Los mejores batidos proteicos para empezar el día

Un smoothie es una bebida cremosa nutritiva a base de frutas, verduras, semillas y bebidas lácteas que pueden ser yogurt o leche descremada. Los smoothies son una buena opción para desayunar y mantenerse en forma, puede ser implementada a tu dieta para diversas necesidades, su alto valor nutritivo te mantiene energético durante el día. Es recomendado de una forma didáctica para el consumo de niños así se les puede incluir en la dieta diversos tipos de verduras que no eran de su agrado.

Smoothie de remolacha

Ingredientes:

  •         Una remolacha cortada
  •         Yogurt descremado
  •         Una taza de fresas en trozos
  •         Un taza de zumo de naranja

Este batido es recomendado para los niños, es de alto valor en cuanto a proteínas contiene un porcentaje alto de fibra, es rica en vitamina C y mejora el sistema inmune.

Smoothie de arándanos

Ingredientes:

  •         Media taza de arándanos
  •         La mitad de un plátano
  •         Una taza de yogurt descremado
  •         Puñado pequeño chía
  •         Hielo

Este batido es bajo en calorias, tiene un contenido alto de proteínas, retinol, vitamina C y buena fuente de calcio.

Smoothie de plátano con naranja

  •         1 plátano.
  •         5 fresas
  •         Zumo de 3 naranjas
  •         Yogurt descremado
  •         Hielo

Este  batido es bajo en grasas, su valor en proteínas es alto también es rico en folato, vitamina C y calcio. Tiene un poder antioxidante por los flavonoides y de función probiótica.

Smoothie de frambuesas

  •         1 taza de leche de almendras
  •         1 taza de frambuesas
  •         Puñado pequeño de semillas de linaza
  •         Jengibre rallado
  •         1 cucharada de zumo de limón
  •         Hielo

Este batido contiene grasas mono insaturadas, contiene un alto valor de fibra dietética,  acción antioxidante y ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.

Smoothie de durazno

  •         Piña en trozos
  •         Durazno en trozos
  •         Yogurt descremado
  •         Cucharadita de linaza
  •         Hielo

Este batido contiene fibra, calcio, folato, retinol y es bajo en grasas. Es de acción diurética por la piña.

 

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Autor: Fiorella Roque Mejia

Estudiante motivada para dar respuesta a los problemas de salud nutricional y apasionada por el estudio de las ciencias de salud, nutrición y la alimentación a la sociedad. Actualmente adoro la nutrición complementaria, el estilo de vida saludable y la fitoterapia. Soy amante del cine, el café y de diferentes tipos de infusiones.

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