10 beneficios del cacahuete

Si buscas un alimento delicioso y saludable… ¡apunta el cacahuate!. Originario de América del Sur, crece debajo de la tierra. Su nombre original es tlalcacahuatl, que significa “semilla de cacao que sale de la tierra”. Ésta última es parecida a las legumbres y posee propiedades nutritivas que seguro te sorprenderán. A continuación algunas de ellas.

  1. Es anticancerígeno. Varios estudios realizados confirman que consumir al menos unos 30 gramos de cacahuates por semana ayuda a prevenir el cáncer de mama, gracias a su alto contenido en antioxidantes y ácidos grasos de tipo benéfico. Además, el cacahuate posee un compuesto llamado beta-sistoterol que ayuda a reducir el crecimiento de numerosas células cancerígenas.
  2. Previene enfermedades cardiovasculares. El cacahuate posee un 75 % de ácidos grasos monoinsaturados y un antioxidante denominado resveratrol que ayuda a reducir el colesterol malo y elevar el bueno. Otros alimentos buenos para evitar este tipo de problemas de salud son la endivia (conoce 10 beneficios de la endivia aquí), la batata, el tomate y la nuez.
  3. Fortalece el sistema inmunológico. Es un poderoso vasodilatador que actúa sobre las arterias evitando su estrechamiento.
  4. Tiene propiedades cicatrizantes ya que posee un alto contenido del aminoácido llamado arginina.
  5. Es un alimento con un índice glucémico reducido, por lo que se recomienda a personas con diabetes. Eso sí, tostado o natural pero sin sal.
  6. Combate la anemia y la desnutrición por la cantidad de vitaminas y minerales que posee.
  7. Es perfecto para mujeres embarazadas dado que posee ácido fólico, fundamental para el crecimiento y la formación del bebé.
  8. Evita la osteoporosis y otras enfermedades ligadas a los huesos. Esto se debe a que tiene un elevado porcentaje de calcio y magnesio, encargados de fortalecer huesos y articulaciones.
  9. Es ideal para una piel y cabello saludables, gracias a su contenido en vitamina E (que protege la piel contra el cáncer de piel y otorga brillo al cabello).
  10. Combate problemas neurológicos como el Alzheimer o la demencia senil, ya que contiene vitamina del complejo B. También ayuda a prevenir tics nerviosos y la temida pérdida de memoria.
¿Qué más motivos quieres para comerlo?

Este articulo fue realizado gracias a salud.facilisimo.com. Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médico o de cualquier otro profesional médico

CONOCES ESTA FRUTA? enterate10 COSAS QUE OBTENDRÁS AL CONSUMIRLA

La carambola es una fruta conocida por la inusual forma de estrella que adquiere al cortarla,

y por la curiosa combinación de sabores que contiene en su interior: es dulce y ácida a la vez. Es el fruto de un arbusto tropical producido principalmente en países de Asia, pero también puede proliferar en Latinoamérica.

El fruto comenzó a cosecharse en la península malaya, y es de color amarillo intenso. Algunas de las frutas serán más dulces, y otras más ácidas, las dulces pueden consumirse con mayor facilidad.

Pero no sólo es un fruto delicioso: la carambola trae muchos beneficios para la salud que te llevarán a consumirla tan frecuentemente como sea posible, por lo que hoy vamos a hablar en detalle de todo lo que puede hacer por ti esta fabulosa fruta.

La carambola y la salud: 11 beneficios que no tienen desperdicio

⦁             Mejora tu vista: la carambola favorece la vista debido a la concentración de vitamina A que incluye en sus componentes.

⦁             Alivia enfermedades severas: la carambola también ayuda a combatir enfermedades como la artritis, las convulsiones y otras enfermedades.

⦁             Regula la tensión: la carambola se vale de su bajo contenido de sodio para regular el flujo de sangre.

⦁             Sana tu piel: la carambola también contiene vitamina C, la cual es un poderoso antioxidante que mejora la inmunidad del cuerpo. También los flavonoides de la carambola nos ayudan a preservar la piel y mantenerla sana. Así se evitan enfermedades de la piel como la psoriasis y la dermatitis atópica. El zinc de la carambola también la vuelve un gran recurso para combatir el acné.

⦁             Derrota al colesterol: esta fruta también combate el colesterol dañino que tapa las arterias y provoca enfermedades del corazón. Mejora, además, la producción del colesterol bueno.

⦁             Digestión privilegiada: su alto contenido de fibra ayuda a una mejor asimilación de los alimentos consumidos.

⦁             Adiós al insomnio: también mejora el sueño, debido a las grandes cantidades de magnesio, elemento que ayuda a las personas a dormir mejor. Las carambolas pueden solucionar sus problemas de insomnio y de mal descanso que molestan a muchas personas que llevan vidas atareadas.

