Este polvo tiene más antioxidantes que los arándanos, más hierro que la espinaca y más vitamina A que las zanahorias

El mundo primero oyó hablar de la espirulina hace unos años. Se pensó primero que era el polvo verde milagroso del mar, y el arma secreta de los aztecas. Hoy sabemos que la espirulina ofrece toneladas de proteínas para los veganos y los vegetarianos. También está llena de importantes antioxidantes, enzimas, vitaminas y minerales.

Además, contiene dos veces más nutrientes que 5 porciones de frutas y verduras frescas.

Entonces, ¿qué hace que la espirulina sea tan especial?

En realidad es una cianobacteria o una alga azul-verde como explican los expertos. La espirulina tiene su nombre gracias a su color brillante. La mayoría de sus pigmentos son biodisponibles y sanos, especialmente beta-caroteno y clorofila-a.

Las algas producen oxígeno a través de la fotosíntesis, lo que la hace bastante similar a las plantas de la tierra. También está llena de muchos nutrientes beneficiosos.

¿Dónde se encontró la primera cianobacteria?

Hoy en día, podemos encontrarla en todas partes, incluyendo los océanos, agua dulce, suelos húmedos, rocas húmedas en desiertos y rocas desnudas, e incluso las rocas en la Antártida. Gran porcentaje de la espirulina comercializada en nuestro país se recoge en las costas de Hawai y América del Sur.

Más tarde se vende en forma de polvo, píldoras y hojuelas. Viene pura o combinada con otros ingredientes.

Beneficios de la Espirulina

La espirulina es casi un 60% de proteínas, y es una excelente alternativa a las fuentes de proteínas de carne. Los nutricionistas dicen que es una de las pocas fuentes vegetales de vitamina B-12.

Ahora, los vegetarianos carecen de esta vitamina en su dieta. La espirulina contiene ALA, (omega-3), LA (omega-6), GLA (reduce la inflamación) y DHA (componente principal del cerebro). Estos lípidos saludables tienen muchos papeles importantes.

Gramo por gramo espirulina contiene:
  • 3,100% más beta-caroteno (vitamina A) que las zanahorias
  • 5.500% más hierro que las espinacas
  • 600% más proteínas que el tofu
  • 280% más de antioxidantes que los arándanos
  • Las algas verde-azuladas contienen vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (nicotinamina), B6 ​​(piridoxina), B9 (ácido fólico), C, D y E.

Es una excelente fuente de potasio, calcio, cromo, cobre, magnesio, manganeso, fósforo, selenio, sodio y zinc.

Beneficios adicionales:

  • Alivia las alergias
  • Aumenta la inmunidad
  • Regula la presión arterial
  • Normaliza el colesterol
  • Previene el cáncer
  • Estimula las bacterias amigables en los intestinos
  • Reduce el riesgo de cataratas y degeneración macular relacionada con la edad
  • Proporciona un fuerte potencial anti-inflamatorio y antimicrobiano
  • Ofrece una gran actividad antiviral contra el VIH, el herpes y la hepatitis
  • Fortalece la resistencia a la insulina
  • Previene el daño hepático causado por los medicamentos de quimioterapia
La mejor manera de usar la espirulina

Puedes simplemente tragar la píldora o añadir ¼ o 1  cucharadita de polvo a tu batido. Los nutricionistas sugieren que usar pequeñas cantidades al principio, porque su sabor es un poco dulce, y algunos no pueden realmente tolerar su sabor. La espirulina también está disponible como pre-sabor, envasado en polvo de proteínas.

Aquí hay un buen truco para probarla:

Añade una cucharada de espirulina en polvo a una bolsa de palomitas de maíz, y agítala. Para un máximo sabor, agrega ajo en polvo al gusto, y agita otra vez. Precaución: No recojas algas al azar de tu estanque local, ya que puedes accidentalmente ingerir especies no comestibles y poner tu salud en peligro.

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Antibiótico Natural –Te Ayudara a Eliminar Cualquier Infecciones en el Cuerpo

 

Al principio usted debe saber que la infección es un proceso en el que las bacterias, virus, hongos u otros organismos entran en el cuerpo, se adherirán a las células, y se multiplican.

Es por eso que tenemos la solución natural perfecta para usted. Este elixir natural tiene propiedades curativas increíbles y le ayudará a fortalecer su sistema inmunológico. Este remedio también tiene potentes propiedades antivirales, antifúngicos, y aumentará la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Antes de comenzar la preparación de este elixir, se sugiere el uso de guantes durante la preparación, especialmente cuando maneje  los pimientos picantes.

