, crece debajo de la tierra. Su nombre original es tlalcacahuatl, que significa “semilla de cacao que sale de la tierra”. Ésta última es parecida a las legumbres y posee propiedades nutritivas que seguro te sorprenderán. A continuación algunas de ellas.

  1. Es anticancerígeno. Varios estudios realizados confirman que consumir al menos unos 30 gramos de cacahuates por semana ayuda a prevenir el cáncer de mama, gracias a su alto contenido en antioxidantes y ácidos grasos de tipo benéfico. Además, el cacahuate posee un compuesto llamado beta-sistoterol que ayuda a reducir el crecimiento de numerosas células cancerígenas.
  2. Previene enfermedades cardiovasculares. El cacahuate posee un 75 % de ácidos grasos monoinsaturados y un antioxidante denominado resveratrol que ayuda a reducir el colesterol malo y elevar el bueno. Otros alimentos buenos para evitar este tipo de problemas de salud son la endivia (conoce 10 beneficios de la endivia aquí), la batata, el tomate y la nuez.
  3. Fortalece el sistema inmunológico. Es un poderoso vasodilatador que actúa sobre las arterias evitando su estrechamiento.
  4. Tiene propiedades cicatrizantes ya que posee un alto contenido del aminoácido llamado arginina.
  5. Es un alimento con un índice glucémico reducido, por lo que se recomienda a personas con diabetes. Eso sí, tostado o natural pero sin sal.
  6. Combate la anemia y la desnutrición por la cantidad de vitaminas y minerales que posee.
  7. Es perfecto para mujeres embarazadas dado que posee ácido fólico, fundamental para el crecimiento y la formación del bebé.
  8. Evita la osteoporosis y otras enfermedades ligadas a los huesos. Esto se debe a que tiene un elevado porcentaje de calcio y magnesio, encargados de fortalecer huesos y articulaciones.
  9. Es ideal para una piel y cabello saludables, gracias a su contenido en vitamina E (que protege la piel contra el cáncer de piel y otorga brillo al cabello).
  10. Combate problemas neurológicos como el Alzheimer o la demencia senil, ya que contiene vitamina del complejo B. También ayuda a prevenir tics nerviosos y la temida pérdida de memoria.
¿Qué más motivos quieres para comerlo?

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CONOCES ESTA FRUTA? enterate10 COSAS QUE OBTENDRÁS AL CONSUMIRLA

La carambola es una fruta conocida por la inusual forma de estrella que adquiere al cortarla,

y por la curiosa combinación de sabores que contiene en su interior: es dulce y ácida a la vez. Es el fruto de un arbusto tropical producido principalmente en países de Asia, pero también puede proliferar en Latinoamérica.

El fruto comenzó a cosecharse en la península malaya, y es de color amarillo intenso. Algunas de las frutas serán más dulces, y otras más ácidas, las dulces pueden consumirse con mayor facilidad.

Pero no sólo es un fruto delicioso: la carambola trae muchos beneficios para la salud que te llevarán a consumirla tan frecuentemente como sea posible, por lo que hoy vamos a hablar en detalle de todo lo que puede hacer por ti esta fabulosa fruta.

La carambola y la salud: 11 beneficios que no tienen desperdicio

⦁             Mejora tu vista: la carambola favorece la vista debido a la concentración de vitamina A que incluye en sus componentes.

⦁             Alivia enfermedades severas: la carambola también ayuda a combatir enfermedades como la artritis, las convulsiones y otras enfermedades.

⦁             Regula la tensión: la carambola se vale de su bajo contenido de sodio para regular el flujo de sangre.

⦁             Sana tu piel: la carambola también contiene vitamina C, la cual es un poderoso antioxidante que mejora la inmunidad del cuerpo. También los flavonoides de la carambola nos ayudan a preservar la piel y mantenerla sana. Así se evitan enfermedades de la piel como la psoriasis y la dermatitis atópica. El zinc de la carambola también la vuelve un gran recurso para combatir el acné.

⦁             Derrota al colesterol: esta fruta también combate el colesterol dañino que tapa las arterias y provoca enfermedades del corazón. Mejora, además, la producción del colesterol bueno.

⦁             Digestión privilegiada: su alto contenido de fibra ayuda a una mejor asimilación de los alimentos consumidos.

⦁             Adiós al insomnio: también mejora el sueño, debido a las grandes cantidades de magnesio, elemento que ayuda a las personas a dormir mejor. Las carambolas pueden solucionar sus problemas de insomnio y de mal descanso que molestan a muchas personas que llevan vidas atareadas.

