Haz que tu hijo sea más inteligente al ingerir estos 10 alimentos

 

¿Es posible incrementar la inteligencia de mi hijo naturalmente?

¿Cómo aumentar la inteligencia?

Cómo aumentar la inteligencia con los alimentos es lo que acá te explicaremos, especialmente para que puedas aplicarlo con tus hijos, aunque ellos tienden ser quisquillosos en cuanto a comida se refiere, son incapaces de resistirse a la buena comida. Si les llevas una dieta apropiada, alta en grasas de omega-3, hará que sus cerebros construyan cada vez más bloques para el desarrollo neuronal saludable, por lo que, te listaremos 10 alimentos con los que debes alimentar a tus hijos si realmente quieres enseñarles a ser más inteligentes.

 

10 alimentos esenciales que te demostrarán cómo aumentar la inteligencia de tus pequeños

  1. Nueces: las nueces, al igual que la almendra, oscilan entre una de las mejores fuentes de omega-3, el cual actúa como refuerzo cerebral porque produce DHA, un componente estructural y bastante esencial para la salud del sistema neurológico, aparte, ellas son ricas en vitamina E, excelentes para mejorarlas funciones cognitivas.
  2. Aguacates: el aguacate proviene de la naturaleza y guarda una respuesta para cada problema de salud, la razón del por qué es tan bueno es por la propia grasa que posee, el cerebro necesita siempre buenos nutrientes para su buen funcionamiento pero mucho más cuando se trata de jóvenes adolescentes o niños, pues están en pleno desarrollo, esta es la razón suficiente para darle toda la grasa buena que pueda ayudarlo a crecer hasta su máximo potencial.
  3. Manzanas: es una de las frutas preferidas por los retoños de la casa pues de por sí les encanta los dulces y las frutas en general son los alimentos de salud más fáciles para consumir, cualquier fruta es buena para ellos pero las manzanas en específico contienen un antioxidante llamado quercetina, excelente para el cerebro. Dicho antioxidante se ha demostrado que lucha contra las señales de disminución de las habilidades mentales, por lo que mantendrá a tus niños concentrado todo el día.

Dale un vistazo a los alimentos que debes comer cuando estas enfermo, aquí.

  1. Harina de avena: probablemente como toda madre ya sabes que los cereales azucarados son malos para tu hijo pero a veces en el ajetreo del día a día no tienes tiempo para convencerlos de que coman otra cosa, aquí es cuando la harina de avena es perfecta, ella representa una gran alternativa porque es dulce y aun así conserva todos los nutrientes esenciales, ella es capaz de absorber el colesterol malo del torrente sanguíneo y mantener las arterias del cerebro completamente claras, mejorando las habilidades de memoria en ellos.
  2. Huevos: uno de los alimentos más ricos y nutritivos, los huevos no solo mantienen sano el cuerpo entero sino el cerebro, las yemas en particular ayudan a formar el neurotransmisor de la acetilcolina, ella suministra la comunicación entre las células y mejora las funciones de memoria. Además, casi a todos los pequeños les fascina comer huevos e incluso sino les gusta de alguna manera, cualquiera de sus otras variedades, sí, esto es lo que lo convierte en el alimento ideal tanto para niños como para las madres.
  3. Yogur: el yogurt contiene calcio y proteína, además aporta diversos beneficios a la salud neurológica, las grasas buenas que contiene son esenciales para el desarrollo del cerebro sano y los probióticos mejoran el estado anímico de todo ser humano.

 