Ingredientes :

  • 700 ml de vinagre de sidra manzana
  • ¼ de taza de ajo finamente picado
  • ¼ de taza de cebolla finamente picada
  • 2 chiles frescos
  • ¼ de taza de jengibre rallado
  • 2 cucharadas de rábano picante rallado
  • 2 cucharadas de polvo de cúrcuma o 2 piezas de raíz de cúrcuma

Preparación:

En primer lugar usted necesita tomar un bol y mezclar todos los ingredientes, excepto el vinagre. Lo siguiente que hay que hacer es poner esta mezcla en un frasco de vidrio. Luego hay que verter el vinagre en el frasco y llenarlo hasta la parte superior.

Cierre el frasco y  agite bien. Lo siguiente que hay que hacer es guardar el frasco en un lugar fresco, seco y dejarlo ahí durante la aproxima 2 semanas. Sin embargo es necesario recordar  agitar la mezcla una vez al día, todos los días durante esas 2 semanas.

Después de 14 días lo que necesita hacer es colar el líquido y almacenarlo en botellas de cristal.

Consumo:

Usted debe saber que el sabor de esta mezcla es muy fuerte. También hay que tener cuidado al consumir porque es muy picante. Usted no debe tomar esta mezcla con el estómago vacío. Además es necesario recordar que no se debe diluir esta mezcla con agua, ya que si lo hace, entonces  va a reducir los beneficiosos efectos.

Beba 1-2 onzas, dos o más veces al día.  Con el fin de aliviar el picante y la sensación de ardor, es necesario comer una rodaja de limón o de naranja después de consumir esta mezcla.

Los increíbles beneficios para la salud de estos ingredientes!

El ajo es uno de los más potentes antibióticos naturales. Debe saber, que el ajo puede matar a todas las malas bacterias y microorganismos. Al  mismo tiempo, el ajo puede ayudar a aumentar el nivel de bacterias buenas.

La cebolla tiene efecto más suave pero muy similar a la del ajo. Esto significa que juntos hacen un fuerte dúo.

El rábano picante es un vegetal muy poderoso. Es muy eficaz en el tratamiento de los senos nasales y problemas pulmonares. El rábano picante abre los canales de los senos paranasales y aumenta la circulación.

El jengibre es ampliamente conocido y utilizado por sus propiedades anti-inflamatorias. Por eso, el jengibre se utiliza a menudo en los tratamientos contra los resfriados y fiebres.  Además el jengibre es también un buen regulador del asma.

Los chiles le ayudarán a mejorar el sistema inmunológico de su cuerpo.

La cúrcuma es una de las mejores especias en el mundo. Esta especia tiene muchas propiedades curativas y es por eso que se utiliza ampliamente. Debe saber que esta increíble especia puede ayudar  con todas las infecciones, reducir inflamaciones, bloquear el desarrollo de las células cancerosas, y prevenir la demencia.

El vinagre de manzana tiene muchos poderoso antioxidante, antibacteriana, antifúngica y anti-inflamatorios.

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ESTA ES LA MANERA CORRECTA DE TOMAR GUANÁBANA PARA COMBATIR EL CANCER

 

Hoy queremos enseñaros cómo preparar y cómo tomar la graviola  o guanábana contra el cáncer mostrando cómo se deben usar sus hojas para elaborar el té de esta maravilla de fruta.

Primero tenemos que aprender a elegir de manera correcta las mejores hojas que conserven todas sus propiedades para preparar el té y sacarle los máximos beneficios.

Debemos elegir las hojas frescas que no tengan manchas o tonos de color amarillo, que no estén dañadas o que se hayan quedado secas.

No debemos escoger las hojas que haya caídas en el suelo

Han de ser hojas de guanábana de árboles criollos (que no hayan sido injertados)

Elegir árboles que nunca hayan sido tratados con plaguicidas

CÓMO SE PREPARAN LAS HOJAS DE LA GUANÁBANA

Lo mejor es comenzar por desinfectar las hojas y para ello echamos 1 parte de vinagre de manzana por 3 partes de agua, así nos aseguramos de eliminar toxinas que puedan contener y las impurezas.

Una vez lavadas las secamos con un paño o papel de cocina y después las colocaremos al sol para que sequen bien.

