¿Tienes el estómago inflamado? Esta es la solución más sencilla para curarse

El estómago inflamado es uno de los padecimientos que más afectan a las personas en todo el mundo.

Si bien existen medicamentos que pueden combatirlo, esto solo soluciona el problema de manera momentánea, de tal forma que al otro día puede inflamarse el estómago de nueva cuenta. Son varios los motivos por los cuales puedes tener inflamado el estómago, pero existe una solución.

En este artículo te decimos como tratar el estómago inflamado sin necesidad de que acudas al médico.

¿Cómo tratar el estómago inflamado sin ir al médico?

A continuación, te dejamos algunos tips y remedios caseros, para que puedas prevenir y tratar este padecimiento de manera rápida y natural.

  • Cuida tu alimentación, e intenta por sobre todo consumir abundantes cantidades de alimentos ricos en fibra.
  • Intenta no comer demasiados carbohidratos, y sustituir a estos por frutas y verduras frescas.
  • Realiza actividad física para quemar calorías y además para liberar estrés y tensión.
  • Bebe al menos 8 vasos de agua a diario para mantener tu organismo hidratado.
  • Tómate tu tiempo al momento de digerir bien cada bocado; no comas si estás apurado o nervioso.
  • Agrega a tus platos de cada día, antioxidantes como el ajo, la cebolla o la manzana, fibras, como los vegetales de hojas verdes, los cereales y la avena,, y especias relajantes, como el orégano, el laurel, el comino o el hinojo.
  • Intenta reducir el consumo de grasas.
  • Consume yogur; tiene poderosas bacterias buenas que ayudan a tratar el estómago hinchado.
  • El jengibre también es excelente al momento de hacerle frente a cualquier tipo de padecimiento digestivo.
  • El plátano, gracias a sus altos contenidos en potasio, es capaz de eliminar el sodio de nuestro organismo, el cual contribuye a la retención de líquidos.
  • El cardamomo es también muy efectivo al momento de mejorar el proceso digestivo.

Principales causa del estómago inflamado

La excesiva acumulación de gases en nuestro sistema digestivo da origen al estómago inflamado. A continuación te contamos cuales son los principales factores que dan origen a este incómodo padecimiento.

  • El estreñimiento.
  • Consumir carbohidratos de manera excesiva puede provocar hinchazón abdominal
  • El estrés enlentece el metabolísmo, haciéndo así que nuestras funciones digestivas se vean entorpecidas.
  • La falta de agua en el organísmo también puede producir hinchazón abdominal.
  • Comer rápidamente y sin masticar bien, puede ser también causa principal de un estómago inflamado.

De ahora en adelante podrás acabar con el estómago inflamado sin tener que ir al médico. Comparte este artículo para que más personas se enteren.

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Perfecta combinación para reducir la grasa del estómago

Todos sabemos muy bien que la comida más importante del día es el desayuno y es por eso que ésta debe ser saludable y nutritivos. Una de las mejores combinaciones para el desayuno son las semillas de chia junto a la avena.Una mezcla que nos ayudará a reducir la grasa del estómago.

Desayuno semillas de chia y avena una Perfecta combinación para reducir la grasa del estómago

Perfecta combinación para reducir la grasa del estómago.
Una perfecta combinación para reducir la grasa del estómago.
Estos dos ingredientes resultan saludables y nutritivos y pueden darte energía durante el día. Además, estos dos alimentos pueden promover la pérdida de exceso de grasa acumulada en el estómago y ayuda a quemar los depósitos de grasa.

Beneficios de la avena
La avena es una hierba que pertenece a la familia de las gramíneas. Este cereal contiene altas sustancias valiosas que son de gran importancia para nuestro cuerpo. Contiene yodo, cloro, fósforo, magnesio, potasio, manganeso, zinc, cobre, niacina, biotina y muchas vitaminas. Esto traducido a nuestro idioma significa que la avena debe ser utilizada a diario de la dieta ya que mantendrá la salud en óptimas condiciones y fortalece los mecanismos naturales de defensa. La avena, además ayuda a regula el azúcar en sangre, reduce el colesterol malo y fortalece dientes y huesos.