⦁             Mantiene a raya a la diabetes: la carambola absorbe la glucosa en el organismo eficazmente.

⦁             Positivo para el embarazo: la carambola también es muy beneficiosa para las mujeres embarazadas. La vitamina B9, conocida también como ácido fólico, es fundamental durante los primeros momentos del embarazo: la carambola es una gran fuente de esta vitamina. También ofrece beneficios después del embarazo, pues ayuda en la producción de leche materna.

⦁             Lucha contra bacterias maliciosas: es eficaz contra las bacterias como estafilococos y salmonella.

⦁             Apoya al sistema inmunológico: a través de grandes cantidades de vitamina C, la carambola es un recurso invaluable para fortalecer el sistema inmunológico.

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Esta pequeña fruta es grandiosa: resuelve problemas de próstata y previene tipos de canceres

Esta pequeña fruta es un tesoro, cura la próstata, combate el estreñimiento y previene el cáncer de estómago, colon e intestino.

Las golden berries son frutos de plantas silvestres. Son redondos y pequeños, de sabor dulce.

Las golden berries provienen del continente americano, pero su consumo se ha popularizado, promovido y extendido a lo largo del mundo debido a sus numerosos beneficios para la salud. Hay muchos tipos de golden berries, y han sido consumidas y cultivadas desde la época precolombina.

Las golden berries son características de la zona de los Andes, en especial de Perú y Colombia. En el pasado eran cultivadas en valles sagrados en tierras de la civilización inca. Comenzaron a difundirse al mundo a partir del siglo XVIII, y fue un fruto preferido por las clases sociales altas de la época. Se encuentran dentro de una delgada cáscara de papel que debe retirarse antes de comerlas.

Hoy en día son consumidas con mucha frecuencia en Alemania e Inglaterra, y disfrutadas por todas las personas que lo deseen, sin importar su clase social, etnia o raza. El fruto recibió variados nombres a lo largo de los países suramericanos en donde se cultivan, entre ellos están: cerezas de Judas en Venezuela, aguay manto en Perú, uchuva en Colombia y capullí en Bolivia.

Aprovecha los beneficios de las golden berries

Estos frutos otorgan numerosos beneficios a la salud a todo el que los consuma:

⦁             Son energizantes ideales para atletas y chicos en crecimiento.

⦁             Tiene propiedades diuréticas.

⦁             Nivelan el colesterol de la sangre

⦁             Mejoran la digestión.

⦁             Benefician la purificación de la sangre.

⦁             Son un buen tratamiento para dolores a lo largo de todo el sistema digestivo y respiratorio.

⦁             Son fuentes de vitaminas A, B, C y proteínas. Esto último es de gran utilidad para el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano.

Las soluciones naturales para muchas enfermedades están disponibles en la naturaleza sin que lo sepamos. Con sólo aprender cuanto podamos sobre los recursos naturales que nos ofrece nuestro planeta descubriremos las maravillas que nos otorga el mundo natural para mejorar nuestra salud. Las golden berries son un ejemplo claro de estos maravillosos recursos naturales que beneficiarán a todos quienes elijan disfrutarlos para vivir plenamente. ¿Qué esperas para comenzar a disfrutar las golden berries?

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7 alimentos para quemar grasa abdominal

 

Hay que hacer cuatro comidas al día. Lo ideal es que comas pocas cantidades. La manzana nos puede ayudar a quemar grasas. Para ello, debemos comer de dos a tres al día. Además de tomar una en el desayuno, sería adecuado prepararnos también un jugo.

La zona del abdomen es, sin duda, la parte más crítica de nuestro cuerpo. La grasa se acumula casi sin que nos demos cuenta, rompiendo el equilibrio de nuestra cintura. ¿Qué podemos hacer? Te recomendamos que incluyas en tu dieta los siguientes alimentos. Con un poco de esfuerzo puedes conseguirlo.

Recomendaciones para quemar grasa en el abdomen

Unos hábitos de vida incorrectos, algo de sedentarismo y una incorrecta alimentación, puede hacer que vayamos acumulando grasas en nuestro abdomen. Como ya sabemos los milagros no existen, y conseguir un vientre liso exige algo de esfuerzo y pequeños sacrificios. Dichos sacrificios se van a centrar ante todo en evitar esas comidas que provocan retención de líquidos y que almacenemos grasas. Es por ello que te recomendemos en primer lugar lo siguiente:

  • Intenta beber dos litros de agua al día, además de jugos naturales.
  • Elimina las harinas refinadas, la comida industrial, los dulces…
  • Elimina la sal de tus comidas, es la principal causa de la retención de líquidos.
  • Acostúmbrate a hacer un poco de ejercicio al día. Solo con la constancia de andar media hora al día, por ejemplo, puedes hacer mucho por tu salud. No lo dudes.