⦁             Mantiene a raya a la diabetes: la carambola absorbe la glucosa en el organismo eficazmente.

⦁             Positivo para el embarazo: la carambola también es muy beneficiosa para las mujeres embarazadas. La vitamina B9, conocida también como ácido fólico, es fundamental durante los primeros momentos del embarazo: la carambola es una gran fuente de esta vitamina. También ofrece beneficios después del embarazo, pues ayuda en la producción de leche materna.

⦁             Lucha contra bacterias maliciosas: es eficaz contra las bacterias como estafilococos y salmonella.

⦁             Apoya al sistema inmunológico: a través de grandes cantidades de vitamina C, la carambola es un recurso invaluable para fortalecer el sistema inmunológico.

Este articulo fue realizado gracias a tomoencasa.com. Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médico o de cualquier otro profesional médico

Esta pequeña fruta es grandiosa: resuelve problemas de próstata y previene tipos de canceres

Esta pequeña fruta es un tesoro, cura la próstata, combate el estreñimiento y previene el cáncer de estómago, colon e intestino.

Las golden berries son frutos de plantas silvestres. Son redondos y pequeños, de sabor dulce.

Las golden berries provienen del continente americano, pero su consumo se ha popularizado, promovido y extendido a lo largo del mundo debido a sus numerosos beneficios para la salud. Hay muchos tipos de golden berries, y han sido consumidas y cultivadas desde la época precolombina.

Las golden berries son características de la zona de los Andes, en especial de Perú y Colombia. En el pasado eran cultivadas en valles sagrados en tierras de la civilización inca. Comenzaron a difundirse al mundo a partir del siglo XVIII, y fue un fruto preferido por las clases sociales altas de la época. Se encuentran dentro de una delgada cáscara de papel que debe retirarse antes de comerlas.

Hoy en día son consumidas con mucha frecuencia en Alemania e Inglaterra, y disfrutadas por todas las personas que lo deseen, sin importar su clase social, etnia o raza. El fruto recibió variados nombres a lo largo de los países suramericanos en donde se cultivan, entre ellos están: cerezas de Judas en Venezuela, aguay manto en Perú, uchuva en Colombia y capullí en Bolivia.

Aprovecha los beneficios de las golden berries

Estos frutos otorgan numerosos beneficios a la salud a todo el que los consuma:

⦁             Son energizantes ideales para atletas y chicos en crecimiento.

⦁             Tiene propiedades diuréticas.

⦁             Nivelan el colesterol de la sangre

⦁             Mejoran la digestión.

⦁             Benefician la purificación de la sangre.

⦁             Son un buen tratamiento para dolores a lo largo de todo el sistema digestivo y respiratorio.

⦁             Son fuentes de vitaminas A, B, C y proteínas. Esto último es de gran utilidad para el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano.

Las soluciones naturales para muchas enfermedades están disponibles en la naturaleza sin que lo sepamos. Con sólo aprender cuanto podamos sobre los recursos naturales que nos ofrece nuestro planeta descubriremos las maravillas que nos otorga el mundo natural para mejorar nuestra salud. Las golden berries son un ejemplo claro de estos maravillosos recursos naturales que beneficiarán a todos quienes elijan disfrutarlos para vivir plenamente. ¿Qué esperas para comenzar a disfrutar las golden berries?

Este articulo fue realizado gracias viviendoensalud.com. Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médico o de cualquier otro profesional médico

7 alimentos para quemar grasa abdominal

 

Hay que hacer cuatro comidas al día. Lo ideal es que comas pocas cantidades. La manzana nos puede ayudar a quemar grasas. Para ello, debemos comer de dos a tres al día. Además de tomar una en el desayuno, sería adecuado prepararnos también un jugo.

La zona del abdomen es, sin duda, la parte más crítica de nuestro cuerpo. La grasa se acumula casi sin que nos demos cuenta, rompiendo el equilibrio de nuestra cintura. ¿Qué podemos hacer? Te recomendamos que incluyas en tu dieta los siguientes alimentos. Con un poco de esfuerzo puedes conseguirlo.

Recomendaciones para quemar grasa en el abdomen

Unos hábitos de vida incorrectos, algo de sedentarismo y una incorrecta alimentación, puede hacer que vayamos acumulando grasas en nuestro abdomen. Como ya sabemos los milagros no existen, y conseguir un vientre liso exige algo de esfuerzo y pequeños sacrificios. Dichos sacrificios se van a centrar ante todo en evitar esas comidas que provocan retención de líquidos y que almacenemos grasas. Es por ello que te recomendemos en primer lugar lo siguiente:

  • Intenta beber dos litros de agua al día, además de jugos naturales.
  • Elimina las harinas refinadas, la comida industrial, los dulces…
  • Elimina la sal de tus comidas, es la principal causa de la retención de líquidos.
  • Acostúmbrate a hacer un poco de ejercicio al día. Solo con la constancia de andar media hora al día, por ejemplo, puedes hacer mucho por tu salud. No lo dudes.