La semilla de chía
Semillas de Chia son ricas en omega 3 y omega 6 ácidos grasos, contiene más calcio tan leche y productos lácteos. Mejora el sistema cardiovascular y reduce el colesterol, tiene antioxidantes y anti – inflamatorias propiedades. La semilla de chía tiene propiedades regenerativas, por lo que esto es lo que es muy útil para personas que sufren de artritis.

Ingredientes:
1 taza de avena
1 cucharadita de canela en polvo
1 pizca de sal marina
2 cucharaditas de vainilla
2 cucharadas de miel
4 cucharadas de semillas de chia
500ml de agua

Preparación:
En un bol, colocar el agua, la canela y la vainilla. Luego, ponerlo en el fuego hasta que comience a hervir. Una vez que comience a hervir, deberás reducir el volumen y agregar la avena. Deja hervir por unos minutos y retira lejos del fuego.

Una vez hecho esto deberás cubrirlo y dejarlo durante 5 minutos en remojo. Por último, al final agregar la miel, la sal y revolverlo muy bien. Transferir el contenido en un plato y cuando esté caliente, añadir las semillas de chía. Además, puedes agregar algunas frutas como manzana, plátanos, fresas, cerezas, etc.

Esto es todo, con esta preparación contaremos con un delicioso desayuno nutritivo y que ayudará a reducir la grasa del estómago.

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Maní, el snack ideal

Si no eres una persona sensible o alérgica al maní, entonces siéntete afortunada de que puedes aprovechar todo lo que este alimento ofrece, desde fibra, minerales, antioxidantes y vitaminas que te harán mucho bien a tu salud. ¿Los conoces?

Bueno para tu corazón
Consumir maní puede ayudar a reducir en un 19% la mortalidad relacionada con enfermedades cardíacas, así lo pudo comprobar un grupo de investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard (Estados Unidos) que realizó un estudio al respecto.

Buen regulador de la presión arterial
Tiene esta capacidad gracias a que contiene arginina, un aminoácido que es precursor del óxido nítrico. ¿Y para que sirve? La función del óxido nítrico es relajar las paredes de las arterias. Esto impide que el colesterol se acumule en las arterias, al mismo tiempo combate la hipertensión arterial.

Bueno para los huesos
Ayuda a fortalecer los huesos debido a que contiene calcio y fósforo. Además es rico en magnesio, mineral esencial para la formación de los huesos, también participa en la activación de diversas enzimas y la transmisión de impulsos nerviosos.

Bueno para la piel
Es una fuente rica en vitamina E, por lo que te ayudará a tener una piel sana. Esto se debe a que esta vitamina funciona como antioxidante que protege las células de la piel de la luz ultravioleta, contaminación, entre otros. Otro punto a su favor es que evita el envejecimiento prematuro del pelo y de la piel.

Buen aliado contra el cáncer
Una investigación realizada por el Instituto Estatal de Cancerología de Colima (México) señala que comer 30 gramos de maní natural, al menos una vez por semana, ayudará a reducir hasta tres veces el riesgo de padecer cáncer de mama. Y es que este alimento es rico en antioxidantes y ácidos grasos esenciales.

La Universidad de Buffalo, realizó otra investigación y descubrió que el beta-sitosterol que posee el maní tiene la capacidad de disminuir el crecimiento de células cancerosas.

Bueno para las personas con diabetes
Es recomendado para los diabéticos, siempre que se coma natural, es decir, sin nada de sal ni azúcar. La Universidad Iberoamericana de México realizó una investigación en la que descubrió que el índice glucémico del maní es bajo. Por lo que es recomendado para las personas que sufren de diabetes.