Recuerda que seguir una dieta no es dejar de comer. Debes cumplir tus cuatro comidas diarias: importante el desayuno, tu almuerzo, una merienda pequeña y una cena. Lo ideal, es que comas pocas cantidades pero que cumplas estos cuatro momentos del día. No te saltes por ejemplo ninguna cena ni ningún desayuno.

Alimentos que queman grasa de tu abdomen

La manzana

¿Qué tal si empezamos el día con una rica manzana? Excelente, es una gran idea recomendada por médicos y nutricionistas, un modo muy adecuado de desayunar si lo completamos, por ejemplo, con un buen tazón de avena. La razón por la que las manzanas son buenas para quemar grasas reside en el hecho de que llevan ricos nutrientes, vitamina C, flavonoides y beta-caroteno. Ahora bien, hemos de tener en cuenta un dato, para que realmente nos ayude a quemar grasas debemos comer de dos a tres al día, es por ello que además de tomar una en el desayuno sería adecuado prepararnos un jugo con ellas. Un jugo de manzana combinado con remolacha es algo perfecto para complementar nuestra cena. ¿Te animas?

El plátano

El plátano dispone de entre 75 y 130 calorías. Una fruta llena de potasio, calcio, magnesio y vitaminas. Es como una bebida isotónica pero en alimento, un recurso ideal que no debemos dejar escapar al menos una vez al día. El aportar a nuestra dieta diaria un buen consumo de frutas naturales como éstas, te ayudará no solo a ir perdiendo grasa, sino a mejorar tu salud. No lo olvides, el plátano es algo muy acertado. Te vendrá muy bien a media mañana o media tarde, cuando necesites picar algo, pues te quitará esa ansia y te aportará muchas vitaminas para seguir con las tareas diarias.

El apio

El apio tampoco puede faltar en nuestra dieta diaria. Es un vegetal que nos ayuda perfectamente a ir perdiendo grasas, combina con muchas de nuestras comidas y está riquísimo de la forma en que quieras cocinarlo. Dispone de mucha vitamina C, además de calcio, y una de sus virtudes es precisamente la de ayudarnos a ir perdiendo peso. ¿Te animas a comerlo hoy?

El marisco

Es posible que sea un poco caro para consumirlo a diario, pero te recomendamos que no falte en tus platos al menos tres veces por semana. Los mariscos disponen de un tipo de grasa monoinsaturada que nos ayuda a evitar la acumulación de grasa, son muy sanos y ricos en Omega 3. Combínalos como desees, gracias a ellos obtendrás además muchas vitaminas y minerales.

Los aguacates

Existe la falsa creencia de que los aguacates engordan. No es así. El aguacate dispone de ácido oleico, un elemento que nos permite eliminar o retrasar la sensación de hambre. Además, dispone de fibra, muy adecuada para conseguir un vientre plano. Nos permite eliminar grasas si no nos excedemos y si aprovechamos sobre todo su virtud: la de saciarnos. Basta entonces con consumir un aguacate al día. Te encantará, ya lo sabes. Perfecto en ensaladas o en cremas, imposible resistirse a su salud y sabor.

Las cerezas

Nos encantan las cerezas. Si tienes la oportunidad de encontrarlas en tu mercado a buen precio no lo dudes, además de ser increíblemente sanas y buenas para nuestro sistema digestivo, para el corazón y disminuir el colesterol o el ácido úrico, las cerezas regulan nuestro metabolismo para reducir la sensación de hambre y cuidar a la vez de nuestra salud. Son muy ricas en antioxidantes y vale la pena consumirlas siempre que sea la temporada. No te recomendamos por ejemplo los jugos que venden en las tiendas, al no ser frescos pierden todas sus virtudes y no hacen nada por nosotros. Solo son refrescos con azúcar que no nos ayudarán en absoluto a quemar grasas.

Los tomates

Somos fans de los tomates. Ricos en ensaladas, salsas… combinan en todos nuestros platos y nos trasmiten ese sabor único e imprescindible en nuestro día a día. Pero, ¿sabías que los tomates reduce la acumulación de lípidos en sangre? Así  es, actúan como buenos depurantes para que la grasa no se acumule. No lo olvides¡ Los tomates no pueden faltar tampoco en tus platos!

