Dieta para controlar los niveles de hipertrigliceridemia

Evita los trigliceridos y controla la hipertrigliceridemia. Los triglicéridos son la principal energía de almacenamiento para nuestro organismo, estos niveles se elevan al comer alimentos altos en calorías y al sobrepasar las calorías permitidas, al suceder esto se presenta una acumulación en el hígado y el cuerpo. Comúnmente es recomendable mantener los niveles de colesterol por debajo de 150 mg/dl, unas de las causas de aumento de triglicéridos son el sobrepeso , el exceso de consumo de alcohol, sedentarismo y una dieta hipercalórica muy alta en carbohidratos.

hipertrigliceridemia

Recomendaciones para evita los trigliceridos altos y mejorar la hipertrigliceridemia.

Para nuestro consumo diario, debemos elegir tipos de carnes magras se retira su grasa al igual que el pollo, rebanadas de queso sin grasa, leche desnatada. Es necesario ser muy cuidadoso al comprar productos con etiquetados, tenemos que reducir las grasas saturadas, grasas trans. Ojo con el tipo de grasa vegetal; la mayoría de veces son grasas saturadas, ya que son de coco y aceite de palma. También se recomienda disminuir los azúcares como los productos embotellados, gaseosas y fructuosa. No olvidar el consumo variados de 5 raciones al día de frutas como verduras y disminuir el consumo de alcohol y tabaco. Recordar estas recomendaciones para mejorar nuestra salud y mantener en un nivel óptimo los triglicéridos.

Plan de dieta para reducir la hipertrigliceridemia

DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA
LUNES Infusión, taza de leche desnatada, huevo duro, manzana en rebanada Choclo con queso sin grasa en cuadrados Lentejas, pescado al vapor ensalada de tomate , con jugo de naranja Puños de pasas con yogur desnatado Puré con pollo y verduras asadas
MARTES Jugo de fresa, sin azúcar o edulcorante, tostada con jamón de pavo Batido de yogurt con arándanos Pollo con espárragos arroz y ensalada más pepino Fruta en trozos, té verde Atún sin aceite más papa y cebolla en trozos
MIÉRCOLES Taza de leche con café tortilla de brócoli, papaya en trozos Yogurt desnatado con fresas en picadillos Ensalada de garbanzos con tomate acompañado de hígado Ensalada de frutas mixtas de temporada, limonada Encurtido de zanahoria y papa con brochetas de pavo
JUEVES Jugo de piña, infusión más pan integral y rebanadas de aguacate Huevo duro con leche desnatada Pechuga a la plancha con ensalada mixta Galletas integrales con agua de piña, infusión Champiñones con verduras sancochadas
VIERNES Leche desnatada con huevo duro y fruta a elección Batido de plátano con fresa echar canela en polvo Pescado salmón asado con papa y salsa de cebolla Té verde pan integral y aguacate aplastado Trozos de pescado con col y zanahoria
SÁBADO Jugo de pepino y piña

manzana en trozos

Yogurts con cereales sin azúcar Sopa de verduras pechuga al orégano con ensalada de manzana y pecanas ralladas   Batido de papaya con melón y granos de linaza Pescado al horno con ensalada de berenjena y tomate

Como bajar los trigliceridos de forma natural

El aumento repentino de nivel de trigliceridos se puede dar por una dieta mal ejecutada, un aumento excesivo de las calorías que no pasan a ser degradadas, exceso de grasas, glucosa, alcohol entre otros. Los niveles altos de triglicéridos nos producen afecciones vasculares, diabetes, mareos, dolor de cabeza, resulta muy tedioso convivir con ellos y a la vez peligroso para la salud.

trigliceridos
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¿Como reducir los trigliceridos naturalmente?