Bueno combatiendo el colesterol
El maní posee ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a reducir el colesterol malo y a mantener las concentraciones de colesterol bueno.
Una investigación del departamento de Agricultura de Estados Unidos, descubrió que este alimento contiene casi 30 veces más resveratrol que las uvas, un antioxidante que ayuda a combatir el colesterol.

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Conoce la cantidad de horas que debes dormir según tu edad

Dormir ocho horas diarias es la recomendación que se da habitualmente. Todos coinciden en que esa es la cantidad de horas exacta para recuperar energías y están en lo correcto, pero no del todo.

Resulta que las horas de sueño varían conforme a la edad, por ejemplo, un niño debe dormir más horas que un adulto, sin embargo, las personas consideran que las ocho horas se aplican a todos.

Entonces, ¿cuánto es lo recomendable?

Investigadores de la National Sleep Foundation realizaron un estudio y pudieron determinar la cantidad de horas que se deberían dormir dependiendo de la edad que se tenga.
Los expertos recomiendan lo siguiente:
Entre 0 a 3 meses de edad
Los recién nacidos deben dormir entre 14 y 17 horas al día, pero no más de 18. Si este tiempo se reduce a entre 11 y 13 horas no hay problema.

Entre 4 a 11 meses de edad
Se recomienda que permanezcan en la cama entre 12 y 15 horas al día, aunque también pueden acortar ese tiempo entre 11 y 13 horas. Pero sus horas de sueño no deben superar las 16 o 18.

Entre 1 a 2 años de edad
A esta edad las horas de sueño no deben ser menores a las 9 horas ni mayores a las 15 o 16 horas. Los expertos recomiendan permanecer en la cama entre 11 y 14 horas diarias.

Entre 3 y 5 años de edad
Entre 11 y 13 horas es lo ideal. No menos de 7 y más de 12 horas.

Entre 6 y 13 años de edad
Se debe dormir entre 9 y 11 horas.

Entre 14 y 17 años de edad
Alcanzada esta edad, los investigadores determinaron que el descanso diario debería durar una media de 10 horas y 8 minutos.

Entre 18 a 25 años de edad
A esta edad las horas de sueño se ven reducidas a 7 y 9 horas por día. El descanso no debe ser menor a 6 horas ni mayor a 10 u 11.

Entre 26 y 64 años de edad
A diferencia de las edades anteriores, es a partir de los 26 que las horas de sueño son más estables y no varían hasta los 64 años. En este periodo de la vida las horas de sueño son, como ya muchos lo saben, 8 horas. Aunque, según los especialistas, podría variar entre las 7 y 9 horas.

Más de 65 años de edad
A partir de esta edad, la permanencia en la cama se reduce aún más. Los expertos del National Sleep Foundation consideran que las horas de sueño deben variar entre las 7 y 8 horas diarias.

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¿Sirve realmente ejercitarse una vez a la semana?

La respuesta es NO. Ya sea practicando algún deporte o yendo al gimnasio, lo recomendable es hacerlo tres veces por semana, pues el cuerpo necesita acondicionarse al ejercicio. Y a diferencia de lo que se puede estar pensando, no nos referimos a los músculos, sino a las articulaciones.

De acuerdo al vicepresidente de la Federación Española de Entrenadores Personales, Pablo Celis, “muchas veces los deportes que se hacen una vez por semana exigen mucho al cuerpo sin que se realice una preparación adecuada”.

Y es que hay personas que tienen la costumbre de ejercitarse al máximo un solo día y durante varias horas para, según ellos, compensar los días que no pudieron realizar alguna actividad física, pero no acondicionan su cuerpo. Por ejemplo, los jugadores profesionales de fútbol realizan una rutina de calentamiento antes de cada partido que dura cerca de los 30 minutos, sin embargo, las personas que se reúnen para jugar los fines de semana entran directamente a la cancha.

“Por eso es que después de diez años de esta práctica, comienzan los dolores en las articulaciones, en los huesos, porque el cuerpo se resiente después de tanta intensidad sin tener una base para hacer ejercicio”, asegura Celis.