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7 alimentos para quemar grasa abdominal

Hay que hacer cuatro comidas al día. Lo ideal es que comas pocas cantidades. La manzana nos puede ayudar a quemar grasas. Para ello, debemos comer de dos a tres al día. Además de tomar una en el desayuno, sería adecuado prepararnos también un jugo.

La zona del abdomen es, sin duda, la parte más crítica de nuestro cuerpo. La grasa se acumula casi sin que nos demos cuenta, rompiendo el equilibrio de nuestra cintura. ¿Qué podemos hacer? Te recomendamos que incluyas en tu dieta los siguientes alimentos. Con un poco de esfuerzo puedes conseguirlo.

Recomendaciones para quemar grasa en el abdomen

Unos hábitos de vida incorrectos, algo de sedentarismo y una incorrecta alimentación, puede hacer que vayamos acumulando grasas en nuestro abdomen. Como ya sabemos los milagros no existen, y conseguir un vientre liso exige algo de esfuerzo y pequeños sacrificios. Dichos sacrificios se van a centrar ante todo en evitar esas comidas que provocan retención de líquidos y que almacenemos grasas. Es por ello que te recomendemos en primer lugar lo siguiente:

  • Intenta beber dos litros de agua al día, además de jugos naturales.
  • Elimina las harinas refinadas, la comida industrial, los dulces…
  • Elimina la sal de tus comidas, es la principal causa de la retención de líquidos.
  • Acostúmbrate a hacer un poco de ejercicio al día. Solo con la constancia de andar media hora al día, por ejemplo, puedes hacer mucho por tu salud. No lo dudes.

Recuerda que seguir una dieta no es dejar de comer. Debes cumplir tus cuatro comidas diarias: importante el desayuno, tu almuerzo, una merienda pequeña y una cena. Lo ideal, es que comas pocas cantidades pero que cumplas estos cuatro momentos del día. No te saltes por ejemplo ninguna cena ni ningún desayuno.

Alimentos que queman grasa de tu abdomen
  1. La manzana

 

¿Qué tal si empezamos el día con una rica manzana? Excelente, es una gran idea recomendada por médicos y nutricionistas, un modo muy adecuado de desayunar si lo completamos, por ejemplo, con un buen tazón de avena. La razón por la que las manzanas son buenas para quemar grasas reside en el hecho de que llevan ricos nutrientes, vitamina C, flavonoides y beta-caroteno. Ahora bien, hemos de tener en cuenta un dato, para que realmente nos ayude a quemar grasas debemos comer de dos a tres al día, es por ello que además de tomar una en el desayuno sería adecuado prepararnos un jugo con ellas. Un jugo de manzana combinado con remolacha es algo perfecto para complementar nuestra cena. ¿Te animas?

  1. El plátano

 

El plátano dispone de entre 75 y 130 calorías. Una fruta llena de potasio, calcio, magnesio y vitaminas. Es como una bebida isotónica pero en alimento, un recurso ideal que no debemos dejar escapar al menos una vez al día. El aportar a nuestra dieta diaria un buen consumo de frutas naturales como éstas, te ayudará no solo a ir perdiendo grasa, sino a mejorar tu salud. No lo olvides, el plátano es algo muy acertado. Te vendrá muy bien a media mañana o media tarde, cuando necesites picar algo, pues te quitará esa ansia y te aportará muchas vitaminas para seguir con las tareas diarias.

  1. El apio

El apio tampoco puede faltar en nuestra dieta diaria. Es un vegetal que nos ayuda perfectamente a ir perdiendo grasas, combina con muchas de nuestras comidas y está riquísimo de la forma en que quieras cocinarlo. Dispone de mucha vitamina C, además de calcio, y una de sus virtudes es precisamente la de ayudarnos a ir perdiendo peso. ¿Te animas a comerlo hoy?

  1. El marisco

 

Es posible que sea un poco caro para consumirlo a diario, pero te recomendamos que no falte en tus platos al menos tres veces por semana. Los mariscos disponen de un tipo de grasa monoinsaturada que nos ayuda a evitar la acumulación de grasa, son muy sanos y ricos en Omega 3. Combínalos como desees, gracias a ellos obtendrás además muchas vitaminas y minerales.