Pueden tardar entre 1 semana, 10 días o un mes dependiendo de las condiciones

Después viene una parte importante y que se recomienda llevar a cabo. Se trata de obtener el extracto de la hoja de la guanábana para así preparar las recetas de mejor manera y en este caso el té de guanábana.

Y te estarás preguntando por qué se hace esto. Pues muy sencillo, esto se hace porque si tenemos las hojas de guanábana rayadas en polvo o extracto, de ese modo podemos dosificar de manera más fácil las cantidades que necesitemos y por otra parte se disuelve mucho mejor en el agua y a una temperatura apropiada sin que llegue a hervir para que conserven todas sus propiedades.

De modo que una vez que tengamos secas las hojas lo que hacemos es rayarlas lo más fino posible. Usaremos un rayador o cualquier utensilio que nos permita obtener un polvo lo más fino posible.

Así obtenemos el extracto de graviola que a la hora de hacer el té es mucho mejor por lo que comentamos, por el tema de la dosificación y porque permite que no se eleve tanto la temperatura del agua y así conserve sus propiedades evitando la ebullición.

 

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Muy pocas mujeres le prestan atención, ¡pero el color de tu período puede ser de gran ayuda para evitar enfermedades!

 

A la mayoría de las mujeres no les hace mucha gracia tener el período. A menudo se acompaña de dolor, contracciones, restricciones en las actividades cotidianas (¿a alguien le apetece sexo? ) y ataques de hambre, por no mencionar los molestos cambios de toalla higiénica, tampón o copa vaginal.

Para algunas mujeres, la menstruación tiene un lado positivo: significa que no están embarazadas. A otras, por el contrario, les rompe el corazón.

Y por supuesto, si una mujer menstrúa regularmente, más o menos cada 28 días, tiene la ventaja de tener un buen equilibrio hormonal.

¿Pero hay alguien que observe su sangre durante el período? La mayoría no lo hace y, sin embargo, merece la pena. Si le echas un vistazo al color, podrás aprender cosas muy útiles sobre tu salud.

  1. Rojo rosado

Si la sangre es rosa o rojo claro, puede deberse a que estás al inicio de tu período, pero si sucede a la mitad del mismo, te recomendamos visitar a tu médico. Podría tratarse de una lesión interna, una enfermedad venérea (como clamidia) o desequilibrios hormonales. Si tienes la regla a tiempo, pero con un flujo muy claro y escaso, entonces podría ser una señal de embarazo. El período no siempre se ausenta por completo al inicio del embarazo. Esta es la razón por la que algunas mujeres tardan en darse cuenta de que van a ser madres.

  1. Rojo brillante

Si la sangre es, ¿cómo decirlo?, color sangre, entonces puedes asumir que todo está en orden. Después de cinco o seis días debe desaparecer. Pero si el período menstrual dura más tiempo, es mejor consultar a tu ginecólogo. Un color rojo muy vivo puede indicar bajos niveles de estrógeno, lo que puede suceder después de una dieta o del consumo excesivo de alcohol.

  1. Rojo oscuro

Cuando el flujo menstrual alcanza su nivel más alto, suele ser espeso y tener un color más oscuro. Sin embargo, cuando estos dos aspectos duran más de lo normal, pueden indicar la presencia de miomas uterinos. El color rojo oscuro también puede reflejar altos niveles de estrógeno

  1. Naranja rojizo

En este caso, puede deberse a que un poco de flujo normal amarillento se ha mezclado con la pared del útero y  ha dado lugar a un color naranja. Sin embargo, también puede ser un indicio de una infección vaginal. Si tiene un olor desagradable, es tiempo de consultar a tu ginecólogo

  1. Marrón oscuro

Muchas mujeres se angustian cuando ven una mancha marrón oscuro en lugar de una rojo brillante en su toalla higiénica, copa vaginal o tampón. Pero no hay de qué preocuparse, es absolutamente normal. Se trata de sangre vieja, la cual, al igual que la de una costra, cambia de color cuando deja de circular.

 

  1. Gris

Este es el único color que debe activar todas las alarmas cuando aparece: un flujo gris y grumoso es probablemente un signo de una infección e incluso de un aborto. En este caso, asegúrate de hacer una cita con tu médico lo antes posible.

Ahora que sabes que el color de tu sangre menstrual puede revelar información sobre tu salud, la próxima vez la vas a observar muy bien, ¿cierto? Si notas algo raro y acudes al médico de inmediato, estarás mucho mejor preparada para evitar una enfermedad grave. ¡En cualquier caso, resulta muy interesante conocer mejor esta parte de nuestro organismo y de nuestras vidas!