Es por este motivo que el experto recomienda que al ejercitarse no se debe exceder del 60% de la capacidad física. Realizar una actividad física a una intensidad del 80% sin preparación previa llevará a ocurran lesiones.

Entonces, ¿si solo tengo tiempo para ejercitarme una vez a la semana es mejor que no lo haga?

No. Es mejor ejercitarse aunque sea un día a la semana a permanecer inactivos. Pero lo recomendable es hacer ejercicios de poca intensidad como caminar o realizar paseos en bicicleta.

Caminar

Caminar es una actividad que se puede realizar, aún cuando no se tiene mucho tiempo de sobra, ya que existen diversas actividades que se pueden realizar caminando, como el utilizar las escaleras en lugar del ascensor, bajarse del bus unas cuadras antes y recorrer el tramo que queda a pie, no usar el auto, entre otros.

En todo caso, si la única manera de mantenerse en actividad es hacerlo solo una vez a la semana, se recomienda primero practicar la calistenia (conjunto de ejercicios que se realizan sin peso añadido y que comprenden las sentadillas, flexiones, abdominales, dominatas, etc.).

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HAZ ESTOS EJERCICIOS EN LA COMODIDAD DE TU CAMA.

¿Qué tal si te dijéramos que existe una manera de mantenerte saludable, hacer ejercicio, y literalmente no tener que pararte de la cama? Demasiado bueno para ser cierto, pero la entrenadora Kenta Seki tiene 4 movimientos que solo utilizan tu peso corporal y no necesitas abandonar tu adorado colchón para realizarlos. Puedes hacerlos cuando te levantes, para empezar tu día haciendo deporte, o en la tarde y noche sin tener que interrumpir tu sesión de Netflix.

Así que si tu cerebro te pide ejercicio pero tu corazón sufre cuando te levantas de la cama, entonces te traemos la solución perfecta para mantener a ambos contentos y poner fin a cualquier excusa.

1. Planks

Este ejercicio es ideal para trabajar varios músculos de tu cuerpo, en especial el abdomen. Lo único que debes hacer es colocarte boca abajo y elevarte utilizando tus codos y la punta de los píes. Ajusta el abdomen y apóyate en tus antebrazos para no caer. Mantén tu cuerpo en esa línea recta durante 30 segundos y listo.

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2. Pilates Roll Up

Otro excelente ejercicio para fortalecer tus abdominales y a la vez ganar mayor flexibilidad en tu espalda baja. Para llevarlo a cabo, mantén tu cuerpo recto mirando al techo. Levanta ambos brazos en línea recta y rueda hacia arriba hasta que tu cuerpo quede en forma de “U” y puedas tocar la punta de tus dedos de los píes. Lentamente vuelve a echarte y repite el movimiento 15 veces.

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3. Hip Bridge

Para trabajar tus piernas y glúteos. Colócate boca arriba, dobla tus rodillas y mantén tus manos cerca de tu cintura. Tus talones deberían estar unos centímetros alejados de tu trasero pero no demasiado. Empuja hacia arriba para elevar solo tus caderas mientras que aprietas tus glúteos. Mantente ahí por un par de segundos y vuelve a bajar. Haz esto 15 veces.

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4. Planchas

Un ejercicio clásico pero excelente para fortalecer el pecho y otros músculos. Puedes agrupar almohadas una encima de otra para que sean planchas elevadas y más efectivas. Tan solo colócate boca abajo y eleva tu cuerpo utilizando tus brazos y doblando los codos. Puedes apoyarte en tus rodillas si aún no tienes la fuerza necesaria. Repite el movimiento 15 veces y acabaste.