  1. Los aguacates

 

Existe la falsa creencia de que los aguacates engordan. No es así. El aguacate dispone de ácido oleico, un elemento que nos permite eliminar o retrasar la sensación de hambre. Además, dispone de fibra, muy adecuada para conseguir un vientre plano. Nos permite eliminar grasas si no nos excedemos y si aprovechamos sobre todo su virtud: la de saciarnos. Basta entonces con consumir un aguacate al día. Te encantará, ya lo sabes. Perfecto en ensaladas o en cremas, imposible resistirse a su salud y sabor.

  1. Las cerezas

Nos encantan las cerezas. Si tienes la oportunidad de encontrarlas en tu mercado a buen precio no lo dudes, además de ser increíblemente sanas y buenas para nuestro sistema digestivo, para el corazón y disminuir el colesterol o el ácido úrico, las cerezas regulan nuestro metabolismo para reducir la sensación de hambre y cuidar a la vez de nuestra salud. Son muy ricas en antioxidantes y vale la pena consumirlas siempre que sea la temporada. No te recomendamos por ejemplo los jugos que venden en las tiendas, al no ser frescos pierden todas sus virtudes y no hacen nada por nosotros. Solo son refrescos con azúcar que no nos ayudarán en absoluto a quemar grasas.

  1. Los tomates

 

Somos fans de los tomates. Ricos en ensaladas, salsas… combinan en todos nuestros platos y nos trasmiten ese sabor único e imprescindible en nuestro día a día. Pero, ¿sabías que los tomates reduce la acumulación de lípidos en sangre? Así  es, actúan como buenos depurantes para que la grasa no se acumule. No lo olvides¡ Los tomates no pueden faltar tampoco en tus platos!

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Dieta de la Chía para perder peso

Existen dos semillas prometedoras y populares hasta el momento: Las semillas de lino o linaza y las semillas de Chía, ésta última es más pequeña y tiene un color blancuzco y marrón oscuro.

Las propiedades de las semillas de chía para adelgazar:

* Contienen un 30% de fibra.

* Eliminan el exceso de colesterol.

* Regulan los triglicéridos en sangre.

* Contienen antioxidantes como los flavonoides, manganeso, zinc.

* Contienen omega 3 y 6, vitaminas del grupo B.

* Actúan como laxante natural.

* Contienen proteínas, especialmente en licinas.

* Al no contener gluten son aptas para celíacos.

* Aportan saciedad.

Indicaciones

* No ingerir bebidas alcohólicas, gaseosas, bebidas azucaradas.

* Se debe reemplazar el azúcar por edulcorante.

Dieta de la chía para adelgazar rápido

DESAYUNO: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola + 2 galletas de arroz ó 1 tostada de pan de molde con una rebanada de queso ó untada con queso descremado + 1 fruta, preferentemente cítrica.

MEDIA MAÑANA: 1 porción de gelatina diet ó 1 fruta.

ALMUERZO: Media hora antes del almuerzo beber 1 vaso de jugo natural o similar con 1 cucharadita de semillas de chía.

(*) Elegir una opción:

* Salpicon de pollo o atún: hervir una presa de pollo sin piel y trocearla, agregar verduras hervidas, aliñar con hilos de aceite y pimienta.

* Milanesa de soja con ensalada

* Pechuga de pollo sin piel a la plancha o pescado a la plancha, con rodajas de calabazas y ensalada de tomete y cebollas.

MEDIA TARDE: Té de hierbas, mate, mate cocido o la infusión preferida sola o con edulcorante.

MERIENDA: 1 yogurt descremado mezclado con 1 cucharada sopera de avena arrollada y media banana cortada en rodajas.

CENA: Media hora antes de la cena beber 1 vaso de jugo natural o similar con 1 cucharadita de semillas de chía.

(*) Elegir una opción:

* 100 gr de arroz integral + 2 huevos a la sartén de teflon + ensalada de hojas verdes.

* 2 porciones de tarta de verduras + media taza de porotos de soja remojados por 12 horas y hervidos ( consumir sólos sin ningún agregado)

* Sardinas o similar escurridas y lavadas mezcladas con ensalada de hojas verdes y 1 huevo duro

* Revuelto de 2 huevos con champignones y cebolla

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Alimentos con proteinas para veganos

Uno de los nutrientes que se pueden descuidar más fácilmente al seguir una dieta vegana son las proteínas. Es conveniente tener esto en cuenta a la hora de elaborar una dieta vegana que incluya la cantidad diaria recomendada de proteínas.

En esta página puedes ver algunos alimentos vegetales que contienen una alta cantidad de proteína y que se pueden incorporar en una dieta vegana para evitar la carencia de proteínas.