Recuerda que seguir una dieta no es dejar de comer. Debes cumplir tus cuatro comidas diarias: importante el desayuno, tu almuerzo, una merienda pequeña y una cena. Lo ideal, es que comas pocas cantidades pero que cumplas estos cuatro momentos del día. No te saltes por ejemplo ninguna cena ni ningún desayuno.

Alimentos que queman grasa de tu abdomen

La manzana

¿Qué tal si empezamos el día con una rica manzana? Excelente, es una gran idea recomendada por médicos y nutricionistas, un modo muy adecuado de desayunar si lo completamos, por ejemplo, con un buen tazón de avena. La razón por la que las manzanas son buenas para quemar grasas reside en el hecho de que llevan ricos nutrientes, vitamina C, flavonoides y beta-caroteno. Ahora bien, hemos de tener en cuenta un dato, para que realmente nos ayude a quemar grasas debemos comer de dos a tres al día, es por ello que además de tomar una en el desayuno sería adecuado prepararnos un jugo con ellas. Un jugo de manzana combinado con remolacha es algo perfecto para complementar nuestra cena. ¿Te animas?

El plátano

El plátano dispone de entre 75 y 130 calorías. Una fruta llena de potasio, calcio, magnesio y vitaminas. Es como una bebida isotónica pero en alimento, un recurso ideal que no debemos dejar escapar al menos una vez al día. El aportar a nuestra dieta diaria un buen consumo de frutas naturales como éstas, te ayudará no solo a ir perdiendo grasa, sino a mejorar tu salud. No lo olvides, el plátano es algo muy acertado. Te vendrá muy bien a media mañana o media tarde, cuando necesites picar algo, pues te quitará esa ansia y te aportará muchas vitaminas para seguir con las tareas diarias.

El apio

El apio tampoco puede faltar en nuestra dieta diaria. Es un vegetal que nos ayuda perfectamente a ir perdiendo grasas, combina con muchas de nuestras comidas y está riquísimo de la forma en que quieras cocinarlo. Dispone de mucha vitamina C, además de calcio, y una de sus virtudes es precisamente la de ayudarnos a ir perdiendo peso. ¿Te animas a comerlo hoy?

El marisco

Es posible que sea un poco caro para consumirlo a diario, pero te recomendamos que no falte en tus platos al menos tres veces por semana. Los mariscos disponen de un tipo de grasa monoinsaturada que nos ayuda a evitar la acumulación de grasa, son muy sanos y ricos en Omega 3. Combínalos como desees, gracias a ellos obtendrás además muchas vitaminas y minerales.

Los aguacates

Existe la falsa creencia de que los aguacates engordan. No es así. El aguacate dispone de ácido oleico, un elemento que nos permite eliminar o retrasar la sensación de hambre. Además, dispone de fibra, muy adecuada para conseguir un vientre plano. Nos permite eliminar grasas si no nos excedemos y si aprovechamos sobre todo su virtud: la de saciarnos. Basta entonces con consumir un aguacate al día. Te encantará, ya lo sabes. Perfecto en ensaladas o en cremas, imposible resistirse a su salud y sabor.

Las cerezas

Nos encantan las cerezas. Si tienes la oportunidad de encontrarlas en tu mercado a buen precio no lo dudes, además de ser increíblemente sanas y buenas para nuestro sistema digestivo, para el corazón y disminuir el colesterol o el ácido úrico, las cerezas regulan nuestro metabolismo para reducir la sensación de hambre y cuidar a la vez de nuestra salud. Son muy ricas en antioxidantes y vale la pena consumirlas siempre que sea la temporada. No te recomendamos por ejemplo los jugos que venden en las tiendas, al no ser frescos pierden todas sus virtudes y no hacen nada por nosotros. Solo son refrescos con azúcar que no nos ayudarán en absoluto a quemar grasas.

Los tomates

Somos fans de los tomates. Ricos en ensaladas, salsas… combinan en todos nuestros platos y nos trasmiten ese sabor único e imprescindible en nuestro día a día. Pero, ¿sabías que los tomates reduce la acumulación de lípidos en sangre? Así  es, actúan como buenos depurantes para que la grasa no se acumule. No lo olvides¡ Los tomates no pueden faltar tampoco en tus platos!