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TABLA DE EJERCICIOS DE ESPALDA PARA ESTIRAR Y RELAJAR LUMBARES Y DORSALES

 Posiblemente el más común de los dolores. El 80% de la población lo sufrirá en algún momento de su vida. Vamos a ver cuáles son sus causas y vamos a ver también cómo solucionarlas. Tendremos causas emocionales, nutricionales y de hábitos de vida que afectarán a nuestra postura y músculos que tienen una gran influencia en el dolor de espalda. Mediante este vídeo podéis empezar a ejercitar de manera adecuada vuestra espalda para vivir sin dolor.

Cuáles son las causas de nuestro dolor de espalda. ¿Y su solución?

En este apartado enumero las que como fisioterapeuta he podido comprobar que son los 3 factores causales más importantes que predisponen a padecer dolor de espalda.

1.- Nuestro estilo de vida y nuestra postura provocan:

A) Tensión en grandes músculos (fuerzas de cizallamiento): Estos grandes músculos pueden ser los Isquitibiales, Psoasiliaco, Pectorales, Abdomen, Dorsal, Cuadrado Lumbar, etc… Son músculos que al estar tensos van a tirar de nuestra columna vertebral sacándola de la posición perfecta y por lo tanto generando consecuencias que generarán desequilibrios biomecánicos que darán como resultado una desventaja de nuestra columna a la hora de hacer su trabajo, mayor sufrimiento de sus segmentos y de la musculatura de nuestra espalda y por lo tanto dolor.

B) Tensión en pequeños músculos posturales (fuerzas de aplastamiento): Nuestras vértebras están unidas entre sí por un gran número de músculos posturales. Estos músculos nos permiten estar erguidos, sentados, etc.. Estos músculos con los años tienden al acortamiento, generando presión entre las vértebras ya que las unen con fuerza y el disco intervertebral puede herniarse. También son causantes de escoliosis y otros desequilibrios de la columna. Pero existen ejercicios de cadenas musculares que realizándolos con frecuencia darán como resultado una disminución de las fuerzas de aplastamiento.  

C) Anquilosamiento vertebral: Los músculos tratados en los dos puntos anteriores van a provocar con su acortamiento un cambio en la postura, forzando a nuestra columna a tomar una posición u otra. Al mantener estas posiciones durante años se generará un anquilosamiento, es decir, las vértebras tomarán una posición con respecto a las vecinas y se quedarán allí encajadas, no volviendo a sus posición natural aunque forcemos el movimiento para ello. Existen una serie de ejercicios que nos ayudarán a flexibilizar nuestra columna y nos permitirán ganar los rangos de movimientos perdidos.

D) Debilidad/desactivación de los músculos del coure: Tenemos una faja natural formada por abdominales, músculos lumbares, oblicuos, etc.. Esta faja acompaña a nuestra columna protegiéndola a cada movimiento pero con los años se debilita y desactiva, facilitando cualquier inestabilidad de la columna. Podemos fortalecer nuestra faja natural con los ejercicios adecuados y también activarla, es decir, no solo debe de estar fuerte sino que debe de ponerse en acción de manera rápida ante un movimiento, pues bien, también vamos a ver ejercicios para esa activación en este vídeo.

2.- Nutrición e Hidratación serán fundamentales para nuestro dolor:

Un músculo fuerte e hidratado aguantará mucho mejor el trabajo y sufriremos menos dolor, para ello os recomendamos apoyar vuestra hidratación con bebidas isotónicas y aumentar las síntesis de proteína que el músculo necesita para regenerarse tomando Leucina, Isoleucina, Valina y Zinc.

3.- Las emociones también nos provocan dolor:

Si, tenemos una zona a la que llamamos zona emocional, nuestra zona dorsal alta y zona cervical sufren muchísima tensión ante el estrés y preocupaciones. Este estrés aumenta el tono muscular de la zona provocando dolor muscular, de cabeza (tensional) e incluso vértigos.

Existe la L-teanina que es un aminoácido proveniente del té que influye sobre nuestro sistema nervioso central, aumentando las ondas alfa que darán como resultado un descenso del tono muscular y del estrés, además el Calcio y el Magnesio también regularán este tono muscular y neuromuscular. Si sois de las personas que habéis cambiado de almohada varias veces pero seguís teniendo la sensación que más que descansar os levantáis con más tensión cervical, este suplemento os vendrá muy bien.