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Factores que afectan a nuestro cerebro

 

Existen varias causas que producen la pérdida de neuronas.

Hábitos como el comer, dormir o ¡incluso platicar! Lo importante es que es posible evitar y revertir esos daños.

Especialistas en neurología han revelado que una serie de hábitos cotidianos podrían afectar las capacidades cerebrales, lo cual se pueden evitar modificando un poco nuestra rutina.

No desayunar

Las personas que no desayunan no tienen el nivel óptimo de azúcar y proteínas que necesita nuestro sistema, sobre todo durante las primeras horas del día, lo cual conduce a un suministro insuficiente de nutrientes al cerebro causando degeneración paulatina.

Hábitos diarios pueden ocasionar pérdida neuronal

Algo que debe evitarse es comer de más, ya que esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, causando además baja capacidad mental.

Evite fumar

Fumar. Disminuye considerablemente la masa encefálica y se ha comprobado que es un agente conductor importante a la enfermedad de Alzheimer.

Reacciones violentas o estrés prematuro

Esto causa el endurecimiento de las arterias del cerebro, provocando una disminución en la capacidad mental.

Consumo elevado de azúcares

El exceso de este carbohidrato interrumpe la absorción de proteínas y nutrientes, causando malnutrición e interferir en el sano desarrollo del cerebro.

Exposición constante a ambientes contaminados

Un factor importante es la Contaminación del aire, pues el cerebro es el más grande consumidor de oxígeno del cuerpo. La inhalación de aire contaminado disminuye el suministro de oxígeno al cerebro, dando lugar a una disminución de la eficiencia cerebral.

Dormir poco

Es riesgoso Dormir poco, pues el sueño permite al cerebro descansar. La falta de sueño por periodos prolongados acelera la pérdida de las capacidades del cerebro. Dormir 8 horas diarias permite que nuestro cerebro descanse y obtenga un remanso de nuestras demandantes tareas diarias… Privarse del sueño acelera la muerte de las células cerebrales a corto plazo.

Cubrirse la cabeza mientras se duerme

Dormir con la cabeza cubierta aumenta la concentración de dióxido de carbono y disminuye la de oxígeno, lo que puede ocasionar efectos adversos a nuestro cerebro.

Forzar al cerebro durante la enfermedad

Cuando estamos enfermos es contraproducente forzar el cerebro, pues trabajar y estudiar en exceso cuando padecemos alguna enferma es debilitante, ya que la dificultad del cerebro para responder en ese estado provocará una disminución en las capacidades y eficacia del cerebro que lo puede dañar.

Atrofia paulatina

Se debe a la falta de estimulación. Pensar es la mejor manera de estimular nuestro cerebro, no hacerlo provoca que el cerebro disminuya su tamaño y por lo tanto su capacidad.

Ejercicios mentales

Ponerlo a hacer ejercicios con cierto grado de dificultad así como pensar es la mejor manera de entrenar nuestro cerebro: un memorama, un acertijo, o simplemente dar rienda suelta a nuestra imaginación estimulará nuestro cerebro y lo mantendrá en forma.

Gimnasia cerebral

Es muy útil ?Ejercitar el pensamiento?, también con una conversación inteligente o profunda, ya que promueven la eficiencia cerebral, por lo que es importante entablar pláticas con temáticas elaboradas… Iniciar conversaciones de temas con cierto grado de complejidad promueve la salud de nuestra materia gris.

Tiempos del cerebro

Estudios han comprobado los procesos que requiere el cerebro para su recuperación diaria a manera de recarga, que muchas veces interrumpimos por nuestro tren de vida.

De las 11:00 pm a las 1:00 am: El cuerpo realiza el proceso de desintoxicación del hígado, e idealmente debe ser procesado en un estado de sueño profundo.

De las 12:00 pm a las 4:00am es el horario en el que la médula ósea de tus huesos produce la sangre, así es que procura dormir bien y no te duermas tarde.

Durante de la 1 a las 3 de la mañana: Proceso de desintoxicación de la vesícula biliar, idealmente debe suceder también en un estado de sueño profundo.

De las 3:00 a las 5:00 am: Desintoxicación de los pulmones. Es por esto que en ocasiones en este horario se producen accesos severos de tos. Cuando el proceso de desintoxicación ha alcanzado el tracto respiratorio es mejor no tomar medicamentos para la tos ya que interfieren en el proceso de eliminación de toxinas.