Este articulo fue realizado gracias a mejorconsalud.com. Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médico o de cualquier otro profesional médico

7 alimentos para quemar grasa abdominal

Hay que hacer cuatro comidas al día. Lo ideal es que comas pocas cantidades. La manzana nos puede ayudar a quemar grasas. Para ello, debemos comer de dos a tres al día. Además de tomar una en el desayuno, sería adecuado prepararnos también un jugo.

La zona del abdomen es, sin duda, la parte más crítica de nuestro cuerpo. La grasa se acumula casi sin que nos demos cuenta, rompiendo el equilibrio de nuestra cintura. ¿Qué podemos hacer? Te recomendamos que incluyas en tu dieta los siguientes alimentos. Con un poco de esfuerzo puedes conseguirlo.

Recomendaciones para quemar grasa en el abdomen

Unos hábitos de vida incorrectos, algo de sedentarismo y una incorrecta alimentación, puede hacer que vayamos acumulando grasas en nuestro abdomen. Como ya sabemos los milagros no existen, y conseguir un vientre liso exige algo de esfuerzo y pequeños sacrificios. Dichos sacrificios se van a centrar ante todo en evitar esas comidas que provocan retención de líquidos y que almacenemos grasas. Es por ello que te recomendemos en primer lugar lo siguiente:

  • Intenta beber dos litros de agua al día, además de jugos naturales.
  • Elimina las harinas refinadas, la comida industrial, los dulces…
  • Elimina la sal de tus comidas, es la principal causa de la retención de líquidos.
  • Acostúmbrate a hacer un poco de ejercicio al día. Solo con la constancia de andar media hora al día, por ejemplo, puedes hacer mucho por tu salud. No lo dudes.

Recuerda que seguir una dieta no es dejar de comer. Debes cumplir tus cuatro comidas diarias: importante el desayuno, tu almuerzo, una merienda pequeña y una cena. Lo ideal, es que comas pocas cantidades pero que cumplas estos cuatro momentos del día. No te saltes por ejemplo ninguna cena ni ningún desayuno.

Alimentos que queman grasa de tu abdomen
  1. La manzana

 

¿Qué tal si empezamos el día con una rica manzana? Excelente, es una gran idea recomendada por médicos y nutricionistas, un modo muy adecuado de desayunar si lo completamos, por ejemplo, con un buen tazón de avena. La razón por la que las manzanas son buenas para quemar grasas reside en el hecho de que llevan ricos nutrientes, vitamina C, flavonoides y beta-caroteno. Ahora bien, hemos de tener en cuenta un dato, para que realmente nos ayude a quemar grasas debemos comer de dos a tres al día, es por ello que además de tomar una en el desayuno sería adecuado prepararnos un jugo con ellas. Un jugo de manzana combinado con remolacha es algo perfecto para complementar nuestra cena. ¿Te animas?

  1. El plátano

 

El plátano dispone de entre 75 y 130 calorías. Una fruta llena de potasio, calcio, magnesio y vitaminas. Es como una bebida isotónica pero en alimento, un recurso ideal que no debemos dejar escapar al menos una vez al día. El aportar a nuestra dieta diaria un buen consumo de frutas naturales como éstas, te ayudará no solo a ir perdiendo grasa, sino a mejorar tu salud. No lo olvides, el plátano es algo muy acertado. Te vendrá muy bien a media mañana o media tarde, cuando necesites picar algo, pues te quitará esa ansia y te aportará muchas vitaminas para seguir con las tareas diarias.

  1. El apio

El apio tampoco puede faltar en nuestra dieta diaria. Es un vegetal que nos ayuda perfectamente a ir perdiendo grasas, combina con muchas de nuestras comidas y está riquísimo de la forma en que quieras cocinarlo. Dispone de mucha vitamina C, además de calcio, y una de sus virtudes es precisamente la de ayudarnos a ir perdiendo peso. ¿Te animas a comerlo hoy?

  1. El marisco

 

Es posible que sea un poco caro para consumirlo a diario, pero te recomendamos que no falte en tus platos al menos tres veces por semana. Los mariscos disponen de un tipo de grasa monoinsaturada que nos ayuda a evitar la acumulación de grasa, son muy sanos y ricos en Omega 3. Combínalos como desees, gracias a ellos obtendrás además muchas vitaminas y minerales.

  1. Los aguacates

 

Existe la falsa creencia de que los aguacates engordan. No es así. El aguacate dispone de ácido oleico, un elemento que nos permite eliminar o retrasar la sensación de hambre. Además, dispone de fibra, muy adecuada para conseguir un vientre plano. Nos permite eliminar grasas si no nos excedemos y si aprovechamos sobre todo su virtud: la de saciarnos. Basta entonces con consumir un aguacate al día. Te encantará, ya lo sabes. Perfecto en ensaladas o en cremas, imposible resistirse a su salud y sabor.