Hemos hecho las pruebas anteriores y no parece dolor por hernia discal, ¿Qué hacemos ahora? Pues nos queda buscar los puntos más usuales en donde se atrapan los nervios. Estos puntos los podemos encontrar:

Palparemos la zona baja lumbar, llegaremos al hueso, a la cresta iliaca y en mitad de recorrido entre la columna y cadera, en el borde de la cresta iliaca es muy posible que notemos un punto de dolor. Si es así podemos estar frente un atrapamiento muscular del nervio femorocutáneo que nos puede estar dando dolor hacia la cadera, lateral del muslo e incluso en la parte anterior del muslo. También podemos notar molestias en la ingle.

Palparemos en mitad de la zona glútea, como si estuviéramos metiendo la mano en el bolsillo trasero de un pantalón vaquero. Si tenemos dolor por esta zona podemos estar ante un atrapamiento del nervio ciático por el músculo Piramidal o músculos Glúteos.

Podríamos hablar de algún punto más pero tanto en los anteriores como en otros el que mejor os puede ayudar a diferenciar el por qué del dolor es vuestro fisioterapeuta.

¿Qué podemos hacer para mejorar?

En ambos casos podemos tomar un suplemento con Vitaminas del grupo B para la regeneración del tejido nervioso. Si además contiene un vasodilatador natural con el Ginkgo Biloba todavía será más efectivo y todavía más con Ácido Fólico.

Por supuesto, aumentar la hidratación ya que los músculos con poca agua se endurecen y atraparán con más fuerza el nervio y los discos intervertebrales necesitan de hidratación para no secarse y romperse.

Además os vamos a dejar a vuestra disposición un vídeo con varios ejercicios para mantener vuestra espalda sana. Estos ejercicios han sido probados con multitud de pacientes y podemos afirmar que bien hechos nos darán unos resultados muy satisfactorios.

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Toma esto por 3 días y derrite la grasa de la barriga, muslos y espalda.

Actualmente las personas han comenzado a probar leches vegetales como reemplazo de la leche de vaca.

La razón de ello es debido a que contienen una gran cantidad de beneficios a nuestro organismo, como ayudarnos a reducir calorías, a la digestión y mantener un peso estable.

Es por ello que nosotros te daremos a conocer la receta de una leche vegetal a base de arroz, esta te ayudará a derretir la grasa de la barriga, muslo y espalda en tan solo tres días. Además tiene un agradable sabor y es fácil de preparar, así que sigue leyendo este artículo.

Leche de arroz para bajar de peso
 A continuación te daremos a conocer los ingredientes para poder obtener dos litros de leche de arroz.

Ingredientes:
Una taza de arroz moreno o integral
Ocho tazas de agua
Dos cucharadas de aceite de girasol
Cuatro cucharadas de miel

Método de preparación:
-Para comenzar lo primero que debes hacer es poner a hervir el agua, una vez que haga ebullición incorpora la taza de arroz.

-Baja el fuego, colócale la tapa a la olla y deja al arroz cocinarse por 15 minutos. Una vez listo apaga el fuego y espera a que baje un poco su temperatura.

-Luego coloca la preparación dentro de la batidora y enciéndela hasta que obtengas una crema suave y homogénea. Continúa incorporando el aceite de girasol y la miel y enciende nuevamente la batidora por algunos minutos. Puedes agregarle una pizca de canela durante la preparación. (Intenta que el arroz sea integral ya que este es el más sano que existe).

-Si deseas guardar la leche de arroz para consumirla luego debes colocarla en un recipiente hermético y de preferencia de crista, ya que pueda conservarse de manera correcta. Esta bebida suele durar de dos a tres días.

Nota: Se recomienda beber unos dos vasos por día, además de que pueden beberla tanto los adultos como los niños.