De las 5:00 a las 7:00 am: Desintoxicación del colon, es el horario de ir al baño a vaciar el intestino.

En la Mañana entre las 7:00 y las 9:00 am: Absorción de nutrientes en el intestino delgado. Es el horario perfecto para tomar el desayuno; si se está enfermo el desayuno debe tomarlo más temprano: antes de las 6:30am. El desayuno antes de las 7:30am es benéfico para aquellos que quieren mantenerse en forma.

Quienes siempre se saltan el desayuno, deben procurar cambiar el hábito, siendo lo menos dañino realizarlo entre las 9:00 y 10:00 am en lugar de no hacerlo por completo.

Y por ultimo:

Dormirse tarde y despertar tarde interrumpirá el proceso de desintoxicación de químicos innecesarios de tu organismo.

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Síntomas que alertan de un derrame cerebral antes de que pase

Los accidentes de tipo cerebrovascular constituyen una de las principales causas de muerte e invalidez de todo el mundo; conocer los factores que lo fomentan, así como los síntomas que nos alertan de un posible derrame resulta clave para su prevención.

Seguro has escuchado hablar en muchas ocasiones sobre el derrame cerebral, pero ¿qué sucede exactamente cuando éste se produce? algo tan simple como un anormal flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo cual reduce los niveles de oxígeno que éste recibe, provocando fallos cerebrales más o menos agudos. Otra de las causas más comunes que puede provocar un accidente cerebrovascular es la rotura de un vaso sanguíneo, provocando una hemorragia que comprime el cerebro y aumenta la presión a la que se ve sometido, produciendo graves daños a este delicado órgano.

Alrededor del 20% de los derrames cerebrales son hemorrágicos, es decir, están provocados por la rotura de un vaso sanguíneo. La mayor parte de las veces este derrame es isquémico, es decir, está provocado por un anormal flujo de la sangre al cerebro debido a la formación de coágulos que obstruyen los vasos.

Señales que nos avisan de un derrame cerebral

Conocer los síntomas que nos alertan de un inminente accidente cerebrovascular puede marcar la diferencia entre seguir vivos o no. La rápida actuación en estos casos es muy importante, por lo que no debes dejar de conocer las señales que nos avisan de ello:

– Debilidad o entumecimiento de ciertas partes del cuerpo, normalmente una pierna o un brazo.

– Dificultad repentina para mover la boca o hablar.

– Disminución repentina de la visión.

– Problemas para masticar o al momento de movernos o pararnos.

– Problemas de equilibrio o coordinación.

– Fatiga y cansancio repentinos.

– Dificultad repentina para reconocer a familiares o conocidos.

Si empiezas a notar alguno de los síntomas anteriores, no pierdas la calma, valora la situación real, pide ayuda médica y siéntate contra algo para evitar caídas.

– Síntomas que nos alertan de un infarto y cómo prevenirlos

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Descubre una técnica para aliviar el dolor de espalda, cuello, rodillas y manos en segundos

Es importante saber que el Síndrome Miofascial es un cuadro de dolor regional de origen muscular que se localiza en un músculo o grupo muscular constituido por una banda tensa que se aumenta constantemente provocando dolor.

Además, las causas pueden deberse a lesiones pequeñas como: mala postura, actividades recreativas o laborales con exceso de esfuerzo, tensión de los tejidos blandos por una articulación o hueso posicionado incorrectamente o anormalmente (diferencia en la longitud de algunas partes del cuerpo), infecciones, etc.

Sin embargo, en este artículo te mostraremos cómo puedes eliminar el dolor de espalda, cuello, rodillas y manos de forma fácil, rápida y segura con la ayuda de una pelota de tenis, la cual se encargará de estirar y relajar los músculos proporcionando alivio al dolor.

La técnica que te ayudará a aliviar el dolor físico

1.- Dolor de cuello..

Para el ejercicio debes acostarte en el suelo con la cara hacia arriba, coloca 2 pelotas de tenis bajo la base del craneo, deberás mover la cabeza para que las pelotas se acomoden en la parte posterior del cuello, permanece durante 1 minuto, luego cambia la dirección girando la cabeza de un lado a otro y centra la cabeza en un lado. Repite 3 veces en cada lado.

2.- Dolor de espalda.

Este tipo de malestar normalmente se debe a la mala posición al dormir o al sentarse, también al calzaco incorrecto, etc.