  1. Las cerezas

Nos encantan las cerezas. Si tienes la oportunidad de encontrarlas en tu mercado a buen precio no lo dudes, además de ser increíblemente sanas y buenas para nuestro sistema digestivo, para el corazón y disminuir el colesterol o el ácido úrico, las cerezas regulan nuestro metabolismo para reducir la sensación de hambre y cuidar a la vez de nuestra salud. Son muy ricas en antioxidantes y vale la pena consumirlas siempre que sea la temporada. No te recomendamos por ejemplo los jugos que venden en las tiendas, al no ser frescos pierden todas sus virtudes y no hacen nada por nosotros. Solo son refrescos con azúcar que no nos ayudarán en absoluto a quemar grasas.

  1. Los tomates

 

Somos fans de los tomates. Ricos en ensaladas, salsas… combinan en todos nuestros platos y nos trasmiten ese sabor único e imprescindible en nuestro día a día. Pero, ¿sabías que los tomates reduce la acumulación de lípidos en sangre? Así  es, actúan como buenos depurantes para que la grasa no se acumule. No lo olvides¡ Los tomates no pueden faltar tampoco en tus platos!

Este articulo fue realizado gracias a mejorconsalud.com. Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médico o de cualquier otro profesional médico

Dieta de la Chía para perder peso

Existen dos semillas prometedoras y populares hasta el momento: Las semillas de lino o linaza y las semillas de Chía, ésta última es más pequeña y tiene un color blancuzco y marrón oscuro.

Las propiedades de las semillas de chía para adelgazar:

* Contienen un 30% de fibra.

* Eliminan el exceso de colesterol.

* Regulan los triglicéridos en sangre.

* Contienen antioxidantes como los flavonoides, manganeso, zinc.

* Contienen omega 3 y 6, vitaminas del grupo B.

* Actúan como laxante natural.

* Contienen proteínas, especialmente en licinas.

* Al no contener gluten son aptas para celíacos.

* Aportan saciedad.

Indicaciones

* No ingerir bebidas alcohólicas, gaseosas, bebidas azucaradas.

* Se debe reemplazar el azúcar por edulcorante.

Dieta de la chía para adelgazar rápido

DESAYUNO: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante o sola + 2 galletas de arroz ó 1 tostada de pan de molde con una rebanada de queso ó untada con queso descremado + 1 fruta, preferentemente cítrica.

MEDIA MAÑANA: 1 porción de gelatina diet ó 1 fruta.

ALMUERZO: Media hora antes del almuerzo beber 1 vaso de jugo natural o similar con 1 cucharadita de semillas de chía.

(*) Elegir una opción:

* Salpicon de pollo o atún: hervir una presa de pollo sin piel y trocearla, agregar verduras hervidas, aliñar con hilos de aceite y pimienta.

* Milanesa de soja con ensalada

* Pechuga de pollo sin piel a la plancha o pescado a la plancha, con rodajas de calabazas y ensalada de tomete y cebollas.

MEDIA TARDE: Té de hierbas, mate, mate cocido o la infusión preferida sola o con edulcorante.

MERIENDA: 1 yogurt descremado mezclado con 1 cucharada sopera de avena arrollada y media banana cortada en rodajas.

CENA: Media hora antes de la cena beber 1 vaso de jugo natural o similar con 1 cucharadita de semillas de chía.

(*) Elegir una opción:

* 100 gr de arroz integral + 2 huevos a la sartén de teflon + ensalada de hojas verdes.

* 2 porciones de tarta de verduras + media taza de porotos de soja remojados por 12 horas y hervidos ( consumir sólos sin ningún agregado)

* Sardinas o similar escurridas y lavadas mezcladas con ensalada de hojas verdes y 1 huevo duro

* Revuelto de 2 huevos con champignones y cebolla

Este articulo fue realizado gracias a hagodieta.com Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médico o de cualquier otro profesional médico

Alimentos con proteinas para veganos

Uno de los nutrientes que se pueden descuidar más fácilmente al seguir una dieta vegana son las proteínas. Es conveniente tener esto en cuenta a la hora de elaborar una dieta vegana que incluya la cantidad diaria recomendada de proteínas.

En esta página puedes ver algunos alimentos vegetales que contienen una alta cantidad de proteína y que se pueden incorporar en una dieta vegana para evitar la carencia de proteínas.