Nosotros podemos controlar estos niveles de trigliceridos, en estos casos se recurre a la dieta y alimentos bondadosos que contribuyen con la reducción de los trigliceridos y colesterol en sangre. Te contamos cuales son los alimentos que regulan los trigliceridos:

  • La berenjena  es un fruto de baja en calorías, se caracteriza por su alto contenido agua, fibra y mejora el tránsito intestinal, es un depurador de toxinas y quemador de grasas.
  • Berenjena se puede tomar en licuados, es una excelente forma añadida con trozos de piña, es refrescante y deliciosa.
  • La berenjena también se puede consumir en agua, se vierte un zumo de limón, se corta 2 berenjenas en rodajas se deja reposando en agua hasta el día siguiente y se toma durante todo el día. Esta refrescante agua de berenjena ayuda a bajar la presión arterial y tiene un efecto diuréticos, así va depurando el organismo.
  • Se recomienda el consumo de manzana, mora y pera durante el día.
  • La papaya en licuados junto a zumos de naranjas son muy eficaces pruébelo por una semana y veras resultados.
  • El pepino junto a la berenjena en ayunas mejora y limpia la circulación.
  • Consumir un diente de ajo al día crudo ayuda a disminuir los niveles de los triglicéridos altos y el colesterol. Si el sabor no es agradable puede implementarlo con verduras como pepino y zanahoria.
  • La piña, se caracteriza por su alto contenido de fibra, mejora  la flora intestinal, evita la obesidad tiene un efecto depurativo, como diurético que  acciona eliminando toxinas por medio de la orina.
  • El té de ruda  mejora la absorción de las grasas y acelera el metabolismo para equilibrar los niveles de triglicéridos, no se recomienda en mujeres en gestación.

bajar los trigliceridos : consejos y recomendaciones

Los triglicéridos al igual que el colesterol son componentes presente en la sangre, bajar los trigliceridos ademas de mantenerlos en un nivel óptimo y saludable es importante para un buen funcionamiento del cuerpo.

Los triglicéridos son el almacenamiento de energía, calorías que no han sido procesadas y se quedan en forma de grasa que inmediatamente se transforman en células del tejido adiposo, que pasan a ser acumulada en el abdomen, caderas o brazos.

Los niveles altos de colesterol como trigliceridos son preocupantes, ya que podría causar un riesgo a padecer enfermedades cardíacas, arteriosclerosis y derrame cerebral.
Bajar los Trigliceridos

Estos son los posibles síntomas para saber si tienes trigliceridos altos

  • Aumento de circunferencia abdominal
  • Dolor de cabeza
  • Retención de líquidos
  • Fatiga constante.
  • Insomnio

Una persona que tiene altos niveles de colesterol, es de suma importancia que realice sus análisis consecutivamente, así poder bajar los trigliceridos y no permitir los ataque cardiacos a muy temprana edad. Es necesarios conocer los valores normales y permisibles:

Niveles de triglicéridos

Normal
<150 mg/dL
Límite de preocupación
150 a 199 mg/ dL
Límite alto
200 a 499 mg/dL
Peligro
500 mg/ dL

Consejos para bajar los triglicerido altos

Debemos reducir el consumo de alimentos procesados como harinas, dulces, comidas rápidas e incrementar a la dieta ácidos grasos como omega 3, que nos va ayudar a prevenir riesgos a cardiopatías.

Aumentar el consumo de fibra para tener una mejor digestión y disminuir la absorción de grasas y azúcares, probar alimentos como; manzana, naranja, mandarina, pera, brócoli, espinaca, avena entre otros.

Consume alimentos de origen vegetal, si las proteínas vienen de fuentes vegetales como; frijoles , arvejas y la soya; estos son alimentos ricas en proteínas y fibras sustituye las carnes rojas, también puedes reemplazar por pollo al vapor o a la plancha.

Limite el consumo de azúcar, utilice sustitutos de azúcar para endulzar. Sí es apasionante de las gaseosas, pedimos que se olvide de ellas, escoja bebidas naturales si realmente quiere bajar los trigliceridos.

Mantengase en actividad física diariamente al menos 30 minutos.No olvide de beber agua de 8 a 10 vasos.

Evitar el consumo de alcohol nos ayudar a bajar los trigliceridos.

Que alimentos comer para controlar los triglicéridos

  • Aumentar el consumo de fibra como la avena y cereales integrales.
    Optar por pescado azul en vez de carnes rojas, el pescado azul son ricos en ácidos grasos como omega 3.
  • El ajo es un remedio natural que ayudará a bajar el nivel de triglicéridos por sus diversas propiedades que ayuda a mantener la grasa de cuerpo en su nivel adecuado.
  • Añade a tu dietas el consumo de huevo , frutos secos y verduras en tus ensaladas puedes implementarla con aceite de olivo.
  • Evite el consumo de mantequillas, al tomar lácteos de preferencia que se desnatados.
  • La infusión de perejil, esta hierba medicinal es un gran aliado para suprimir los triglicéridos.