Para el ejercicio, coloca 2 pelotas de tenis debajo de la espalda, entre el coxis y las costillas, depués mueve la pelvis a ambos lados procurando que las pelotas se muevan por toda la espalda, sólo deberás hacer los movimientos más lentos en las áreas rígidas traseras y reducir la presión en la columna vertebral. Respira profundamente y repite durante 5 minutos.

3.- Dolor de rodillas.

Para el ejercicio debes sentarte en una silla, doblar las rodillas y poner una pelota de tenis en la parte posterior de la rodilla. Repite 10 veces y relaja durante 10 minutos.

4.- Dolor de manos.

Para el ejercicio debes colocar una pelota de tenis sobre una mesa y poner una mano en la pelota, colocando la otra mano arriba para generar más presión. Mueve la pelota de tenis horizontalmente con la palma de la mano. Sólo mantiene durante 3 minutos y repite 3 veces en cada mano.

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Té de plátano y canela para dormir

Aquí de nuevo ven como sí, estoy escribiendo casi a diario. Continuando con mis grandes remedios de solucionar mi vida de modo Natural, llevo meses con mi té de plátano. Sí, ese Té de plátano con canela que tiene buena fama últimamente. Bien, lo llevo haciendo ya unos meses y con ello estoy durmiendo superbien. Desde que bebo este té de plátano duermo 7 u 8 horas diarias. Sin despertarme y bien descansada. Les voy a decir porque funciona este Té.

El plátano es bueno para dormir porque su cáscara contiene magnesio y potasio, que son muy buenos para el sistema nervioso, y esto hace que los músculos se relajen ayudando a dormir mejor.

La canela es muy buena para muchas cosas, pero en esta ocasión nos fijamos en ella porque ayuda a equilibrar el azúcar que tiene nuestra sangre, así con ello baja sus niveles y nos relaja para poder dormi

Bien, si tú haces esta mezcla, consigues una rica efusión con un sabor suave, relajante, y dormirás muy bien. Seguro que te preguntas cómo debes tomarlo.

  • 1 Litro de agua
  • 1 Plátano ( orgánico) o si no lo tienes por favor lavarlo para quitar los pesticidas
  • 1 Cucharita de canela polvo o un trozo de canela

Poner agua por unos 10 minutos a calentar cuando este a punto de hervir colocar el plátano en trozos con su cascara y la cuchara de canela deja hervir esto por 20 minutos y obtendrás un te oscuro con un sabor dulce, es un sabor muy bueno.

Beber como mínimo una hora antes de ir a dormir

Así que no esperes mas, si eres de los que dormir no es su fuerte. Sea por diferentes circunstancias aquí tienes este remedio maravilloso.

Solo recuerda que todo problema tiene solución, si tu no duermes no se, solucionara nada al contrario. Te sentirás cansado para solucionar eso que te quita el sueño.

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Fascitis Plantar ¿Qué es? y Ejercicios para Evitar el Dolor

 

¿Qué es la Fascitis Plantar?

Los problemas de fisioterapia no siempre son tan conocidos por las personas, y por esa razón es muy difícil detectar alguno al momento de sufrirlo. Uno de los problemas más comunes es la Fascitis Plantar, pero gracias a sus características es muy difícil saber si lo padeces. En el siguiente artículo te mostraré qué es la Fascitis Plantar y su tratamiento.

Fascitis, Una lesión habitual

La Fascitis Plantar es un problema muy común actualmente. Todo se reduce a lo siguiente: Cuando se presenta una inflamación del tejido grueso en la parte inferior del pie (también lamado aponeurosis), exactamente en donde se conecta el calcáneo de los dedos y el arco del pie, se te diagnosticará el problema antes mencionado.

Definición sobre la fascitis plantar

La fascitis plantar consiste en una inflamacion de los tendones de la planta del pie, la fascia plantar. Esta lesion no se debe a un traumatismo, sino a la consecucion de microtraumatismos derivados de la actividad fisica repetitiva en la misma zona. Un mal calzado puede producir este tipo de lesiones. Normalmente se inflama el tejido conectivo de la planta del pie que conecta con la zona del talon.

La fascitis plantar es una lesión que suele causar dolor crónico en los pies si no se trata a tiempo. Generalmente se produce por sobrecarga y en cuanto cesa el dolor dejamos de tratar la lesión, siendo un grave error.