 Los veganos pueden obtener proteínas de los vegetales

Soja

Proteínas de la soja para veganos

Las proteínas de la soja se utilizan debido a sus propiedades funcionales en una gran variedad de productos como aliños, sopas, compidas vegetarianas e imitaciones de carne. Las propiedades funcionales de la soja son el actuar como emulsificante y texturizante. Recientemente, la popularidad de la proteína de la soja se ha incrementado, principalmente debido a sus beneficios para la salud. Se ha probado que la proteína de la soja puede ayudar a prevenir problemas cardíacos. 100 gramos de soja contienen 34,74 gramos de proteínas.

Semillas de calabaza

Proteínas de las semillas de calabaza para veganos

Las semillas de calabaza son un estupendo alimento para picar o para añadir a ensaladas y sopas. Además de conseguirlas en las tiendas, puedes obtenerlas tú directamente de las calabazas. Las semillas y los frutos secos, pueden ser altos en calorías y grasas así que debes ser consciente de ello cuando sirvas las raciones.En 100 gramos de semillas de calabaza 30 gramos son proteínas.

Leche de soja

Proteínas de la leche de soja para veganos

Mientras que toda la soja, incluidos los brotes y semillas de soja, son excelentes fuentes de proteínas para veganos, la leche de soja es más versatil y una excelente fuente de proteínas para tener a mano. Además, algunas marcas están fortificadas con calcio. También la hay con sabor a chocolate y vainilla, este último es especialmente recomendable para los cereales y el café y un buen sustituto de los clásicos batidos de leche. La leche de soja tiene 50 gramos de proteína por cada litro.

Mantequilla de cacahuete

Proteínas de la mantequilla de cacahuete para veganos

Si te gustan las tostadas con mantequilla pero quieres seguir una dieta vegana, la mantequilla de cacahuete puede ser un buen sustituto. También puedes tomarla con galletas, de la misma forma que usarías la mantequilla.

La mantequilla de cacahuete contiene 25 gramos de proteína por cada 100 gramos.

Lentejas

Proteínas de las lentejas

Las lentejas son una buena fuente de proteínas aunque no son proteínas completas ya que carecen de metionina. La carencia de este aminoácido puede suplirse añadiéndole arroz, alimento rico en metionina, obteniendo así una comida con un alto valor nutritivo. Las lentejas son bajas en lípidos y contienen un buen aporte de fibra, además de vitaminas B1, B3 y B6. La cantidad de proteínas que contienen las lentejas, es de 23 gramos por cada 100.

Seitán

Proteínas del seitan

El seitán, es un alimento estupendo para veganos debido a su textura, sabor y alto valor proteico. Al contrario que el tofu, el seitán es un sustituto de la carne que imita la textura del pollo, haciéndolo ideal para bocadillos, sopas o cualquier comida en la que tradicionalmente se usaría la carne. El seitán está hecho de gluten de trigo.

En 100 gramos de seitan puedes encontrar 24 gramos de proteínas.

Quinoa

Proteínas de la quinoa

Este grano no es solo rico en proteína sino que también es bajo en colesterol y una buena fuente de fibra. Consumir quinoa a menudo es una buena idea no solo para veganos, sino también para cualquier que busque consumir proteínas saludables. Además, algunas variedades de quinoa solo tardan 20 minutos en cocinarse. Sabrás que debes parar la cocción cuando la quinoa se vuelva ligeramente traslúcida. También puedes hacer ensaladas con quinoa, o usar quinoa en lugar de arroz.

La quinoa contiene 20 gramos de proteína por cada 100 gramos.

Garbanzos

Proteínas de los garbanzos

Los garbanzos son una legumbre muy habitual de la cocina mediterránea. Se pueden comer cocidos, tostados, fritos e incluso en forma de harina y además de proporcionar proteínas, también son una buena fuente de fibra y calorías. Aunque son altos en calorías, los garbanzos no tienen colesterol ya que los lípidos que contienen son insaturados.

La cantidad de proteínas que contienen los garbanzos, es de 20 gramos por cada 100.

Almendras

Proteínas de las almendras

Las grasas monoinsaturadas que contienen las almendras se ha demostrado que reducen las enfermedades del corazón. Además de comerlas como aperitivo, puedes probar a añadirlas a las ensaladas ya que darán un toque original a las mismas, además de una dosis adicional de proteínas.

Las almendras contienen 18 gramos de proteína por cada 100 gramos.

Este articulo fue realizado gracias a proteinas.org.es. Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médico o de cualquier otro profesional médico

Nutricionistas Recomiendan Este Desayuno A Las Personas Que Quieren Perder Grasa Del Vientre!

Si ya has intentado de todo para bajar de peso y aún no lo consigues, no te preocupes.

En este artículo nosotros te revelaremos la receta de un increíble desayuno para perder grasa, el cual está recomendado por los nutricionistas, de manera que encontrarás resultados muy efectivos.