Beneficios de la leche de arroz

-La leche de arroz se presenta como una opción de mucha ayuda para prevenir problemas cardiovasculares y derrames cerebrales, especialmente gracias al contenido en flavonoides.

También su taza de oligoelementos resulta beneficiosa a la hora de estimular el sistema inmunológico y mantenerlo en óptimas condiciones para proteger el organismo de cualquier agente nocivo.

-Nuestro cuerpo recibe el mismo valor nutricional que la leche común.

Ahora ya sabes como preparar una rica leche de arroz y como tomarla para obtener grandes beneficios. Recuerda que siempre debes acompañar de una buena dieta y ejercicio para obtener resultados más rápido.

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¿CÓMO REDUCIR NATURALMENTE LOS TRIGLICERIDOS ALTOS?

Los trigliceridos altos son un tipo de grasa en nuestro cuerpo que nos proporciona energía, pero si lo almacenamos en altas cantidades el cuerpo lo alberga  como depósitos de grasa y nos desencadena una serie de anomalías como mal funcionamiento de la circulación sanguínea y enfermedades al corazón.  Trabajar en la prevención es una de las mejores opciones para mejorar el bienestar del cuerpo. El cuidado de la alimentación es el mejor tratamiento natural para bajar los niveles de triglicéridos.

trigliceridos altos

Consejos naturales para reducir los niveles de triglicéridos altos

Estos consejos naturales te ayudarán a reducir los niveles de triglicéridos. Aplica esto con frecuencia,  acompañado de una buena alimentación y actividad física, recuerda que  lo natural siempre resulta.

Trigliceridos altos, tratamientos naturales:

  • La berenjena licuada acompañada del pepino más de agua en ayunas, en el desayuno por dos semanas ayuda a reducir los niveles de triglicéridos.
  • Consumir pescado azul, por el aporte de omega 3,come alimentos ricos en omega 3, porque es bueno para reducir la grasa acumulada en la sangre.
  • Consumir copos de avena un cucharada en un vaso de agua dejándolo reposar por la noche y tomarlo en ayunas.
  • El extracto de manzana es una buena opción para el desayuno.
  • Consumir infusión de jengibre.
  • Implementar el té verde, Sus hojas poseen taninos y otras sustancias antioxidantes naturales que ayudan a reducir los triglicéridos.
  • La canela tiene beneficios múltiples para la salud, uno de ellos es la reducción de triglicéridos.
  • Poner hervir las cáscaras de naranja o mandarina y tomar como infusión diariamente.
  • Las hojas de alcachofas son fuente de flavonoides, estudios demuestran que el uso de hojas de alcachofas es beneficioso para bajar el colesterol y los triglicéridos.
  • Tomar en el desayuno jugo de papaya añadido con una naranja exprimida ayudará a reducir el colesterol y triglicéridos altos.
  • Consumir infusión de diente de león sirve para depurar el hígado al máximo, en caso que tengas el hígado graso
  • Consumir un diente de ajo diariamente en extracto ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) ademas reduce de una manera natural las grasas del cuerpo.
  • Jugo de fresa, arándanos, betarraga y naranja para reducir la hipercolesterolemia
  • Se recomienda, la cúrcuma hervida, en forma de infusión y su consumo 4 veces al día.
  • Dejar reposar una cebolla cortada en agua, y consumirla al levantarse de dormir.
  • El zumo de limón con piñas en rodajas en una opción refrescante ya que coopera mejorando el flujo sanguíneo.

¿Qué es el colesterol y qué tipos existen ?