  1. Verduras verdes: todas aquellas verduras que sean verdes se encuentran cargadas de potentes antioxidantes, ellos son excelentes para proteger al cerebro en su proceso de desarrollo de los radicales libres dañinos, también mejoran el funcionamiento cognitivo y previenen la reducción de las funciones neurológicas, sin embargo, alimentar a los niños con verduras verdes puede ser una tarea difícil pero si colocas un poco de creatividad, será mucho más fácil. Ellos son muy visuales, puedes ingeniártelas creando un batido verde proveniente de un monstruo verde vibrante, hacer tortillas verdes con espinacas, esto despertará su curiosidad. Conoce las verduras altas en proteínas que harán tu alimentación balanceada.
  2. Pescado: el pescado es excelente y rico en todo sentido, normalmente los peces grasos como el salmón y la caballa están llenos de grasa sanas como el omega-3, grasas vitales para el cerebro de todos, además previenen la pérdida de memoria y la reducción de las habilidades mentales, el pescado posee porciones saludables de vitamina D. Si deseas conocer más sobre los beneficios de los pescados en la salud en general, lee el siguiente link aquí.
  3. Aceite de oliva: es alto en ácidos grasos monoinsaturados, maravillosos para el desarrollo del cerebro. Cambiar el aceite de uso regular por este tipo de aceite, hará que tanto tu como el resto de tu familia se vea beneficiada con sus bondades, es mucho más saludable, sin embargo, esto no quiere decir que podrás hacer frituras pero al menos hará que cualquier comida que lleve aceite, sea más sana.
  4. Almendras: la almendra es al igual que las nueces, rica en beneficios, ella le aportará todos los ácidos grasos buenos y proteínas al cerebro de tu hijo, reparará las células cerebrales dañadas, por tanto, mantendrá su cerebro en mejores condiciones, así como todas las funciones cognitivas.

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Dieta para controlar los niveles de hipertrigliceridemia

Evita los trigliceridos y controla la hipertrigliceridemia. Los triglicéridos son la principal energía de almacenamiento para nuestro organismo, estos niveles se elevan al comer alimentos altos en calorías y al sobrepasar las calorías permitidas, al suceder esto se presenta una acumulación en el hígado y el cuerpo. Comúnmente es recomendable mantener los niveles de colesterol por debajo de 150 mg/dl, unas de las causas de aumento de triglicéridos son el sobrepeso , el exceso de consumo de alcohol, sedentarismo y una dieta hipercalórica muy alta en carbohidratos.

hipertrigliceridemia

Recomendaciones para evita los trigliceridos altos y mejorar la hipertrigliceridemia.

Para nuestro consumo diario, debemos elegir tipos de carnes magras se retira su grasa al igual que el pollo, rebanadas de queso sin grasa, leche desnatada. Es necesario ser muy cuidadoso al comprar productos con etiquetados, tenemos que reducir las grasas saturadas, grasas trans. Ojo con el tipo de grasa vegetal; la mayoría de veces son grasas saturadas, ya que son de coco y aceite de palma. También se recomienda disminuir los azúcares como los productos embotellados, gaseosas y fructuosa. No olvidar el consumo variados de 5 raciones al día de frutas como verduras y disminuir el consumo de alcohol y tabaco. Recordar estas recomendaciones para mejorar nuestra salud y mantener en un nivel óptimo los triglicéridos.

Plan de dieta para reducir la hipertrigliceridemia

DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA
LUNES Infusión, taza de leche desnatada, huevo duro, manzana en rebanada Choclo con queso sin grasa en cuadrados Lentejas, pescado al vapor ensalada de tomate , con jugo de naranja Puños de pasas con yogur desnatado Puré con pollo y verduras asadas
MARTES Jugo de fresa, sin azúcar o edulcorante, tostada con jamón de pavo Batido de yogurt con arándanos Pollo con espárragos arroz y ensalada más pepino Fruta en trozos, té verde Atún sin aceite más papa y cebolla en trozos
MIÉRCOLES Taza de leche con café tortilla de brócoli, papaya en trozos Yogurt desnatado con fresas en picadillos Ensalada de garbanzos con tomate acompañado de hígado Ensalada de frutas mixtas de temporada, limonada Encurtido de zanahoria y papa con brochetas de pavo
JUEVES Jugo de piña, infusión más pan integral y rebanadas de aguacate Huevo duro con leche desnatada Pechuga a la plancha con ensalada mixta Galletas integrales con agua de piña, infusión Champiñones con verduras sancochadas
VIERNES Leche desnatada con huevo duro y fruta a elección Batido de plátano con fresa echar canela en polvo Pescado salmón asado con papa y salsa de cebolla Té verde pan integral y aguacate aplastado Trozos de pescado con col y zanahoria
SÁBADO Jugo de pepino y piña

manzana en trozos

Yogurts con cereales sin azúcar Sopa de verduras pechuga al orégano con ensalada de manzana y pecanas ralladas   Batido de papaya con melón y granos de linaza Pescado al horno con ensalada de berenjena y tomate