Recuerden que el desayuno es la comida más importante del día y si nos la llegamos a pasar, existen más probabilidad de tener sobre peso. Así que sigue leyendo para que te enteres de los ingredientes que debe tener tu desayuno.

A continuación te damos a conocer los ingredientes que necesitarás.

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de harina de avena o avena común, según prefieras.
  • 1 cucharadita de semillas de linaza.
  • 1 cucharadita de cacao en polvo amargo.
  • 7 ciruelas pasas carnosas.
  • 300 ml de kéfir, yogur natural o yogur bajo en grasas.

Método de preparación:

  • Te recomendamos que este receta la prepares en la noche, de tal forma que cuando te despiertes podrás aprovecharla al máximo.
  • Coloca las ciruelas pasas en un tazón y vierte sobre ellas 100 ml de agua en estado de ebullición (hirviendo). Déjalas allí por unos 15 minutos, aproximadamente.
  • Mientras tanto, mezcla en un copón las semillas de linaza, la avena y el cacao.
  • Agrega el kéfir, o el yogur natural, y revuelve muy bien para que todo quede perfectamente integrado.
  • Pica en pequeños trozos las ciruelas y agrégalas a la preparación. Si deseas una preparación más líquida, puedes agregar un poco del agua del remojo de las ciruelas.
  • También puedes agregar stevia si deseas endulzar un poco más el preparado.
  • Tapa con un papel film de cocina y conserva en la nevera hasta el otro día.
  • ¡Recomendado Por Nutricionistas! Desayuno Para Perder Peso Rápidamente

Una vez que despiertes podrás disfrutar de esta rica receta.

Otras recomendaciones para quemar la grasa del vientre

Ejercítate en la mañana. Es decir, consume alimentos muy livianos, un batido de fruta sin azúcar y un par de galletas integrales deben ser suficientes, (evita realizar ayunos o aguantar hambre).

La ingesta del último alimento del día. Consume tu último alimento del día al menos tres horas antes de irte a dormir; este truco es efectivo para descubrir cómo quemar grasa del abdomen ya que tu cuerpo disminuye su metabolismo mientras te encuentras dormido, así también como el consumo calórico.

Los ejercicios abdominales. Realiza varias sesiones de ejercicios abdominales en pequeñas series en diferentes ocasiones en el día, toma tan sólo un par de minutos para realizar diferentes tipos de ejercicios abdominales.

Esperemos que ahora que ya conoces el desayuno para perder grasa lo lleves a cabo todos los días. ¡Comparte!

Este artículo fue realizado gracias a universonatural.social. Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

Remedios caseros para subir de peso

 

 

El estrés, unido a problemas de tipo digestivos o una alimentación insuficiente son los motivos más comunes por los que muchas personas comienzan a bajar de peso sin quererlo o necesitarlo, lo que puede acabar convirtiéndose en un gran problema.

Hace unas semanas aprendimos a preparar un batido natural de plátano y manzana ideal para todos aquellos que desean aumentar su peso. Hoy, a petición de uno de nuestros lectores, vamos a ampliar esta lista de remedios con algunos consejos y alimentos recomendados para tal fin.

Unas pequeñas pautas muy sencillas de llevar a cabo y que seguro nos ayudarán a conseguir los resultados que buscamos en menos de lo que pensamos.

Cómo subir de peso

Mango

Una fruta antioxidante muy completa, rica en vitamina A y C, ideal entre otras cosas para prevenir el cáncer. Podemos tomarla tanto en batidos -medio mango batido con un vaso de leche- como al natural. Muy dulce y perfecto para ganar algo de peso.

Papaya

Otra fruta tropical rica en vitamina A y C. Podemos combinarla o alternarla con el consumo diario de mango. Al igual que éste, podemos tomarla tanto en batidos como postre.

Higos secos

Estos frutos nos aportan mucha más energía que otros muchos alimentos -unas 250 kcal por cada 100 gr-, con una dosis de nutrientes también muy elevada. Tomar dos por la mañana y dos a media tarde.

Consejos y recomendaciones

Visita al médico o a un especialista en nutrición. Llevará el control de nuestro peso y nos creará una dieta acorde a nuestros requerimientos.

No abuses de las grasas. Es un error el pensar que para subir de peso debemos ingerir comidas grasas. Abusar de este tipo de alimentos sólo nos traerá problemas cardiovasculares en el futuro. Lo recomendable es que creemos una rutina de levantamiento de pesas para que la ganancia sea de masa muscular y no de grasa.