Motivos por los que tenemos fascitis

Las causas de la Fascitis Plantar son variadas, pero bastante comunes en la vida diaria de las personas, y entre ellas se encuentran:

  • Pie plano o pie cavo, es decir alguna anomalía del arco del pie.
  • Después de correr largas distancias, como el medio maratón o la competencia completa. También correr en superficies desiguales o en cuesta abajo
  • Cuando aumentas repentinamente de peso
  • Alguna lesión que provoque la retracción del Tendón de Aquiles.
  • Que tus zapatos no tengan buen soporte o que la suela ya sea muy blanda.
  • Común en los deportistas que ejercen gran actividad fisica con el tren inferior, afectando directamente a la zona del pie.

Síntomas de la Fascitis Plantar

Se puede detectar fácilmente, ya que es un dolor agudo y sordo. Los síntomas de la Fascitis Plantar se presentan cuando das los primeros pasos en la mañana, cuando te sientas o estás parado mucho tiempo, cuando subes escaleras y cuando haces una actividad física con intensidad media o alta.

El principal sintoma de la fascitis plantar es el dolor en la base del pie, ya sea en la zona media de la fascia plantar o en la zona que conecta con el talon. Hay diferentes grados, los primeros sintomas los podemos notar en frio, al levantarnos por la mañana notar ligeras molestias al caminar, que desaparecen con el paso de los minutos y la actividad del dia, si la lesion va empeorando el dolor se vuelve mas molesto y mas continuo, mientras que en los primeros niveles podemos desarrollar actividades fisicas con total normalidad, cuando estamos con una fascitis plantar grave y ya avanzada, el dolor es tan fuerte que no te permite realizar los movimientos con naturalidad y es el momento de parar la actividad y recuperarse de la lesion.

 

Tratamiento para eliminar el dolor de la fascitis plantar.

Dependiendo del grado de la lesion se puede tratar con diferentes formas, normalmente ejercicios para la fascitis de fisioterapia y antinflamatorios podriamos contener la progresion y hacer que desaparezca el dolor, para la practica del deporte con la aparicion de la fascitis plantar se pueden usar plantillas que modifiquen los repartos de las presiones sobre la planta del pie o vendajes compresivos que alivien la tension, cuando el dolor se vuelve mas intenso, se utilizan inyecciones de corticoides directamente en la insercion plantar.

Ejercicios para Recuperarte de la Fascitis Plantar

Cualquier tipo de ejercicio que estire la planta del pie debe ser bueno, aunque puede ser doloroso al principio, y si este es el caso, hay que tomarlo con calma, pero tratar de aumentar la cantidad de estiramiento paulatinamente día a dia, manteniendo los tramos más largos y más profundos siempre que sea posible. Además, extender de manera similar los músculos de la pantorrilla, y de la pierna también ayudará.

Los músculos de los tobillos, las pantorrillas y los muslos pueden ser presionados con el tiempo, simplemente por la compensación excesiva en la marcha, como resultado del dolor en el pie. La rigidez muscular puede ser un problema que complique aún más la situación, así que es mejor mantener los músculos tan ágiles como sea posible.

Otros enfoques para reducir el dolor y otros efectos de la condición incluyen cambios de estilo de vida. Para los que tengan la condición como resultado de problemas de peso, dieta y rutina de ejercicio es lo indicado para reducir el peso corporal. Hay, por supuesto, numerosas razones por las que se debe tener un peso saludable, entre ellas están la reducción de la cantidad de estrés sobre las articulaciones y los ligamentos.

 

Os presentamos una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que ayudará a aliviar el dolor de la fascitis plantar, y que son aconsejables incluso cuando cese el dolor.

Estiramientos para aliviar el dolor de fascitis plantar

Estos son una serie de sencillis estiramientos para la fascitis plantar que puede realizar antes y después de realizar cualquier tipo de actividad física:

 

Ejercicios de fortalecimiento de la fascia plantar:

Es bastante doloroso pero puede solucionarse fácilmente con tratamientos sencillos.

Se trata de una inflamación de la fascia plantar, esto es simplemente el tejido grueso de la parte inferior del pie. Es la que se conecta con los dedos y crea el arco del pie. El dolor puede ser intenso y sucede muchas veces que se queda totalmente rígido sin poder moverse. También puede manifestarse como un fuerte ardor o calor que puedo ir aumentando a lo largo del día. En ocasiones sucede que se tiene una ligera molestia que termina en un dolor de gran intensidad cuando se termina de realizar una actividad.

Cuando se sufre, los peores momentos son por la mañana, al terminar de hacer algún ejercicio, al subir unas escaleras o al levantarse después de haber estado mucho tiempo sentado (que el músculo está frío).