 Los veganos pueden obtener proteínas de los vegetales

Soja

Proteínas de la soja para veganos

Las proteínas de la soja se utilizan debido a sus propiedades funcionales en una gran variedad de productos como aliños, sopas, compidas vegetarianas e imitaciones de carne. Las propiedades funcionales de la soja son el actuar como emulsificante y texturizante. Recientemente, la popularidad de la proteína de la soja se ha incrementado, principalmente debido a sus beneficios para la salud. Se ha probado que la proteína de la soja puede ayudar a prevenir problemas cardíacos. 100 gramos de soja contienen 34,74 gramos de proteínas.

Semillas de calabaza

Proteínas de las semillas de calabaza para veganos

Las semillas de calabaza son un estupendo alimento para picar o para añadir a ensaladas y sopas. Además de conseguirlas en las tiendas, puedes obtenerlas tú directamente de las calabazas. Las semillas y los frutos secos, pueden ser altos en calorías y grasas así que debes ser consciente de ello cuando sirvas las raciones.En 100 gramos de semillas de calabaza 30 gramos son proteínas.

Leche de soja

Proteínas de la leche de soja para veganos

Mientras que toda la soja, incluidos los brotes y semillas de soja, son excelentes fuentes de proteínas para veganos, la leche de soja es más versatil y una excelente fuente de proteínas para tener a mano. Además, algunas marcas están fortificadas con calcio. También la hay con sabor a chocolate y vainilla, este último es especialmente recomendable para los cereales y el café y un buen sustituto de los clásicos batidos de leche. La leche de soja tiene 50 gramos de proteína por cada litro.

Mantequilla de cacahuete

Proteínas de la mantequilla de cacahuete para veganos

Si te gustan las tostadas con mantequilla pero quieres seguir una dieta vegana, la mantequilla de cacahuete puede ser un buen sustituto. También puedes tomarla con galletas, de la misma forma que usarías la mantequilla.

La mantequilla de cacahuete contiene 25 gramos de proteína por cada 100 gramos.

Lentejas

Proteínas de las lentejas

Las lentejas son una buena fuente de proteínas aunque no son proteínas completas ya que carecen de metionina. La carencia de este aminoácido puede suplirse añadiéndole arroz, alimento rico en metionina, obteniendo así una comida con un alto valor nutritivo. Las lentejas son bajas en lípidos y contienen un buen aporte de fibra, además de vitaminas B1, B3 y B6. La cantidad de proteínas que contienen las lentejas, es de 23 gramos por cada 100.

Seitán

Proteínas del seitan

El seitán, es un alimento estupendo para veganos debido a su textura, sabor y alto valor proteico. Al contrario que el tofu, el seitán es un sustituto de la carne que imita la textura del pollo, haciéndolo ideal para bocadillos, sopas o cualquier comida en la que tradicionalmente se usaría la carne. El seitán está hecho de gluten de trigo.

En 100 gramos de seitan puedes encontrar 24 gramos de proteínas.

Quinoa

Proteínas de la quinoa

Este grano no es solo rico en proteína sino que también es bajo en colesterol y una buena fuente de fibra. Consumir quinoa a menudo es una buena idea no solo para veganos, sino también para cualquier que busque consumir proteínas saludables. Además, algunas variedades de quinoa solo tardan 20 minutos en cocinarse. Sabrás que debes parar la cocción cuando la quinoa se vuelva ligeramente traslúcida. También puedes hacer ensaladas con quinoa, o usar quinoa en lugar de arroz.

La quinoa contiene 20 gramos de proteína por cada 100 gramos.

Garbanzos

Proteínas de los garbanzos

Los garbanzos son una legumbre muy habitual de la cocina mediterránea. Se pueden comer cocidos, tostados, fritos e incluso en forma de harina y además de proporcionar proteínas, también son una buena fuente de fibra y calorías. Aunque son altos en calorías, los garbanzos no tienen colesterol ya que los lípidos que contienen son insaturados.

La cantidad de proteínas que contienen los garbanzos, es de 20 gramos por cada 100.

Almendras

Proteínas de las almendras

Las grasas monoinsaturadas que contienen las almendras se ha demostrado que reducen las enfermedades del corazón. Además de comerlas como aperitivo, puedes probar a añadirlas a las ensaladas ya que darán un toque original a las mismas, además de una dosis adicional de proteínas.

Las almendras contienen 18 gramos de proteína por cada 100 gramos.

Este articulo fue realizado gracias a proteinas.org.es. Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

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