Este artículo fue realizado gracias soluciones-caseras.com Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

Dieta para fortalecer huesos y articulaciones débiles

 

Mantener unos huesos y articulaciones fuertes es importante a fin de evitar fracturas, enfermedades y poder llevar una vida activa y saludable incluso en edades avanzadas. La dieta juega un papel destacado en este aspecto, siendo la responsable de que nuestros huesos estén fuertes o por el contrario sean débiles y quebradizas. ¿Quieres aprender cómo la alimentación puede ayudarnos a conseguir un esqueleto más fuerte? No pierdas detalle del artículo que hemos preparado hoy.

Consumir en exceso alimentos ricos en proteína, sal, cafeína o alcohol puede tener un impacto muy negativo en nuestra salud ósea. Reduce su consumo al mínimo e incluye en tu dieta alimentos ricos en calcio y vitamina D.

Alimentos a evitar

Sal común

La sal es un condimento presente en la gran mayoría de los alimentos frescos y procesados, desde el pan hasta las conservas, por lo que es muy fácil que estemos tomando diariamente una cantidad mucho mayor a la recomendada, que es de tan sólo una cucharadita pequeña.

Una alta ingesta de cloruro de sodio (sal) aumenta la cantidad de calcio que eliminamos a través de la orina, provocando a su vez pérdida de calcio en los huesos.

Dieta basada principalmente en proteínas

Las proteínas son muy necesarias tanto para los huesos como los músculos, por lo que es imprescindible incluirlas en nuestra dieta para asegurar la fortaleza de nuestra musculatura y esqueleto, sin embargo, es muy importante combinar esta dieta con alimentos alcalinos como frutas y vegetales ricos en potasio, calcio y magnesio a fin de mantener el equilibrio de pH en nuestro cuerpo y evitar que la acidez que aportan las proteínas acaben debilitando nuestros huesos.

Cafeína

Según distintos estudios, beber más de dos o tres tazas diarias de café puede favorecer la pérdida de masa ósea especialmente en mujeres post-menopáusicas, ya que al igual que la sal, esta sustancia aumenta la cantidad de calcio que se expulsa a través de la orina.

Modera el consumo de café y nunca sobrepases las dos o tres tazas diarias.

Alcohol

Tomar un vaso al día de vino y/o cerveza puede resultar muy saludable, pero aumentar esta cantidad sí que podría poner en riesgo nuestra salud, ya que el alcohol podría interferir en la absorción de calcio, vitamina D y otros nutrientes necesarios para nuestro organismo, favoreciendo así el desarrollo de enfermedades como la osteoporosis.

Dieta para fortalecer huesos y articulaciones débiles

Además de evitar ciertos alimentos, existen otros muchos que, debido a su excelente composición, resultan muy beneficiosos para nuestros huesos y articulaciones. Sigue leyendo y descubre cuáles son:

Vitamina D y calcio

Como ya sabrás, el calcio es uno de los minerales más importantes para nuestra salud ósea, y la vitamina D su complemento perfecto, ya que entre otras cualidades, contribuye a absorber mejor el calcio de los alimentos.

Pescados como las sardinas, el salmón o el arenque son grandes fuentes de vitamina D, así como la luz solar, de ahí la importancia de salir a la calle y tomar un poco de sol diariamente (aunque siempre con protección).

Dieta tipo para una buena salud ósea

Los adultos necesitan tomar una media de 1000 miligramos diarios de calcio, que se incrementa hasta una media de 1200 miligramos cuando pasamos de los 50 o 60 años.

A continuación vamos a enumerar una lista de alimentos recomendados para las distintas comidas del día. Alimentos ricos en calcio que nos ayudarán a lograr el objetivo de cantidad mínima diaria recomendada.

Desayuno

  1. Agua o té verde.
  2. Zumo/jugo natural de naranja / Licuado de kiwi y fresas con leche de almendras o soja / Batido de piña, papaya y plátano con leche de almendras o soja.
  3. Tostada de pan integral con mantequilla de almendras / Tostada integral con queso de untar y mermelada de fresas o melocotón.

Almuerzo

  1. Ensalada de col o berza con cebolla, berros y un toque de mostaza / Ensalada de col, cebolla y tomate.
  2. Sopa de lentejas con zanahoria y patatas / Crema de espinacas / Crema de acelgas con tomate, cebolla y ajo.

Cena

  1. Salmón y tomate en rodajas al horno y ensalada de espinacas o col / Verduras al vapor (zanahoria, brócoli, coliflor…) / Hamburguesas de soja / Sándwich de aguacate y tomate / Sopa de arroz con limón / Arroz integral con calabaza, zanahoria y cebolla.

 

Este artículo fue realizado gracias soluciones-caseras.com. Si deseas seguir leyendo artículos de tu interés sigue explorando el sitio.

Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médico o de cualquier otro profesional médico