El colesterol es muy mencionado en muchas personas, pero pocas conocen realmente del tema en amplitud, se tiene un series de preguntas como;  ¿Qué es el colesterol HDL, LDL?¿Qué es el colesterol malo o bueno?.

colesterol para un corazón sano
colesterol sano

El colesterol es una sustancia lipídica presente en el cuerpo, es útil para la síntesis de hormonas como son; el estrógeno, testosterona entre otros. Se caracteriza por tener una función endógena, ya que el hígado es encargado de elaborar su propio colesterol para la formación de membranas celulares para el cuerpo y una función exógena, que se da cuando es obtenido a través de los alimentos.
Esta sustancia lipídica llamada colesterol no tiene esa facilidad de disolverse en la sangre, al viajar por el torrente sanguíneo pasa por varios procesos que se dan por las famosas lipoproteínas, que ayudan y dirigen su metabolismo para así llegar a los tejidos periféricos.


Clasificación de colesterol y  lipoproteínas:

Quilomicrón: son complejos macromoleculares, una lipoproteína plasmática que transporta lípidos se caracteriza por poseer baja densidad menor a 0,94 y un diámetro, entre 75 y 1.20nm. Son partículas esféricas gigantes que recogen del intestino delgado los triglicéridos, los fosfolípidos y el colesterol que han sido ingeridos en la dieta.
VLDL (Very low-density lipoprotein) lipoproteína de muy baja densidad: estas lipoproteínas son sintetizadas por el hígado y encargados de transportar, triglicéridos, colesterol, fosfolípidos y ésteres de colesterol, su viaje es del hígado hacia los tejidos extrahepáticos, su principal característica es tener una baja densidad de 70 nm, son precursoras de la LDL y su composición es a un 90% de lípido y un 10 % proteínas específicas.

IDL (Intermediate – density lipoprotein) lipoproteína de densidad intermedia: Estas lipoproteínas se forman de la degradación de lipoproteínas VLDL, el nombre de densidad intermedia lo relaciona con la densidad de las lipoproteínas de (LDL) lipoproteínas de baja densidad (VLD) lipoproteínas de muy baja densidad, su densidad de 20nm a 25 nm de diámetro y se eliminan en el hígado por proceso de endocitosis.

LDL (Low-density lipoprotein) lipoproteína de baja densidad: LDL transportan el colesterol y son generadas por el hígado se caracteriza por tener baja densidad de 19 nm diámetro, su principal función de la lipoproteína LDL es la de transportar el colesterol a los tejidos periféricos y depositarlos, por eso son llamadas como colesterol malo.

HDL (High-density lipoprotein) lipoproteína de alta densidad: esta lipoproteína toma el camino de inversa obteniendo el colesterol en exceso de los tejidos, transportándose al hígado, la HDL se caracteriza por ser una lipoproteína de alta densidad de 5 a 10 nm de diámetro. Estas lipoproteínas HDL son llamadas como colesterol bueno.

El colesterol LDL

también puede ser llamado colesterol malo, ya que los niveles altos de esta lipoproteína contribuyen al almacenamiento de depósito de grasa y enfermedades cardiovasculares, el exceso de LDL en el torrente sanguíneo conlleva a la acumulación de placas en las paredes de las arterias, lo cual se denomina aterosclerosis, cuando las arterias se tapan, las arterias coronarias del corazón sufre un alto riesgo a tener ataques cardíacos.

El colesterol HDL

También llamado colesterol bueno porque lo transporta de las células nuevamente al hígado, donde pasarán a ser eliminado y retirado del organismo. Se cree que los niveles altos de esta lipoproteína reducen el riesgo enfermedades cardiovasculares y que las personas con niveles bajos de la lipoproteína HDL tienen un mayor riesgo a enfermedades al corazón.

Los niveles de colesterol en sangre indican la cantidad de grasa presente en el cuerpo por lo general, se recomienda, un nivel de <200 mg/dl. Entre los 200 mg/dl y los 239 mg/dl, se considera elevado y en peligro.

Si mantienes un nivel alto de colesterol malo (LDL) se recomienda que te centres en la alimentación y que inicies una rutina de ejercicio físico.

La conocida hipercolesterolemia, se aumenta con la edad, y su frecuencia es más común en mujeres, también la obesidad, el sedentarismo y la diabetes son otros factores de riesgo muy importantes.