Las causas que la provocan son variadas y, a veces, desconocidas. Se dan casos de fascitis plantar cuando se aumenta en poco tiempo de peso, por ejemplo. También cuando el pie tiene problemas de forma, como pies planos o arcos muy pronunciados. En ocasiones es por tener el tendón de Aquiles tenso o simplemente por usar zapatos malos o con suelas blandas. Los deportistas que son muy propensos a sufrir esta dolencia son los maratonianos.

El tratamiento es sencillo. El médico suele recomendar tomar antiinflamatorios cada ochos horas y, si el dolor es muy insoportable, acompañar con analgésicos, unos ejercicios de estiramiento, hielos durante periodos de 10 minutos, utilizar plantillas ortopédicas para el pie, reposar lo máximo posible y utilizar unas plantillas para dormir que hacen que el pie se mantenga todas esas horas de descanso estirado. En contadas ocasiones se termina por recurrir a la cirujía pero no es lo habitual.

El mayor problema de esto es que los resultados y mejoras se ven tras un periodo largo de tiempo. Pueden pasar hasta un par de años antes de conseguir que el dolor remita del todo. El mejor consejo para intentar evitar este problema, sobretodo para quienes se creen propensos a ello por sus actividades diarias, es tener bien controlados sus pies, si sufren de problemas de talón o de algo que deban controlar mediante algún tipo de calzado adecuado para evitar que ocurra.

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¿Cómo alimentarte en la menopausia?

La vida de las mujeres está muy influenciada por los niveles de estrógenos, las hormonas  sexuales femeninas responsables no solo de funciones tales como desarrollo de las mamas y el ciclo menstrual, sino que también afectan al sistema urinario, sistema circulatorio, los huesos, los músculos, la piel, el pelo, las membranas mucosas y el cerebro.

Aproximadamente entre los 45 y 55 años de edad la mujer deja de fabricar estrógenos, se reducen notablemente los niveles de esta hormona en el organismo  y  entra en lo que conocemos como menopausia.

La menopausia suele ir acompañada por algunos efectos secundarios como la sensación de calor, cambios en el estado de ánimo e incluso, con el tiempo, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de osteoporosis.

Si te encuentras en esta situación tienes la posibilidad de contrarrestar el agotamiento de estrógenos con alimentos que aumenten el suministro hormonal aliviando así los síntomas de la menopausia.

Alimentos que aumentan la producción de estrógenos: La soja y la linaza.

Estudios realizados por el Dr  Wahlqvist en la facultad de medicina de la Universidad de Monash (Australia) demostraron la actividad estrogénica de la soja y de la linaza en un grupo de 25 mujeres postmenopáusicas a las que no se le estaban recetando estrógenos para equilibrar su organismo.

Estas mujeres consumieron su dieta normal durante 2 semanas y luego durante otras 2 semanas consumieron una dieta rica en harina de soja y semillas de lino. Tanto la soja como la linaza, aumentaron los niveles y la actividad de los estrógenos.

En cuanto a la soja, solamente los productos de soja ricos en proteína demostraron actividad estrogénica (entre ellos se incluyen las habas de soja, la soja texturizada y la leche de soja, pero no la salsa ni el aceite de soja).

No se puede saber hasta que punto la soja y la linaza pueden estimular la producción de estrógenos en las mujeres postmenopaúsicas, ya que depende de la reacción individual de cada mujer. (*)Unas recomendaciones dietéticas si estás con la menopausia:

Disminuye el consumo de grasas saturadas y controla tu colesterol.

Evita los ácidos grasos trans, grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas, que van a hacer que disminuya el colesterol bueno (HDL) y aumente el colesterol malo (LDL).

Dale prioridad a los hidratos de carbono complejos, de absorción más lenta (harinas y cereales integrales, pan integral, …) y evita los azúcares refinados, bollería industrial, refrescos,…,que aportan calorías vacías y pueden elevar los niveles plasmáticos de triglicéridos.

Presta una especial atención a tus huesos, ya que la menopausia conlleva con frecuencia la aparición de problemas de osteoporosis.

(*) IMPORTANTE:

Demasiado estrógeno en el cuerpo puede ser perjudicial para tu salud , así que es importante consultar con tu médico o nutricionista antes de hacer cambios drásticos en la dieta.

Los síntomas de un exceso de estrógeno en el cuerpo son:  menstruaciones irregulares, deseo de comer  alimentos dulces, pérdida del deseo sexual, retención de líquidos, hinchazón de pecho o senos dolorosos, cansancio y aumento de peso

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